एरोबिक की तुलना में बेहतर हृदय स्वास्थ्य के लिए मजबूत प्रशिक्षण
हालिया शोध के अनुसार, व्यायाम जो ताकत का निर्माण करते हैं, वे एरोबिक गतिविधियों से अधिक लाभ उठा सकते हैं, जैसे चलना और साइकिल चलाना।
4,000 वयस्कों के एक सर्वेक्षण से पता चला है कि स्थैतिक गतिविधि, जैसे कि शक्ति प्रशिक्षण, में गतिशील गतिविधि की तुलना में हृदय रोगों के जोखिम को कम करने के लिए मजबूत संबंध थे, जैसे चलना और साइकिल चलाना।
हालांकि, शोधकर्ता बताते हैं कि किसी भी तरह के व्यायाम से किसी भी तरह का लाभ होता है, और यह कि दोनों को बढ़ाने की तुलना में दोनों को करना बेहतर है।
डॉ। मैया पी। स्मिथ कहते हैं, '' शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक गतिविधि दोनों ही कम मात्रा में, यहाँ तक कि आबादी के स्तर पर भी स्वस्थ दिखाई देते हैं। ग्रेनेडा में विश्वविद्यालय।
वह बताती हैं, हालांकि, जबकि "स्थिर गतिविधि गतिशील की तुलना में अधिक फायदेमंद दिखाई देती है," निष्कर्षों से यह भी पता चला है कि जो लोग दोनों प्रकार की गतिविधि में लगे हुए थे, "केवल बेहतर" उन लोगों की तुलना में जो केवल एक प्रकार की राशि में वृद्धि करते थे।
अध्ययन 2018 अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी लैटिन अमेरिका सम्मेलन में हुआ था जो कि पेरू के लीमा में पिछले सप्ताह हुआ था।
अनुशंसित मात्रा और व्यायाम के प्रकार
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के अनुसार, दिशानिर्देशों की सलाह है कि संयुक्त राज्य में वयस्कों को प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय होना चाहिए।
इस गतिविधि में कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता या प्रति सप्ताह 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम या एक संयोजन होना चाहिए। सप्ताह भर में व्यायाम को फैलाने से बेहतर है कि इसे 1 या 2 दिन में पूरा करें।
दिशानिर्देश भी व्यायाम करने की सलाह देते हैं जो मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जैसे प्रतिरोध या भार प्रशिक्षण। लोगों को प्रति सप्ताह कम से कम 2 दिन ऐसा करना चाहिए।
प्रति सप्ताह 300 मिनट के व्यायाम से भी अधिक लाभ प्राप्त होता है, AHA कहते हैं। वे बैठने के लंबे समय तक मुकाबलों को तोड़ने की सलाह देते हैं - यहां तक कि उठना और कुछ प्रकाश गतिविधि करना बस बैठने से बेहतर है, वे जोड़ते हैं।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ एजिंग (एनआईए), जो नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) से है, Go4Life कार्यक्रम चार साल के व्यायाम करने के लिए बड़े वयस्कों को सलाह देता है:
- धीरज, या एरोबिक, व्यायाम जो श्वास को बढ़ाते हैं और हृदय गति बढ़ाते हैं।
- शक्ति, या प्रतिरोध, व्यायाम जो ऊपरी और निचले शरीर में प्रमुख मांसपेशी समूहों को मजबूत करते हैं और उनके कार्य में सुधार करते हैं।
- संतुलन में गिरावट और जोखिम के जोखिम को कम करने के लिए व्यायाम जो वे पैदा कर सकते हैं।
- लचीलापन अभ्यास जो शरीर को फैलाते हैं और किसी व्यक्ति की गति को बढ़ाते हैं।
एरोबिक गतिविधि में चलना, टहलना, साइकिल चलाना, तैराकी, बागवानी और खेल के सभी प्रकार, जैसे कि गोल्फ, टेनिस और वॉलीबॉल शामिल हैं।
पुश-अप्स, स्टैटिक रोइंग, रेसिस्टेंस ट्रेनिंग, डिप्स, आर्म एंड लेग राइज़, और हैंड ग्रिप्स सभी शक्ति निर्माण अभ्यास के उदाहरण हैं।
ताई ची और योग का अभ्यास करने से संतुलन और लचीलेपन में सुधार हो सकता है क्योंकि शरीर या रोजमर्रा की वस्तुओं जैसे कि कुर्सी जैसे उपयोग में सरल व्यायाम शामिल हैं।
व्यायाम और हृदय जोखिम के प्रकार
डॉ। स्मिथ और उनके सहयोगियों ने यू.एस.
इसमें ऐसी जानकारी शामिल थी जो व्यक्तियों को शारीरिक गतिविधि और हृदय जोखिम के कारकों की उपस्थिति के बारे में बताती थी, जिनमें उच्च रक्तचाप, अधिक वजन होना, उच्च कोलेस्ट्रॉल होना और मधुमेह होना शामिल है।
टीम ने गतिविधि के प्रकार के खिलाफ हृदय जोखिम कारकों का विश्लेषण किया, चाहे वे स्थिर हों, जैसे वजन प्रशिक्षण, या गतिशील, जैसे चलना या साइकिल चलाना।
आयु, लिंग, जातीयता और धूम्रपान की स्थिति के परिणामों को समायोजित करने के बाद, उन्होंने परिणामों को दो आयु समूहों में देखा: 21-44 वर्ष (छोटे वयस्क) और 45 वर्ष (बड़े वयस्क)।
इनमें पता चला कि 25 प्रतिशत पुराने वयस्कों की तुलना में 36 प्रतिशत युवा वयस्कों ने स्थिर व्यायाम करने की सूचना दी।
गतिशील अभ्यास के लिए, 21 प्रतिशत पुराने वयस्कों की तुलना में 28 प्रतिशत युवा वयस्कों ने कहा कि वे इस प्रकार में लगे हुए हैं।
‘दोनों गतिविधि प्रकार लाभकारी थे’
किसी भी प्रकार का व्यायाम करना 30 से 70 प्रतिशत के बीच हृदय जोखिम कारकों को कम करने से जुड़ा था। लिंक युवा वयस्कों और स्थिर अभ्यास करने के लिए सबसे मजबूत था।
डॉ। स्मिथ का सुझाव है कि भविष्य के अध्ययन को दो प्रकार के व्यायाम के बीच अंतर करने के लिए और अधिक करना चाहिए ताकि वैज्ञानिक स्वास्थ्य पर उनके अलग-अलग प्रभावों को अधिक स्पष्ट रूप से देख सकें।
अमेरिका में केवल 5 में से लगभग 1 वयस्क और किशोर "हार्ट-पंपिंग" गतिविधि के प्रति सप्ताह 150 मिनट की सिफारिश को पूरा करते हैं, एएचए कहते हैं।
इसे ध्यान में रखते हुए, हाल ही में डॉ। स्मिथ के निष्कर्ष के अनुसार, हाल के अध्ययन का अधिक दबाव वाला संदेश यह है कि - चूंकि "दोनों गतिविधि प्रकार फायदेमंद थे" - चिकित्सकों को लोगों को "व्यायाम की परवाह किए बिना" प्रोत्साहित करना चाहिए।
"महत्वपूर्ण बात यह सुनिश्चित करना है कि वे शारीरिक गतिविधि में संलग्न हैं।"
डॉ। माया पी। स्मिथ
