सेक्स चिंता: आप इसे कैसे दूर कर सकते हैं?
चाहे आप महिला हों या पुरुष, आपको वर्षों से यौन चिंता का अनुभव हो सकता है। चादरों के बीच हमारे कौशल के बारे में चिंतित होना सामान्य है, लेकिन जब यह बार-बार होता है, तो यह हमारे जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। तो, आप संदेह को दूर करने और एक स्वस्थ यौन जीवन का नेतृत्व करने के लिए क्या कर सकते हैं?
यौन चिंता - या यौन प्रदर्शन चिंता - एक ऐसी चीज है जो सभी उम्र के पुरुषों और महिलाओं को प्रभावित करती है, भले ही उन्हें संभोग के साथ कितना अनुभव हो।
कुछ के लिए, इस प्रकार की चिंता अल्पकालिक है और एक नई यौन मुठभेड़ के मद्देनजर संक्षेप में दिखाई दे सकती है।
अन्य लोगों को, हालांकि, इसके कारण एक पूर्ण सेक्स जीवन का आनंद लेना मुश्किल हो सकता है, और वे अधिक नियमितता के साथ इस प्रकार की चिंता का अनुभव कर सकते हैं।
लेकिन यौन चिंता कैसे प्रकट होती है? खैर, सेक्स थेरेपिस्ट क्लाउडिया सिक्स के अनुसार, पुरुषों और महिलाओं के बीच इसकी अलग-अलग अभिव्यक्तियाँ हैं, हालांकि ज्यादातर मामलों में, यह डर से संबंधित है कि चादरों के बीच उनकी उपस्थिति का कुछ पहलू उनके साथी के लिए निराशाजनक हो सकता है।
“महिलाओं में, यौन प्रदर्शन की चिंता सेक्स में रुचि लेने में कठिनाई, उत्तेजित होने, या संभोग के साथ कठिनाई के रूप में दिखाई दे सकती है। पुरुषों में, हम जानते हैं कि यह कैसा दिखता है - एक इरेक्शन प्राप्त करने में कठिनाई, एक इरेक्शन रखना, या बहुत जल्द आना। मैंने वह सब कुछ all यौन प्रदर्शन की चिंता की छत्रछाया में डाल दिया। '
क्लाउडिया सिक्स
और हम यौन प्रदर्शन की चिंता क्यों महसूस करते हैं? यहाँ, मामले थोड़े और जटिल हो जाते हैं, लेकिन सरल बनाने के लिए: हम इस बारे में असुरक्षित हो जाते हैं कि हम बिस्तर में कितना अच्छा करते हैं या हम अपने साथियों को कैसा दिखते हैं, या हम बस इतने अंतरंग बनने के विचार से भयभीत हो सकते हैं कोई व्यक्ति।
कुछ मामलों में, यौन प्रदर्शन चिंता पिछले दर्दनाक अनुभव से उपजी है - शायद यौन हिंसा से संबंधित है। यदि आपकी स्थिति ऐसी है, तो कृपया विशेषज्ञ की सलाह लेने में संकोच न करें। यदि आप संयुक्त राज्य में स्थित हैं, तो आपके कॉल का पहला पोर्ट रेप, एब्यूज और इंसेस्ट नेशनल नेटवर्क हॉटलाइन होना चाहिए।
लेकिन, ज्यादातर मामलों में - सेक्स शिक्षक के रूप में एमी जो गोडार्ड बताते हैं - यह प्रतिक्रिया उस तरह से वातानुकूलित की जाती है जिस तरह से हमें सेक्स और अपने शरीर के कुछ पहलुओं के बारे में सोचने के लिए लाया गया था, और सामाजिक अपेक्षाओं के साथ जो हमारे अपने संबंधों को प्रभावित करते हैं कामुकता।
नीचे, हम आपको यौन अनिश्चितताओं से पहले और उसके दौरान अनिश्चितता के इन क्षणों से निपटने और चिंता करने के बारे में कुछ सुझाव देते हैं, ताकि आप एक सुखी, स्वस्थ यौन जीवन का आनंद ले सकें।
अपना शरीर खुद
स्वस्थ यौन जीवन प्राप्त करने के लिए शरीर की छवि अक्सर एक महत्वपूर्ण कारक होती है। यदि हम अपने शरीर को देखने के तरीके के बारे में असुरक्षित महसूस करते हैं, तो हम इस बात की चिंता कर सकते हैं कि हमारा साथी हमें आकर्षक लगता है या नहीं। यह कहने की जरूरत नहीं है कि यह भोग के लिए अनुकूल नहीं है।
अध्ययनों में कहा गया है कि पुरुषों और महिलाओं की एक बड़ी संख्या में शरीर की छवि के मुद्दे हैं, जो उस विशेष व्यक्ति के साथ चादरों के बीच फिसलने का समय आने पर सभी तरह की चिंताओं को जन्म दे सकते हैं।
उदाहरण के लिए, में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ सेक्स रिसर्च पाया गया कि कॉलेज की लगभग एक तिहाई महिलाएँ अपने शरीर को कैसे देखती हैं, इससे दुखी महसूस करती हैं और यह आत्म-चेतना एक साथी के साथ बिस्तर पर अपने समय का आनंद लेने के लिए हानिकारक थी।
अन्य शोध - जो कि सैन्य में नामांकित युवाओं का अध्ययन करते थे - ने पाया कि एक तिहाई से अधिक प्रतिभागियों में अपने स्वयं के जननांग की खराब छवि थी, जिसके कारण अक्सर स्तंभन दोष होता था।
तो, अगर आप चिंतित हैं कि आपका शरीर "सुपर मॉडल गुणवत्ता" नहीं है, तो इसका क्या मतलब हो सकता है? यौन शिक्षक और शोधकर्ता एमिली नागोस्की के अनुसार, आपको अपनी त्वचा के बारे में सक्रिय रूप से अपने शरीर के बारे में - जैसे कि बार-बार सक्रिय रूप से स्वीकार करके आपकी त्वचा में आराम पाने के लिए कदम उठाने चाहिए।
वह निम्नलिखित अभ्यास करने की सलाह देती है। "आप एक दर्पण के सामने खड़े हो सकते हैं, जितना कि आप बर्दाश्त कर सकते हैं। आप वहां जो देख रहे हैं, उसे देखने जा रहे हैं, और आप वह सब कुछ लिखने जा रहे हैं, जिसे आप पसंद करते हैं। "
"और फिर इसे कल फिर से करें, और फिर अगले दिन और अगले दिन फिर से करें।" नागोस्की कहती हैं, यह दोहराव में है, ताकि आप अपने शरीर के साथ सहज होना शुरू कर सकें और इसकी अनूठी सुंदरता के लिए इसे प्यार कर सकें।
(अपने तरह के) सेक्स के बारे में और जानें
एक और बाधा जो आपके यौन प्रदर्शन की चिंता में योगदान दे सकती है - हालाँकि आप इसे सुनना पसंद नहीं कर सकते हैं - बस उपयुक्त यौन शिक्षा की कमी है।
यह जरूरी नहीं है कि आप अभी तक नहीं जानते कि कौन से बिट्स कहाँ जाते हैं, लेकिन शायद यह कि आप यौन मुठभेड़ की वास्तविकताओं के लिए पूरी तरह से तैयार नहीं हैं। वास्तविकता यह है कि हर कोई अलग तरह से काम करता है और उसकी अलग-अलग जरूरतें होती हैं।
शायद आप प्राप्त करने या देने - सुख की तकनीकों के बारे में निश्चित नहीं हैं। या, शायद आपने गर्भावस्था के बारे में मिथकों को सुना है, या आपका शरीर सेक्स के दौरान प्रतिक्रिया करने के लिए "माना" कैसे जाता है।
या, आप भी चिंतित हो सकते हैं कि आपकी इच्छाएं और आवश्यकताएं "सामान्य" नहीं हैं।
यदि आपको सेक्स के बारे में कोई चिंता है, तो आश्वस्त होने के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करने के लायक हो सकता है, इस विषय पर एक पुस्तक (या दो) पढ़ना, या यौन शिक्षकों के नेतृत्व वाली कार्यशालाओं में शामिल होना।
जैसा कि गोडार्ड बताते हैं, "[ए] दोषों को यौन शिक्षा की भी आवश्यकता होती है। अगर हम इसे कहीं नहीं सीखते हैं, तो हम उन यौन जीवन को कैसे पूरा कर सकते हैं जो हम वास्तव में करना चाहते हैं? ”
"अपने आप को यह बताना बंद कर दें कि आप कितने टूटे और अक्षम्य हैं, क्योंकि आप नहीं हैं। आपको अभी वह शिक्षा नहीं मिली है जिसकी आपको आवश्यकता है, आपने अभी-अभी उन संसाधनों को प्राप्त नहीं किया है जिनकी आपको आवश्यकता है। "
एमी जो गोडार्ड
उस नोट पर, आप इसे अपने शरीर की खोज करके और आपको आनंद प्रदान करने के लिए बस स्वयं को शिक्षित करने में सहायक हो सकते हैं। यह जानने के लिए समय निकालें कि आपको क्या करना है और आप किस तरह की चीजों को पसंद करते हैं।
इस तथ्य के बावजूद कि हस्तमैथुन है - दुर्भाग्य से - अभी भी आमतौर पर एक शर्मनाक या यहां तक कि खतरनाक कार्य के रूप में चित्रित किया गया है, इसके विपरीत अनुसंधान बिंदु बताते हैं, यह समझाते हुए कि यह वास्तव में हमारे शरीर के साथ और हमारे कामुकता के साथ हमारे संबंधों में सुधार कर सकता है।
आप जो आनंद लेते हैं उसे व्यक्त करें
एक बार जब आप जानते हैं कि आप क्या आनंद लेते हैं, तो अंतरंग साथी के साथ बिस्तर पर अपनी आवश्यकताओं को आवाज़ देना और अपने सिर के माध्यम से क्या हो रहा है, यह समझाने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है।
यदि आप इस व्यक्ति पर भरोसा करते हैं कि यह उनके साथ प्राप्त करना चाहते हैं, तो उन्हें यह नहीं बताना चाहिए कि क्या कुछ काम नहीं कर रहा है?
आप उन्हें कुछ ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित भी कर सकते हैं।
यदि आप संभोग करने के लिए लंबे समय तक लेने के लिए चिंतित हैं, तो जगाए जाने में असमर्थ हैं, या डर है कि आप भी पहले स्थान पर जगाए नहीं जा रहे हैं, तो खुले संचार सबसे अच्छा तरीका हो सकता है।
में पिछले साल प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ मैरिटल एंड फैमिली थेरेपी 142 प्रतिबद्ध जोड़ों के साथ काम किया और पाया कि अंतरंग साथी जो अपनी यौन जरूरतों और इच्छाओं को स्वतंत्र रूप से संवाद करते हैं, उनके पास एक अधिक स्वस्थ और पूर्ण सेक्स जीवन है।
अपने पेपर में, लेखक समझाते हैं कि "जो महिलाएं सेक्स के बारे में अधिक बार संभोग करती हैं, वे अधिक बार पहुंचती हैं," और एक जोड़े में यौन जरूरतों के बारे में खुलकर बात करना पुरुषों और महिलाओं दोनों के बीच बेहतर संबंध और यौन संतुष्टि से जुड़ा था।
छह किसी को भी आग्रह करता है जो यौन चिंता का सामना कर रहा है और जागरूकता को गले लगाता है कि वे "एक निराशा नहीं हैं," और यह कि "[उनकी] जरूरतों के लिए जगह है।" वह यह भी बताती हैं कि सभी को "बिस्तर में अच्छा समय बिताने के लिए" [उनकी] आवाज़ "ढूंढनी होगी।"
"तो हम सफलता के लिए खुद को कैसे स्थापित करते हैं?" छह पूछते हैं। "सज्जनों, कृपया 'प्रदर्शन करने दें'
यौन मुठभेड़ के मद्देनजर किसी भी अवांछित तनाव को दूर करने के लिए, वह लोगों को "[o] पेन [उनके] मुंह की सलाह देते हैं, कहते हैं कि पल में क्या हो रहा है, यह चार्ज से बाहर ले जाता है।"
और याद रखें: जिस किसी के साथ आप बिस्तर पर हो रहे हैं, वह वास्तव में वहीं रहना चाहता है, जिसके साथ आप प, और यह कि वे उस समय का इंतजार कर रहे हैं जब आप एक साथ खर्च करने वाले हैं।
इसलिए, अपने साथी को स्वीकार करने के लिए कनेक्शन के इस क्षण का लाभ उठाएं का स्वागत करते हैं आपकी उपस्थिति और आपकी यौन ज़रूरतें, और यह कि वे चाहते हैं कि आप दोनों एक-दूसरे के साथ सहज और सहज रहें।
