योग के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?
योग एक लोकप्रिय व्यायाम है जो श्वास, शक्ति और लचीलेपन पर केंद्रित है। योग का अभ्यास करने से कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं।
2012 और 2017 के बीच, संयुक्त राज्य में योग का अभ्यास करने वाले लोगों का प्रतिशत वयस्कों में 9.5% से 14.3% और बच्चों में 3.1% से 8.4% तक बढ़ गया।
2012 के राष्ट्रीय स्वास्थ्य साक्षात्कार सर्वेक्षण ने बताया कि अमेरिका में योग का अभ्यास करने वाले लगभग 94% लोग कल्याण कारणों से ऐसा करते हैं। उत्तरदाताओं ने कहा कि योग उनके स्वास्थ्य को लाभ देता है:
- उन्हें और अधिक व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करना
- उन्हें और अधिक स्वास्थ्यवर्धक खाने के लिए प्रेरित करना
- उनकी नींद की गुणवत्ता में सुधार
- उनके तनाव के स्तर को कम करना
- शराब के उपयोग और धूम्रपान को कम करने के लिए उन्हें प्रेरित करना
बढ़ते प्रमाण बताते हैं कि योग स्वास्थ्य को अन्य लाभ भी प्रदान कर सकता है। हम नीचे दिए गए अनुभागों में इन संभावित लाभों को सूचीबद्ध करते हैं।
तनाव को कम करना
तनाव कम करने और आराम में सहायता के लिए लोग अक्सर योग का अभ्यास करते हैं। योग के तनाव को कम करने के पीछे वैज्ञानिक अब तंत्र सीख रहे हैं।
एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल सहित तनाव हार्मोन के लगातार बढ़ने से रक्त वाहिकाओं को नुकसान हो सकता है और रक्तचाप बढ़ सकता है।
हालांकि, शोध से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से योग का अभ्यास करते हैं, उनमें कोर्टिसोल का स्तर कम होता है।
अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि कम से कम 3 महीने तक योग का अभ्यास करने से कोर्टिसोल और कथित तनाव कम हो सकता है और सूजन को कम करने वाले प्रो-इंफ्लेमेटरी साइटोकिन्स कम हो सकते हैं।
चिंता से राहत
हालांकि ज्यादातर लोग समय-समय पर चिंतित महसूस करते हैं, चिंता भी कई स्थितियों का एक लक्षण है, जिसमें पैनिक डिसऑर्डर, सामाजिक चिंता विकार, पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) और फोबिया शामिल हैं।
2016 के मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि हठ योग का अभ्यास चिंता पर आशाजनक प्रभाव डालता है। योग उन लोगों में भी सबसे ज्यादा फायदेमंद था, जिन्हें पढ़ाई की शुरुआत में सबसे ज्यादा चिंता होती थी।
2010 के एक पुराने अध्ययन से पता चला है कि योग करने से मूड और चिंता का स्तर बेहतर होता है। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि यह मस्तिष्क रासायनिक गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) के उच्च स्तर के कारण था।
GABA गतिविधि चिंता और मनोदशा विकार वाले लोगों में कम होती है। शोधकर्ताओं ने GABA गतिविधि का परीक्षण किया और पाया कि योग ने प्रतिभागियों में GABA का स्तर बढ़ाया।
2017 के एक अध्ययन ने मूल्यांकन किया कि क्या स्कूल आधारित योग अभ्यास बच्चों को चिंता का सामना करने में मदद कर सकता है। 8 सप्ताह के लिए स्कूल के दिन की शुरुआत में योग का अभ्यास करने से नियंत्रण समूह की तुलना में उनकी भलाई और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार हुआ।
अवसाद का प्रबंधन
अमेरिका में किसी भी वर्ष में प्रमुख अवसाद लगभग 17.3 मिलियन वयस्कों को प्रभावित करता है।
यद्यपि दवा और टॉक थेरेपी अवसाद के लिए सामान्य उपचार हैं, योग के पूरक चिकित्सा के रूप में कुछ आशाजनक परिणाम हुए हैं।
2017 की एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि योग कई आबादी में अवसादग्रस्तता के लक्षणों को कम कर सकता है, जिसमें अवसादग्रस्तता विकार, गर्भवती और प्रसवोत्तर महिलाओं और देखभाल करने वाले लोग शामिल हैं।
2017 के शोध ने अवसाद से ग्रस्त लोगों को देखा जिन्होंने एंटीडिपेंटेंट्स का अच्छी तरह से जवाब नहीं दिया था।
सुदर्शन क्रिया योग के 2 महीने पूरे करने वाले अध्ययन प्रतिभागियों ने अवसादग्रस्त लक्षणों में कमी का अनुभव किया, जबकि नियंत्रण समूह ने कोई सुधार नहीं दिखाया।
शोधकर्ताओं का सुझाव है कि योग कोर्टिसोल, या "तनाव हार्मोन" को कम करके अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है।
पीठ के निचले हिस्से में दर्द कम होना
पीठ के निचले हिस्से का दर्द लगभग 80% वयस्कों के जीवन में किसी न किसी बिंदु पर प्रभावित होता है, और यह दैनिक कार्यों, व्यायाम और नींद लेने की उनकी क्षमता को प्रभावित करता है। कुछ राहत प्रदान करने के लिए योग एक सुविधाजनक और सस्ता तरीका हो सकता है।
2017 के विश्लेषण ने पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत और पीठ से संबंधित कार्यों में सुधार के साथ योग अभ्यास को जोड़ा।
सैन्य दिग्गज और सक्रिय कर्तव्य सैन्यकर्मी अक्सर सामान्य आबादी की तुलना में पुरानी दर्द की उच्च दर का अनुभव करते हैं, विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से में।
में एक अध्ययन प्रेवेंटिव मेडिसिन का अमेरिकन जर्नल दिखाया कि 12 सप्ताह के योग कार्यक्रम ने विकलांगता और दर्द की तीव्रता में सुधार किया और सैन्य दिग्गजों के बीच ओपिओइड का उपयोग कम किया।
अन्य शोध बताते हैं कि योग पीठ के दर्द से राहत दिलाने में उतना ही कारगर है जितना कि भौतिक चिकित्सा। योग के कई महीनों तक स्थायी लाभ भी हो सकते हैं।
बीमारी के दौरान जीवन की गुणवत्ता में सुधार
कई लोग अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए पारंपरिक चिकित्सा उपचार के साथ-साथ एक पूरक चिकित्सा के रूप में योग का उपयोग करते हैं।
कुछ सबूत बताते हैं कि योग निम्नलिखित स्थितियों वाले लोगों के लिए जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है:
- प्रोस्टेट कैंसर। शोध बताते हैं कि प्रोस्टेट कैंसर विकिरण उपचार के दौरान प्रति सप्ताह दो बार एक योग कक्षा में भाग लेने से थकान कम हो सकती है और यौन और मूत्र समारोह में सुधार हो सकता है।
- आघात। जब कोई व्यक्ति स्ट्रोक के 6 महीने या उससे अधिक समय बाद इसका अभ्यास शुरू करता है, तब भी योग के बाद स्ट्रोक और मोटर फ़ंक्शन में सुधार हो सकता है।
- नासूर के साथ बड़ी आंत में सूजन। 12 सप्ताह के लिए साप्ताहिक योग कक्षा लेने से अल्सरेटिव कोलाइटिस वाले लोगों के लिए जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि हो सकती है, साथ ही साथ कोलाइटिस गतिविधि को कम कर सकता है।
- रूमेटाइड गठिया। 8 सप्ताह के गहन योग पाठ्यक्रम में शामिल होने से संधिशोथ वाले लोगों में शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों में सुधार हो सकता है, साथ ही सूजन को कम किया जा सकता है।
कई स्थितियों में जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए योग की भूमिका के लिए प्रारंभिक शोध आशाजनक है। हालांकि, शोधकर्ताओं द्वारा ठोस निष्कर्ष निकालने में सक्षम होने से पहले अधिक अध्ययन आवश्यक हैं।
उत्तेजक मस्तिष्क समारोह
कई अध्ययनों के अनुसार, योग मस्तिष्क के कार्य को उत्तेजित कर सकता है और ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा दे सकता है।
2017 के एक अध्ययन से पता चला है कि हठ योग मस्तिष्क के कार्यकारी कार्यों और साथ ही लोगों के मूड में सुधार करता है। कार्यकारी कार्य लक्ष्य निर्देशित व्यवहार और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं और आदतों को विनियमित करने से संबंधित मस्तिष्क गतिविधियां हैं।
2012 के शोध में पाया गया कि एकल योग सत्र में एरोबिक व्यायाम के एक से अधिक सत्रों में काम करने की गति और सटीकता में सुधार हुआ है। हालांकि, प्रभाव व्यायाम के तुरंत बाद हुआ, और वे अल्पकालिक थे।
अन्य शोध बताते हैं कि योग मानसिक लचीलेपन में सुधार, कार्य स्विचिंग और पुराने वयस्कों के बीच सूचना को याद कर सकता है।
हृदय रोग की रोकथाम
अमेरिका में हर साल लगभग 610,000 लोगों की मौत का कारण दिल की बीमारी है। यह मृत्यु का प्रमुख कारण बना हुआ है।
योग और हृदय स्वास्थ्य अध्ययन के विश्लेषण में पाया गया कि योग हृदय रोग के जोखिम कारकों को कम करता है, जैसे कि बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप।
योग रक्त वाहिकाओं में परिवर्तन को कम कर सकता है जो हृदय रोग में योगदान करते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि बिक्रम योग, जो गर्म कमरे में होता है, संवहनी स्वास्थ्य में सुधार करता है।
2018 के एक अध्ययन के लेखकों ने पाया कि योग अभ्यास और एरोबिक व्यायाम के संयोजन ने बीएमआई, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और रक्तचाप में कमी को केवल एक या दूसरे भाग में लेने से दोगुना देखा।
योग कैसे शुरू करें
कई लोग योग को एक योग्य प्रशिक्षक के मार्गदर्शन के साथ स्वस्थ व्यक्तियों के लिए शारीरिक गतिविधि के सुरक्षित रूप के रूप में मानते हैं। हालांकि योग का अभ्यास करते समय गंभीर चोटों का सामना करना दुर्लभ है, कुछ लोग मोच और तनाव का अनुभव करते हैं।
योग की कई शैलियाँ हैं, जिनमें आराम से लेकर ज़ोरदार तक शामिल हैं। वे सम्मिलित करते हैं:
- हठ योग
- विनयसा योग
- बिक्रम योग
- अष्टांग योग
- अयंगर योग
- संयम योग
योग शुरू करते समय, लोग एक शुरुआती वर्ग में शामिल होने की इच्छा कर सकते हैं ताकि एक प्रशिक्षक सही स्थिति और तकनीक सिखा सके।
ऑनलाइन वीडियो या ऐप से सीखने से पोज़ का अनुचित संरेखण हो सकता है, जिससे समय के साथ चोट लग सकती है।
सारांश
आमतौर पर, योग शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने का एक सुरक्षित तरीका है। इसके कई स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं।
वैज्ञानिक शोध के अनुसार, योग:
- तनाव को कम करें
- चिंता दूर करें
- अवसाद का प्रबंधन करने में मदद
- पीठ के निचले हिस्से में दर्द
- पुरानी परिस्थितियों या तीव्र बीमारियों वाले लोगों में जीवन की गुणवत्ता में सुधार
- मस्तिष्क समारोह को प्रोत्साहित
- दिल की बीमारी को रोकने में मदद करें
पहली बार योग का प्रयास करते समय, चोटों से बचने के लिए एक योग्य प्रशिक्षक के निर्देशन में शुरुआती लोगों के लिए एक कक्षा में शामिल हों।
पूरक या वैकल्पिक चिकित्सा के साथ चिकित्सक-अनुशंसित चिकित्सा उपचार को कभी न बदलें।
