लंबे समय तक बैठना: गतिविधि के छोटे मुकाबले स्वास्थ्य जोखिमों को कम करते हैं
एक नए प्रकाशित मेटा-विश्लेषण से पता चला है कि लंबे समय तक बैठने से भी अल्प विराम इसके साथ जुड़े कुछ प्रतिकूल चयापचय प्रभावों को कम कर सकते हैं। निम्न-स्तरीय गतिविधि के लघु संकेत वास्तविक अंतर ला सकते हैं।
पश्चिमी समाज में, लंबे समय तक बैठे रहना अब आदर्श है; कार्यालय में, टीवी देखना, वीडियो गेम खेलना, हमारा जीवन आसानी से शारीरिक निष्क्रियता से भर जाता है।
गतिहीन रहने के नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम भी स्पष्ट हो रहे हैं।
जैसा कि नए अध्ययन के सह-लेखक डॉ। मेरेडिथ पेड्डी बताते हैं, "हम में से ज्यादातर लोग अपने दिन का लगभग 75 प्रतिशत बैठने या गतिहीन होने में बिताते हैं, और इस व्यवहार को मधुमेह, हृदय रोग, कुछ कैंसर की बढ़ी हुई दरों से जोड़ा गया है। और समग्र मृत्यु दर। ”
लंबे समय तक बैठने के सटीक कारण पूरी तरह से अस्वास्थ्यकर नहीं हैं, लेकिन कुछ चयापचय कारकों को एक भूमिका निभाने के लिए माना जाता है।
उदाहरण के लिए, थोड़ा परिश्रम के साथ लंबे समय तक इंसुलिन संवेदनशीलता और ग्लूकोज सहिष्णुता को कम करते हैं, जबकि ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर में वृद्धि - शरीर में वसा का मुख्य घटक - रक्त में।
बैठने के प्रभाव को कम करना
डॉ। पेड्डी ने न्यूजीलैंड में ओटागो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के एक समूह का नेतृत्व किया; वे दोनों कनाडा में प्रिंस एडवर्ड द्वीप विश्वविद्यालय और गुएलफ विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा उनके प्रयासों में शामिल हुए।
वे यह पता लगाने के लिए निर्धारित करते हैं कि व्यवहार में छोटे परिवर्तन कुछ नकारात्मक तीव्र चयापचय और संवहनी व्यवहार के लंबे समय तक संवहनी प्रभाव को कम करने में प्रभावी हो सकते हैं।
जांच करने के लिए, टीम ने 44 मौजूदा अध्ययनों का आकलन किया जो विभिन्न मात्रा और प्रकार के आंदोलन के साथ लंबे समय तक बैठे रहने में बाधा डालते हैं। उनके निष्कर्ष हाल ही में जर्नल में प्रकाशित हुए थे खेल की दवा.
अधिक विशेष रूप से, वे भोजन के बाद लंबे समय तक 24 घंटे तक बैठे रहने के प्रभाव में रुचि रखते थे। उन्होंने ग्लूकोज, इंसुलिन और ट्राइग्लिसराइड के स्तर, रक्तचाप और संवहनी समारोह सहित विभिन्न कारकों पर इसके प्रभाव को मापा।
उन्होंने इन प्रभावों की तुलना उन व्यक्तियों के साथ की जिनके बैठने से प्रकाश से मध्यम गतिविधि बाधित हुई थी।
उन्होंने पाया कि हर 30 मिनट में प्रकाश-तीव्रता गतिविधि भी महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है।
भोजन के 9 घंटे बाद तक किसी भी तीव्रता की शारीरिक गतिविधि रक्त में ग्लूकोज और इंसुलिन की सांद्रता को कम करने के लिए दिखाई गई। इसी तरह, रक्त में वसा का स्तर भी कम हो गया था, लेकिन यह गतिविधि शुरू होने के 12–16 घंटे बाद ही हुआ।
एक मजबूत और सकारात्मक प्रभाव
डॉ। पेड्डी और सहकर्मियों को विशेष रूप से आश्चर्य हुआ कि उनके द्वारा देखे गए लाभकारी परिवर्तन गतिविधि की तीव्रता या प्रत्येक प्रतिभागी की उम्र या वजन से प्रभावित नहीं थे। इसी तरह, लंबे समय तक बैठने से पहले खाए जाने वाले भोजन के परिणामों पर भी कोई असर नहीं पड़ता है।
"हम सभी को लंबे समय तक बैठने से बचने के तरीके खोजने चाहिए, और पूरे दिन में हम आंदोलन की मात्रा को बढ़ाएं।"
डॉ। मेरेडिथ पेड्डी
लंबे समय तक बैठने के प्रभाव को कम करने के तरीके को समझने के लिए अभी और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है।
इसके बाद, शोधकर्ताओं को उम्मीद है कि ब्रेक के समय के परिणामों के बारे में अधिक जानकारी को उजागर करने की उम्मीद है। वे यह भी जानना चाहेंगे कि कौन सी गतिविधियाँ सबसे प्रभावी हैं, और कितने सक्रिय सत्र होने की आवश्यकता है।
हालांकि, वैज्ञानिकों ने जिन अध्ययनों का विश्लेषण किया, उनमें रक्तचाप और संवहनी उपायों पर पर्याप्त डेटा दर्ज नहीं किया गया। उन्हें उम्मीद है कि भविष्य के अध्ययनों में कम सक्रिय ब्रेक के साथ या बिना बैठने के हृदय संबंधी प्रभावों के बारे में अधिक जानकारी शामिल हो सकती है।
हालाँकि, टेक-होम संदेश सरल है: हम सभी को अधिक स्थानांतरित करने के लिए एक प्रयास करने की आवश्यकता है।
