मतली से छुटकारा पाने के सबसे अच्छे तरीके क्या हैं?

मतली एक अस्थिर पेट की सनसनी और एक सामान्य बीमारी को संदर्भित करती है, जिससे अक्सर उल्टी होती है।

यह एक व्यापक और अप्रिय अनुभव है, जिसके कई कारणों से लेकर माइग्रेन तक हो सकता है।

यह लेख कुछ सुझाव देगा जो मतली की भावना को दूर करने में मदद कर सकता है।

मतली से कैसे छुटकारा पाएं

मतली के कई अलग-अलग कारण हो सकते हैं और पूरी तरह से बचना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, कुछ तरीकों का उपयोग करके मतली की भावनाओं को कम किया जा सकता है:

1. एंटीमैटिक दवा

उल्टी और मतली के लक्षणों के इलाज में मदद करने के लिए एंटीमैटिक दवा की सिफारिश की जा सकती है।

ये मतली विरोधी दवाएं हैं जो मतली या उल्टी की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकती हैं। मोशन सिकनेस या संक्रमण के कारण मतली या उल्टी के लक्षणों का इलाज करने के लिए उनका उपयोग अक्सर किया जाता है।

आम दुष्प्रभाव शामिल हो सकते हैं:

• शुष्क मुंह
• थकान
• खट्टी डकार
• भूख में बदलाव
• बेचैनी

एंटीमैटिक दवाओं के कई अलग-अलग प्रकार हैं, और प्रत्येक के अलग-अलग दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

खाने और पीने

2. अदरक

अदरक व्यापक रूप से मतली को कम करने के लिए उपयोग किया जाता है। अध्ययन से पता चला है कि अदरक गर्भावस्था के दौरान और कीमोथेरेपी के कारण मतली और उल्टी के लक्षणों के उपचार में प्रभावी है। इसके अपेक्षाकृत कम दुष्प्रभाव होते हैं और यह एंटीमैटिक दवाओं की तरह प्रभावी हो सकता है। ताजा अदरक का उपयोग खाना पकाने या अपने दम पर खाने में किया जा सकता है। अदरक को चाय के रूप में भी सेवन किया जा सकता है।

3. पुदीना

एक हालिया अध्ययन ने पुदीना को कीमोथेरेपी के कारण होने वाली मतली को कम करने के लिए दिखाया है। इसका सेवन कैप्सूल, चाय या तेल में किया जा सकता है।

4. खेल पीता है

शोध के अनुसार नमकीन तरल पदार्थ, जैसे इलेक्ट्रोलाइट रिप्लेसमेंट स्पोर्ट्स ड्रिंक में पाए जाने वाले मिचली को कम करने में मदद मिल सकती है।

5. प्रोटीन

भोजन जो मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट के बजाय प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों से बना होता है, शोधकर्ताओं द्वारा मतली को कम करने का सुझाव दिया गया है।

6. दालचीनी

2015 में एक अध्ययन में पाया गया कि दालचीनी मासिक धर्म के दर्द के कारण होने वाली मतली को कम करने में मदद कर सकती है। दालचीनी आमतौर पर एक स्वादिष्ट बनाने का मसाला के रूप में प्रयोग किया जाता है।

7. कार्बोनेटेड पेय से बचें

कार्बोनेटेड पेय, जैसे कोला, सूजन और खराब मतली का कारण बन सकता है।

8. हाइड्रेटेड रहना

यदि मतली उल्टी के साथ है, तो नियमित रूप से पानी के छोटे घूंट लेने से हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है। नमकीन खाद्य पदार्थ खाने या एक गैर-कार्बोनेटेड पीने के लिए, शक्कर पेय उल्टी के माध्यम से खोए हुए शर्करा और लवण को बहाल करने में मददगार हो सकता है।

9. मसालेदार या गरिष्ठ भोजन से बचें

मतली को कम करने में मदद करने के लिए BRAT आहार की सिफारिश की जा सकती है।

एक धुंधले आहार से चिपकना मतली को कम करने में मदद करेगा। मजबूत स्वाद के साथ कोई भी खाद्य पदार्थ आगे पेट को अस्थिर कर सकता है।

उदाहरण के लिए, अक्सर भोजन विषाक्तता या संक्रमण के लक्षणों से राहत के लिए BRAT आहार का उपयोग किया जाता है।

इसमें केला, चावल, सेब और टोस्ट शामिल हैं।

शारीरिक बदलाव

10. आगे झुकने और पेट को कुरेदने से बचें।

रोज़मर्रा की कुछ गतिविधियाँ और आसन जैसे कि इससे मतली भी बढ़ सकती है। आगे झुकने से बचने से पेट पर दबाव कम हो सकता है और लक्षणों में सुधार हो सकता है।

11. सीधा बैठना

शरीर को सीधा रखते हुए पाचन का समर्थन कर सकते हैं और मतली को पारित करने में मदद कर सकते हैं।

12. कम करना

बहुत अधिक आंदोलन मतली को खराब कर सकता है, खासकर अगर यह अचानक या तीव्र हो।

13. श्वास को नियंत्रित करना

शोध से पता चला है कि धीमी और स्थिर गति से ली गई गहरी साँसें मतली की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकती हैं। यह माइंडफुलनेस मेडिटेशन में संलग्न होने में मदद कर सकता है, जो नियंत्रित श्वास तकनीकों पर ध्यान केंद्रित करता है।

14. कलाई का एक्यूपंक्चर

2009 में सबूतों की एक अच्छी तरह से डिजाइन की गई समीक्षा में पाया गया कि कलाई के एक्यूपंक्चर ऑपरेशन के बाद मतली को कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, समीक्षा का एक और हालिया अद्यतन संस्करण का सुझाव दिया गया था कि सबूत कम-गुणवत्ता का था, और यह निर्धारित करने के लिए आगे की शोध की आवश्यकता है कि क्या कलाई एक्यूपंक्चर प्रभावी रूप से मतली को कम कर सकता है।

15. उल्टी होना

उल्टी कुछ मामलों में मतली को कम करने में मदद कर सकती है, जैसे कि जब मतली खाद्य विषाक्तता या शराब के कारण होती है। हालांकि, यह आमतौर पर केवल अल्पकालिक राहत प्रदान करेगा और मतली भी खराब कर सकता है।

परिवेश

16. अरोमाथेरेपी

बहुत से लोग मानते हैं कि अरोमाथेरेपी मतली के साथ मदद कर सकती है और नींबू, लैवेंडर, कैमोमाइल और लौंग सहित विभिन्न तेलों की एक किस्म की सिफारिश कर सकती है। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि पेपरमिंट अरोमाथेरेपी, विशेष रूप से, मतली को दूर करने में मदद कर सकती है।

हालांकि, 2012 में एक अच्छी तरह से डिज़ाइन की गई समीक्षा में पाया गया कि आइसोप्रोपिल अल्कोहल आधारित अरोमाथेरेपी मतली को कम करने में प्रभावी थी, लेकिन पेपरमिंट ऑयल के लिए कोई सबूत नहीं मिला। लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि अरोमाथेरेपी दवा की तुलना में कम प्रभावी थी लेकिन प्रभावी थी।

17. ताजी हवा

एक खिड़की खोलने या बाहर जाने से मतली की भावनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है।

दूर करना

मतली एक अप्रिय और अक्सर अपरिहार्य अनुभव हो सकती है। हालांकि, इस लेख में बताए गए कुछ तरीकों का उपयोग करके लक्षणों को प्रबंधित किया जा सकता है।

विभिन्न तरीकों के साथ प्रयोग करना एक अच्छा विचार है क्योंकि मतली के कारण और अनुभव एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं।