गरीब नींद वजन घटाने में बाधा, अध्ययन से पता चलता है
अस्वास्थ्यकर वजन एक व्यक्ति की विभिन्न तरीकों से भलाई को प्रभावित कर सकता है। यही कारण है कि बहुत से लोग शरीर के अतिरिक्त वजन कम करने के लिए जागरूक प्रयास करते हैं। लेकिन, यह पता चला है कि एक छिपा हुआ कारक - नींद पैटर्न - इन प्रयासों को आसानी से विफल कर सकता है।
खराब गुणवत्ता, अनियमित नींद लोगों को सफलतापूर्वक अवांछित वजन कम करने से रोक सकती है, एक नया अध्ययन दिखाता है।आंकड़ों के अनुसार नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड डाइजेस्टिव एंड किडनी डिजीज ने उद्धृत किया है, संयुक्त राज्य अमेरिका में, तीन में से एक से अधिक वयस्क अधिक वजन वाले हैं।
मोटापे के लिए भी यही सच है - अमेरिका में तीन में से एक से अधिक वयस्क इस स्थिति के साथ रहते हैं, जो उन्हें मधुमेह और हृदय रोग सहित अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए पूर्वनिर्धारित कर सकता है।
एक अस्वास्थ्यकर वजन, हालांकि, एकमात्र समस्या नहीं है जो अमेरिका और अन्य जगहों पर लोगों की भलाई के लिए खतरा है। अच्छी गुणवत्ता की नींद की कमी भी दुनिया भर के लोगों के लिए परेशानी का कारण बनती है।
यद्यपि वयस्कों को आराम महसूस करने के लिए प्रति रात कम से कम 7 घंटे की निर्बाध नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन कई व्यक्ति इस आदर्श को प्राप्त करने में असमर्थ होते हैं। आंकड़े बताते हैं कि अकेले यू.एस. में, 2017 में, सर्वेक्षण में शामिल 36% उत्तरदाताओं ने सुबह उठने पर आराम महसूस नहीं किया था, जो बताता है कि वे पर्याप्त - या अच्छी नींद नहीं ले रहे थे।
अपर्याप्त नींद, हाल के अध्ययनों का तर्क है, परिसंचरण, स्मृति के पहलुओं और यहां तक कि हमारे सामाजिक संबंधों को भी प्रभावित कर सकता है।
अब, एक अध्ययन जिसमें सुविधाएँ हैं मोटापे का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल अपर्याप्त या बाधित नींद और एक अन्य मुद्दे के बीच एक लिंक मिला है - वजन कम करना।परिणामों से पता चला कि अधिक वजन वाले लोग जो अच्छी तरह से नहीं सोते थे, उनके साथियों की तुलना में कम वजन कम था, जिन्हें नींद की कोई समस्या नहीं थी।
यह शोध स्पेन के टारागोना में रोविरा i विर्जिली विश्वविद्यालय की मानव पोषण इकाई और अन्य सहयोगी संस्थानों से आता है।
अच्छी नींद सफल वजन घटाने का हिस्सा है
"पिछले दशक में मोटापे की व्यापकता दर में वृद्धि नींद की गड़बड़ी की एक महामारी है," प्रो जॉर्डन सालास-सल्वाडो और सहकर्मी लिखते हैं।
"इस संदर्भ में, PREDIMED-Plus, एक नई चल रही प्राथमिक कार्डियोवास्कुलर रोकथाम परीक्षण [पर] एक गहन वजन घटाने वाली जीवन शैली हस्तक्षेप कार्यक्रम, उन प्रतिभागियों के बीच वजन में 12 महीने के बदलाव और वसा के उपायों की जांच करने का अभूतपूर्व अवसर प्रदान करता है। या पर्याप्त नींद की अवधि और कम या उच्च नींद परिवर्तनशीलता वाले लोगों के बीच, ”वे जारी रखते हैं।
PREDIMED-Plus एक नैदानिक परीक्षण है जो एक स्पैनिश कोहॉर्ट में भूमध्य-शैली के आहार का पालन करने के स्वास्थ्य प्रभावों का अध्ययन करता है। वर्तमान शोध के परिणाम इस चल रहे परीक्षण का हिस्सा हैं।
वर्तमान शोध में, प्रो। सालास-सल्वाडो और सहयोगियों ने एक वर्ष के दौरान 65 वर्ष की औसत आयु के साथ 1,986 व्यक्तियों के चिकित्सा डेटा का विश्लेषण किया।
इन सभी प्रतिभागियों का वजन अधिक था या बेसलाइन पर मोटापा था, और उन्हें मेटाबॉलिक सिंड्रोम भी था, स्वास्थ्य जोखिम कारकों का एक समूह जिसमें उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप), इंसुलिन के स्तर में वृद्धि (हाइपरलिंसीमिया), कम ग्लूकोज सहिष्णुता और असामान्य स्तर शामिल हैं। रक्त लिपिड (डिस्लिपिडेमिया)।
पूरे वर्ष के लिए, इन स्वयंसेवकों ने एक गहन वजन घटाने कार्यक्रम में भाग लिया, जिसमें कम कैलोरी भूमध्य-प्रकार के आहार का पालन करना, शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ावा देना और व्यवहार समर्थन सत्रों में भाग लेना शामिल था जिसका उद्देश्य आदतों और जीवन शैली में सुधार करना था।
जांचकर्ताओं ने पूरे वर्ष में शरीर के वजन और शरीर में वसा (वसा) में कोई बदलाव देखा। उन्होंने प्रतिभागियों के सोते हुए पैटर्न पर भी नज़र रखी।
अध्ययन की अवधि के अंत में, प्रो। सालास-सल्वाडो और टीम ने पाया कि हर रात एक ही नंबर पर बेसलाइन पर सोते हुए प्रतिभागियों ने नींद नहीं आने की सूचना दी - उच्च नींद की परिवर्तनशीलता नामक एक घटना - एक साल बाद कम वजन घटाया था उन लोगों की तुलना में जिन्होंने एक नियमित नींद पैटर्न की सूचना दी; उन्होंने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) में कमी का भी अनुभव किया।
इसके अलावा, परिणामों से पता चला है कि जो लोग हर रात 6 घंटे से कम की नींद लेते थे, वे कमर की परिधि में कमी का अनुभव करते थे, जो 7 से 9 घंटे सोते थे।
"टी।] वह हमारे अध्ययन के निष्कर्षों में वजन के बारे में नींद की विशेषताओं और चयापचय सिंड्रोम के साथ बड़ों में जीवन शैली के हस्तक्षेप के कार्यक्रमों के लिए वसा प्रतिक्रिया पर प्रकाश डाला गया है," शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है।
इस कारण से, वे प्रतिभागियों के सोने के पैटर्न की निगरानी करने और हस्तक्षेप के हिस्से के रूप में नींद की स्वच्छता में सुधार करने पर विचार करने के लिए वजन घटाने के कार्यक्रमों को प्रोत्साहित करते हैं:
"वजन घटाने के उद्देश्य से भविष्य की जीवन शैली में हस्तक्षेप पर्याप्त नींद और एक नियमित नींद पैटर्न को बढ़ावा देना चाहिए।"