बैठने से महिलाओं के लिए जोखिम बढ़ जाता है

Sedentarism के प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभावों के लिए जाना जाता है, लेकिन एक नए अध्ययन में देखा गया कि यह महिलाओं, विशेष रूप से, और बीमारी या चोट के बाद ठीक होने की उनकी क्षमता को कैसे प्रभावित करता है।

बहुत अधिक समय तक बैठी रहने वाली महिलाएं आपकी बीमारी या चोट के बाद ठीक होने की क्षमता को क्षीण कर सकती हैं।

लंबे समय तक बैठे रहना हमारे स्वास्थ्य को कई तरह से नुकसान पहुँचाता है। जितना अधिक समय आप नीचे बैठने में बिताते हैं, उतनी ही जल्दी आप समय से पहले मर जाते हैं।

और, दुख की बात है कि व्यायाम करने से ये घातक प्रभाव रद्द नहीं होते हैं।

बहुत अधिक बैठना हमारे हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित करता है और मधुमेह के खतरे को बढ़ाता है, शोधकर्ताओं ने चेतावनी दी है।

कुछ अध्ययनों ने यह भी सुझाव दिया है कि इससे मस्तिष्क सिकुड़ सकता है।

उम्र के साथ, बैठना और भी खतरनाक हो जाता है, क्योंकि बढ़ी हुई गतिहीनता से विकलांगों के साथ-साथ चलने में विकलांगता का खतरा बढ़ जाता है।

अब, एक नया अध्ययन उम्र बढ़ने वाली महिलाओं पर गतिहीन व्यवहार के प्रभावों को देखता है। ऑस्ट्रेलिया के सेंट लूसिया में यूनिवर्सिटी ऑफ क्वींसलैंड (यूक्यू) के शोधकर्ताओं ने 5,462 मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं पर लंबे समय तक बैठने के प्रभाव का अध्ययन किया, जिन्हें 12 वर्षों तक चिकित्सकीय रूप से पालन किया गया था।

में निष्कर्ष प्रकाशित किए गए थे महामारी विज्ञान के अमेरिकी जर्नल।

धोखाधड़ी क्या है? यह महिलाओं को कैसे प्रभावित करता है?

शोधकर्ताओं मेजा सुसांतो, रूथ हबर्ड और पॉल ए गार्डिनर ने ऑस्ट्रेलियाई अनुदैर्ध्य अध्ययन महिलाओं के स्वास्थ्य के आंकड़ों का विश्लेषण किया।

अध्ययन में नामांकित महिलाओं का जन्म 1946 और 1951 के बीच हुआ था, और उन्होंने अपने दैनिक बैठे समय की स्वयं सूचना दी।

शोधकर्ताओं ने FRAIL पैमाने का उपयोग कर महिलाओं की धोखाधड़ी का आकलन किया, जिसमें 0 (स्वस्थ) से लेकर 5 (फ्रिल) तक थे और बैठने के समय को तीन श्रेणियों में विभाजित किया: निम्न (3.5 घंटे प्रत्येक दिन), मध्यम (5.5 घंटे प्रति दिन), और उच्च प्रति दिन 10 घंटे)।

UQ के सेंटर फॉर हेल्थ सर्विसेज रिसर्च में काम करने वाले अध्ययन के सह-लेखक पॉल गार्डिनर, धोखाधड़ी के अर्थ को बताते हैं।

“धोखाधड़ी का मतलब है कि बीमारी या चोट से उबरने के लिए आपके पास कम भंडार है। यह अस्पताल में भर्ती होने, गिरने, आवासीय देखभाल सुविधाओं और समय से पहले मृत्यु दर के बढ़ते जोखिम से भी जुड़ा हुआ है। "

पिछले अध्ययनों से पता चला है कि, हालांकि महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहती हैं, लेकिन वे तुलनात्मक रूप से धोखाधड़ी के उच्च जोखिम में हैं। इसने शोधकर्ताओं को इस पहलू का विशेष रूप से महिलाओं में अध्ययन करने के लिए प्रेरित किया।

बैठने से घबराहट बढ़ती है, प्रभाव प्रतिवर्ती होता है

कुल मिलाकर, गार्डिनर कहते हैं, अध्ययन से पता चला है कि "[w] शगुन जिनके बैठने का उच्च स्तर है - दिन में लगभग 10 घंटे - और अधिक कमजोर होने का खतरा था।"

इसके विपरीत, वह कहते हैं, "लगातार बैठे रहने वाले लोगों में विकासशील समस्याओं का जोखिम कम होता है।" हालाँकि, लंबे समय तक बैठे रहने के हानिकारक प्रभाव उलटे लग रहे थे।

"प्रतिभागियों ने अपने बैठने के समय को लगभग 2 घंटे प्रति दिन कम कर दिया, जिससे उनकी भेद्यता का खतरा कम हो गया," वे कहती हैं, महिलाओं से बचाव के उपाय करने का आग्रह किया।

"पूरी तरह से बढ़े हुए जोखिम को दूर करने के लिए, महिलाओं को अपने बैठने के समय को कम या मध्यम स्तर तक सीमित रखने की कोशिश करनी चाहिए, साथ ही सक्रिय रहना चाहिए।"

पॉल गार्डिनर

इष्टतम स्वास्थ्य के लिए, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) अनुशंसा करते हैं कि वयस्क जो 65 वर्ष और उससे अधिक आयु के हैं, वे कम से कम 2.5 घंटे "मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि" के साथ-साथ प्रति सप्ताह दो बार मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करते हैं।

तेज चलना, फर्श को खंगालना, या लॉन को बुझाना सभी को मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि के रूप में गिना जाता है।

भार उठाना या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना ऐसे व्यायाम हैं जो आपके मांसपेशी समूहों को मजबूत कर सकते हैं।