आत्म-दया पूर्णतावादियों को अवसाद से बचा सकती है
यदि आप मेरे जैसे कुछ भी हैं, तो आप समझते हैं कि एक नौकरी के साक्षात्कार के दौरान पूर्णतावाद विनम्र करने का एक बड़ा अवसर है। आप पूर्णतावाद को देखते हैं कि यह वास्तव में क्या है: एक भद्दी, आत्म-आलोचना आंतरिक आवाज़ जो खुशी के रास्ते में खड़ी है। हालाँकि, नए शोध ने इसे बुझाने का एक तरीका खोज लिया है।
अगर मुझे इस समाचार के लिए कोई समय सीमा नहीं होती, तो मैं शायद इसे पूरा करने में पूरा दिन लगा देता।
अवसर असीम हैं: अंतहीन शब्द पुनर्व्यवस्थित करना, मैं जितनी बार गिनती कर सकता हूं, उससे अधिक बार वाक्यों को पढ़ना, और आमतौर पर खुद को यह सोचकर बेवकूफ बनाना कि मैं उन सभी बारीकियों के बीच अंतर कर रहा हूं, जो सबसे अधिक संभावना है, हर किसी के लिए अविवेच्य हैं।
विस्तार पर ध्यान देते हुए, आत्म-सुधार करने के तरीके, और जो आप अक्सर करते हैं उसके बारे में भावुक होने से महान काम होता है, एक की गलतियों पर अत्यधिक ध्यान विपरीत कर सकता है और आपके प्रदर्शन में हस्तक्षेप कर सकता है।
न केवल पूर्णतावाद अंतहीन शिथिलता का नेतृत्व कर सकता है (वहाँ), लापता समय सीमा (लगभग हर दिन, कभी-कभी प्रति दिन कई बार), और कम उत्पादक होने के नाते, लेकिन शोध से यह भी पता चला है कि यह अत्यधिक गंभीर मानसिकता लोगों को अवसाद का अधिक शिकार बनाती है - और कोई आश्चर्य नहीं!
जब आपके पास एक प्रेरक आंतरिक आवाज़ होती है, जो आपके द्वारा किए गए हर चीज़ की तुलना लगातार बदलते मानक के साथ करती है, तो यह समझ में आता है कि आपका मन निराशा, क्रोध और स्वयं के साथ निरंतर असंतोष के सूप में घुलेगा।
लेकिन क्या होगा अगर हमारे सिर के अंदर थोड़ा पूर्णतावादी राक्षस को शांत करने का एक तरीका था? एक नए अध्ययन से पता चलता है कि हो सकता है।
सिडनी में ऑस्ट्रेलियाई कैथोलिक विश्वविद्यालय से मैडेलीन फेरारी के नेतृत्व में शोधकर्ताओं ने दो समूहों में पूर्णतावाद, अवसाद और आत्म-करुणा के बीच की कड़ी की जांच की: एक जिसमें किशोर शामिल थे, और एक वयस्कों के साथ।
वे यह देखना चाहते थे कि आत्म-करुणा पूर्णतावाद और अवसाद के बीच पहले से ही स्थापित लिंक को कमजोर कर देती है या नहीं। उनके निष्कर्ष पत्रिका में प्रकाशित होते हैं एक और।
आत्म-करुणा की महत्वपूर्ण भूमिका
फेरारी और उनके सहयोगियों ने 541 किशोरों और 515 वयस्कों को प्रश्नावली भरने के लिए कहा जिससे वे आत्म-करुणा, पूर्णता और अवसाद के अपने स्तर का आत्म-मूल्यांकन कर सकें। औसतन, किशोर और वयस्क क्रमशः 14 और 25 वर्ष की आयु के थे।
मॉडरेशन विश्लेषण को लागू करने के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि "[s] योगिनी-करुणा, आत्म-दया का अभ्यास, लगातार किशोरों और वयस्कों दोनों के लिए विकृत पूर्णतावाद और अवसाद के बीच संबंधों की ताकत को कम करता है," फेरारी।
अध्ययन लेखक कहते हैं, "दो नमूनों में और विभिन्न आयु-उपयुक्त उपायों में इस खोज की प्रतिकृति बताती है कि आत्म-दया पूर्णता और अवसाद के बीच की कड़ी को नियंत्रित करती है," और वे बताते हैं:
"स्व-अनुकंपा हस्तक्षेप दुर्दमता पूर्णतावाद के प्रभावों को कम करने के लिए एक उपयोगी तरीका हो सकता है, लेकिन इस महत्वपूर्ण संभावना का पूरी तरह से आकलन करने के लिए भविष्य में प्रयोगात्मक या हस्तक्षेप अनुसंधान की आवश्यकता है।"
आत्म-करुणा एक महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक संपत्ति है, क्योंकि जो लोग खुद के प्रति दयालु होते हैं उन्हें प्रतिकूल परिस्थितियों में अधिक लचीला दिखाया जाता है और आघात के बाद अधिक आसानी से ठीक हो जाता है।
लेखकों के अनुसार, आत्म-करुणा को "स्वयं के दुख से खुले और स्थानांतरित होने के रूप में परिभाषित किया गया है, खुद के प्रति देखभाल और दया की भावना का अनुभव करना, एक अपर्याप्तता और असफलता के प्रति एक समझ, गैर-विवादास्पद रवैया और पहचान लेना कि किसी का अपना अनुभव है" सामान्य मानव अनुभव का हिस्सा। ”
लेकिन अगर आपके पास स्वाभाविक रूप से ऐसा नहीं है, तो क्या आप इसकी खेती कर सकते हैं? कुछ अध्ययन हां कहते हैं। जैसे ही मैं इस लेख को एक बार फिर से पढ़ूंगा, मुझे एक, उनके लिए मिल जाएगा।
