ये पांच आदतें आपके जीवनकाल को लंबा कर देंगी
नियमित रूप से व्यायाम करना, स्वास्थ्यवर्धक आहार अपनाना, धूम्रपान न करना, अधिक वजन का न बनना और केवल मध्यम मात्रा में शराब पीना, 50 वर्ष की आयु में 14 वर्ष तक की महिलाओं के लिए और 12 वर्ष तक के पुरुषों के लिए जीवन भर के लिए लंबा हो सकता है।
यह संयुक्त राज्य अमेरिका में "कम जोखिम वाले जीवन शैली कारकों" और जीवन प्रत्याशा के बीच संबंधों का पूरी तरह से विश्लेषण करने के लिए पहले अध्ययन का निष्कर्ष था।
शोध पर एक पेपर, जिसका नेतृत्व हार्वर्ड टी.एच. बोस्टन में चान स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ, एमए, जल्द ही जर्नल में प्रकाशित होने वाला है प्रसार.
दुनिया के सबसे धनी देशों में से एक होने के बावजूद, जीवन की प्रत्याशा की बात आते ही, अमेरिका सूची में एक लंबा रास्ता तय करता है - 2015 में, यह 31 वें स्थान पर था।
यह ऐसे देश के लिए चौंकाने वाला लग सकता है जो किसी भी अन्य की तुलना में स्वास्थ्य पर अधिक खर्च करता है - अर्थात, जब तक यह स्पष्ट नहीं हो जाता है, नए अध्ययन के लेखकों को सुझाव दें, कि अधिकांश पैसा दवाओं को विकसित करने और बीमारी का इलाज करने के बजाय इसे रोकने के लिए जाता है।
और फिर भी, इलाज के लिए सबसे आम और महंगी बीमारियों में से कई - जैसे कि कैंसर, हृदय रोग, और अन्य पुरानी स्थितियां - "वे काफी हद तक रोके जा सकते हैं," वे ध्यान दें।
यू.एस. में जीवन प्रत्याशा को बढ़ाने के लिए रोकथाम पर ध्यान केंद्रित करने में किस हद तक ध्यान दिया जा सकता है, जो जापान के 83.7 की तुलना में 79.3 साल का औसत पाता है?
शुरुआती मौतों के 60 प्रतिशत के पीछे जीवनशैली percent
वरिष्ठ अध्ययन लेखक फ्रैंक बी हू - जो हार्वर्ड टी.एच. में पोषण और महामारी विज्ञान के प्रोफेसर हैं। चान स्कूल - और सहयोगियों ने परिवर्तनीय स्वास्थ्य कारकों के प्रभाव की जांच करके कुछ जवाब खोजने के लिए निर्धारित किया है।
ये जीवनशैली व्यवहार हैं जो स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं जिनके बारे में व्यक्ति कुछ कर सकते हैं।
उन्होंने "धूम्रपान, अत्यधिक शराब की खपत, शारीरिक निष्क्रियता, खराब आहार और मोटापा" पर ध्यान केंद्रित करने का फैसला किया, क्योंकि 17 देशों में आधे से अधिक दस लाख लोगों को कवर करने वाले 15 अध्ययनों के विश्लेषण ने निष्कर्ष निकाला था कि ये "अस्वास्थ्यकर जीवनशैली कारकों" के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं। अकाल मृत्यु का लगभग 60 प्रतिशत।
नए शोध का डेटा नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन और स्वास्थ्य पेशेवरों के फॉलो-अप अध्ययन से आया है। दोनों चल रहे अध्ययन हजारों पुरुषों और महिलाओं का अनुसरण कर रहे हैं और उनके आहार, जीवन शैली, चिकित्सा स्थितियों और मौतों के बारे में जानकारी एकत्र कर रहे हैं।
नए अध्ययन में 34 साल से अधिक 78,865 महिलाओं और 27 वर्षों में 44,354 पुरुषों से डेटा का उपयोग किया गया।
पांच कम जोखिम वाले कारक
सबसे पहले, शोधकर्ताओं ने गणना की कि इन दो सहकर्मियों की प्रारंभिक मृत्यु किस हद तक निम्न पांच "जीवनशैली से संबंधित कम जोखिम वाले कारकों से जुड़ी थी:"
- धूम्रपान नहीं कर रहा
- मध्यम अल्कोहल का सेवन - अर्थात, महिलाओं के लिए प्रति दिन एक औंस शराब के ५- is गिलास, या दो पुरुषों के लिए
- नियमित व्यायाम, या आधे से एक घंटे या अधिक प्रति दिन मध्यम से जोरदार गतिविधि
- स्वस्थ आहार, या किसी मान्यताप्राप्त स्वास्थ्यप्रद खाने के सूचकांक में शीर्ष 40 प्रतिशत में
- सामान्य वजन, या 25 के तहत बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)
फिर, नेशनल हेल्थ एंड न्यूट्रिशन एग्जामिनेशन सर्वे के 2013-2014 के नतीजों से, टीम ने अमेरिका की आबादी में पाँच जीवन शैली कारकों के वितरण का अनुमान लगाया और रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) से अमेरिकी मृत्यु दर के लिए इसका विवाह किया।
प्रत्येक अतिरिक्त कारक के साथ जीवन प्रत्याशा बढ़ जाती है
सभी परिणामों को एक साथ लाते हुए, शोधकर्ताओं ने प्रत्येक कम-जोखिम वाले जीवनशैली कारक से जुड़े लंबे जीवन प्रत्याशा के राष्ट्रीय स्तर के प्रतिनिधि अनुमानों का उत्पादन किया, और उन सभी को संयुक्त किया।
उन्होंने पाया कि जिन महिलाओं ने पांच कम जोखिम वाले कारकों में से किसी का भी पालन नहीं किया, उनमें 50 वर्ष की आयु में 29 वर्ष की जीवन प्रत्याशा थी, जबकि उन सभी के लिए 43.1 वर्ष थे, जिन्होंने सभी पांच को अपनाया था।
पुरुषों के लिए एक समान पैटर्न था, उन लोगों के साथ, जिन्होंने 50 साल की उम्र में 25.5 साल की जीवन प्रत्याशा वाले पांच कारकों में से किसी को भी नहीं अपनाया, जबकि उन सभी को अपनाने वालों के लिए 37.6 साल की तुलना में।
इसलिए, सभी पांच कम जोखिम वाली स्वास्थ्य आदतों से चिपके रहने वाली महिलाएं उन महिलाओं की तुलना में औसतन 14 वर्ष अधिक जीती थीं, जो उनमें से किसी के पीछे नहीं थीं और पुरुषों के लिए यह लाभ 12 वर्ष था।
टीम ने कम जोखिम वाले कारकों की संख्या और प्रारंभिक मृत्यु के जोखिम को कम करने के बीच एक सीधा संबंध पाया, जिसमें सबसे अधिक सुरक्षा सभी पाँचों से चिपकी हुई थी।
अमेरिका में जन्म के समय जीवन प्रत्याशा 1940 में 63 साल से बढ़कर 2014 में 79 साल हो गई। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि व्यापक मोटापे के बिना, यह वृद्धि बहुत बड़ी हो सकती थी।
प्रो। हू का कहना है कि अमेरिका में, "स्वस्थ जीवनशैली की आदतों का पालन बहुत कम है," और सार्वजनिक नीति को "स्वस्थ भोजन, निर्मित, और सामाजिक वातावरण बनाने और स्वस्थ आहार और जीवन शैली को बढ़ावा देने के लिए और अधिक करने के लिए और अधिक करना चाहिए।"
"यह अध्ययन अमेरिकी आबादी में दीर्घायु में सुधार के लिए स्वस्थ जीवन शैली की आदतों के महत्व को रेखांकित करता है।"
प्रो। फ्रैंक बी। हू
