नींद की कमी से डिहाइड्रेशन हो सकता है
नए शोध से पता चलता है कि अपर्याप्त नींद एक हार्मोन की रिहाई को बाधित करके निर्जलीकरण का कारण बन सकती है जो जलयोजन को विनियमित करने के लिए महत्वपूर्ण है।
अनुसंधान इंगित करता है कि नींद से वंचित लोगों को अधिक पानी पीना चाहिए।नींद की कमी से व्यक्ति के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।
न केवल अपर्याप्त नींद ध्यान और निर्णय को बाधित करती है, बल्कि लंबे समय तक नींद की कमी टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मोटापा और श्वसन रोग का खतरा बढ़ाती है।
अभी हाल ही में, कुछ ने पाया है कि नींद न आने से किडनी की बीमारी और समय से पहले मौत का खतरा बढ़ जाता है। गुर्दे जलयोजन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, और अधिक पानी पीने से गुर्दे के स्वास्थ्य में सुधार होता है।
हालांकि, कुछ अध्ययनों ने शरीर के जलयोजन स्तर पर नींद की कमी के प्रभावों की जांच की है। नए शोध ने इस अंतर को भरने का लक्ष्य रखा है।अध्ययन के नेता अशर रोसिंगर, पीएचडी, स्टेट कॉलेज में पेन्सिलवेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी में जैवविषयक स्वास्थ्य के सहायक प्रोफेसर थे।
नया अध्ययन, जो संयुक्त राज्य अमेरिका और चीन के वयस्कों के बीच जलयोजन स्तर पर अपर्याप्त नींद के प्रभाव की जांच करता है, हाल ही में पत्रिका में प्रकाशित किया गया था नींद.
, अगर आप थक गए हैं, तो अतिरिक्त पानी पिएं '
रोसिंगर और सहयोगियों ने दो बड़े अध्ययनों से उपलब्ध आंकड़ों का विश्लेषण किया: राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण और चीनी कैलुआन अध्ययन।
कुल मिलाकर, शोधकर्ताओं ने 20,000 से अधिक स्वस्थ युवा वयस्कों के रिकॉर्ड की जांच की, जिन्होंने मूत्र के नमूने प्रदान किए थे और उनकी नींद की आदतों के बारे में प्रश्नावली पूरी की थी।
वैज्ञानिकों ने निर्जलीकरण के दो मार्करों के लिए मूत्र की जांच की: विशिष्ट गुरुत्व और ओस्मोलैलिटी। राइजिंग और टीम ने हाइड्रेशन और नींद की अवधि के बीच के लिंक का मूल्यांकन करने के लिए लॉजिस्टिक रिग्रेशन मॉडल भी लागू किया।
उन्होंने पाया कि जिन लोगों को नियमित रूप से हर रात 6 या उससे कम घंटे की नींद आती है, उन लोगों की तुलना में अधिक केंद्रित मूत्र होता है, जिन्हें प्रति रात लगभग 8 घंटे मिलते हैं। "कम नींद की अवधि 8 घंटे की नींद के सापेक्ष [अमेरिकी] और चीनी वयस्कों में अपर्याप्त जलयोजन की उच्च बाधाओं से जुड़ी थी," लेखक बताते हैं।
अधिक विशेष रूप से, जिन लोगों ने बताया कि वे नियमित रूप से 6 घंटे या प्रत्येक रात कम सोते थे, उन लोगों की तुलना में 1659 प्रतिशत कम थे, जो रात में 8 घंटे सोते थे। ये परिणाम दोनों जनसंख्या नमूनों पर लागू होते हैं।
अंत में, अध्ययन में प्रति रात 9 या अधिक घंटे की नींद के साथ कोई संबंध नहीं पाया गया।
निष्कर्षों पर टिप्पणी करते हुए, प्रमुख लेखक ने कहा, "यदि आप केवल एक रात में 6 घंटे की नींद ले रहे हैं, तो यह आपके जल की स्थिति को प्रभावित कर सकता है।" उसने जोड़ा:
"इस अध्ययन से पता चलता है कि यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं और आप अगले दिन खराब या थका हुआ महसूस करते हैं, तो अतिरिक्त पानी पिएं।"
अशर रोसिंगर, पीएच.डी.
Vasopressin परिणामों की व्याख्या कर सकता है
हालांकि नया अध्ययन विशुद्ध रूप से पर्यवेक्षणीय है और कार्य-कारण साबित नहीं करता है, शोधकर्ताओं का मानना है कि हार्मोन वैसोप्रेसिन बहुत कम नींद और जलयोजन की कमी के बीच लिंक के लिए जिम्मेदार हो सकता है।
वासोप्रेसिन एक एंटीडायरेक्टिक हार्मोन है जो दिन और रात के दौरान शरीर के जल संतुलन को नियंत्रित करता है।
"वासोप्रेसिन को नींद के चक्र में और अधिक तेज़ी से और बाद में दोनों में जारी किया जाता है," रोसेरर ने समझाया, "यदि आप पहले जाग रहे हैं, तो आप उस खिड़की को याद कर सकते हैं जिसमें अधिक हार्मोन जारी होता है, जिससे शरीर में एक व्यवधान होता है जलयोजन। ”
लेखकों को निर्जलीकरण और नींद की कमी के बीच संबंधों का आकलन करना चाहिए, लेखक ध्यान दें। उदाहरण के लिए, अनुदैर्ध्य अध्ययन, बेसलाइन पर जलयोजन स्तर निर्धारित कर सकते हैं और अपर्याप्त नींद के एक सप्ताह के बाद उन्हें फिर से जांच सकते हैं।
निर्जलीकरण के विभिन्न नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव हैं। इससे मांसपेशियों में कमजोरी, सिरदर्द और थकान हो सकती है। निर्जलित होने से मूड पर असर पड़ सकता है और अनुभूति कम हो सकती है।