क्या आपको अपनी अवधि के दौरान व्यायाम करना चाहिए?

कुछ लोग ऐसे लक्षणों का अनुभव करते हैं, जिनमें उनके पीरियड्स के दौरान पेट में जलन, सूजन, थकान और सिरदर्द शामिल हो सकते हैं। शारीरिक व्यायाम इन और अन्य लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

व्यायाम आगे स्वास्थ्य लाभ की एक श्रृंखला प्रदान करता है। इन लाभों का मतलब है कि लोगों को अपनी दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करने की कोशिश करनी चाहिए, चाहे वह उनकी अवधि के दौरान हो या नहीं।

यह लेख मासिक धर्म के दौरान व्यायाम के लाभों की जांच करेगा, साथ ही साथ बचने या प्रयास करने के लिए कोई भी विचार करेगा।

लाभ

एक अवधि के दौरान व्यायाम मूड में सुधार, थकान को कम करने और मासिक धर्म के दर्द को कम कर सकता है।

जब किसी व्यक्ति को अपनी अवधि के दौरान व्यायाम करने की बात आती है, तो इसके कुछ संभावित लाभ निम्नलिखित हैं:

मूड में सुधार करता है

अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट के अनुसार, व्यायाम अवसाद की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है। इसलिए, जब कोई व्यक्ति अपनी अवधि के दौरान उदासी, चिड़चिड़ापन या क्रोध की भावनाओं को महसूस करता है, तो मूड को उठाने में मदद मिल सकती है।

थकान को कम करता है

शरीर में हार्मोनल परिवर्तन उनके अवधि के दौरान लोगों में थकान की सनसनी बढ़ा सकते हैं। महिला स्वास्थ्य कार्यालय (OWH) के अनुसार, शारीरिक गतिविधि एक अवधि के दौरान ऊर्जा के स्तर को कम कर सकती है।

मासिक धर्म के दर्द को कम करता है

में एक अध्ययन शिक्षा और स्वास्थ्य संवर्धन जर्नल उन लोगों को पाया गया जो 8 सप्ताह की समय सीमा के लिए कम से कम 30 मिनट के लिए सप्ताह में 3 दिन व्यायाम करते थे, उन लोगों की तुलना में कम मासिक धर्म में दर्द होता था जो नहीं करते थे। उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि एक अवधि के दौरान और पहले व्यायाम करना लक्षणों को कम कर सकता है।

शारीरिक गतिविधि में जोरदार या विस्तारित समय के लिए नहीं होना चाहिए। यहां तक ​​कि दिन में दो 15 मिनट पैदल चलने से भी लाभ मिल सकता है। इसके अलावा, व्यायाम सामान्य रूप से एक स्वास्थ्यप्रद विकल्प है। यह एक व्यक्ति को अपना वजन बनाए रखने में मदद करता है और हृदय और फेफड़ों को स्वस्थ रखता है।

जब कोई व्यक्ति अपनी अवधि पर होता है और जब वे नहीं होते हैं तब व्यायाम करना एक लाभदायक विकल्प होता है।

अपने पीरियड पर एक्सरसाइज करने के टिप्स

जब किसी व्यक्ति को अपनी अवधि के दौरान व्यायाम करने की बात आती है, तो यह कुछ संभावित लाभ हैं:

स्ट्रेचिंग को शामिल करें

कोमल स्ट्रेचिंग व्यायाम, जैसे योग, ताई ची, और पिलेट्स, मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं जो विशेष रूप से तनाव महसूस कर सकते हैं जबकि एक व्यक्ति अपनी अवधि पर है।

कुछ लोगों को यह भी पता चल सकता है कि तैराकी पानी में भारहीन महसूस करने में मदद करके दर्दनाक अवधि के प्रभाव को कम करती है।

हाइड्रेटेड रहना

व्यायाम के दौरान हाइड्रेटिंग से अप्रिय दुष्प्रभावों की संभावना कम हो जाती है।

निर्जलीकरण की संभावना बढ़ सकती है एक व्यक्ति को अपनी अवधि के दौरान सूजन और कब्ज सहित अप्रिय दुष्प्रभावों का अनुभव होगा।

हाइड्रेटेड रहने से मल को आंत्र के माध्यम से घूमते रहने और व्यायाम सत्र के दौरान असुविधा को कम किया जा सकता है।

व्यायाम सत्र के दौरान हर 15 मिनट पर हाथ पर पानी रखना और पेय लेना मदद कर सकता है।

ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक का प्रयास करें

पीठ दर्द और ऐंठन शुरू में किसी को व्यायाम करने से रोक सकता है जबकि उनकी अवधि।

ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक, जैसे कि इबुप्रोफेन और एसिटामिनोफेन लेना, व्यायाम सत्र से पहले ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है।

व्यायाम करने के बाद बर्फ या कपड़े से ढके हुए हीटिंग पैड को लगाने से भी मदद मिल सकती है।

अवधि सुरक्षा अपने पास रखें

व्यायाम से ऐसा प्रतीत हो सकता है जैसे कि किसी व्यक्ति का प्रवाह बढ़ता है। यह तेजी से आम तौर पर है क्योंकि शारीरिक गतिविधि रक्त को तेजी से गर्भाशय से बाहर निकलने में मदद कर सकती है।

हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति को एक टैम्पोन या एक मासिक धर्म पैड को तैयार करके मजबूत मासिक धर्म प्रवाह के लिए तैयार किया जाता है।

कुछ लोग गहरे रंग की पैंट पहन सकते हैं, बस अगर कुछ खून उनके अंडरवियर या पैंट पर लग जाता है। यदि ऐसा होता है तो गहरे रंग के कपड़े इसे कम ध्यान देने योग्य बनाते हैं। व्यायाम सत्र में मदद करने के लिए अतिरिक्त अंडरवियर या पैंट पैक करना मदद कर सकता है।

क्या बचना है?

OWH के अनुसार, इस बात पर कोई प्रतिबंध नहीं है कि लोग अपने पीरियड्स के दौरान किन व्यायामों को करते हैं।

एक व्यक्ति को हमेशा सुरक्षित रूप से व्यायाम करने के लिए उपाय करना चाहिए। इसमें सुरक्षात्मक उपकरण पहनना और बिना स्पॉट्टर या समर्थन के अत्यधिक भारी भार उठाने से बचना शामिल हो सकता है।

कुल मिलाकर, यह सबसे अच्छा है कि लोग अपने शरीर को उनकी अवधि के दौरान सुनते हैं। यदि कोई व्यक्ति बहुत थका हुआ महसूस करता है, तो अत्यधिक थकान को रोकने के लिए वे अपने व्यायाम दिनचर्या की तीव्रता को कम कर सकते हैं।

यह साबित करने के लिए कोई वैज्ञानिक डेटा नहीं है कि लोगों को विशिष्ट अभ्यासों को प्रतिबंधित करना चाहिए या वे अपनी अवधि के दौरान अपनी पूरी क्षमता से व्यायाम नहीं कर सकते हैं।

अतिरेक का खतरा

एक व्यक्ति को अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए यदि वे तीव्रता से व्यायाम करते हैं और अपने पीरियड्स को याद करना शुरू करते हैं।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि अत्यधिक व्यायाम से व्यक्ति को अपनी अवधि याद आती है।

धीरज और उच्च प्रदर्शन एथलीट हार्मोनल और शरीर में परिवर्तन के कारण अवधि को छोड़ सकते हैं। यदि किसी व्यक्ति ने एक गहन व्यायाम दिनचर्या शुरू कर दी है और समय से गायब होने लगा है, तो उन्हें अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

नियमित रूप से मासिक धर्म का होना आमतौर पर अच्छे स्वास्थ्य का संकेत है। मिस पीरियड्स शुरू करना एक व्यक्ति को संकेत दे सकता है कि जब यह व्यायाम करने के लिए आता है।

दूर करना

एक अवधि के दौरान व्यायाम लक्षणों को राहत देने में मदद कर सकता है और समग्र स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है।

जब तक वे दर्द या बेचैनी का अनुभव नहीं करते हैं, तब तक लोगों को किसी विशेष शारीरिक गतिविधियों को प्रतिबंधित करने की आवश्यकता नहीं है, जो यह बताता है कि उन्हें धीमा करना चाहिए।

क्यू:

क्या एक अवधि के दौरान उल्टे योग पोज़ करना सुरक्षित है?

ए:

आपने सुना होगा कि उल्टे योगा पोज़ करने से सिस्टम में रक्त वापस आ सकता है और आपके श्रोणि में भीड़ पैदा कर सकता है। वर्तमान में, यह सुझाव देने के लिए कोई मजबूत वैज्ञानिक डेटा नहीं है कि एक अवधि के दौरान उल्टे योग पोज़ करना हानिकारक है। गर्भाशय में रक्त का प्रवाह स्थिति से श्रोणि अंगों में महत्वपूर्ण रूप से परिवर्तित नहीं होता है। आखिरकार, हमारा शरीर गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ रक्त पंप करने में सक्षम है और नियमित रूप से ऐसा करता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने शरीर को सुनने और अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपको कोई चिंता है।

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