घर पर जांघ सेल्युलाईट को कम करने के लिए टिप्स

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सेल्युलाईट त्वचा में डिम्पल या अन्य पाठ्य परिवर्तनों को संदर्भित करता है जो तब विकसित होता है जब वसा कोशिकाएं त्वचा की दूसरी परत से गुजरती हैं, जिसे डर्मिस कहा जाता है। सेल्युलाईट अक्सर नितंबों, जांघों और पेट को प्रभावित करता है।

21 वर्ष से अधिक उम्र की 85 प्रतिशत से अधिक महिलाओं में सेल्युलाईट होता है, लेकिन पुरुष शायद ही कभी इसे विकसित करते हैं। सेल्युलाईट उम्र या वजन की परवाह किए बिना विकसित हो सकता है, हालांकि बढ़ती उम्र के साथ यह अधिक सामान्य हो जाता है। इसके लिए चिकित्सा शब्द गाइनॉइड लिपोडिस्ट्रोफी है।

इनवेसिव प्रक्रियाएं, गैर-विशिष्ट तकनीक, कुछ उत्पाद और जीवनशैली में बदलाव से प्रत्येक सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम कर सकता है।

हालांकि, प्रक्रियाओं और उपकरणों के प्रभाव अस्थायी होने की संभावना है। परिणाम कुछ दिनों और 2 वर्षों के बीच रहते हैं।

यह लेख उपचार, व्यायाम और अन्य तरीकों का वर्णन करता है जो सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम कर सकते हैं। हम संभावित कारणों और आहार की भूमिका का भी वर्णन करते हैं।

सेल्युलाईट को कम करने के घरेलू उपाय

हालांकि सेल्युलाईट को पूरी तरह से समाप्त करना संभव नहीं हो सकता है, कुछ उत्पादों और जीवनशैली में बदलाव इसकी उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

हाइड्रेटेड रहना

त्वचा को एक मोटा रूप बनाए रखने में मदद करने के लिए एक व्यक्ति पानी पी सकता है।

शरीर की बाकी कोशिकाओं की तरह त्वचा कोशिकाओं को भी कार्य करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। पानी भी त्वचा को एक मोटा रूप बनाए रखने में मदद करता है।

व्यायाम पर अमेरिकी परिषद (एसीई) ध्यान दें कि सेल्युलाईट में शामिल वसा की परत पानी को बरकरार रखती है - निर्जलीकरण इसकी मंद उपस्थिति में योगदान कर सकता है।

सभी के पास अलग-अलग हाइड्रेशन की आवश्यकता होती है, जैसे कारकों पर निर्भर करता है:

  • उम्र
  • लिंग
  • स्वास्थ्य की स्थिति
  • गतिविधि का स्तर
  • गर्भावस्था और स्तनपान

कुछ सिफारिशों में कहा गया है कि अधिकांश स्वस्थ वयस्क महिलाओं को प्रत्येक दिन लगभग 2.7 लीटर पानी की आवश्यकता होती है, जिसमें खाद्य पदार्थों से पानी भी शामिल है।

स्वस्थ वजन बनाए रखना

किसी भी वजन वाले व्यक्ति को सेल्युलाईट मिल सकता है। हालांकि, शरीर में अधिक वसायुक्त ऊतक होने से इसे विकसित करने की संभावना बढ़ जाती है।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी (एएडी) के अनुसार, अतिरिक्त वजन होने से सेल्युलाईट अधिक स्पष्ट हो सकता है।

कुछ लोगों के लिए, धीरे-धीरे और लगातार वजन कम करना सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, बहुत अधिक वजन कम करना, विशेष रूप से जल्दी से, ढीली त्वचा हो सकती है। इससे सेल्युलाईट अधिक दिखाई दे सकता है।

क्रीम या लोशन का उपयोग करना

कई क्रीम और लोशन सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने का दावा करते हैं, और एक व्यक्ति फार्मेसियों, स्पा और ऑनलाइन स्टोर में एक सीमा पा सकता है।

इन उत्पादों में कई यौगिकों को सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम से कम किया जा सकता है जब कोई व्यक्ति उन्हें दैनिक उपयोग करता है, हालांकि कोई भी त्वचा की संरचना को नहीं बदलता है।

इन यौगिकों में से एक कैफीन है, जो वसा कोशिकाओं को निर्जलित कर सकता है और सेल्युलाईट को कम दिखाई देता है।

इसके अलावा, एएडी के अनुसार, 0.3% रेटिनॉल, एक विटामिन ए व्युत्पन्न वाले उत्पाद त्वचा को मोटा करने में मदद कर सकते हैं, जिससे सेल्युलाईट की उपस्थिति में कमी आती है। हालांकि, किसी व्यक्ति को परिणाम देखने से पहले 6 महीने या उससे अधिक समय तक इन उत्पादों का उपयोग करना पड़ सकता है।

सेल्युलाईट क्रीम में अन्य सामान्य तत्व समान प्रभाव डाल सकते हैं और त्वचा के स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं। इन सामग्रियों में शामिल हैं:

  • विटामिन ई और सी
  • बचना
  • forskolin
  • पवित्र कमल
  • carnitine

सभी त्वचा उत्पादों से एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है। त्वचा के एक छोटे से क्षेत्र पर नए उत्पादों का परीक्षण करना आवश्यक है। यदि 48 घंटों के भीतर कोई प्रतिक्रिया नहीं होती है, तो एक बड़े क्षेत्र पर उत्पाद का उपयोग करना सुरक्षित हो सकता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ क्रीमों में एमिनोफिललाइन होता है, जो चिंता, एक रेसिंग दिल और सांस लेने में समस्या पैदा कर सकता है। जो लोग अस्थमा इन्हेलर का उपयोग करते हैं उन्हें इस घटक के साथ किसी भी उत्पाद का उपयोग करने से बचना चाहिए।

कोलेजन पेप्टाइड्स लेना

विभिन्न निर्माताओं बाजार की खुराक, कैफीन निकालने, अंगूर बीज निकालने, और सेलिंग-बस्टर्स के रूप में गिंग्को बिलोबा सहित।

कुछ शोध बताते हैं कि कुछ लोगों में बायोएक्टिव कोलेजन पेप्टाइड की खुराक का यह प्रभाव हो सकता है।

2015 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने मध्यम महिला सेल्युलाईट के साथ 24-50 आयु वर्ग की 105 महिला प्रतिभागियों को दो समूहों में अलग किया। एक समूह ने 6 महीने तक प्रतिदिन विशिष्ट बायोएक्टिव कोलेजन पेप्टाइड्स का 2.5 ग्राम (जी) लिया। दूसरे समूह ने एक प्लेसबो लिया।

एक स्वस्थ सीमा के भीतर वजन करने वाले पूरक समूह के प्रतिभागियों ने सेल्युलाईट में कमी और त्वचा की मोटाई में वृद्धि का अनुभव किया।

सेल्युलाईट त्वचा के भीतर कोलेजन बैंड को नुकसान पहुंचाता है। पूरक कोलेजन लेने से इन और अन्य संरचनाओं की मरम्मत और त्वचीय कोशिकाओं के भीतर चयापचय को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

हालांकि, यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या और किस हद तक कोलेजन पूरकता सेल्युलाईट को कम कर सकती है।

मालिश की कोशिश कर रहा है

मालिश सबसे उन्नत प्रकार के सेल्युलाईट को कम कर सकती है।

कुछ उपकरण गहरी त्वचा के ऊतकों को फैलाने में मदद करने के लिए एक गहरी ऊतक मालिश देते हैं, रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं और लसीका जल निकासी में सुधार करते हैं।

कुछ शोध से संकेत मिलता है कि मैनुअल और मैकेनिकल लसीका जल निकासी - जो कुछ मालिश का एक रूप मानते हैं - कुछ हफ्तों में सबसे उन्नत प्रकार के सेल्युलाईट को कम कर सकते हैं। हालांकि, इस अध्ययन में भाग लेने वालों को गर्भाशय ग्रीवा की उत्तेजना भी हुई।

कई घरेलू उपकरण रक्त प्रवाह और ऊतक पुनर्जनन को प्रोत्साहित करके सेल्युलाईट को कम करने का दावा करते हैं। इन उपकरणों में ड्राई ब्रश, मैकेनिकल मालिश और फोम रोलर्स शामिल हैं, जो ऑनलाइन खरीद के लिए उपलब्ध हैं।

हालांकि, ACE के अनुसार, जबकि डिवाइस, जैसे कि फोम रोलर्स, कोलेजन आसंजनों को तोड़ने और तंग संयोजी ऊतकों को ढीला करने में मदद कर सकते हैं, वे सेल्युलाईट को खत्म नहीं करते हैं।

व्यायाम

एएडी सूची व्यायाम उन मुट्ठी भर हस्तक्षेपों के बीच है जो शोध से पता चलता है कि सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम कर सकता है।

मांसपेशियों में वसा के अनुपात में वृद्धि त्वचा को मजबूत और चिकनी बना सकती है। नतीजतन, कोई भी सेल्युलाईट कम स्पष्ट हो सकता है।

एसीई के अनुसार, सेल्युलाईट से निपटने का सबसे अच्छा तरीका शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाना है ताकि शरीर जल रहा हो, बजाय भंडारण के, अतिरिक्त वसा।

कार्डियो व्यायाम, जैसे कि निम्नलिखित, सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकते हैं:

  • जॉगिंग
  • घूमना
  • तैराकी
  • सायक्लिंग
  • नृत्य

शक्ति प्रशिक्षण, विशेष रूप से व्यायाम जो जांघों और glutes को लक्षित करते हैं, सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। कुछ विशेषज्ञ हर हफ्ते एक दैनिक कार्डियो दिनचर्या और दो या तीन शक्ति प्रशिक्षण सत्रों की सलाह देते हैं।

अच्छी जांघ अभ्यास में शामिल हैं:

स्क्वाट

एक फूहड़ प्रदर्शन करने के लिए:

  1. कूल्हे-चौड़ाई के अलावा अपने पैरों को थोड़ा दूर रखें।
  2. अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर की ओर मोड़ें, और अपने हाथों को अपने हाथों को पीछे की ओर झुकाते हुए हथेलियों के साथ आराम करें।
  3. रीढ़ को बांधने के लिए मुख्य मांसपेशियों को जकड़ें। अपनी छाती को ऊपर और बाहर के साथ, अपने सिर को थोड़ा ऊपर झुकाएं, और धीरे-धीरे शरीर के वजन को एड़ी पर स्थानांतरित करें।
  4. अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने कूल्हों को धीरे-धीरे नीचे करें जब तक कि जांघें फर्श के साथ लगभग समानांतर न हों, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके घुटने दूसरे पैर के अंगूठे पर रहें।
  5. अपने सिर को ऊपर रखते हुए, मूल कठोर, और पीछे सपाट, साँस छोड़ना और उठना। एड़ी से धक्का देकर अपने कूल्हों और घुटनों को बढ़ाएं।

एक शुरुआत करने वाले को एक सप्ताह में 12-15 स्क्वाट के तीन सेट करने का लक्ष्य हो सकता है।

फेफड़े

एक लुनज करने के लिए:

  1. दोनों पैरों को मिलाकर खड़े हों।
  2. एक पैर आगे बढ़ाएं और धीरे-धीरे दोनों घुटनों को मोड़ें, पीछे के घुटने को लगभग फर्श पर टिकाएं, जबकि सामने के घुटने को सामने की उंगलियों के पीछे रखें।
  3. इस मोड़ के दौरान, सुनिश्चित करें कि आपका धड़ सीधा है और आपकी मुख्य मांसपेशियाँ तंग हैं।
  4. एक बार दोनों घुटने 90 डिग्री के कोण पर पहुंच गए, तो सामने की स्थिति में आने के लिए खड़े पैर के माध्यम से धक्का दें।
  5. सामने वाले पैर के साथ दोहराएं।

फेफड़ों के एक सेट में प्रति पैर 10-20 पुनरावृत्ति शामिल हो सकते हैं। एक व्यक्ति प्रति सप्ताह दो से चार सेट पूरा करने का लक्ष्य रख सकता है।

भिन्नता के लिए, रिवर्स लंज की कोशिश करें, जिसमें पहले चरण में आगे की बजाय एक पैर पीछे की ओर ले जाना शामिल है।

क्या आहार सेल्युलाईट को प्रभावित करता है?

शोध बताते हैं कि पोषण संबंधी कारक सेल्युलाईट विकास और गंभीरता में भूमिका निभा सकते हैं।

उदाहरण के लिए, 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, वसा, नमक, और कार्बोहाइड्रेट में उच्च आहार सेल्युलाईट में योगदान कर सकते हैं क्योंकि वसा सूजन को बढ़ा सकते हैं, लवण पानी प्रतिधारण को प्रोत्साहित कर सकते हैं, और कार्ब्स कोलेजन को तोड़ने में मदद कर सकते हैं।

वसा, नमक, या कार्ब्स का अधिक सेवन भी अधिक चमड़े के नीचे की वसा कोशिकाओं को उत्पन्न करने में मदद कर सकता है।

अध्ययन में यह भी कहा गया है कि कई पोषक तत्व सेल्युलाईट को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

  • विटामिन ए, सी, और डी
  • जस्ता
  • फल और सब्जियों में पॉलीफेनोल्स, टेरपीनोइड्स और सिलिकॉन
  • विरोधी भड़काऊ मोनो और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा

हालांकि, सेल्युलाईट पर आहार के प्रभावों की पुष्टि करने के लिए आगे के शोध की आवश्यकता होगी।

संभावित कारण

तनाव के उच्च स्तर सेल्युलाईट के विकास में योगदान कर सकते हैं।

कई कारक सेल्युलाईट के विकास और गंभीरता में योगदान कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

  • धूम्रपान
  • एक उच्च शराब का सेवन
  • तंग कपड़े पहने
  • असंतुलित आहार
  • तनाव का उच्च स्तर
  • लंबे समय तक सूजन
  • फैटी टिशू के स्तर में वृद्धि
  • दवाएं जो जल प्रतिधारण का कारण बनती हैं
  • लंबे समय तक स्थिर रहना
  • लसीका प्रणाली के भीतर बाधित जल निकासी
  • परिसंचरण कम हो गया
  • त्वचा का पतला होना

कई अन्य कारक सेल्युलाईट के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

  • बड़ी उम्र
  • सेल्युलाईट का एक पारिवारिक इतिहास
  • एक ताल त्वचा टोन
  • हार्मोनल असंतुलन
  • गुर्दे से संबंधित समस्याएं

सेल्युलाईट आम तौर पर तब होता है जब सेप्टा कस जाता है। सेप्टे कोलेजन के मोटे बैंड होते हैं जो त्वचा को मांसपेशियों से जोड़ते हैं और डर्मिस में उपचर्म वसा को वापस पकड़ते हैं।

जब ये बैंड कसते हैं, तो वे त्वचा पर खिंचते हैं और अंतर्निहित वसा कोशिकाओं को ऊपर की ओर उठने देते हैं। यह त्वचा का एक रंग बनाता है, जो एक नारंगी छील, पनीर, या रजाई बना हुआ सिलाई जैसा हो सकता है।

महिलाओं में, कोलेजन बैंड मधुकोश के आकार के होते हैं, जबकि उन पुरुषों में क्रॉस या क्षैतिज पैटर्न होते हैं। यह समझा सकता है कि क्यों सेल्युलाईट महिलाओं में आम है और पुरुषों में दुर्लभ है।

सारांश

वयस्क मादाओं की एक बड़ी संख्या में सेल्युलाईट होता है, और यह अक्सर जांघों पर विकसित होता है।

सेल्युलाईट स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है, लेकिन कुछ लोग इसकी उपस्थिति को कम करना चाहते हैं।

कई तरह की जीवनशैली में बदलाव और घरेलू उपचार का यह प्रभाव अस्थायी रूप से हो सकता है, जिनमें शामिल हैं:

  • हाइड्रेटेड रहना
  • कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण सहित व्यायाम के बढ़ते स्तर
  • कुछ कोलेजन की खुराक
  • कुछ सेल्युलाईट क्रीम और जैल

परिणाम अक्सर सूक्ष्म होते हैं, और उन्हें प्रकट होने में लंबा समय लग सकता है।

कुछ इनवेसिव और नॉनवेजिव प्रक्रियाएं अधिक विस्तारित अवधि के लिए सेल्युलाईट को कम कर सकती हैं। इनमें रेडियोफ्रीक्वेंसी, लेजर थेरेपी, सक्शन या इन तकनीकों का संयोजन शामिल हो सकता है।

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