बेहतर नींद चाहते हैं? ऑफिस में अपना काम छोड़ दें
यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि अपने काम को अपने साथ घर ले जाना आपके तनाव के स्तर को प्रभावित करता है और नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। लेकिन यहाँ पर यह पकड़ है: "काम" सिर्फ इस बारे में नहीं है कि आप कार्यालय में क्या करते हैं। यह अन्य कार्य-संबंधित "सामान" के बारे में भी है, जैसे कि अशिष्टता का अनुभव करना, जो पीछे छोड़ने के लिए अतिरिक्त मुश्किल साबित हो सकता है।
बीटल्स के गीत के अनुसार, "यह एक कठिन रात है, और आप एक कुत्ते की तरह काम कर रहे हैं"।
अब आपको कुछ अच्छी तरह से योग्य शांति और शांत की आवश्यकता है।
लेकिन सिर्फ अपने काम के जूते से बाहर निकलना और कुछ कमज़ोर चप्पलों पर रखना कितना आसान है - न केवल शाब्दिक रूप से, बल्कि आपकी मानसिक स्थिति के संदर्भ में भी?
क्या आप अपने कार्यस्थल के तनावों को तब पीछे छोड़ सकते हैं जब आप इसे एक दिन और मुखिया कहते हैं? या, यदि आप नियमित रूप से घर से काम करते हैं, तो क्या आप उन सभी ई-मेल और वीडियो कॉन्फ्रेंस पर "ऑफ" बटन क्लिक करने में सक्षम हैं? यदि जवाब "नहीं, वास्तव में नहीं है," तो आप मुश्किल में पड़ सकते हैं।
अध्ययनों में पाया गया है कि आपके काम करने वाले मस्तिष्क को पूरी तरह से बंद करने में असमर्थ होने के कारण आपके स्वास्थ्य और समग्र कल्याण पर गंभीर नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, हाल ही में पिछले वर्ष की तरह, शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि जिन व्यक्तियों को अनप्लग करना मुश्किल लगता है वे अक्सर अधिक थक जाते हैं।
क्या होता है जब हम घंटों ई-मेल को अनदेखा नहीं करते हैं, या जब हम घर पर अपने लैपटॉप को चालू करते हैं तो यह देखने के लिए कि क्या हम थोड़ा अतिरिक्त काम कर सकते हैं, क्या हम अपने आप को पर्याप्त समय नहीं देते हैं फिर से शुरू करने से पहले काम के दबाव से उबरने ने कहा कि अगले दिन काम करें। और अगला। और अगला।
शोधकर्ताओं का कहना है कि सामान्य काम के घंटों के दौरान भी उत्पादक बने रहने के प्रलोभन देने का यह तरीका हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
और यह सिर्फ उस काम के बारे में नहीं है जिसे हम डालते हैं; यह उस मानसिक सामान के बारे में भी है जिसे हम अपने साथ ले जाते हैं, एक नए अध्ययन का तर्क देते हैं जो रोचेस्टर में ओकलैंड विश्वविद्यालय, ओरेगन में पोर्टलैंड स्टेट यूनिवर्सिटी, और संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग (यूएसडीए) वन सेवा के शोधकर्ताओं द्वारा आयोजित किया गया था।
अपने साथ तनाव घर न लाएं
अध्ययन - में प्रकाशित हुआ व्यावसायिक स्वास्थ्य मनोविज्ञान जर्नल - पता चलता है कि जो लोग काम के घंटों के दौरान बुरे या तनावपूर्ण काम के अनुभवों पर जोर देते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक लगातार अनिद्रा की रिपोर्ट करते हैं जो इन परेशान विचारों को सफलतापूर्वक बंद कर सकते हैं।
"नींद की गुणवत्ता महत्वपूर्ण है," लीड लेखक केटलिन डेम्स्की का अध्ययन करता है, "क्योंकि कर्मचारी काम करने और कार्य करने में नींद प्रमुख भूमिका निभाते हैं।"
इसीलिए, वह कहती हैं, "हमारे तेज़-तर्रार, प्रतिस्पर्धी पेशेवर दुनिया में, यह पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है कि कार्यकर्ता सफल होने के लिए सबसे अच्छी स्थिति में हैं, और एक अच्छी रात की नींद प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।"
वर्तमान अध्ययन में, डेमस्की और टीम ने यूएसडीए वन सेवा में काम करने वाले 699 प्रतिभागियों का सर्वेक्षण किया, उनसे कई सवाल पूछे। इनमें शामिल हैं:
- कितनी बार उन्होंने "कार्यस्थल की दुर्बलता" का अनुभव किया
- इस तरह की घटनाओं पर वे कितनी बार "प्रबुद्ध" हुए
- क्या वे अनिद्रा से जूझ रहे थे
- कार्यस्थल पर काम से संबंधित तनाव छोड़ने और घर पहुंचने पर आराम करने में वे कितने अच्छे थे
शोधकर्ताओं ने अन्य कारकों को लक्षित करने वाले प्रश्न भी पूछे, जो नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं, जैसे कि प्रति सप्ताह प्रत्येक प्रतिभागी ने कितने घंटे काम किया, क्या उन्हें बच्चों की देखभाल करनी थी, और कितनी बार वे सामान्य रूप से शराब पीते थे।
डेमस्की और टीम के लिए यह जल्द ही स्पष्ट हो गया कि काम पर नकारात्मक अनुभव रखने वाले व्यक्तियों - जैसे कि प्रबंधक या सहकर्मी द्वारा नीचे रखा जाना - अधिक सोने की संभावना है, प्रति रात कई बार जागना, या अनिद्रा के अन्य लक्षणों का अनुभव करना।
आराम की गतिविधियों को नियमित करें
हालांकि, काम से संबंधित तनाव को छोड़ देना कोई आसान उपलब्धि नहीं है। आखिरकार, यदि आपके प्रबंधक को लगता है कि आपने इस सप्ताह कोई शानदार काम नहीं किया है या जिस टीममेट के साथ आप प्रोजेक्ट पर काम कर रहे हैं, वह आपको वैगन के नीचे फेंक देता है और आपको हर उस चीज के लिए दोषी ठहराता है जो गलत हो गई है, तो आप कैसे जा सकते हैं? " उसका?
कोई सरल उपाय नहीं है, लेकिन एक ऐसी गतिविधि को ढूंढना जो आपको आराम देती है और काम के बाद इसमें उलझने से आपको नकारात्मक अनुभवों को झकझोरने में मदद मिल सकती है, जिससे रात में बेहतर नींद आएगी।
“कार्यस्थल में निंद्रा नींद की गुणवत्ता पर एक टोल लेती है। यह भाग में लोगों को बार-बार उनके नकारात्मक कार्य अनुभवों के बारे में सोचने के लिए ऐसा करता है। जो लोग इस किराया से मानसिक विराम ले सकते हैं और बेहतर नींद नहीं लेते हैं, जो कम जाने देने में सक्षम हैं। "
केटलिन डेमस्की
क्या पेंटिंग आपको सुकून देती है? या पार्क में लंबी सैर कर रहे हैं? अपने आप को इन छोटे सुखों से वंचित न रखें; वे सिर्फ जली हुई अवस्था तक पहुँचने और स्वास्थ्यप्रद कार्य-जीवन की सीमाओं को निर्धारित करने के बीच अंतर कर सकते हैं।
हालाँकि, भलाई को बढ़ावा देने की जिम्मेदारी कर्मचारियों के साथ नहीं है। शोधकर्ता नियोक्ताओं से कर्मचारियों पर काम से संबंधित तनाव के प्रभाव के बारे में अधिक संवेदनशील होने का भी आग्रह करते हैं।
इसलिए प्रबंधकों को काम से संबंधित ई-मेल भेजने से बचना चाहिए क्योंकि काम आधिकारिक तौर पर दिन के लिए समाप्त हो गया है। उन्हें स्वस्थ कार्य संस्कृतियों और वातावरण को बढ़ावा देने वाले कार्यक्रमों में शामिल होना चाहिए।
