स्पर्म काउंट बढ़ाने के सबसे अच्छे तरीके क्या हैं?

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वीर्य के एक नमूने में मौजूद शुक्राणु की संख्या शुक्राणु की औसत संख्या को दर्शाता है। फर्टिलिटी डॉक्टर नियमित वीर्य विश्लेषण के दौरान शुक्राणुओं की संख्या का आकलन करते हैं और इसे प्रजनन क्षमता का एक महत्वपूर्ण कारक मानते हैं।

सबसे हाल के विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के दिशानिर्देशों के आधार पर, विशेषज्ञ एक स्वस्थ शुक्राणु संख्या को 15 मिलियन प्रति मिलीलीटर (एमएल) या कम से कम 39 मिलियन प्रति स्खलन मानते हैं।

डॉक्टर 15 मिलियन प्रति मिलीलीटर के नीचे एक शुक्राणु की संख्या को कम मानते हैं, और इससे प्रजनन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

कुल मिलाकर, स्वास्थ्य पेशेवरों का मानना ​​है कि टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित करने वाले कारक शुक्राणु संख्या और गुणवत्ता पर सबसे महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं।

कुछ चिकित्सा स्थितियां - जिनमें आनुवांशिक आनुवंशिक विकार, संक्रमण और ट्यूमर शामिल हैं - शुक्राणुओं की संख्या को भी प्रभावित कर सकते हैं।

हालांकि, कुछ जीवन शैली विकल्प और प्राकृतिक उपचार शुक्राणु उत्पादन को नियंत्रित करने वाले हार्मोन का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं, जो शुक्राणु के स्वस्थ विकास और शुक्राणुओं की संख्या में सुधार करने में सहायता कर सकते हैं।

इस लेख में, हम प्राकृतिक उपचार, आहार परिवर्तन, और दवाएं जो शुक्राणुओं की संख्या में सुधार कर सकते हैं, को देखते हैं।

प्राकृतिक उपचार

नियमित व्यायाम से स्पर्म काउंट बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

कई दशकों से, शोधकर्ताओं ने जाना है कि अधिकांश पश्चिमी देशों में शुक्राणु की गुणवत्ता और प्रजनन दर में गिरावट आई है।

एक 2017 के अध्ययन के अनुसार, उत्तरी अमेरिका, यूरोप, ऑस्ट्रेलिया और न्यूजीलैंड में औसत शुक्राणुओं की संख्या 1973 और 2011 के बीच 59.3% कम हुई।

इसकी पहचान करने वाले अध्ययनों के बावजूद, वैज्ञानिक अभी भी इस गिरावट के कारणों को पूरी तरह से नहीं समझ पाए हैं। कम शुक्राणुओं की संख्या को उलटने के लिए विश्वसनीय तरीकों पर शोध जारी है।

प्राचीन, हर्बल और पारंपरिक चिकित्सा के चिकित्सकों ने हजारों वर्षों से शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने और शुक्राणु स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए कई गैर-धार्मिक उपचारों का उपयोग किया है। क्या अधिक है, शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया है कि इन उपायों में से अधिकांश वास्तव में किसी तरह से शुक्राणुओं की संख्या को प्रभावित कर सकते हैं।

शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के कुछ प्राकृतिक तरीके निम्नलिखित हैं।

1. पर्याप्त व्यायाम और नींद लें

कई अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि अधिक वजन या मोटापे वाले लोगों के बीच वजन घटाने और व्यायाम करने से बेहतर या बढ़े हुए शुक्राणुओं की संख्या बढ़ सकती है। हालांकि, एक स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को स्वस्थ शुक्राणुओं की संख्या से जोड़ने वाला विज्ञान अभी भी कमजोर है।

एक 2017 के अध्ययन में प्रति सप्ताह कम से कम तीन 50 मिनट के सत्र के 16 सप्ताह के एरोबिक व्यायाम कार्यक्रम के लाभों की जांच की गई। प्रतिभागी अपने दिल की दर के 50-65% तक पहुंच गए।

अध्ययन में, नियमित व्यायाम से मोटापे और गतिहीन जीवन शैली वाले 45 पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता में वृद्धि हुई।

2. धूम्रपान छोड़ दें

2016 के एक मेटा-विश्लेषण ने कुल 6,000 प्रतिभागियों के साथ 20 से अधिक अध्ययनों के परिणामों की समीक्षा की जिसमें पाया गया कि धूम्रपान लगातार शुक्राणुओं की संख्या में कमी करता है।

शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग मध्यम या भारी मात्रा में तम्बाकू का सेवन करते हैं, उनमें ऐसे लोगों की तुलना में शुक्राणु की गुणवत्ता कम होती है जो तम्बाकू का कम मात्रा में सेवन करते हैं।

3. अत्यधिक शराब और नशीली दवाओं के उपयोग से बचें

शुक्राणु स्वास्थ्य और दवाओं के बीच लिंक का पता लगाने के लिए नियंत्रित अध्ययनों की संख्या सीमित है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अवैध पदार्थों के परीक्षण से नैतिक समस्याएं हो सकती हैं।

हालांकि, एक 2018 समीक्षा ने शुक्राणु उत्पादन में अल्कोहल, मारिजुआना और कोकीन जैसी दवाओं के विश्वव्यापी उपयोग को कम किया है। कुछ सबूत परस्पर विरोधी हैं, इसलिए इस लिंक की पुष्टि करने के लिए और शोध आवश्यक है।

4. कुछ नुस्खे दवाओं से बचें

कुछ डॉक्टर के पर्चे की दवाएं स्वस्थ शुक्राणु उत्पादन को संभावित रूप से कम कर सकती हैं। एक बार जब पुरुष दवा लेना बंद कर देता है, हालांकि, उनके शुक्राणुओं की संख्या सामान्य या बढ़नी चाहिए।

शुक्राणु के उत्पादन और विकास को अस्थायी रूप से कम करने वाली दवाओं में शामिल हैं:

• कुछ एंटीबायोटिक्स
• विरोधी एण्ड्रोजन
• विरोधी inflammatories
• मनोविकार नाशक
• खुलता है
• एंटीडिप्रेसन्ट
• उपचय स्टेरॉयड, जो दवा को रोकने के बाद 1 साल तक शुक्राणुओं की संख्या को प्रभावित कर सकता है
• बहिर्जात या पूरक टेस्टोस्टेरोन
• मेथाडोन

पुरुषों को एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लेना चाहिए, यदि वे मानते हैं कि एक दवा जो वे वर्तमान में ले रहे हैं, वह उनके शुक्राणुओं की संख्या को कम कर सकता है या उनकी प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है।

5. मेथी का सप्लीमेंट लें

मेथी लंबे समय से खराब शुक्राणु स्वास्थ्य के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में उपयोग में है, और अधिवक्ताओं का सुझाव है कि यह शुक्राणुओं की संख्या में सुधार करने में मदद कर सकता है।

वास्तव में, एक 2017 के अध्ययन में पाया गया कि पेटेंट-लंबित यौगिक फ़िरोसैप, जो निर्माताओं ने मेथी के बीज से विकसित किया, ने समग्र वीर्य की गुणवत्ता और शुक्राणुओं की संख्या में काफी सुधार किया।

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6. पर्याप्त विटामिन डी लें

शोधकर्ताओं को पूरी तरह से यकीन नहीं है कि क्यों, लेकिन विटामिन डी और कैल्शियम का रक्त स्तर शुक्राणु स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

18 अध्ययनों की 2019 की साहित्य समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने पुरुष प्रतिभागियों में बेहतर प्रजनन क्षमता और रक्त में विटामिन डी के उच्च स्तर के बीच एक महत्वपूर्ण सहयोग पाया।

हालांकि, अध्ययन के लेखक इन परिणामों की व्याख्या करते समय सावधानी बरतने की सलाह देते हैं, और वे अपने निष्कर्षों की पुष्टि करने के लिए आगे के नैदानिक ​​परीक्षणों की सलाह देते हैं।

शोध से पता चलता है कि कैल्शियम की कमी शुक्राणुओं की संख्या पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।

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7. अश्वगंधा लें

अश्वगंधा, या भारतीय जिनसेंग, ने लंबे समय तक पारंपरिक दवाओं में यौन रोग के कई रूपों के लिए एक उपाय के रूप में भूमिका निभाई है।

2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि कम शुक्राणु वाले 46 पुरुषों ने 90 दिनों के लिए 675 मिलीग्राम अश्वगंधा प्रतिदिन लिया, उनके शुक्राणुओं की संख्या में 167% की वृद्धि देखी गई।

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8. अधिक एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थ खाएं

एंटीऑक्सीडेंट अणु होते हैं जो मुक्त कणों नामक यौगिकों को निष्क्रिय करने में मदद करते हैं, जो कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं।

कई विटामिन और खनिज एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं, और कुछ अध्ययनों ने शुक्राणुओं की संख्या में वृद्धि के साथ एंटीऑक्सिडेंट की खपत को जोड़ा है।

2019 की समीक्षा के अनुसार, एंटीऑक्सिडेंट जो स्वस्थ शुक्राणुओं की संख्या में योगदान कर सकते हैं, उनमें शामिल हैं:

• बीटा कैरोटीन
• बीटा cryptoxanthin
• lutein
• विटामिन सी

9. स्वास्थ्यवर्धक वसा का सेवन बढ़ाएँ

शुक्राणु झिल्ली के स्वस्थ विकास के लिए पॉलीअनसेचुरेटेड वसा महत्वपूर्ण हैं। इस तरह के वसा में ओमेगा -3 और ओमेगा -6 शामिल हैं।

तीन अध्ययनों की एक 2019 समीक्षा में पाया गया कि ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ पूरक करने वाले बांझपन वाले पुरुषों ने शुक्राणु गतिशीलता और एकाग्रता में महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव किया, उन पुरुषों की तुलना में, जिन्होंने ओमेगा -3 की खुराक नहीं ली।

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10. अस्वास्थ्यकर वसा का सेवन कम करें

२०१४ के एक अध्ययन में २० ९ स्वस्थ स्पेनिश पुरुषों की उम्र १३-२३ साल की थी। शोधकर्ताओं ने पाया कि जैसे-जैसे उन्होंने ट्रांस फैटी एसिड की खपत बढ़ाई, उनके शुक्राणुओं की संख्या आनुपातिक रूप से कम हो गई।

11. पर्यावरण और व्यावसायिक प्रदूषण के लिए जोखिम की सीमा

प्रदूषण और भीड़ बढ़ने से, शोधकर्ता अक्सर पर्यावरणीय कारकों जैसे वायु की गुणवत्ता और जहरीले रसायनों के संपर्क में आने वाले शुक्राणुओं के स्वास्थ्य और गिनती को कम करते हैं।

विशेष रूप से, 2019 के अध्ययन में अत्यधिक औद्योगिक क्षेत्रों में रहने वाले शुक्राणुओं को कम शुक्राणुओं की संख्या से जोड़ा गया है।

जितनी बार संभव हो पर्यावरणीय विषाक्त पदार्थों से बचना भी बेहतर समग्र स्वास्थ्य में योगदान देता है।

12. सोया और एस्ट्रोजन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें

कुछ खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से सोया उत्पाद, संयंत्र एस्ट्रोजन होते हैं। यह टेस्टोस्टेरोन बॉन्डिंग और स्पर्म प्रोडक्शन को कम कर सकता है।

चीन में 1,319 पुरुषों के 2019 के अध्ययन में पाया गया कि वीर्य में संयंत्र एस्ट्रोजन की उच्च सांद्रता का मतलब निम्न गुणवत्ता वाले शुक्राणु थे।

कई डिब्बाबंद और प्लास्टिक उत्पाद एस्ट्रोजेन के सिंथेटिक रूपों में भी उच्च हैं। बिस्फेनॉल ए एक यौगिक है जो शरीर में एस्ट्रोजन रिसेप्टर्स को बांधता है और एक 2019 समीक्षा के अनुसार, जोखिम के बाद पुरुष प्रजनन क्षमता को भी प्रभावित कर सकता है।

13. पर्याप्त फोलेट और जस्ता प्राप्त करें

सीमित अध्ययनों से पता चलता है कि संयोजन में फोलेट और जस्ता का सेवन करने से एकाग्रता और गिनती सहित शुक्राणु के समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

शुक्राणुओं की संख्या में सुधार के लिए खाद्य पदार्थ

अधिकांश भाग के लिए, पूरक लेना अधिकांश विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट के लिए अपनी दैनिक आवश्यकता तक पहुंचने के लिए एक व्यक्ति के लिए सुरक्षित तरीका है। हालांकि, शरीर हमेशा उन्हें आसानी से अवशोषित नहीं करता है।

अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि खाने वाले खाद्य पदार्थ जो विशिष्ट यौगिकों और रसायनों की अच्छी मात्रा प्रदान करते हैं, शरीर को अधिक कुशलता से उनका उपयोग करने की अनुमति देता है।

स्वाभाविक रूप से शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका शुक्राणु-अनुकूल पोषक तत्वों, जैसे विटामिन सी, एंटीऑक्सिडेंट, और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा वाले खाद्य पदार्थों की खपत को बढ़ाना हो सकता है।

2016 की समीक्षा में कई आहार पैटर्न पर प्रकाश डाला गया जो कम शुक्राणुओं की संख्या का कारण बन सकता है। इनमें शामिल हैं:

• लाल और प्रसंस्कृत मांस की उच्च मात्रा खा रहा है
• पर्याप्त पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड नहीं खा रहा है
• ऊर्जा का अधिक सेवन
• एंटीऑक्सीडेंट के कम स्तर का सेवन
• संतृप्त वसा के उच्च स्तर का उपभोग करना
• सीमित मात्रा में फल और सब्जियां खाना

2012 की समीक्षा के अनुसार, कोई भी विशिष्ट भोजन आहार के माध्यम से शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने की कुंजी नहीं है। इसके बजाय, आहार को संपूर्ण रूप से विचार करना प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है।

हालांकि, समीक्षा ने शुक्राणुओं की संख्या में सुधार के संबंध में एक विशेष रूप से शक्तिशाली भोजन के रूप में कैंटालूप तरबूज को उजागर किया।

इलाज

एक डॉक्टर बहुत कम शुक्राणुओं की संख्या वाले पुरुषों के लिए दवा लिख ​​सकता है और जिनके पास अतिरिक्त स्वास्थ्य कारक या विचार हैं।

डॉक्टर जो कभी-कभी कम शुक्राणुओं की संख्या का इलाज करने के लिए लिखते हैं, उनमें शामिल हैं:

• सेरोफीन मौखिक, हालांकि यह महिला बांझपन में अधिक आम है
• Gonal-F RFF Redi-ject (फॉलिट्रोपिन एल्फा या जोनल-एफ)
• एंटीबायोटिक्स, यदि एक मूत्र या प्रजनन पथ के संक्रमण के कारण कम शुक्राणु की गिनती होती है
• मानव कोरियोनिक गोनाडोट्रॉफिन
• letrozole या anastrozole
• बहिर्जात एण्ड्रोजन

सारांश

अधिकांश शोध एक पुरुष के शुक्राणुओं की संख्या कम करने और बेहतर बनाने में मदद करने के लिए जीवनशैली में बदलाव, प्राकृतिक उपचार और आहार समायोजन के उपयोग का समर्थन करते हैं।

इस तरह के जीवनशैली में बदलावों में एक नियमित व्यायाम आहार और नींद अनुसूची को अपनाना शामिल है, साथ ही तम्बाकू, अधिक शराब और अवैध दवाओं से बचना भी शामिल है। यह विशेष नुस्खे दवाओं से बचने में भी मदद कर सकता है।

मेथी और अश्वगंधा जैसे हर्बल सप्लीमेंट लेने से भी मदद मिल सकती है।

एक उच्च शुक्राणु संख्या को बढ़ावा देने वाले आहार परिवर्तनों में ट्रांस फैटी एसिड का सेवन कम करना और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड और विटामिन डी का सेवन बढ़ाना शामिल है।

एक स्वस्थ, संतुलित आहार बनाए रखना जिसमें बहुत सारे फल और सब्जियां शामिल हों, आहार के माध्यम से शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है।