वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा पेय क्या हैं?

जो लोग पीते हैं, उनका वजन और उनके समग्र स्वास्थ्य पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है। सही ज्ञान से लैस, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, वे इसका उपयोग अपने लाभ के लिए कर सकते हैं।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में 20 या उससे अधिक उम्र के 71.6% लोग अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं। हालांकि, जब वजन कम करने की बात आती है, तो कोई त्वरित सुधार नहीं होता है।

सबसे अधिक बार, वजन घटाने में खाने, पीने और व्यायाम की आदतों को बदलना शामिल है।

दैनिक गतिविधि के स्तर में वृद्धि और उच्च गुणवत्ता की सही मात्रा में खपत, पोषक तत्व घने खाद्य पदार्थ एक व्यक्ति को अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।

कोई विशिष्ट पेय वजन घटाने की ओर नहीं जाता है, लेकिन कुछ पेय आवश्यक जीवन शैली में बदलाव का समर्थन कर सकते हैं।

इस लेख में, हम उन पेय को देखते हैं जो लोगों का वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। हम यह भी जांच करते हैं कि कौन से पेय से बचने के लिए और अन्य वजन घटाने के सुझाव दिए गए हैं।

पेय जो वजन घटाने का समर्थन कर सकते हैं

निम्नलिखित पेय पदार्थ वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं यदि कोई व्यक्ति उन्हें एक स्वस्थ आहार और गतिविधि योजना में शामिल करता है:

पानी

वजन घटाने के लिए पानी एक अच्छा विकल्प है, क्योंकि इसमें कैलोरी नहीं होती है।

पानी सबसे स्वास्थ्यवर्धक पेय में से एक है - इसमें कोई कैलोरी नहीं होती है, कई अन्य लाभों में चयापचय और शारीरिक प्रक्रियाओं और डिटॉक्सीफिकेशन में सहायक होते हैं।

अपने वजन का प्रबंधन करने के इच्छुक लोगों के लिए, सीडीसी सहित कई स्वास्थ्य संगठन अधिक कैलोरी युक्त पेय पदार्थों के बजाय या तो पानी चुनने या पानी की खपत बढ़ाने की सलाह देते हैं।

यहां जानें कि पानी वजन घटाने में कैसे मदद कर सकता है।

चाय

शोधकर्ताओं ने हरी और काली चाय के नियमित सेवन और हृदय रोग, कुछ कैंसर और मधुमेह के जोखिम को कम करने के बीच संबंध पाया है।

अतिरिक्त अध्ययनों से पता चलता है कि हरी चाय लोगों को अपना वजन कम करने में मदद कर सकती है और दो प्रमुख अवयवों के कारण इसे बंद रख सकती है: कैफीन और एक यौगिक जिसे एपिगैलोकैटेचिन गैलेट कहा जाता है।

हालांकि, कई अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि, ज्यादातर मामलों में, हरी चाय के परिणामस्वरूप वजन घटाना सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण नहीं था। जब ग्रीन टी में फर्क पड़ा, तो इसमें शामिल प्रक्रियाएं केवल चाय पीने से अधिक जटिल थीं।

ग्रीन टी और वजन घटाने में वर्तमान शोध के बारे में अधिक जानें।

सेब का सिरका

बहुत से लोग दावा करते हैं कि सेब साइडर सिरका से स्वास्थ्य लाभ होता है, जिसमें वजन कम करना भी शामिल है।

एक छोटे से अध्ययन में पाया गया है कि एक प्रतिबंधित-कैलोरी आहार पर भाग लेने वालों ने भी सेब साइडर सिरका लिया, जो कि केवल आहार का पालन करने वाले लोगों की तुलना में अधिक वजन घटाने और कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर का अनुभव करते थे।

वजन घटाने के लिए सेब साइडर सिरका में शोध के बारे में और जानें।

भोजन प्रतिस्थापन हिलाता है

वजन कम करने की चाहत रखने वाले लोग भोजन के प्रतिस्थापन को उपयोगी विकल्प मान सकते हैं, खासकर अगर व्यस्त जीवनशैली का मतलब है कि स्वास्थ्यप्रद भोजन के लिए समय निकालना मुश्किल है।

संतुलित, पोषक तत्वों से भरपूर भोजन या स्नैक खाना आदर्श है, लेकिन एक प्रतिस्थापन शेक स्वास्थ्यप्रद और संतोषजनक हो सकता है। इनमें से कई शेक में प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों की तुलना में कम कैलोरी वाले महत्वपूर्ण पोषक तत्व, प्रोटीन और फाइबर शामिल होते हैं।

हालांकि, सभी भोजन प्रतिस्थापन हिला स्वास्थ्यप्रद नहीं हैं। अवयवों और पोषण की जानकारी से सावधान रहना जरूरी है।

यदि कोई व्यक्ति भोजन प्रतिस्थापन शेक की कोशिश करना चाहता है, तो उन्हें लेबल की जांच करना सुनिश्चित करना चाहिए और उन विकल्पों से बचना चाहिए जिनमें अस्वास्थ्यकर तत्व शामिल हैं, जैसे कि शक्कर, कृत्रिम मिठास और कॉर्न सिरप।

कुछ शोध बताते हैं कि भोजन प्रतिस्थापन हिलाता लोगों को अपना वजन कम करने या स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है।

अध्ययनों की एक 2011 की समीक्षा ने सबूतों की सूचना दी कि झटके से महत्वपूर्ण वजन कम हो सकता है, जबकि विश्लेषण में अन्य अध्ययन अनिर्णायक थे।

प्रोटीन हिलाता है

प्रोटीन शेक भूख को कम करने में मदद कर सकता है।

प्रोटीन शेक में संतुलित भोजन या कुछ भोजन प्रतिस्थापन शेक के पोषण शामिल नहीं होते हैं।

हालांकि, अधिक मात्रा में प्रोटीन का सेवन भूख को कम करने और परिपूर्णता की भावना बनाए रखने में मदद कर सकता है। नतीजतन, एक व्यक्ति प्रोटीन शेक के बाद कम कैलोरी का उपभोग कर सकता है, और इससे वजन घटाने में मदद मिल सकती है।

हालांकि, यह जानना जरूरी है कि प्रोटीन शेक में कैलोरी भी होती है। जैसा कि भोजन प्रतिस्थापन हिलाता है, एक व्यक्ति को प्रोटीन शेक में अस्वास्थ्यकर अवयवों की जांच करनी चाहिए।

वजन घटाने के लिए प्रोटीन शेक के बारे में यहाँ और जानें।

अदरक युक्त पेय

अदरक का उपयोग लोग सैकड़ों वर्षों से पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए करते हैं। अदरक में विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं और यह गर्म चाय या स्पार्कलिंग पानी के लिए एक स्वास्थ्यवर्धक जोड़ हो सकता है।

हालांकि, कुछ अदरक पेय में चीनी जोड़ा गया है, जो सूजन और वजन बढ़ाने को बढ़ावा देता है।

एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि गर्म चाय और अदरक पाउडर का एक पेय पीने से भूख कम हो गई, परिपूर्णता की भावना बढ़ गई, और शरीर को कैलोरी जलाने के लिए प्रोत्साहित किया।

चूंकि अध्ययन में केवल 10 प्रतिभागी थे, हालांकि निष्कर्षों की पुष्टि के लिए आगे के शोध की आवश्यकता होगी।

अदरक के पानी के बारे में यहाँ और जानें।

कार्बोनेटेड पानी

कार्बोनेटेड, या स्पार्कलिंग, पानी शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय जैसे सोडा का एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

कार्बोनेटेड पानी शरीर को भरा हुआ महसूस करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है, जिससे व्यक्ति कम कैलोरी का उपभोग कर सकता है।

बचने के लिए पीता है

विशेषज्ञों ने नोट किया है कि लोग ठोस खाद्य पदार्थों की तुलना में पेय पदार्थों में कैलोरी का सेवन करने के बाद कम या संतुष्ट महसूस करते हैं।

2006 के एक अध्ययन के लेखकों ने बताया कि अमेरिका में जो लोग 2 साल से अधिक उम्र के हैं, वे पेय पदार्थों में अपनी कैलोरी का 21% उपभोग करते हैं, जबकि कई पेय बहुत कम पोषण मूल्य प्रदान करते हैं।

किसी को अपना वजन कम करने के लिए निम्न प्रकार के पेय से बचना चाहिए:

मीठे शीतल पेय

कैलोरी से भरा और पोषक तत्वों में कम, मीठा, कार्बोनेटेड पेय जैसे सोडा वजन घटाने में सहायता नहीं करते हैं।

सोडा के 12-औंस (ओज़) में लगभग 1013 चम्मच (चम्मच) चीनी हो सकती है, जो पेय पर निर्भर करती है।

फलों का रस और स्मूदी

फलों के रस के कुछ पोषण लाभ हैं। हालांकि, हालांकि उनमें चीनी स्वाभाविक रूप से व्युत्पन्न है, रस में इतनी चीनी होती है कि वे आहार में बहुत अधिक कैलोरी जोड़ते हैं।

संतरे के रस की 12-औंस की सेवा में 10 टीस्पून चीनी होती है, जबकि स्मूदी के समान सर्विंग में आमतौर पर और भी अधिक चीनी होती है।

जब कोई व्यक्ति जूस का सेवन करता है, तो बिना जोड़ा चीनी के साथ 100% फलों का रस चुनना और भाग के आकार का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है।

ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय

एनर्जी और स्पोर्ट्स ड्रिंक भी कुछ लाभ पहुंचाते हैं, लेकिन वे आमतौर पर कैलोरी में उच्च होते हैं। निम्नलिखित आंकड़े प्रत्येक प्रकार के पेय के 12 औंस के लिए हैं:

  • खेल पेय: चीनी के 5-10 चम्मच
  • एनर्जी ड्रिंक: 10–14 चम्मच चीनी

इसके अलावा, ऊर्जा पेय में अक्सर कृत्रिम मिठास होती है, जो स्वास्थ्यवर्धक नहीं हो सकती है।

कॉफी की दुकान पीता है

समृद्ध पेय और मीठे चाय के साथ आहार में बहुत अधिक चीनी और कैलोरी शामिल कर सकते हैं। आइस्ड चाय की 12-औंस वाली चीनी में 3 से 8 चम्मच चीनी हो सकती है।

कॉफी पेय में अक्सर पूरे दिन के लिए अनुशंसित मात्रा से अधिक चीनी होती है, जो महिलाओं के लिए 6 चम्मच और पुरुषों के लिए 9 चम्मच है।

शराब

शराब कई कारणों से वजन घटाने के साथ अच्छी तरह से मिश्रण नहीं करता है:

  • मादक पेय में कई कैलोरी होती हैं - 12-औंस बीयर में 150 कैलोरी होती है, जबकि 5-औंस ग्लास सफेद शराब में 100 कैलोरी होती हैं।
  • मिक्सर, जैसे फलों का रस या सोडा, प्रत्येक पेय की कैलोरी गिनती बढ़ाते हैं।
  • पीने से हिचकियाँ कम हो सकती हैं, इससे डायटर के लिए उन खाद्य पदार्थों को खाने की संभावना बढ़ जाती है जिनसे वे बचने की कोशिश कर रहे हैं।
  • पीने से पाचन और नींद में बाधा आती है, जिससे वजन कम होता है।

यहाँ शराबी पेय में कैलोरी के बारे में अधिक जानें।

अधिक स्वास्थ्यवर्धक पेय विकल्प बनाने के टिप्स

कुछ पेय वे दिखने में कम स्वास्थ्यवर्धक हैं। निम्नलिखित रणनीतियों से एक व्यक्ति को पेय विकल्प बनाने में मदद मिल सकती है जो वजन घटाने का समर्थन करते हैं:

  • प्रत्येक सेवारत में कितनी कैलोरी हैं यह जानने के लिए पोषण लेबल पढ़ें।
  • कुछ छोटे कंटेनरों में कई सर्विंग्स होते हुए डबल-सर्विंग साइज़ की जाँच करें।
  • कॉफी शॉप में, छोटे आकार और कम वसा वाले दूध के लिए पूछें।
  • सुगंधित सिरप और व्हीप्ड क्रीम से बचें।
  • एक बार में, पानी या कम कैलोरी वाले पेय के साथ वैकल्पिक मादक पेय।

वजन कम करने के अन्य सामान्य उपाय

जीवनशैली में बदलाव करना, जैसे अधिक चलना, किसी व्यक्ति का वजन कम करने में मदद कर सकता है।

वजन कम करना एक कठिन प्रक्रिया हो सकती है, और निम्नलिखित टिप्स मदद कर सकते हैं:

  • त्वरित सुधारों के बजाय दीर्घकालिक समाधानों की तलाश करें।
  • धीरे-धीरे ऐसे बदलाव करें जो अधिक स्वास्थ्यप्रद जीवनशैली का हिस्सा बन सकते हैं, जैसे कि मीठे पेय पदार्थों के बजाय पानी पीना, अधिक चलना, और ड्राइविंग कम करना।
  • पानी को अधिक आकर्षक बनाने के लिए, नींबू, चूना, ककड़ी, या तरबूज के स्लाइस को जोड़ने का प्रयास करें।

सारांश

जबकि कोई भी पेय वजन कम नहीं कर सकता है, कुछ पेय और पीने की रणनीति मदद कर सकती है।

वजन कम करने वाले किसी व्यक्ति को पेय या शक्कर या वसा वाले पेय से कम कैलोरी वाले पेय से लाभ होगा।

यह ध्यान देने योग्य है कि यदि कोई हो, तो वैज्ञानिक साक्ष्य बताते हैं कि पेय से चाय, सेब साइडर सिरका और अदरक पेय सहित वजन कम हो सकता है। हालांकि, ये अन्य विकल्पों की तुलना में अधिक स्वास्थ्यप्रद और कम कैलोरी वाले होते हैं।

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