नाइट उल्लू के स्वास्थ्य को 'सरल' दिनचर्या समायोजन से लाभ हो सकता है
जो लोग देर से सोते हैं और देर से जागते हैं, वे अक्सर स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं क्योंकि उनके शरीर की घड़ी आधुनिक समाज की नियमित लय के साथ संरेखित नहीं होती है। हालांकि, एक नए अध्ययन से पता चलता है कि कुछ आसान दिनचर्या समायोजन रात के उल्लू के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं।
इस वर्ष की शुरुआत से हुए शोध में पाया गया कि रात के उल्लू - वे लोग जो स्वाभाविक रूप से देर से घंटे रखते हैं - दैनिक आधार पर जेट लैग के समान प्रभाव का अनुभव करते हैं।
यह तब होता है, कम से कम भाग में, क्योंकि उन्हें एक ऐसी दुनिया की आवश्यकताओं को पूरा करना होता है जिसे हमने "सुबह के लोगों" के लिए बनाया था, जिसमें 9 से 5 नौकरियां मानक हैं, और उम्मीद है कि लोग मुख्य रूप से सुबह में काम करें।
अन्य अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि रात के उल्लुओं को सुबह मधुमेह के लोगों की तुलना में अधिक जोखिम होता है और यह भी कि वे हृदय रोग विकसित होने की अधिक संभावना है।
हालाँकि, यूनाइटेड किंगडम में यूनिवर्सिटी ऑफ बर्मिंघम और सरे के शोधकर्ताओं की एक टीम और ऑस्ट्रेलिया के मेलबर्न में मोनाश विश्वविद्यालय का तर्क है कि केवल कुछ सरल जीवन शैली समायोजन करके, रात के उल्लू अपने स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने में सक्षम हो सकते हैं।
अपने अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने 22 स्वस्थ स्वयंसेवकों को रात के उल्लू की आदतों के साथ भर्ती किया। उनका औसत सोने का समय 2.30 बजे और औसत जागने का समय 10.15 बजे था।
"हमारे शोध के निष्कर्षों में एक सामान्य नॉनफार्माकोलॉजिकल हस्तक्षेप के फेज को एडवांस करने की क्षमता को उजागर किया गया है, 'नाइट उल्लू,' मानसिक स्वास्थ्य और तंद्रा के नकारात्मक तत्वों को कम करते हैं, साथ ही वास्तविक दुनिया में चरम प्रदर्शन के समय में हेरफेर करते हैं" पीएच.डी.
टीम पत्रिका में दिखाई देने वाले समर्पित पेपर में अध्ययन के निष्कर्षों को प्रस्तुत करती है नींद की दवा.
रात उल्लू के प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए 4 परिवर्तन
"एक देर से सोने का पैटर्न होने से आपको मानक सामाजिक दिनों के साथ बाधाओं पर रखा जाता है, जिससे कई प्रतिकूल परिणाम हो सकते हैं - दिन की नींद से लेकर गरीब मानसिक कल्याण तक।"
इस कारण से, शोधकर्ता यह पता लगाना चाहते थे कि क्या कुछ आसान जीवन शैली परिवर्तनों को लागू करने से व्यक्ति अपनी नींद के पैटर्न को समायोजित कर पाएंगे। वे यह भी देखना चाहते थे कि क्या यह उन दुष्प्रभावों को कम कर सकता है जो शरीर की घड़ी की लय और आधुनिक समाज की लय के बीच बेमेल हो सकते हैं।
इसके लिए, टीम ने 22 प्रतिभागियों को 3 सप्ताह में जीवनशैली में कुछ बदलाव करने के लिए कहा। इन परिवर्तनों में शामिल हैं:
- आमतौर पर वे सुबह की तुलना में 2 से 3 घंटे पहले उठते हैं और सुबह के समय बाहरी रोशनी में ज्यादा से ज्यादा एक्सपोजर पाने की कोशिश करते हैं।
- आमतौर पर वे बिस्तर से 2-2 घंटे पहले बिस्तर पर जाते हैं और बिस्तर से पहले शाम को प्रकाश स्रोतों के संपर्क में कम से कम आते हैं।
- सप्ताहांत में हर दिन एक ही वेक-अप समय और शयनकक्ष में रखना।
- सुबह उठने के बाद सबसे पहले नाश्ते का सेवन, हर दिन लगातार समय पर दोपहर का भोजन, और रात का खाना 7 बजे से पहले नहीं।
"हम यह देखना चाहते थे कि क्या लोग इस मुद्दे को हल करने के लिए घर पर काम कर सकते हैं" पहले थे। ”
3-सप्ताह के हस्तक्षेप के बाद, स्वयंसेवकों ने दोनों संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार किया, प्रतिक्रिया समय में वृद्धि के साथ, और शारीरिक आकार, बेहतर पकड़ शक्ति के साथ, सुबह में। उन्होंने अध्ययन से पहले शाम के बजाय दोपहर में "शिखर" प्रदर्शन क्षमता तक पहुंचने की सूचना दी।
इसके अलावा, प्रतिभागियों ने अवसाद और तनाव की भावनाओं में कमी के साथ-साथ दिन में नींद आने की सूचना दी।
"हस्तक्षेप [] मानसिक कल्याण और कथित नींद में सुधार के साथ भी जुड़ा हुआ था, जिसका अर्थ है कि यह प्रतिभागियों के लिए एक बहुत ही सकारात्मक परिणाम था," बैगाश।
हालांकि, शोधकर्ता जारी है, "हमें अब यह समझने की जरूरत है कि मस्तिष्क से संबंधित आदतन नींद के पैटर्न कैसे होते हैं, यह मानसिक कल्याण के साथ कैसे जुड़ता है, और क्या हस्तक्षेप से दीर्घकालिक परिवर्तन होते हैं।"
अभी के लिए, शोधकर्ताओं का तर्क है कि ये आसान समायोजन उन लोगों को अनुमति दे सकते हैं जिनके प्राकृतिक शरीर की घड़ी उनके प्रदर्शन और उनकी भलाई दोनों को बढ़ावा देने के लिए नियमित 9 से 5 कार्य अनुसूची से मेल नहीं खाती है।
"सरल दिनचर्या स्थापित करने से उनके शरीर की घड़ियों को समायोजित करने और उनके समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है। नींद और सर्कैडियन मिसलिग्न्मेंट के अपर्याप्त स्तर कई शारीरिक प्रक्रियाओं को बाधित कर सकते हैं, जिससे हमें हृदय रोग, कैंसर और मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है। ”
डेबरा स्कीन के सह-लेखक प्रो
