खड़े होकर बैठने या लेटने से अधिक कैलोरी बर्न होती है

नए शोध इस विचार का समर्थन करते हैं कि जागने के समय अधिक समय बिताने से गतिहीन जीवन शैली के कुछ नकारात्मक परिणामों का मुकाबला करने में मदद मिल सकती है।

नए शोध में पाया गया है कि खड़े होकर बैठने या लेटने से अधिक ऊर्जा खर्च होती है और यह गतिहीनता के लिए बनाता है।

एक ही समय के लिए बैठने या लेटने की तुलना में, खड़े होने से अधिक ऊर्जा का उपयोग होता है। यह कैलोरी को जलाने में मदद कर सकता है जो अन्यथा वसा भंडारण में समाप्त हो जाएगा।

ये हाल के निष्कर्षों और निष्कर्षों में से हैं एक और स्पेन में ग्रेनेडा विश्वविद्यालय (UGR) से अध्ययन।

कई वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि झूठ बोलना, बैठना और खड़े होना विभिन्न ऊर्जाओं का उपयोग करते हैं।

हालांकि, हाल के अध्ययन तक, किसी ने भी तीनों व्यवहारों के बीच ऊर्जा अंतर की मात्रा निर्धारित नहीं की थी।

नई जांच में, इसी अध्ययन लेखक फ्रांसिस्को जे अमारो-गाहेते और उनके सहयोगियों ने गणना की कि शरीर खड़े होने या बैठने की तुलना में 6 घंटे की अवधि में 45 अधिक किलोकलरीज खर्च करता है।

टीम को झूठ बोलने और बैठने के बीच ऊर्जा व्यय में बहुत कम अंतर मिला।

लंबे समय तक बैठे रहने का स्वास्थ्य खतरा

अमरो-गाहेते, जो पीएचडी की पढ़ाई कर रहे हैं, कहते हैं, "हम Spaniards के बीच 8 से 10 घंटे बिताते हैं या हर दिन लेट होते हैं, घंटों नहीं सोते हैं।" यूजीआर में बायोमेडिसिन में।

लंबे समय तक बैठना भी संयुक्त राज्य अमेरिका में आम है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) द्वारा 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि अमेरिका में लगभग 25% लोग प्रति दिन 8 घंटे से अधिक समय तक बैठे रहते हैं।

नए निष्कर्ष लंबे समय तक बैठने के स्वास्थ्य खतरों और इसे कम करने के लाभों पर कई अध्ययनों का पालन करते हैं।

45 वर्षों तक चलने वाले एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि शारीरिक रूप से निष्क्रिय होने के बाद धूम्रपान के जोखिम के रूप में प्रारंभिक मृत्यु के लिए दूसरा स्थान है।

यहां तक ​​कि गतिविधि के कम मुकाबलों से दर्जनों अध्ययनों की समीक्षा करने वाले अन्य शोधों के अनुसार, गतिहीन जीवन शैली के स्वास्थ्य जोखिम को कम किया जा सकता है।

मध्यम आयु और पुराने में वयस्कों का एक और अध्ययन यह भी पाया गया कि लंबे समय तक बैठे रहने से मस्तिष्क को नुकसान पहुंच सकता है। शारीरिक गतिविधि के उच्च स्तर पर भी कोई फर्क नहीं पड़ता है।

"इसलिए, अगर हम छोटी जीवन शैली में बदलाव करके एक गतिहीन जीवन शैली का मुकाबला करने के लिए कदम उठाते हैं," अमरो-गाहेते बताते हैं, "जैसे कि अधिक समय बिताने से, यह मोटापे या टाइप 2 मधुमेह जैसी विकासशील बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है।"

बचतकर्ता बनाम ऊर्जा के व्ययकर्ता

नए अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने 55 स्वस्थ वयस्कों में बैठने, लेटने और खड़े होने के दौरान खर्च की गई ऊर्जा को मापा। स्वयंसेवकों की औसत आयु 21.7 थी और उनमें से 69% महिलाएँ थीं।

टीम ने तीनों पदों में से प्रत्येक में ऊर्जा व्यय को मापने के लिए अप्रत्यक्ष कैलोरीमेट्री नामक एक गैर-मूल विधि का इस्तेमाल किया: बैठे, खड़े और लेटे हुए।

अप्रत्यक्ष कैलोरीमीटर किसी व्यक्ति के ऊर्जा के उपयोग को मापने के सबसे सटीक और संवेदनशील तरीकों में से एक है।

यह विधि शरीर की ऑक्सीजन की मात्रा और उससे निकलने वाले कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा से ऊर्जा व्यय को मापती है।

यह प्रदर्शित करने के साथ ही, सामान्य तौर पर, खड़े होने और बैठने की तुलना में अधिक ऊर्जा का उपयोग किया जाता है, अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागी दो प्रकार के ऊर्जा उपयोगकर्ताओं में गिर गए: बचतकर्ता और खर्च करने वाले।

ऐसा लगता है कि खर्च करने वाले लोग झूठ बोलने या बैठने से लेकर खड़े होने तक स्विच करने में अधिक ऊर्जा का उपयोग करते हैं।

अमरो-गहेते बताते हैं, "बचतकर्ता अपनी गतिविधियों में बहुत कम ऊर्जा का उपभोग करते हैं और इसलिए, बैठने [या] लेटने या खड़े होने के बीच का अंतर व्यावहारिक रूप से शून्य है।"

दूसरी ओर, स्पेंडर्स, झूठ बोलने या बैठने से खड़े होने पर स्विच करने पर लगभग 10% अधिक ऊर्जा जलाते हैं।

मांसपेशियों का एक कारक हो सकता है

शोधकर्ता अभी भी यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि कुछ लोग ऊर्जा बचतकर्ता क्यों हैं और अन्य ऊर्जा व्ययकर्ता हैं।

उस प्रश्न का उत्तर यह समझाने में मदद कर सकता है कि क्यों कुछ लोग बड़ी मुश्किल से अपना वजन कम करते हैं जबकि अन्य ऐसा आसानी से करते हैं।

निष्कर्ष में, शोधकर्ताओं का सुझाव है कि गतिहीन व्यवसायों वाले लोगों, जैसे कि कार्यालय कार्यकर्ता, अधिक समय तक खड़े रहना चाहिए।

हालांकि निष्कर्ष डेस्क के उपयोग का समर्थन करने के लिए दिखाई देते हैं जो लोग उन्हें खड़े होने की अनुमति देने के लिए समायोजित कर सकते हैं, लंबे समय तक बैठने के प्रभावों का मुकाबला करने के अन्य तरीके हैं।

यूजीआर में खेल विज्ञान संकाय में एक एसोसिएट प्रोफेसर, वरिष्ठ अध्ययन लेखक जोनातन आर रुइज़, पीएचडी, कहते हैं कि स्थिति को बदलना महत्वपूर्ण है।

"अगर किसी व्यक्ति को उठना था, तो 10 कदम उठाएं, और फिर से बैठें, ऐसा प्रतीत होता है कि गतिहीन जीवन शैली का प्रभाव बहुत कम हो जाएगा।"

जोनाटन आर। रूइज़, पीएच.डी.

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