बैठे, खड़े, चलना: वे आपकी स्मृति को कैसे प्रभावित करते हैं?
पिछले शोध से पता चला है कि व्यायाम मस्तिष्क के लिए फायदेमंद है और यह अवसाद का इलाज करने और संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने में मदद करता है। तो, मस्तिष्क के लिए आसन और आंदोलन का क्या महत्व है? एक नए अध्ययन की पड़ताल।
आपकी कामकाजी मेमोरी कब अपने सबसे अच्छे रूप में चलती है - जब आप बैठते हैं, खड़े होते हैं, या व्यायाम करते हैं?कई अध्ययनों ने तर्क दिया है कि संज्ञानात्मक कार्य की रक्षा के लिए व्यायाम का कुछ स्तर फायदेमंद होता है और यह कि गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व किसी व्यक्ति के मस्तिष्क को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
उदाहरण के लिए, एक अध्ययन को कवर किया गया मेडिकल न्यूज टुडे इस वर्ष की शुरुआत में पता चला कि एरोबिक व्यायाम मस्तिष्क स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है, न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों, जैसे मनोभ्रंश, बे पर।
पिछले साल के शोध ने यह भी सुझाव दिया कि प्रत्येक दिन 4,000 कदम चलना पुराने वयस्कों में संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा दे सकता है।
एक अन्य हालिया अध्ययन ने इन निष्कर्षों का उल्टे परिप्रेक्ष्य से समर्थन किया, यह समझाते हुए कि बहुत अधिक बैठना लौकिक लोब को परेशान करता है, मस्तिष्क का एक क्षेत्र जो यादों और भाषा को संसाधित करने में एक आवश्यक भूमिका निभाता है।
अब, जर्मनी में लुडविग im मैक्सिमिलियंस ich यूनिवर्सिटी म्यूनिख के तीन शोधकर्ताओं - गॉर्डन डोडवेल, हरमन जे। म्यूलर और थॉमस टोलनर ने नए सबूत पाए हैं कि एरोबिक व्यायाम मस्तिष्क की रक्षा करता है।
इसके अलावा, उनके नए अध्ययन से पता चलता है कि कैसे बैठना, खड़े होना, और चलना प्रत्येक प्रभाव दृश्य काम स्मृति है, जो एक वर्तमान कार्य में उपयोग के लिए, दृश्य जानकारी को अनायास स्टोर करने की मस्तिष्क की क्षमता है।
अध्ययन के निष्कर्ष ऑनलाइन दिखाई देते हैं मनोविज्ञान का ब्रिटिश जर्नल.
मध्यम गतिविधि बनाम कोई गतिविधि नहीं
वैज्ञानिकों ने अध्ययन पत्र में लिखा है, "तीव्र एरोबिक व्यायाम संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बाद और समवर्ती दोनों तरह से [अभ्यास के दौरान और बाद में] प्रभावित करता है।"
"हालांकि, तीव्र अभ्यास के दौरान कार्यकारी प्रदर्शन पर प्रभाव कम स्पष्ट है, कई खाते विरोधाभासी सिद्धांत और प्रभाव की दिशा के बारे में सबूत प्रदान करते हैं," लेखक कहते हैं।
इस कारण से, उन्होंने इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी (ईईजी) का उपयोग करने का निर्णय लिया - एक ऐसी तकनीक जो शोधकर्ताओं को विद्युत आवेगों को रिकॉर्ड करके किसी व्यक्ति की मस्तिष्क गतिविधि की निगरानी करने की अनुमति देती है - यह देखने के लिए कि लोग निष्क्रिय मुद्रा में या शारीरिक रूप से सक्रिय रहते हुए दृश्य स्मृति कार्यों पर कैसा प्रदर्शन करेंगे।
टीम ने 24 प्रतिभागियों को भर्ती किया जिन्होंने ईईजी परीक्षण किया, क्योंकि उन्होंने विभिन्न स्थितियों में स्मृति कार्य किया था: एक स्थिर साइकिल पर बैठे, जबकि एक ट्रेडमिल पर खड़े होने के दौरान पैडल मारते थे, और जैसे वे ट्रेडमिल पर चल रहे थे।
प्रमुख लेखक थॉमस टोलनर और उनके सहयोगियों ने पाया कि प्रतिभागियों की विज़ुअल वर्किंग मेमोरी तब सबसे अच्छी लगती है जब वे बैठे या सीधे खड़े होने के बजाय साइकिल या पैदल चल रहे हों।
इसके अलावा, जब यह आसन करने के लिए आया, तो शोधकर्ताओं ने देखा कि खड़े होने से गलतियों को कम करने में मदद मिली क्योंकि प्रतिभागियों ने अपना काम किया।
"हमारे व्यवहार के परिणाम संकेत देते हैं कि दोनों तीव्र एरोबिक व्यायाम और ईमानदार मुद्रा ने निष्क्रिय और बैठे स्थितियों की तुलना में प्रसंस्करण की समग्र गति में तेजी लाई है, जबकि ईमानदार मुद्रा इसके अतिरिक्त त्रुटि दर को कम करने के लिए सेवा की है," लेखक अपने पेपर में लिखते हैं।
मस्तिष्क में क्या होता है?
ईईजी माप के आधार पर, साथ ही विजुअल वर्किंग मेमोरी कार्यों पर प्रतिभागियों के प्रदर्शन के आधार पर, शोधकर्ताओं का सुझाव है कि मध्यम एरोबिक व्यायाम के दौरान मस्तिष्क के क्षेत्रों को बढ़ावा मिल सकता है जो फ्रंटोपेरिटल नेटवर्क (मस्तिष्क का "ध्यान केंद्र"), और पृष्ठीय प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (कार्यशील मेमोरी और चयनात्मक ध्यान की कुंजी)।
संक्षेप में, मस्तिष्क के कार्यकारी फ़ंक्शन नेटवर्क एरोबिक व्यायाम के दौरान और उसके बाद ही लाभान्वित होते हैं।
यह टीम तर्क देती है, मौजूदा मॉडलों का विरोधाभास है जिसने सुझाव दिया है कि "सीमित ऊर्जा संसाधनों के कारण व्यायाम प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के उच्च-क्रम के कार्यों को बाधित करता है"।
"हमारे निष्कर्ष न केवल संज्ञानात्मक मनोविज्ञान के क्षेत्र के लिए निहितार्थ रखते हैं, जिसमें हमारे ज्ञान को मुख्य रूप से बैठे हुए, आराम करने वाले प्रतिभागियों से प्राप्त किया गया है, लेकिन बड़े पैमाने पर संज्ञानात्मक प्रदर्शन की हमारी समझ के लिए भी।"
थॉमस टॉलनर
"हालांकि आधुनिक समाज अधिक से अधिक गतिहीन बनने के लिए विकसित हुआ है, हमारे दिमाग अभी भी सबसे अच्छा प्रदर्शन कर सकते हैं, जबकि हमारे शरीर सक्रिय हैं," टोलनर ने अनुमान लगाया है।