नियमित नींद की अनुसूची से चयापचय स्वास्थ्य को लाभ मिलता है

बिस्तर पर जाने और जागने का एक नियमित पैटर्न होने से चयापचय स्वास्थ्य की सुरक्षा हो सकती है। एक नए अध्ययन ने इस आदत को उच्च रक्तचाप, मोटापा और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसे उपापचयी सिंड्रोम बनाने वाले जोखिम कारकों को विकसित करने की कम संभावना से जोड़ा है।

एक नियमित नींद पैटर्न होने से मेटाबोलिक सिंड्रोम को बे में रखा जा सकता है।

मेटाबोलिक सिंड्रोम स्वास्थ्य स्थितियों का एक समूह है जो टाइप 2 मधुमेह, स्ट्रोक, हृदय रोग और अन्य गंभीर बीमारियों के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है।

नवीनतम अध्ययन में शोधकर्ताओं ने 4500 और 84 वर्ष की आयु के 2,003 लोगों में स्लीप पैटर्न की परिवर्तनशीलता और चयापचय जोखिम कारकों के विकास के बीच संबंधों को देखा।

उन्होंने पाया कि सोने या सोने की लंबाई में दिन-प्रतिदिन की हर 1 घंटे की अवधि के लिए चयापचय जोखिम वाले कारकों को विकसित करने का जोखिम 27% था।

नेशनल हार्ट, लंग, और ब्लड इंस्टीट्यूट (NHLBI), जो राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान का हिस्सा है, ने इस अध्ययन को वित्तपोषित किया, जो पत्रिका में उपलब्ध है। मधुमेह की देखभाल.

"कई पिछले अध्ययनों", इसी अध्ययन के लेखक तियांई हुआंग कहते हैं, जो बोस्टन, एमए में ब्रिघम और महिला अस्पताल में एक महामारी विज्ञानी के रूप में काम करता है, "अपर्याप्त नींद और मोटापे, मधुमेह और अन्य चयापचय संबंधी विकारों के उच्च जोखिम के बीच की कड़ी को दिखाया गया है।"

हालांकि, इन अध्ययनों ने स्पष्ट नहीं किया था कि क्या सोने के समय और नींद की लंबाई में अनियमितता भी एक कारक हो सकती है।

"हमारे शोध से पता चलता है कि, एक व्यक्ति को नींद की मात्रा और अन्य जीवन शैली के कारकों पर विचार करने के बाद भी, हर 1-रात में रात में सोने का समय या रात की नींद का अंतर प्रतिकूल चयापचय प्रभाव को बढ़ाता है," हुआंग जोड़ता है।

मेटाबोलिक सिंड्रोम और जोखिम कारक

पांच जोखिम कारक हैं जो चयापचय सिंड्रोम को बनाते हैं।

एक व्यक्ति में सिर्फ एक जोखिम कारक हो सकता है, लेकिन यह अधिक संभावना है कि यदि उनके पास एक है, तो उनके पास भी अधिक होगा। तीन या अधिक जोखिम वाले कारकों के होने पर एक डॉक्टर चयापचय सिंड्रोम का निदान करेगा।

हाल के अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने राष्ट्रीय कोलेस्ट्रॉल शिक्षा कार्यक्रम वयस्क उपचार पैनल III रिपोर्ट (NCEP / ATPIII) पर चयापचय संबंधी जोखिम कारकों की अपनी परिभाषाएं आधारित हैं। संक्षेप में, ये थे:

    • एक सेंटीमीटर या एक पुरुष के लिए 102 सेंटीमीटर (सेमी) या 40.2 इंच से अधिक या एक महिला के लिए बड़ा के बराबर कमर।
    • डेसीलीटर (मिलीग्राम / डीएल) या उच्चतर प्रति 150 मिलीग्राम का रक्त ट्राइग्लिसराइड स्तर।
    • पुरुषों के लिए 40 मिलीग्राम / डीएल या महिलाओं के लिए 50 मिलीग्राम / डीएल के तहत एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर।
    • 130/85 मिलीमीटर पारा (मिमी एचजी) या उच्च रक्तचाप के उपचार की प्राप्ति में बराबर या उससे अधिक रक्तचाप।
    • 100 मिलीग्राम / डीएल के बराबर या उससे अधिक रक्त ग्लूकोज उपवास करना या मधुमेह के लिए उपचार प्राप्त करना।

    कमर का आकार केंद्रीय मोटापे का एक उपाय है। पेट के क्षेत्र के आसपास बहुत अधिक वसा होने से हृदय रोग का खतरा कूल्हों या शरीर के अन्य हिस्सों के आसपास बहुत अधिक वसा होने से बढ़ सकता है।

    एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को धमनियों से दूर ले जाने में मदद करता है। यदि पर्याप्त नहीं है, तो यह हृदय रोग का खतरा बढ़ा सकता है।

    ब्लड प्रेशर धमनियों की दीवारों पर दबाव है जो हृदय पंपिंग रक्त से होता है। यदि यह ऊपर जाता है और ऊपर रहता है, तो यह धमनियों में पट्टिका का निर्माण करने में मदद कर सकता है, जिससे हृदय की क्षति होती है।

    जब उपवास रक्त ग्लूकोज 100 मिलीग्राम / डीएल तक पहुंचता है, तो यह मधुमेह का एक प्रारंभिक संकेत हो सकता है। हृदय रोग और अन्य हृदय स्थितियों का खतरा मधुमेह के साथ काफी बढ़ जाता है।

    एक कारण लिंक का मजबूत सुझाव

    शोधकर्ताओं ने उन पुरुषों और महिलाओं के डेटा का इस्तेमाल किया, जिन्होंने एनएचएलबीआई-प्रायोजित मल्टी एथनिक स्टडी ऑफ एथेरोस्क्लेरोसिस में भाग लिया था।

    2010 और 2013 के बीच, प्रतिभागियों ने 7 दिनों के लिए एक्टिग्राफी कलाई ट्रैकर्स पहनी थी। इन उपकरणों ने दिन और नींद की गतिविधि का 1 सप्ताह दर्ज किया। उस समय, पुरुषों और महिलाओं ने नींद की डायरी को बनाए रखा और उनकी जीवन शैली, नींद की आदतों और अन्य स्वास्थ्य संबंधी जानकारी के बारे में प्रश्नावली पूरी की।

    मध्ययुगीन अनुवर्ती 2016 और 2017 तक 6 साल का था, उस समय के दौरान शोधकर्ताओं ने किसी भी "चयापचय संबंधी असामान्यताओं" पर ध्यान दिया।

    माइकल ट्वेरी एनएचएलबीआई में नींद विकार अनुसंधान केंद्र के निदेशक हैं। उनका कहना है कि अध्ययन की एक ताकत यह है कि यह "उद्देश्य मैट्रिक्स" और एक बड़े और "विविध नमूना आकार" का उपयोग करता है।

    अन्य खूबियों के बीच वे कहते हैं कि अध्ययन में केवल "वर्तमान कारकों" का ही स्नैपशॉट नहीं लिया गया था; इसने समय के साथ "संभावित विश्लेषण" किया, जिससे शोधकर्ताओं को यह आकलन करने की अनुमति मिली कि क्या अनियमित नींद के पैटर्न को भविष्य की चयापचय संबंधी असामान्यताओं से जोड़ा जा सकता है।

    विश्लेषण से पता चला है कि जिन व्यक्तियों के सोने के समय में सबसे बड़ी भिन्नता है और वे कितने घंटे सोते हैं, वे भी चयापचय जोखिम वाले कारकों की सबसे अधिक संभावना वाले थे। इसके अलावा, लिंक नींद की औसत लंबाई से स्वतंत्र दिखाई दिया।

    जब उन्होंने फॉलो-अप डेटा को देखा, तो शोधकर्ताओं ने वही कनेक्शन पाया। वे प्रतिभागी जो अपने बिस्तर और नींद की अवधि में सबसे बड़ी भिन्नता वाले थे, वे भी थे जिन्हें बाद में चयापचय की स्थिति विकसित होने की सबसे अधिक संभावना थी।

    हालांकि यह साबित नहीं करता है, लेखक यह सुनिश्चित करते हैं कि यह परिणाम इस तर्क को मजबूत करता है कि अनियमित नींद पैटर्न और चयापचय सिंड्रोम के बीच एक कारण लिंक है।

    अध्ययन के सह-लेखक सुसान रेडलाइन कहते हैं, "हमारे परिणामों से पता चलता है कि नियमित नींद के कार्यक्रम का लाभकारी चयापचय प्रभाव पड़ता है," ब्रिघम और महिला अस्पताल में नींद और सर्कैडियन विकार विभाग में एक वरिष्ठ चिकित्सक के रूप में काम करता है।

    "यह संदेश मुख्य रूप से पर्याप्त नींद और अन्य स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने पर ध्यान केंद्रित करने वाले चयापचय रोग के लिए वर्तमान रोकथाम रणनीतियों को समृद्ध कर सकता है।"

    सुसान रेडलाइन

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