तैराकी के शारीरिक और मानसिक लाभ

तैराकी सभी उम्र के लोगों के लिए एक व्यायाम है। यह आसान और सस्ता हो सकता है, और एक व्यक्ति अपनी गति से जा सकता है। तैरना व्यक्ति को आकार में रहने या रहने में मदद करता है, लेकिन लाभ मानसिक स्वास्थ्य को भी बढ़ाते हैं।

जो लोग 19 से 64 वर्ष के हैं, उन्हें प्रत्येक सप्ताह 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि मिलनी चाहिए। छोटे बच्चों को शारीरिक रूप से भी सक्रिय होना चाहिए।

मांसपेशियों को मजबूत और लचीला बनाए रखने के लिए किसी भी दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास को शामिल करना महत्वपूर्ण है। स्वास्थ्य परमिट के रूप में, इसे पूरे जीवन में यथासंभव लंबे समय तक जारी रखा जाना चाहिए।

एक व्यक्ति कई कारणों से व्यायाम के दूसरे रूप में तैरना चुन सकता है। यह शरीर को पूरी तरह से कसरत देता है और सभी उम्र और फिटनेस के स्तर के लोगों के लिए कई फायदे हैं।

तैराकी के 15 फायदे

तैरने से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को कई तरह के लाभ मिलते हैं। पंद्रह नीचे सूचीबद्ध हैं।

1. एक पूरे शरीर की कसरत

तैराकी हृदय गति, स्वर की मांसपेशियों को बढ़ा सकती है और वजन का प्रबंधन कर सकती है।

तैराकी लगभग हर प्रमुख मांसपेशी समूह को संलग्न करती है, जिसके लिए व्यक्ति को अपने हाथ, पैर, धड़ और पेट का उपयोग करने की आवश्यकता होती है।

तैराकी भी:

  • शरीर पर तनाव डाले बिना हृदय गति बढ़ाता है
  • शक्ति में सुधार करता है
  • स्वर की मांसपेशियाँ
  • फिटनेस बढ़ाता है
  • वजन को प्रबंधित करने में मदद करता है

2. हृदय शक्ति का निर्माण

कार्डियोवस्कुलर व्यायाम, जिसे अक्सर कार्डियो के रूप में जाना जाता है, में हृदय, फेफड़े और संचार प्रणाली शामिल होती है। एक संपूर्ण कसरत दिनचर्या, जैसे कि तैराकी की सुविधा, इस प्रकार के व्यायाम को शामिल करेगी।

शोध बताते हैं कि तैराकों में निष्क्रिय लोगों की मृत्यु दर आधी होती है। 2016 के एक अध्ययन से संकेत मिलता है कि तैराकी रक्तचाप को कम करने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।

3. सभी उम्र और फिटनेस के स्तर के लिए उपयुक्त

कुछ प्रकार के व्यायाम उन लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं जो नए हैं या बहुत अयोग्य महसूस करते हैं।

हालांकि, तैराकी एक व्यक्ति को अपनी गति से जाने की अनुमति देता है, और यह नए लोगों के लिए आमंत्रित कर सकता है।

एक व्यक्ति बहुत कम उम्र में तैरना सीख सकता है, और अधिकांश स्विमिंग पूल में शुरुआती लोगों और जो लोग धीरे-धीरे तैरना पसंद करते हैं, के लिए एक निर्दिष्ट क्षेत्र है।

4. एक महान कौशल है

सुरक्षित और आत्मविश्वास से तैरना सीखने के लाभ मानसिक और शारीरिक फिटनेस से परे हो सकते हैं। कुछ मामलों में, यह जीवन भर भी हो सकता है।

5. चोट वाले लोगों के लिए अच्छा है

एक चोट या शर्तों, जैसे गठिया, के कारण उच्च प्रभाव वाले व्यायाम करना मुश्किल हो सकता है।

क्योंकि पानी धीरे-धीरे मांसपेशियों का समर्थन करता है, तैराकी कई लोगों द्वारा पसंद की जाती है जो उच्च प्रभाव, उच्च प्रतिरोध वाले व्यायाम में भाग लेने में असमर्थ हैं।

6. विकलांग लोगों के लिए अच्छा है

एक शारीरिक विकलांगता, जैसे कि पैरापलेजिया, कसरत के विकल्पों को सीमित कर सकती है।

क्योंकि पानी प्रतिरोध और सहायता प्रदान करता है, बहुत से लोग पाते हैं कि तैराकी एक आदर्श विकल्प है।

क्योंकि तैराकी आत्मविश्वास को बढ़ा सकती है और सामाजिक कौशल में सुधार कर सकती है, इससे मानसिक विकलांग लोगों को फायदा हो सकता है।

7. अस्थमा में मदद करना

हृदय शक्ति के निर्माण के अलावा, तैराकी से फेफड़ों की क्षमता बढ़ सकती है और सांस लेने पर नियंत्रण बेहतर हो सकता है।

हालांकि इनडोर पूल की नम हवा अस्थमा के लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है, कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि पूल में इस्तेमाल होने वाले कीटाणुनाशक रसायन लक्षणों को बदतर बना सकते हैं।

वे एक तैराक की स्थिति को विकसित करने की संभावना भी बढ़ा सकते हैं।

8. मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) के लक्षणों में सुधार

पानी अंगों को चुस्त-दुरुस्त रखता है, इसलिए एमएस वाले लोग समर्थन और कोमल प्रतिरोध से लाभान्वित हो सकते हैं जो पानी प्रदान करता है।

एक अध्ययन में दर्द में उल्लेखनीय कमी देखी गई जब एमएस के साथ लोगों ने 20 सप्ताह के तैराकी कार्यक्रम में भाग लिया।

प्रतिभागियों ने एमएस से संबंधित थकान और अवसाद में सुधार भी बताया।

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9. गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित

तैराकी उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो गर्भवती हैं।

तैराकी गर्भवती लोगों के लिए व्यायाम का एक अनुशंसित रूप है।

जोड़ा गया वजन गर्भावस्था के दौरान जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द का कारण बन सकता है।

तैराकी गर्भवती लोगों के साथ विशेष रूप से लोकप्रिय है क्योंकि पानी इस वजन का समर्थन कर सकता है।

यह फिट रहने के दौरान अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद करता है।

गर्भावस्था के दौरान गतिविधि का एक नया रूप लेते समय डॉक्टर से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है।

10. कैलोरी बर्न करना

तैरना कैलोरी बर्न करने का एक शानदार तरीका है। जलाई गई राशि एक व्यक्ति के वजन पर निर्भर करती है और वे कितनी दृढ़ता से तैरते हैं।

वर्कआउट करते समय कितनी कैलोरी बर्न होती है यह निर्धारित करने के लिए इस कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करें।

11. विविधता और मज़ा

लोग दोहराव वाले व्यायाम से ऊब जाते हैं, लेकिन तैराकी को दिलचस्प बनाए रखने के कई तरीके हैं।

मास्टर करने के लिए कई स्ट्रोक हैं और कोशिश करने के लिए प्लवनशीलता एड्स। इसके अलावा, पानी एरोबिक्स और पोलो में कक्षाएं, साथ ही रेसिंग और डाइविंग, विविधता को जोड़ने में मदद कर सकते हैं।

12. नींद को बेहतर बनाने में मदद करना

अनिद्रा के साथ वृद्ध वयस्कों को शामिल करने वाले एक परीक्षण में नियमित रूप से व्यायाम करने वालों में नींद में सुधार हुआ।

2010 की समीक्षा में निर्धारित किया गया था कि लगभग आधी वयस्क वयस्क आबादी को सोने में कठिनाई होती है। यदि सुलभ हो, तो तैराकी उन लोगों को लाभ दे सकती है जो बेहतर नींद चाहते हैं

13. मनोदशा को बढ़ावा देना

व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है, जो मूड को बेहतर बनाता है। तैराकी आत्मविश्वास और सामाजिक कौशल को भी बढ़ा सकती है, जो किसी व्यक्ति के आत्म-सम्मान को प्रभावित कर सकती है।

मनोभ्रंश से पीड़ित लोगों को शामिल करने वाले 2014 के एक पायलट अध्ययन से पता चला है कि 12 सप्ताह की अवधि में नियमित रूप से तैरने वालों ने मूड में सुधार दिखाया।

14. तनाव का प्रबंधन

व्यायाम तनाव और चिंता को दूर करने का एक शानदार तरीका है। यह मन को परेशान करने वाले विचारों से दूर भी कर सकता है।

हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है, सप्ताह में 20 मिनट की शारीरिक गतिविधि भी व्यक्ति को अधिक आराम महसूस करने में मदद कर सकती है।

15. सुलभ और सस्ती

कई कस्बों और शहरों में रियायती दरों के साथ सार्वजनिक पूल हैं। कुछ निश्चित समय पर मुफ्त पहुँच प्रदान करते हैं या मुफ्त तैराकी सबक।

झील या समुद्र में तैरना एक आकर्षक विकल्प हो सकता है। हमेशा सुरक्षा सावधानी बरतें, जैसे पर्यवेक्षण सुनिश्चित करना, जब खुले पानी में तैरना हो।

दूर करना

तैरने से कैलोरी बर्न होती है और व्यक्ति को वजन कम करने में मदद मिल सकती है, साथ ही मांसपेशियों की टोन भी बेहतर हो सकती है और संपूर्ण स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार होता है।

कई अलग-अलग मांसपेशी समूहों और हृदय प्रणाली को उलझाकर, तैराकी विभिन्न प्रकार के व्यक्तियों के लिए एक उत्कृष्ट कसरत प्रदान कर सकती है।

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