नेशनल ज्योग्राफिक के 'नींद का विज्ञान' अंक से 5 सबसे प्रभावशाली निष्कर्ष

यदि आप दूर-दराज के परिदृश्यों की तस्वीरें ढूंढते थे नेशनल ज्योग्राफिक, आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि पत्रिका का अगस्त अंक घर के करीब विषय पर केंद्रित है: नींद का विज्ञान।

अनुमानित 35 प्रतिशत वयस्कों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है।

नेशनल ज्योग्राफिक कवर स्टोरी नींद में एक गहरी नज़र है और हमारे कल्याण पर इसका प्रभाव है।

पत्रिका के संपादकों ने सोने की स्थिति की तुलना में हम जाने के स्थान पर सोते हैं।

वरिष्ठ संपादक रॉबर्ट कुन्जिग ने एक साक्षात्कार में कहा, "नींद एक अनदेखा देश है जिसे हममें से हर कोई हर रात यात्रा करता है, लेकिन हम वास्तव में इसे बहुत अच्छी तरह से नहीं समझते हैं" सीबीएस आज सुबह।

"यह हमारे दैनिक जीवन में हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण है।" इस महीने की कवर स्टोरी से हमने 5 बातें सीखीं:

1. नींद की महामारी हमारे लिए महंगा है

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) ने पाया है कि 35 प्रतिशत वयस्कों को अनुशंसित सात घंटे की नींद नहीं मिल रही है, और तीन वयस्कों में से एक नींद की कमी से पीड़ित हैं। ज्यादातर अमेरिकी एक रात में 7 घंटे से कम, एक सदी पहले लगभग 2 घंटे कम सोते हैं।

कहने की जरूरत नहीं है, नींद की महामारी हमें आर्थिक और शारीरिक दोनों रूप से महंगा कर रही है। नींद से वंचित उपभोक्ता उपकरणों, दवाओं और नींद के अध्ययन पर $ 66 बिलियन से अधिक का भुगतान कर रहे हैं - एक आंकड़ा जो 2021 तक 85 बिलियन डॉलर तक बढ़ सकता है।

कुंजिग के अनुसार, हम नींद की कमी के कारण होने वाली दुर्घटनाओं और उत्पादकता में कमी के लिए $ 411 बिलियन से अधिक खर्च कर रहे हैं।

2. हम नींद में कंजूसी करने के लिए नहीं बने थे

हमें हमेशा बताया गया है कि पर्याप्त नींद लेना हमारे लिए अच्छा है, लेकिन हाल ही में दिए गए विज्ञान का हवाला दिया गया नेट जीयो प्रसार हमें पहले तकिया मारने के लिए प्रेरित कर रहा है।

"हर जानवर, बिना किसी अपवाद के, कम से कम नींद का एक आदिम रूप प्रदर्शित करता है" माइकल फिंकेल लिखते हैं। "यह स्पष्ट रूप से प्राकृतिक नियम है कि एक प्राणी, कोई भी आकार नहीं है, पूरे दिन में 24 घंटे नहीं जा सकता है।" जीवविज्ञान झूठ नहीं है, और जागते रहने का तनाव हमारे शरीर पर अपना प्रभाव डाल रहा है।

"वहाँ सभी प्रकार के स्वास्थ्य प्रभाव हैं जो नींद से जुड़े हैं: हृदय रोग, मधुमेह ... यहां तक ​​कि मोटापा," कुंजिग ने समझाया।

3. नींद एक सर्पिल यात्रा है

क्या आप जानते हैं कि नींद की एक रात वास्तव में चक्रों की एक श्रृंखला होती है। पहले चरण में, हम नींद में गिर जाते हैं, जिसमें लगभग 5 मिनट लगते हैं। फिर, हमारा मस्तिष्क दूसरे चरण में सक्रिय रहता है, क्योंकि यह अपनी संपादन प्रक्रिया में आग लगाता है, जो यह तय करता है कि किस दिन से कौन सी यादें पकड़नी हैं।

चूंकि नींद स्मृति को पुष्ट करती है, थके हुए सैनिकों को वास्तव में सलाह दी जाती है कि वे सीधे बिस्तर पर न जाएं अगर वे सिर्फ एक परेशान मिशन से लौटे हैं। तीसरे और चौथे चरण में, हम एक गहरी नींद में प्रवेश करते हैं - हमारे शरीर के लिए एक "शारीरिक हाउसकीपिंग"।

फिर, REM नींद में, हम सपने देखते हैं। कुछ वैज्ञानिकों का कहना है कि हमारे सपने देखने की स्थिति एक मानसिक स्थिति है, क्योंकि हम मतिभ्रम और भ्रम का अनुभव कर सकते हैं।

4. जब नींद बाधित होती है, तो पूरा दिन अलग महसूस कर सकता है

पत्रिका के मुद्दे के साथ एक साक्षात्कार भी शामिल है फलना संस्थापक और मुख्य कार्यकारी अधिकारी अरियाना हफिंगटन, जिन्होंने एडिटर-इन-चीफ सुज़ैन गोल्डबर्ग से बात की कि स्लीप साइकल बाधित होने पर क्या होता है।

जैसा कि यह पता चला है, नींद की एक बाधित रात एक ऊर्जावान सुबह या एक थका हुआ के बीच अंतर कर सकती है।

"मैं जिन उपमाओं का उपयोग करता हूं उनमें से एक यह है कि नींद कपड़े धोने की तरह है," हफिंगटन ने समझाया। “आप समय बचाने के लिए कपड़े धोने के लिए 10 मिनट जल्दी नहीं निकालेंगे। आपको वॉशिंग मशीन में सभी चक्रों को पूरा करना होगा। हमारी नींद का चक्र भी पूरा करना है; अन्यथा हम जागते हैं और गीले और गंदे कपड़े धोने की तरह महसूस करते हैं। ”

5. हम नींद के मूल्य को महसूस करना शुरू कर रहे हैं, लेकिन हमें कार्रवाई करने की आवश्यकता है

"हम परिवर्तन के एक पल में हैं," हफिंगटन ने नींद की प्राथमिकता पर कहा। ऐसा लगता है कि लोग नींद में जाना चाहते हैं, लेकिन नशे की लत वाले उपकरणों, नीली रोशनी के घुसपैठ के स्रोतों और लंबे, उत्पादक दिनों के ग्लैमराइजेशन के साथ, हमारी नींद को विफल करने वाली आदतें हमारे नींद के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए कठिन बना रही हैं।

"नींद पर युद्ध शुरू हुआ जब गरमागरम बल्बों ने पहली बार रात को निर्वासित करना आसान कर दिया," फिंकेल ने कहा। "समस्या यह है कि आधुनिक दुनिया में, हमारे प्राचीन, जन्मजात जागने की कॉल को लगातार गैर-जीवन-खतरनाक स्थितियों द्वारा ट्रिगर किया जाता है," वे लिखते हैं।

"एक पूरी रात की नींद अब हस्तलिखित पत्र के रूप में दुर्लभ और पुराने जमाने की तरह महसूस होती है," फिंकेल लिखते हैं। लेकिन यह नहीं होना चाहिए, और पहले से हमारे फोन को नीचे रखना और अधिक पुनर्स्थापना बंद करने के लिए एक बड़ा कदम है। हमारे उपकरणों के साथ सीमाएं स्थापित करने का महत्व पहले से कहीं अधिक प्रासंगिक है, और उन सीमाओं को निर्धारित करने का समय अब ​​है।

रेबेका मुलर द्वारा लिखित और मूल रूप से प्रकाशित ग्लोबल थ्राइव करें।

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