क्रोनिक तनाव के स्वास्थ्य प्रभाव क्या हैं?
तनाव की अल्पकालिक भावनाएं दैनिक जीवन का एक नियमित हिस्सा हैं। जब ये भावनाएँ पुरानी हो जाती हैं, या लंबे समय तक चलती हैं, तो ये किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती हैं।
इस लेख में, हम देखते हैं कि पुराना तनाव क्या है, इसे कैसे पहचाना जाए और इसके कौन से चिकित्सकीय परिणाम हो सकते हैं। हम तनाव का प्रबंधन करने के तरीकों का भी वर्णन करते हैं, जिसमें चिकित्सा उपचार भी शामिल है, और डॉक्टर को कब देखना है।
पुराना तनाव क्या है?
तनाव मांग स्थितियों के लिए एक जैविक प्रतिक्रिया है। यह शरीर को हार्मोन जारी करने का कारण बनता है, जैसे कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन।
ये हार्मोन शरीर को कार्रवाई करने के लिए तैयार करने में मदद करते हैं, उदाहरण के लिए हृदय और सांस की दर बढ़ाकर। जब ऐसा होता है, तो डॉक्टर किसी व्यक्ति को बढ़े हुए सतर्कता या उत्तेजना की स्थिति में होने का वर्णन कर सकता है।
कई कारक तनाव की प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकते हैं, जिसमें खतरनाक परिस्थितियां और मनोवैज्ञानिक दबाव शामिल हैं, जैसे काम की समय सीमा, परीक्षा और खेल की घटनाएं।
तनाव के शारीरिक प्रभाव आमतौर पर लंबे समय तक नहीं रहते हैं। हालांकि, कुछ लोग खुद को लगभग सतर्कता की स्थिति में पाते हैं। यह पुराना तनाव है।
पुराने तनाव के कुछ संभावित कारणों में शामिल हैं:
- उच्च दबाव वाली नौकरियां
- वित्तीय कठिनाइयां
- चुनौतीपूर्ण रिश्ते
क्रोनिक स्ट्रेस शरीर पर एक विस्तारित अवधि के लिए दबाव डालता है। यह लक्षणों की एक श्रृंखला का कारण बन सकता है और कुछ बीमारियों के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है।
संकेत और लक्षण
पुराना तनाव पूरे शरीर को प्रभावित करता है। इसके कई शारीरिक या मनोवैज्ञानिक लक्षण हो सकते हैं, जो दैनिक आधार पर कार्य को अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं।
लक्षणों का प्रकार और गंभीरता व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में काफी भिन्न होती है।
क्रोनिक तनाव के लक्षण और लक्षण शामिल हो सकते हैं:
- चिड़चिड़ापन, जो चरम हो सकता है
- थकान
- सिर दर्द
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, या ऐसा करने में असमर्थता
- तीव्र, अव्यवस्थित विचार
- सोने में कठिनाई
- कब्ज़ की शिकायत
- भूख में बदलाव
- असहाय महसूस कर रहा है
- नियंत्रण की कथित हानि
- कम आत्म सम्मान
- यौन इच्छा की हानि
- घबराहट
- बार-बार संक्रमण या बीमारी
स्वास्थ्य के परिणाम
लंबे समय तक, पुराना तनाव शारीरिक और मानसिक विकारों की एक सीमा के विकास में योगदान कर सकता है, जिसमें शामिल हैं:
- दिल की बीमारी
- उच्च रक्तचाप
- मधुमेह
- मोटापा
- कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली
- यौन रोग
- जठरांत्र विकार
- त्वचा में खराश
- श्वासप्रणाली में संक्रमण
- स्व - प्रतिरक्षित रोग
- अनिद्रा
- खराब हुए
- डिप्रेशन
- चिन्ता विकार
- अभिघातजन्य तनाव विकार, या PTSD
- एक प्रकार का मानसिक विकार
प्रबंधन तनाव
दीर्घकालिक तनाव भारी लग सकता है, और एक व्यक्ति अपने जीवन पर नियंत्रण पाने में असमर्थ महसूस कर सकता है।
हालांकि, कई रणनीतियाँ तनाव के स्तर को कम करने और कल्याण में सुधार करने में मदद कर सकती हैं।
तनाव के प्रबंधन के कुछ तरीकों में शामिल हैं:
- संकेतों और लक्षणों को समझना। ये संकेत अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन अगर कोई व्यक्ति तनाव के अपने संकेतों को पहचान सकता है, तो वे उन्हें प्रबंधित करने में बेहतर होंगे।
- दोस्तों और परिवार से बात करना। वे भावनात्मक सहायता और कार्रवाई करने की प्रेरणा प्रदान कर सकते हैं।
- ट्रिगर की पहचान करना। तनाव के ट्रिगर से बचना हमेशा संभव नहीं होता है। हालांकि, विशिष्ट ट्रिगर्स पर ध्यान देने से किसी व्यक्ति को मैथुन और प्रबंधन रणनीतियों को विकसित करने में मदद मिल सकती है, जिसमें जोखिम को कम करना शामिल हो सकता है।
- नियमित रूप से व्यायाम करना। शारीरिक गतिविधि शरीर के एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाती है, जो रसायन होते हैं जो मूड को बढ़ाते हैं और तनाव को कम करते हैं। व्यायाम में चलना, साइकिल चलाना, दौड़ना, कसरत करना या खेल खेलना शामिल हो सकता है।
- मन लगाकर प्रयास करना। ध्यान के इस रूप का अभ्यास करने वाले लोग अपने शरीर और परिवेश के बारे में जागरूकता पैदा करने के लिए श्वास और विचार तकनीकों का उपयोग करते हैं। शोध बताते हैं कि तनाव, चिंता और अवसाद पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
- नींद की गुणवत्ता में सुधार। बहुत कम नींद या खराब गुणवत्ता की नींद लेना तनाव में योगदान कर सकता है। हर रात कम से कम 7 घंटे पाने की कोशिश करें, और सोने और जागने के लिए नियमित समय निर्धारित करें। सोने से पहले घंटों में कैफीन, खाने और तीव्र शारीरिक गतिविधि से बचें।
उदाहरण के लिए, संगीत सुनने, किताब पढ़ने, गर्म स्नान करने या ध्यान लगाने से सोने से पहले आराम करने में भी मदद मिल सकती है।
इलाज
यदि ऊपर सूचीबद्ध की गई रणनीतियाँ मदद नहीं कर रही हैं, तो सलाह और सहायता के लिए स्वास्थ्य सेवा पेशेवर को देखना महत्वपूर्ण है। एक डॉक्टर मनोवैज्ञानिक थेरेपी की सिफारिश कर सकता है, जैसे कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)।
सीबीटी का एक स्थापित उद्देश्य लोगों को पुराने तनाव से निपटने में मदद करना है। संरचित सत्रों में, एक चिकित्सक एक व्यक्ति को अपने व्यवहार, विचारों और भावनाओं को तनाव के विषय में संशोधित करने में सक्षम बनाता है।
सीबीटी एक व्यक्ति को तनाव प्रतिक्रियाओं का प्रबंधन करने के लिए उपकरण और मैथुन तंत्र विकसित करने में भी मदद कर सकता है।
कभी-कभी, एक डॉक्टर पुरानी तनाव के कुछ लक्षणों के इलाज में मदद करने के लिए दवाओं की सिफारिश करता है। उदाहरण के लिए, वे चिंता या अवसाद के इलाज के लिए अवसादरोधी दवाएं लिख सकते हैं। नींद में परेशानी वाले लोगों के लिए, डॉक्टर शामक लिख सकते हैं।
डॉक्टर को कब देखना है
अकेले पुराने तनाव से निपटने की कोशिश न करें। यदि स्व-सहायता रणनीति काम नहीं कर रही है, तो एक चिकित्सक उपचार विकल्पों के बारे में सहायता और सलाह प्रदान कर सकता है। वे किसी व्यक्ति को एक अधिक विशिष्ट स्वास्थ्य सेवा प्रदाता, जैसे कि मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के पास भी भेज सकते हैं।
तनाव से अभिभूत किसी को भी जल्द से जल्द एक डॉक्टर को देखना चाहिए, खासकर अगर वे आत्मघाती विचार कर रहे हों या सामना करने के लिए ड्रग्स या अल्कोहल का उपयोग कर रहे हों।
दूर करना
तनाव दैनिक जीवन का एक नियमित हिस्सा है। अल्पकालिक तनाव आमतौर पर हानिरहित होता है, लेकिन जब यह रहता है और जीर्ण हो जाता है, तो यह कई लक्षणों का कारण बन सकता है। यह शारीरिक और मानसिक विकारों के विकास में भी योगदान कर सकता है।
स्व-सहायता तकनीकों में ट्रिगर की पहचान करना, मैथुन और परिहार रणनीतियों को विकसित करना, मित्रों और परिवार तक पहुंचना और मनमर्जी का अभ्यास करना शामिल है।
यदि ये तकनीकें काम नहीं कर रही हैं, या यदि तनाव बहुत अधिक हो रहा है, तो एक व्यक्ति को स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करनी चाहिए।
