द्वि घातुमान खाने पर अंकुश लगाने में मदद करने के लिए सुझाव और अधिक

द्वि घातुमान भोजन कम समय में बड़ी मात्रा में भोजन की खपत है। द्वि घातुमान खाने वाला व्यक्ति खाने के प्रकार या मात्रा को नियंत्रित करने में असमर्थ महसूस कर सकता है। द्वि घातुमान खाने से अपराध, शर्म और अवसाद की भावनाएं हो सकती हैं।

जो लोग 3 महीने तक सप्ताह में कम से कम एक बार भोजन करते हैं, उन्हें द्वि घातुमान खाने का विकार हो सकता है, जो संयुक्त राज्य में सबसे आम खाने का विकार है। द्वि घातुमान खाना भी बुलीमिया नर्वोसा का संकेत है और एनोरेक्सिया नर्वोसा का द्वि घातुमान-शुद्ध उपप्रकार।

इस लेख में, हम लोगों को द्वि घातुमान खाने को रोकने में मदद करने के लिए सुझाव देते हैं और द्वि घातुमान खाने के विकार के लिए उपचार के विकल्पों की रूपरेखा तैयार करते हैं।

1. परहेज़ से बचें

खाने के लिए एक 80:20 दृष्टिकोण एक व्यक्ति को द्वि घातुमान खाने को रोकने में मदद कर सकता है।

कठोर आहार योजना के बाद वंचित होने की भावना पैदा हो सकती है। अचानक और महत्वपूर्ण रूप से कैलोरी काटने से भी शरीर भुखमरी मोड में जा सकता है। इन दोनों स्थितियों से द्वि घातुमान खाने के एपिसोड हो सकते हैं।

किशोर लड़कियों पर किए गए शोध से संकेत मिला कि उपवास से द्वि घातुमान खाने और बुलीमिया का खतरा बढ़ जाता है।

प्रतिबंधात्मक या सनक आहार का पालन करने के बजाय, लोग पौष्टिक खाद्य पदार्थों को भरने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

एक पौष्टिक आहार में मुख्य रूप से शामिल हैं:

• फल और सबजीया
• साबुत अनाज
• दुबला प्रोटीन, जैसे मछली, दुबला मांस, फलियां, अंडे और टोफू
• वसायुक्त मछली, जैतून का तेल, नट, बीज, और एवोकैडो सहित स्वस्थ वसा

लोगों को खाने के 80:20 दृष्टिकोण की कोशिश करने से फायदा हो सकता है, जिसमें 80% समय पर स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों का सेवन करना और अन्य 20% समय का आनंद लेना शामिल है।

2. व्यायाम करें

नियमित रूप से वर्कआउट करने से द्वि घातुमान खाने को रोकने में मदद मिल सकती है क्योंकि व्यायाम शरीर को एंडोर्फिन जारी करने का कारण बनता है जो मूड को बढ़ाते हैं।

एक बेहतर मूड भावनात्मक खाने के जोखिम को कम कर सकता है, जो तब होता है जब लोग तनाव, उदासी, या क्रोध की प्रतिक्रिया में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों या बड़ी मात्रा में भोजन का सेवन करते हैं।

3. द्वि घातुमान खाने वाले ट्रिगर को पहचानें और पता करें

अक्सर अकेलापन, ऊब, उदासी, या अन्य ट्रिगर के जवाब में लोग द्वि घातुमान खाते हैं।

इन ट्रिगर्स की पहचान करने से लोगों को इनसे बचने या प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है, जिससे द्वि घातुमान खाने की संभावना कम हो जाती है।

खाने की डायरी रखने से लोगों को पता चलता है कि वे क्या खाते हैं और उस समय कैसा महसूस करते हैं।

एक बार किसी ने अपने ट्रिगर्स की पहचान कर ली, तो वे उन्हें संबोधित करने के लिए कदम उठा सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि बोरियत का कारण है, तो लोग किसी गतिविधि से खुद को विचलित करने की कोशिश कर सकते हैं, जैसे कि व्यायाम करना, पढ़ना या दोस्तों से मिलना।

द्वि घातुमान खाने और कम आत्म-सम्मान के बीच एक मजबूत संबंध है। यदि लोगों में आत्म-मूल्य की कम भावना एक ट्रिगर है, तो वे एक चिकित्सक को देखने पर विचार कर सकते हैं।

4. तनाव कम करें

तनाव द्वि घातुमान खाने के लिए एक आम ट्रिगर है, अनुसंधान का सुझाव है कि तनाव एक व्यक्ति को उनकी भूख और तृप्ति संकेतों के बारे में जागरूकता कम करता है। बदले में, यह ओवरईटिंग का कारण बन सकता है।

तनाव को प्रबंधित करना सीखें:

• जहां संभव हो, तनाव को दूर करना
• ध्यान का अभ्यास करना
• गहरी साँस लेने की तकनीक का उपयोग करना
• नियमित रूप से व्यायाम करना
• योग या ताई ची का अभ्यास करना
• पर्याप्त नींद हो रही है
• मालिश, एक्यूपंक्चर, या अरोमाथेरेपी जैसे वैकल्पिक उपचारों का उपयोग करना

5. भोजन छोड़ें नहीं

लंघन भोजन के कारण रक्त शर्करा कम हो सकता है, जो शरीर को सफेद रोटी, कैंडी, या अन्य सरल कार्बोहाइड्रेट के रूप में चीनी के त्वरित बढ़ावा देने के लिए प्रेरित करता है।

इन खाद्य पदार्थों को खाने से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है, लेकिन वे फिर से जल्दी से दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं, जिससे चक्र जारी रहता है।

इस स्थिति से बचने के लिए, लोग भोजन और नाश्ते की नियमित अनुसूची की योजना बना सकते हैं और पौष्टिक खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

एक अध्ययन तीन भोजन और दो या तीन नियोजित स्नैक्स खाने के लिंक को द्वि घातुमान खाने के एपिसोड की कम आवृत्ति के साथ प्रतिदिन करता है।

6. माइंडफुलनेस ट्राई करें

माइंडफुलनेस मेडिटेशन में यहां और अब रहना शामिल है। भोजन करते समय मनमर्जी का अभ्यास करना द्वि घातुमान खाने के व्यवहार से बचने का एक तरीका है।

14 अध्ययनों की समीक्षा में बताया गया है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन प्रभावी रूप से द्वि घातुमान खाने और भावनात्मक भोजन को कम करता है।

धीरे-धीरे और उद्देश्यपूर्ण भोजन करना लोगों को भोजन के स्वाद और स्वाद का आनंद लेने की अनुमति देता है। यह उन्हें अपने भूख संकेतों को पहचानने में भी सक्षम बनाता है।

जब मन किया जाता है, तो लोगों को अधिक खाने की संभावना कम होती है क्योंकि वे पूर्ण महसूस करना शुरू करने के बारे में जानते हैं।

7. मोह को हटाओ

शर्करा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की एक सरणी तक पहुंच होने से द्वि घातुमान खाने की सुविधा होती है।

लोग घर से जंक फूड्स को हटाकर और इसके बजाय स्वास्थ्यप्रद विकल्पों के साथ रेफ्रिजरेटर और अलमारी स्टॉक करके आसानी से इस स्थिति से बच सकते हैं।

अगर बाहर खाते समय और खाने में दिक्कत होती है, तो लोग अपनी कार, वर्क डेस्क या बैग में पौष्टिक स्नैक फूड रख सकते हैं। अच्छे विकल्पों में ताजा फल, बिना जोड़ा चीनी के साथ प्रोटीन बार, और सूखे फल, नट्स और बीज की थोड़ी मात्रा शामिल है।

8. प्यास और भूख को भ्रमित न करें

जब भूख की भावना पैदा होती है, तो लोगों को पहले एक गिलास पानी पीने की कोशिश करनी चाहिए। यदि भावनाएं कम हो जाती हैं, तो इससे पता चलता है कि वे वास्तव में प्यासे थे।

हालांकि, अगर व्यक्ति को अभी भी भूख लगती है, तो उन्हें संतुलित भोजन या नाश्ते के साथ पानी के गिलास का पालन करना चाहिए। अनुसंधान इंगित करता है कि भोजन से पहले 500 मिलीलीटर पानी पीने से कैलोरी की संख्या कम हो जाती है जिसे एक व्यक्ति 13% तक खा जाता है।

संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए दिन भर में ढेर सारा पानी पीना भी एक अच्छा विचार है।

एक व्यक्ति यह निर्धारित कर सकता है कि वे अपने मूत्र के रंग की जांच करके पर्याप्त पी रहे हैं या नहीं। हल्के पीले रंग से साफ होना हाइड्रेशन के अच्छे स्तर को दर्शाता है।

9. पर्याप्त नींद लें

नींद भूख और भूख को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। नींद की कमी तनाव और कम मूड की भावनाओं को बढ़ा सकती है, जो द्वि घातुमान खाने को ट्रिगर कर सकती है।

अनुसंधान से पता चला है कि नींद की कमी मोटापे में योगदान कर सकती है:

• भोजन का सेवन बढ़ाना
• उस ऊर्जा को कम करना जो व्यक्ति दिन भर उपयोग करता है
• भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को प्रभावित करना

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि लोग हर रात कम से कम 7 से 8 घंटे सोना चाहते हैं और वे हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करते हैं। जिन व्यक्तियों को गिरने या रहने में कठिनाई का अनुभव होता है, उन्हें डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

डॉक्टर को कब देखना है

व्यक्तियों को एक डॉक्टर को देखना चाहिए अगर वे नियमित रूप से द्वि घातुमान खाते हैं या संदेह करते हैं कि उन्हें द्वि घातुमान खाने का विकार हो सकता है।

द्वि घातुमान खाने के मुद्दे हल्के से गंभीर तक भिन्न हो सकते हैं, और वे छोटी अवधि के लिए हो सकते हैं या वर्षों तक बने रह सकते हैं।

इस कारण से, जल्द से जल्द उपचार और सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

द्वि घातुमान खा विकार के लिए उपचार

द्वि घातुमान खा विकार के लिए उपचार द्वि घातुमान खाने के एपिसोड को कम करने और उन्हें सकारात्मक खाने के व्यवहार और भोजन के लिए एक अधिक संतुलित दृष्टिकोण के साथ प्रतिस्थापित करना है।

उपचार में शामिल हो सकते हैं:

• मनोचिकित्सा
• दवाई
• जीवन शैली में परिवर्तन

आमतौर पर, मनोचिकित्सा लोगों को भावनाओं और मुद्दों को संबोधित करने में मदद करता है जो शर्म, अपराध, अवसाद और कम आत्मसम्मान सहित द्वि घातुमान खाने को कम करते हैं।

थेरेपी लोगों को अन्य ट्रिगर्स की पहचान करने और उन्हें संबोधित करने, समस्याग्रस्त संबंधों से निपटने और उनकी भावनाओं को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकती है।

एक डॉक्टर द्वि घातुमान खाने की गड़बड़ी के लिए विभिन्न दवाओं को लिख सकता है, जिसमें निरोधी दवाएं और एंटीडिपेंटेंट्स शामिल हैं।

खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) ने वयस्कों में मध्यम से गंभीर द्वि घातुमान खाने के विकार के उपचार के लिए एक ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी) दवा को मंजूरी दी है। दवा को लिस्डेक्सामफेटामाइन डाइमेसिलेट (व्यानसे) कहा जाता है।

यदि द्वि घातुमान खा विकार वाला व्यक्ति अधिक वजन का है, तो वजन घटाने के कार्यक्रम उन्हें स्वस्थ वजन प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।

सारांश

द्वि घातुमान खाने में छोटी अवधि में बड़ी मात्रा में भोजन करना शामिल है। लोग आमतौर पर ऐसा महसूस करते हैं कि वे अपने भोजन के प्रकार या मात्रा को नियंत्रित नहीं कर सकते।

कुछ लोग द्वि घातुमान खा सकते हैं, जबकि अन्य नियमित रूप से करते हैं। द्वि घातुमान खाने से प्रतिकूल स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं, इसलिए इसे तुरंत संबोधित करना महत्वपूर्ण है।

द्वि घातुमान खाने के ट्रिगर की पहचान करना, संतुलित भोजन और नाश्ते की योजना बनाना और मन लगाकर खाने का अभ्यास करना, द्वि घातुमान खाने के व्यवहार को कम करने के लिए सभी रणनीतियाँ हैं।

व्यायाम, नींद, तनाव में कमी और पर्याप्त जलयोजन भी महत्वपूर्ण हैं।

ऐसे मामलों में जहां कम आत्मसम्मान या नकारात्मक भावनाएं द्वि घातुमान खाने के एपिसोड को ट्रिगर करती हैं, इन अंतर्निहित मुद्दों को संबोधित करना महत्वपूर्ण है। एक चिकित्सक या चिकित्सक मदद कर सकता है।

कोई भी जो आगे की जानकारी या समर्थन चाहता है, खासकर अगर उन्हें संदेह है कि उन्हें द्वि घातुमान खाने का विकार है, तो डॉक्टर से बात करनी चाहिए।