अवसाद के शुरुआती लक्षण क्या हैं?

एक बार अवसाद होने के बाद, यह चिंता करना समझ में आता है जब लक्षण फिर से दिखाई देने लगते हैं। लेकिन लाल झंडे को जल्दी से खोलना अधिक गंभीर प्रकरण को विकसित होने से रोकने में मदद कर सकता है।

जिन लोगों को अवसाद होता है, उनमें से कई लोगों को तनाव या पुनरावृत्ति का अनुभव हो सकता है। एक समीक्षा के अनुसार, यह आमतौर पर 5 साल के भीतर होता है, लेकिन यह पहले एपिसोड के बाद हफ्तों, महीनों, या कई वर्षों तक भी हो सकता है।

लगभग आधे लोग जो पहली बार अवसाद के एक प्रकरण का अनुभव करते हैं, वे अच्छी तरह से रहेंगे। अन्य आधे के लिए, अवसाद उनके पूरे जीवन में एक या अधिक बार लौट सकता है।

उन लोगों के लिए जो अवसाद के दोहराए गए एपिसोड का अनुभव करते हैं, हर बार चेतावनी के संकेत अलग-अलग हो सकते हैं।

डॉक्टरों और शोधकर्ताओं को यह नहीं पता कि कुछ लोगों को एक रिलैप्स का अनुभव क्यों होता है, लेकिन दूसरों को नहीं।

यह लेख उन संकेतों को देखता है जो अवसाद लौट रहे हैं, इसके संभावित ट्रिगर, और इस स्थिति से बचाव, उपचार और सामना करने के तरीके।

डिप्रेशन रिलैप्स क्या है?

अवसाद से पहले के अवसाद से उबरने के एक दिन, महीनों या वर्षों के बाद अवसाद से राहत मिल सकती है।

बहुत से लोग जीवन के एक सामान्य हिस्से के रूप में उदासी या रोजमर्रा की गतिविधियों में रुचि की हानि का अनुभव करते हैं।

इन भावनाओं को कई कारकों से उपजाया जा सकता है, जैसे कि किसी प्रियजन की हानि या ओवरवर्क।

हालाँकि, यदि किसी व्यक्ति में ये भावनाएँ लगभग 2 सप्ताह से अधिक समय तक रहती हैं, और यदि वे काम या सामाजिक जीवन को प्रभावित करना शुरू करते हैं, तो उन्हें अवसाद का अनुभव हो सकता है।

नेशनल एलायंस ऑन मेंटल इलनेस (NAMI) के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में अवसाद हर साल लगभग 7% वयस्कों को प्रभावित कर सकता है।

डिप्रेशन के पहले एपिसोड के बाद, अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन का कहना है कि डिप्रेशन दो तरह से लौट सकता है।

एक अवसादग्रस्तता तब होती है जब लक्षण पहले के एपिसोड से पुनर्प्राप्ति के दौरान फिर से प्रकट या खराब होने लगते हैं। पिछले एपिसोड के लिए उपचार को रोकने के 2 महीने के भीतर रिलैप्स होने की सबसे अधिक संभावना है।

एक अवसाद पुनरावृत्ति तब होती है जब लक्षण किसी व्यक्ति द्वारा अंतिम एपिसोड से पुनर्प्राप्त किए जाने के महीनों या वर्षों बाद लौटते हैं। यह पहले 6 महीनों के भीतर सबसे आम है। लगभग 20% लोग पुनरावृत्ति का अनुभव करेंगे, लेकिन यह तब बढ़ सकता है जब अवसाद गंभीर हो।

अवसाद का पहला एपिसोड समाप्त होने के बाद, एपीए का अनुमान है कि 50-85% लोगों के जीवनकाल में अवसाद के कम से कम एक और प्रकरण होंगे। दो या तीन पहले के एपिसोड के बाद, अवसाद की वापसी की संभावना बहुत अधिक है।

कुछ अवसाद जैसे विकार अक्सर लौट आते हैं।

इसमे शामिल है:

मौसमी भावात्मक विकार (SAD): SAD सर्दियों के महीनों के दौरान आम है।

प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक सिंड्रोम (पीडीएस): पीडीएस प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम का एक गंभीर रूप है।

एक अवसाद से 12 शुरुआती संकेत छूट जाते हैं

एक व्यक्ति अक्सर अवसाद के एक ही मूल चेतावनी संकेत को पहचान सकता है जिसे उन्होंने पिछले एपिसोड के दौरान अनुभव किया था, लेकिन कभी-कभी, लक्षण अलग हो सकते हैं।

अवसाद के प्रमुख चेतावनी संकेतों में शामिल हैं:

उदास मन: उदास या चिंतित महसूस करना।

गतिविधियों में रुचि का ह्रास: शौक, सेक्स, और अन्य रुचियों में कम आनंद लेना जो व्यक्ति आमतौर पर आनंद लेता है।

सामाजिक वापसी: सामाजिक स्थितियों से बचना और दोस्तों के साथ संपर्क खोना।

थकान: दैनिक कार्य, जैसे कि कपड़े धोना और कपड़े पहनना, अधिक कठिन लग सकता है और अधिक समय लग सकता है।

उत्तेजित महसूस करना: बेचैनी और पेसिंग सहित आंदोलन।

नींद के पैटर्न में बदलाव: अनिद्रा या अत्यधिक नींद आना।

भूख में बदलाव: इससे वजन बढ़ सकता है या नुकसान हो सकता है।

चिड़चिड़ापन बढ़ जाना: सामान्य से अधिक आसानी से परेशान होना।

मूल्यहीनता और अपराधबोध की भावना: पिछली घटनाओं पर विचार करना।

एकाग्रता और स्मृति समस्याएं: विचार और भाषण धीमी लग सकता है।

शारीरिक दर्द और दर्द: अस्पष्टीकृत सिरदर्द, पेट में दर्द या मांसपेशियों में दर्द।

आत्मघाती विचार या आत्महत्या के प्रयास: यह एक गंभीर अवसादग्रस्तता प्रकरण का संकेत दे सकता है।

आत्महत्या की रोकथाम

• यदि आप किसी व्यक्ति को आत्महत्या, आत्महत्या या किसी अन्य व्यक्ति को चोट पहुँचाने के तत्काल जोखिम में जानते हैं:
• 911 पर कॉल करें या स्थानीय आपातकालीन नंबर।
• पेशेवर मदद आने तक व्यक्ति के साथ रहें।
• किसी भी हथियार, दवाएं, या अन्य संभावित हानिकारक वस्तुओं को हटा दें।
• बिना निर्णय के व्यक्ति को सुनें।
• यदि आप या आपके कोई परिचित आत्महत्या के विचार रखते हैं, तो एक रोकथाम हॉटलाइन मदद कर सकती है। राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन 24 घंटे 1-800-273-8255 पर उपलब्ध है।

संभव ट्रिगर

विशिष्ट ट्रिगर उन लोगों में अवसादग्रस्तता प्रकरण का कारण बन सकते हैं जिनके पास अवसाद का इतिहास है, जिन्होंने कभी भी अवसाद का अनुभव नहीं किया है।

अवसाद से राहत या पुनरावृत्ति के लिए सामान्य ट्रिगर में शामिल हैं:

वसूली के दौरान या बाद में होने वाली तनावपूर्ण जीवन की घटनाएं: इनमें पारिवारिक संघर्ष, रिश्ते में बदलाव और दुःख शामिल हो सकते हैं।

अवसाद के अंतिम एपिसोड से अपूर्ण वसूली: यदि व्यक्ति को मुख्य लक्षणों के लिए पूर्ण उपचार प्राप्त नहीं होता है, तो अवसाद वापस आने की अधिक संभावना है।

इलाज जल्दी रोकना: डिप्रेशन हमेशा एक जल्दी ठीक नहीं होता है - बेहतर महसूस करने के बाद 6 या अधिक महीनों के लिए इलाज के साथ चिपके रहना भविष्य के अवसाद के जोखिम को कम कर सकता है।

चिकित्सा की स्थिति: मधुमेह, मोटापा और हृदय रोग जैसी स्थितियां, भविष्य में अवसाद के जोखिम को बढ़ा सकती हैं।

रिलैप्स को रोकने के लिए 4 टिप्स

ये रोकथाम रणनीतियाँ अवसाद को लौटने से रोकने में मदद कर सकती हैं:

उपचार के साथ बनाए रखना: निर्धारित दवा का पूरा कोर्स खत्म करने से रिलैप्स के खतरे को काफी कम किया जा सकता है, विशेष रूप से उपचार शुरू होने के 6 महीने बाद।

माइंडफुलनेस आधारित थेरेपी: माइंडफुलनेस एक व्यक्ति को किसी भी नकारात्मक विचार पैटर्न को समझने और उनसे निपटने के तरीके खोजने में मदद कर सकती है। एक अध्ययन से पता चलता है कि सप्ताह में तीन बार माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से एक साल के भीतर अवसाद से राहत 50% तक कम हो सकती है।

दोस्तों और परिवार को शिक्षित करना: दोस्तों और परिवार को बताना कि किन संकेतों को देखने के लिए चेतावनी दी जा सकती है, एक एपिसोड को जल्दी पकड़ने में मदद कर सकते हैं।

एक पलायन के लिए तैयार करें: यह एक योजना बनाने में मदद कर सकता है ताकि, अगर चेतावनी के संकेत दिखाई दें, तो व्यक्ति उन पर जल्दी से कार्रवाई कर सकता है। एक डॉक्टर इसकी मदद कर सकता है।

उपचार और एक पलटा के साथ मुकाबला

IPT या CBT जैसे टॉक थैरेपी, एक रिलैप्स का इलाज करने में मदद कर सकते हैं।

जब चिंता के लक्षण उपचार के दौरान वापस आते हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि वर्तमान उपचार काम नहीं कर रहा है जैसा कि इसे करना चाहिए।

एक डॉक्टर उपचार शैली को बदलने या दवा की खुराक बढ़ाने की सिफारिश कर सकता है।

उपचार में मदद कर सकते हैं शामिल हैं:

टॉकिंग थेरेपी: इंटरपर्सनल थेरेपी (आईपीटी), संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), या दोनों अवसाद के लौटने के जोखिम को कम कर सकते हैं।

दवा: एंटीडिपेंटेंट्स या मूड स्टेबलाइजर्स कुछ लोगों की मदद कर सकते हैं। इन दवाओं को लेने के लिए डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करने से रिलैप्स के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

व्यायाम: सक्रिय रखना एक प्राकृतिक अवसादरोधी के रूप में कार्य कर सकता है। यह एंडोर्फिन को रिलीज करता है जो मूड में सुधार कर सकता है। अध्ययनों की 2015 की समीक्षा ने सुझाव दिया कि व्यायाम हल्के से मध्यम अवसाद में अवसादरोधी या मनोचिकित्सक के रूप में प्रभावी हो सकता है।

इलेक्ट्रोकोनवल्सी थेरेपी: कुछ मामलों में, एक डॉक्टर इलेक्ट्रोकोनवल्सी थेरेपी (ईसीटी) की सिफारिश कर सकता है। हालांकि, ईसीटी का उपयोग विवादास्पद है, क्योंकि कुछ विशेषज्ञ यह नहीं मानते हैं कि लाभ संभव मस्तिष्क क्षति के जोखिम से आगे निकल जाते हैं।

जब किसी व्यक्ति को अवसाद होता है, तो नई या रोजमर्रा की गतिविधियों को करने के लिए प्रेरणा को ढूंढना मुश्किल हो सकता है। इस चुनौती को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव प्राप्त करें।

आउटलुक

किसी व्यक्ति के जीवन पर अवसाद का गंभीर प्रभाव हो सकता है, लेकिन 70% तक लोग जो उपचार चाहते हैं, उनके लक्षणों में काफी सुधार होता है।

अवसाद का जोखिम तब अधिक होता है जब पिछला एपिसोड अधिक गंभीर होता है। चिंता की स्थिति, व्यक्तित्व विकार, या मादक द्रव्यों के सेवन जैसी अन्य स्थितियां भी जोखिम को बढ़ा सकती हैं।

उठने वाले प्रत्येक नए एपिसोड को रोकने या उसका इलाज करने के लिए कदम उठाने से अवसादग्रस्त लोगों के लिए दीर्घकालिक दृष्टिकोण में सुधार हो सकता है।

क्यू:

मुझे 2 साल से अवसाद है, लेकिन मैं आखिरकार बेहतर महसूस करना शुरू कर रहा हूं। एक चीज जो मुझे नीचे ले जाती है, वह है विचार कि यह वापस आ सकती है। अगर मैं डॉक्टर के निर्देशों का पालन करता हूं और सही चीजें करता हूं, जैसे कि व्यायाम करना और माइंडफुलनेस करना, क्या यह वास्तव में मदद करेगा?

ए:

यह। अवसाद उपचार के साथ महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने प्रदाता के साथ संवाद जारी रखें और नियुक्तियों को बनाए रखें।

कभी-कभी आपका प्रदाता अवसाद के लक्षण देख सकता है जिसे आप नोटिस नहीं कर सकते हैं, और वे उपचार में परिवर्तन का सुझाव दे सकते हैं। निरंतर उपचार भी आपको अपने प्रदाता के साथ अपनी चिंताओं पर चर्चा करने की अनुमति देगा।

ध्यान रखें कि अवसाद की पुनरावृत्ति से बचना हमेशा संभव नहीं है, लेकिन उपचार उपलब्ध हैं।

टिमोथी जे लेग, पीएचडी, सीआरएनपी उत्तर हमारे चिकित्सा विशेषज्ञों की राय का प्रतिनिधित्व करते हैं। सभी सामग्री सख्ती से सूचनात्मक है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए।