अवधि के दौरान वजन बढ़ना: क्या पता

28-दिवसीय मासिक धर्म चक्र के दौरान हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है। ये परिवर्तन किसी व्यक्ति की भूख को प्रभावित कर सकते हैं और द्रव प्रतिधारण को भी जन्म दे सकते हैं। दोनों कारक एक अवधि के दौरान कथित या वास्तविक वजन बढ़ा सकते हैं।

यह लेख बताता है कि किसी व्यक्ति को एक अवधि के दौरान वजन क्यों बढ़ सकता है, और इसे कैसे रोका जाए। हम एक अवधि के दौरान वजन बढ़ाने से बचने में मदद करने के तरीके भी बताते हैं।

पीरियड के दौरान वजन बढ़ना

चिकित्सा अनुसंधान ने लगभग 150 लक्षणों की पहचान की है जो लोगों को एक अवधि तक के दिनों में अनुभव कर सकते हैं। फूड क्रेविंग, भूख में वृद्धि, वाटर रिटेंशन, और सूजन प्रीमेन्स्ट्रुअल लक्षण हैं जो व्यक्ति को ऐसा महसूस करा सकते हैं जैसे कि उनका वजन बढ़ रहा है।

भूख में परिवर्तन

मासिक धर्म चक्र के कारण भूख में परिवर्तन हो सकता है।

लोग अपने मासिक धर्म चक्र के दौरान अपनी भूख में बदलाव देख सकते हैं। कुछ के लिए, इन परिवर्तनों से वजन बढ़ने पर चिंता हो सकती है।

भूख में परिवर्तन मासिक धर्म चक्र के विभिन्न चरणों में होता है जिसे कूपिक चरण और ल्यूटल चरण कहा जाता है।

  • कूपिक चरण। यह चरण तब शुरू होता है जब कोई व्यक्ति ओव्यूलेट होने से पहले खून बहता है और समाप्त होता है। इस चरण के दौरान एस्ट्रोजेन प्रमुख हार्मोन है। चूंकि एस्ट्रोजेन भूख को दबाता है, इसलिए एक व्यक्ति यह पा सकता है कि वे इस चरण के दौरान कम खाते हैं।
  • लुटियल चरण। यह चरण ओव्यूलेशन के बाद शुरू होता है और अगली अवधि के पहले दिन तक रहता है। ल्यूटियल चरण के दौरान, प्रोजेस्टेरोन प्रमुख हार्मोन है। चूंकि प्रोजेस्टेरोन भूख को उत्तेजित करता है, इसलिए एक व्यक्ति यह पा सकता है कि वे इस चरण के दौरान अधिक खाते हैं।

पिछले अध्ययनों से पता चला है कि महिलाओं को मासिक धर्म चक्र के कूपिक चरण के साथ तुलना में ल्यूटियल चरण के दौरान अधिक कैलोरी खाते हैं।

2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि महिलाओं में मासिक धर्म के ल्यूटियल चरण के दौरान अधिक प्रोटीन खाने की प्रवृत्ति होती है।मादाएँ विशेष रूप से मिठाइयों, चॉकलेट और नमकीन खाद्य पदार्थों के लिए भोजन की क्रेविंग बढ़ाती हैं।

सभी अध्ययनों से पता नहीं चलता है कि भोजन के सेवन से कैलोरी की बढ़ी हुई संख्या और वजन में वृद्धि होती है। हालांकि, जो लोग अपने cravings के परिणामस्वरूप अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, वे कुछ वजन बढ़ाने का अनुभव कर सकते हैं।

पानी प्रतिधारण और सूजन

लोगों को अपनी अवधि के दौरान पानी और नमक में वृद्धि का अनुभव हो सकता है। यह हार्मोन प्रोजेस्टेरोन में वृद्धि के कारण है। प्रोजेस्टेरोन हार्मोन एल्डोस्टेरोन को सक्रिय करता है, जिससे गुर्दे पानी और नमक को बनाए रखते हैं।

पानी प्रतिधारण से सूजन और सूजन हो सकती है, विशेष रूप से पेट, हाथ और पैर में। इससे वजन बढ़ने का आभास हो सकता है। यह किसी व्यक्ति के कपड़ों को तंग महसूस करवा सकता है।

हालांकि, पानी प्रतिधारण हमेशा वजन बढ़ाने का संकेत नहीं देता है। 2014 के एक अध्ययन में उन महिलाओं में पानी के प्रतिधारण की जांच की गई जिन्होंने अपनी अवधि के दौरान सूजन की शिकायत की थी।

अध्ययन के दौरान किए गए परिधि माप ने संकेत दिया कि प्रतिभागियों को निम्नलिखित क्षेत्रों में महत्वपूर्ण सूजन थी:

  • चेहरा
  • स्तनों
  • पेट
  • ऊपरी और निचले अंग
  • जघन क्षेत्र

हालाँकि, पूरे प्रतिभागी के चक्र में वजन में कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं हुआ।

क्या लक्षण सामान्य हैं?

कई लोग एक अवधि के दौरान शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों लक्षणों का अनुभव करते हैं। लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

  • डिप्रेशन
  • चिंता
  • चिड़चिड़ापन
  • गुस्सा फूट पड़ा
  • दु: ख की घडि़यां
  • उलझन
  • समाज से दूरी बनाना
  • कमज़ोर एकाग्रता
  • अनिद्रा
  • अधिक झपकी लेना
  • यौन इच्छा में परिवर्तन
  • सरदर्द
  • दर्द एवं पीड़ा
  • थकान
  • त्वचा संबंधी समस्याएं
  • जठरांत्र संबंधी लक्षण
  • पेट में दर्द

पीरियड तक आने वाले दिनों में लोगों को अतिरिक्त लक्षण महसूस हो सकते हैं। लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

  • प्यास और भूख बदल जाती है
  • स्तन मृदुता
  • सूजन
  • सरदर्द
  • हाथ या पैर में सूजन

लक्षणों की प्रकार, गंभीरता और अवधि व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होगी। इसके अतिरिक्त, कुछ लोग लक्षणों के संयोजन का अनुभव कर सकते हैं, जबकि अन्य किसी भी अनुभव नहीं कर सकते हैं।

कब तक यह चलेगा?

मासिक धर्म के पहले लक्षण रक्तस्राव, या मासिक धर्म शुरू होने से कुछ दिन पहले शुरू होते हैं, और माहवारी होने पर रुक जाते हैं।

चिकित्सा प्रदाता प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) से पीड़ित लोगों का निदान कर सकते हैं यदि:

  • व्यक्ति को एक पंक्ति में कम से कम तीन चक्रों की अवधि से 5 दिन पहले लक्षणों का एक पैटर्न होता है
  • लक्षण उनकी अवधि शुरू होने के 4 दिनों के भीतर समाप्त हो जाते हैं
  • लक्षण उनकी सामान्य गतिविधियों में हस्तक्षेप करते हैं

वजन बढ़ाने से कैसे बचें

निम्नलिखित कुछ उदाहरण हैं कि किसी अवधि के दौरान वजन को कैसे रोका जाए।

आहार

अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट पीएमएस के प्रभाव को कम करने में मदद करने के लिए निम्नलिखित खान-पान की सलाह देते हैं:

  • मूड के लक्षणों और भोजन की कमी को कम करने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने
  • दही और पत्तेदार हरी सब्जियों सहित कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं
  • वसा, नमक और चीनी का सेवन कम करना
  • कैफीन और मादक पेय से बचना या सीमित करना
  • अधिक बार छोटे भोजन खाने से रक्त शर्करा का स्तर स्थिर रहता है

की आपूर्ति करता है

एक डॉक्टर भी मैग्नीशियम पूरक लेने की सलाह दे सकता है। यह पीएमएस के निम्नलिखित लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है:

  • सूजन
  • स्तन मृदुता
  • मूड में गड़बड़ी

दवाई

कभी-कभी, डॉक्टर उन लोगों को मूत्रवर्धक लिख सकते हैं जो अपनी अवधि के दौरान पानी के प्रतिधारण की शिकायत करते हैं। मूत्रवर्धक शरीर में पानी की मात्रा को कम करने में मदद करता है।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि कुछ मौखिक गर्भनिरोधक भी पानी के प्रतिधारण को कम करने में मदद कर सकते हैं। 2007 के एक अध्ययन में, महिलाओं ने ड्रोसपाइरोन के 3 मिलीग्राम (मिलीग्राम) और एथिनिल एस्ट्राडियोल के 30 माइक्रोग्राम (एमसीजी) पानी प्रतिधारण को कम कर दिया था। बहरहाल, उनके शरीर का वजन अपरिवर्तित रहा।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों के उपचार के लिए डॉक्टर अक्सर संयुक्त मौखिक गर्भ निरोधकों का उपयोग करते हैं।

सारांश

मासिक धर्म चक्र के दौरान होने वाले हार्मोनल उतार-चढ़ाव व्यक्ति की भूख को प्रभावित कर सकते हैं। विशेष रूप से, लोगों को एक अवधि तक आने वाले दिनों में भोजन की क्रेविंग का अनुभव हो सकता है।

मादाएं भी पानी के प्रतिधारण और सूजन का अनुभव कर सकती हैं, जो वजन बढ़ने का आभास दे सकती हैं।

एक अवधि के दौरान वजन बढ़ने से रोकने के लिए लोग कई कदम उठा सकते हैं। एक व्यक्ति अपने पूरे चक्र में स्वस्थ खाने की आदतों का अभ्यास कर सकता है। इसमें कम नमक, चीनी और वसा खाना शामिल है, और भोजन की क्रेविंग को संतुष्ट करने के लिए कम कैलोरी स्नैक्स पर स्टॉक करना शामिल है। इसके अलावा, मैग्नीशियम की खुराक सूजन और पीएमएस के अन्य लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है।

जो लोग द्रव प्रतिधारण के बारे में चिंतित हैं, उन्हें अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। डॉक्टर इस लक्षण को कम करने में मदद करने के लिए मूत्रवर्धक या मौखिक गर्भ निरोधकों को लिख सकते हैं।

क्यू:

एक अवधि के दौरान वजन बढ़ने की औसत मात्रा क्या है?

ए:

वे लक्षण जो लोग अपने मासिक धर्म के दौरान अनुभव करते हैं, वे एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति तक व्यापक रूप से भिन्न होते हैं। लक्षण एक व्यक्ति के पोषण, तनाव के स्तर, व्यायाम की मात्रा, कैफीन, चीनी और शराब के सेवन और अन्य जीवनशैली कारकों के आधार पर भी चक्रों के बीच भिन्न हो सकते हैं। क्योंकि हर कोई इतना अलग है, मासिक धर्म के दौरान वास्तव में "औसत" वजन नहीं बढ़ रहा है। हालांकि बहुत से लोग किसी भी ब्लोटिंग या वजन बढ़ने की सूचना नहीं देते हैं, अन्य लोग 5 पाउंड के रूप में प्राप्त कर सकते हैं। आमतौर पर, यह लाभ प्रीमेन्स्ट्रुअल, या ल्यूटल चरण के दौरान होता है, और व्यक्ति अगली अवधि शुरू होने के बाद फिर से वजन कम कर देता है।

मेरेडिथ वालिस, एम.एस., सीएनएम, एएनपी उत्तर हमारे चिकित्सा विशेषज्ञों की राय का प्रतिनिधित्व करते हैं। सभी सामग्री सख्ती से सूचनात्मक है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए।
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