नए साल के संकल्प: सफलता दर को कैसे बढ़ाया जाए

क्या हम उन्हें अनदेखा करने के लिए नए साल के संकल्प करते हैं? क्या वे केवल वादे करने में विफल रहे हैं? इस विशेषता में, हम पूछते हैं कि क्या, सांख्यिकीय रूप से, ये संकल्प काम करते हैं, और क्या सफलता की संभावना को बढ़ाते हैं।

हम इस वर्ष के प्रस्तावों को कैसे सफल बना सकते हैं?

नए साल के संकल्प एक प्राचीन परंपरा है जो आज भी जारी है।

बेबीलोनियों ने प्रत्येक वर्ष ऋणों का भुगतान करने और उधार वस्तुओं को वापस करने की प्रतिज्ञा के साथ शुरू किया।

रोम के लोगों ने अपने वर्ष की शुरुआत दो सामने वाले देवता, जानूस से वादा करके की कि वे बेहतर व्यवहार करेंगे।

आधुनिक समाजों में, कई लोग अभी भी नए साल के रूप में बदलाव करने का वादा करते हैं; यह इच्छा, कई मामलों में, छुट्टी की अवधि की अधिकता से भर जाती है।

आमतौर पर, ऐसा लगता है कि नए साल के संकल्प वजन घटाने, धूम्रपान छोड़ने, पीने को कम करने और अधिक व्यायाम करने के लिए घूमते हैं।

यद्यपि संकल्प लोकप्रिय हैं, वे हमेशा सफल नहीं होते हैं। इस लेख में, हम सबूतों को विच्छेदित करेंगे और इस सवाल का जवाब देंगे: क्या हमें 2020 में नए साल के संकल्प करने से परेशान होना चाहिए?

वार्षिक संकल्प कितने प्रभावी हैं?

1989 के एक अध्ययन ने पेंसिल्वेनिया में रहने वाले 200 लोगों को ट्रैक किया क्योंकि उन्होंने नए साल के प्रस्तावों के आधार पर बदलाव करने का प्रयास किया था।

धूम्रपान रोकने या वजन कम करने के लिए, औसतन, प्रतिभागियों ने सबसे अधिक 1.8 संकल्प किए। कम बार, लोगों ने रिश्तों को बेहतर बनाने का संकल्प लिया, और आश्चर्यजनक रूप से कम 2.5% लोग अपने पीने की आदतों को नियंत्रित करने की उम्मीद कर रहे थे।

एक प्रभावशाली 77% 1 सप्ताह के लिए अपनी प्रतिज्ञा करने में कामयाब रहे, लेकिन सफलता की दर 2 साल में 19% तक गिर गई। यद्यपि यह एक पर्याप्त ड्रॉप आउट दर है, इसका मतलब है कि उन प्रतिभागियों में से 5 में से 1 ने अपना लक्ष्य प्राप्त किया।

77% सफल रिसोल्वर में से आधे से अधिक एक बार फिसल गए, और औसतन, लोगों ने 2 वर्षों में 14 बार फिसल गए।

में एक अध्ययन सलाह और चिकित्सकीय मनोविज्ञान का जर्नल 1988 में 153 नए साल के रिसोल्वर के प्रयासों का पालन किया गया जो धूम्रपान छोड़ने के लिए दृढ़ थे।

1 महीने में, 77% प्रतिभागियों ने संयम के कम से कम 24 घंटे की अवधि का प्रबंधन किया था। कुल मिलाकर, हालांकि, परिणाम लेखकों के लेखन के साथ थोड़ा निराशाजनक लग रहा था:

"नमूना का केवल 13% 1 वर्ष में संयम था, और 19% ने 2-वर्ष के अनुवर्ती पर संयम की सूचना दी।"

एक और अध्ययन, में दिखाई दे रहा है एक और, व्यवहार पर एक अधिक सामान्य नज़र रखी। शोध दल ने जुलाई 2010 से मार्च 2011 तक 207 घरों की खाद्य खरीदारी की आदतों पर नज़र रखी।

अप्रत्याशित रूप से, शोधकर्ताओं ने पाया कि, छुट्टी की अवधि के दौरान, व्यय में 15% की वृद्धि हुई। इस वृद्धि का तीन-चौथाई हिस्सा कम स्वास्थ्यवर्धक वस्तुओं पर चला गया।

साथ ही, जैसा कि अपेक्षित था, जब जनवरी के आस-पास लुढ़का, तो स्वास्थ्यप्रद वस्तुओं की बिक्री में 29.4% की वृद्धि हुई।

हालांकि, कम स्वास्थ्यवर्धक वस्तुओं की बिक्री इस स्वास्थ्य अभियान के साथ नहीं हुई - लोग अधिक पौष्टिक चीजें खरीद रहे थे, लेकिन फिर भी उतनी ही मात्रा में अस्वास्थ्यकर भोजन खरीद रहे थे।

कुल मिलाकर, नए साल में उनके द्वारा खरीदी गई कैलोरी की संख्या अवकाश अवधि के दौरान अधिक थी। लेखकों का निष्कर्ष है:

"नए साल के बाद और अधिक स्वस्थ रूप से खाने के संकल्प के बावजूद, उपभोक्ता छुट्टियों के दौरान बढ़ी हुई कम-स्वास्थ्य [फुल] खाद्य खरीद की एक नई 'यथास्थिति' को समायोजित कर सकते हैं, और स्वास्थ्य पर अधिक खर्च करके अपने नए साल के संकल्पों को पूरा कर सकते हैं।" खाद्य पदार्थ। ”

लेखकों का मानना ​​है कि सफल संकल्पों की कुंजी दोनों को खरीदने के बजाय स्वस्थ वस्तुओं के साथ अस्वास्थ्यकर वस्तुओं को बदलने पर ध्यान केंद्रित करना है।

यह ध्वनि की सलाह है, लेकिन इसे लागू करना आसान नहीं है।

वजन घटाने के लक्ष्यों की सफलता और असफलता

2009 में, GlaxoSmithKline ने Orlistat को जारी किया, जिसे उन्होंने यूरोप में "पहला चिकित्सकीय रूप से प्रमाणित ओवर-द-काउंटर वजन घटाने सहायता" के रूप में स्वीकार किया।

उनके मार्केटिंग पुश के तहत, कंपनी ने वजन घटाने के बारे में एक इंटरनेट सर्वेक्षण भी किया जिसमें नए साल के प्रस्तावों के बारे में प्रश्न शामिल थे।

हालांकि सर्वेक्षण का मतलब वैज्ञानिक अध्ययन नहीं था, लेकिन इसने छह यूरोपीय देशों से 12,410 महिलाओं के साथ डेटा का पर्याप्त पूल उत्पन्न किया।

शोधकर्ताओं के एक समूह ने इस डेटासेट का लाभ उठाया और पत्रिका में एक विश्लेषण प्रकाशित किया मोटापा तथ्य.

उन्होंने पाया कि पिछले 2 वर्षों में लगभग आधी महिलाओं ने नए साल का वजन कम किया था।

सफलता दर के रूप में, उन्होंने देखा कि 25 से कम आयु के बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) वाली महिलाएं, जो स्वास्थ्य विशेषज्ञ "सामान्य" के रूप में परिभाषित करते हैं, उस समय 20% सफल थे।

हालांकि, 30 या उससे अधिक के बीएमआई के साथ थोस - जो डॉक्टरों को अधिक वजन या मोटापे के रूप में वर्ग - केवल 9% ने कुछ सफलता की सूचना दी।

अधिक वजन वाले समूह में, तीन-चौथाई महिला उत्तरदाताओं ने कहा कि वजन कम करने में विफल होने का उनका प्राथमिक कारण यह था कि परिणाम देखने में बहुत लंबा समय लगा। लगभग एक तिहाई जो मोटे या अधिक वजन वाले थे, उन्होंने कहा कि आत्मविश्वास की कमी के कारण वे सफल नहीं हुए।

सफल होने की संभावना क्या बढ़ जाती है?

पेंसिल्वेनिया अध्ययन में हम ऊपर उल्लेख करते हैं, वैज्ञानिकों ने सफलता दर और प्रतिभागियों के लिंग या उम्र के बीच कोई लिंक नहीं पाया; इसी तरह, संकल्प के प्रकार ने प्रभावित नहीं किया कि वे सफल होने की कितनी संभावना रखते हैं।

शोधकर्ताओं ने 1 सप्ताह, 1 महीने, 3 महीने, 6 महीने और 2 साल बाद प्रतिभागियों से टेलीफोन पर संपर्क किया।

इन साक्षात्कारों के दौरान, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों से यह भी पूछा कि वे अपने संकल्पों को रखने में किस तकनीक का उपयोग करते हैं, और कितनी बार उन्होंने प्रत्येक को लागू किया।

उन्होंने पाया कि सबसे सफल रिसोल्वर सभी पांच चौकियों पर प्रोत्साहन नियंत्रण लागू कर रहे थे।

स्टिमुलस नियंत्रण आपके आस-पास की चीजों को रखने का कार्य है जो आपको याद दिलाता है कि आपने संकल्प क्यों चुना।

उदाहरण के लिए, जो कोई धूम्रपान छोड़ रहा है, वह अपने युवा बच्चे की तस्वीर पास में रख सकता है ताकि उन्हें याद दिलाया जा सके कि उन्होंने रुकने का फैसला क्यों किया।

6 महीने और 2 साल के निशान पर, सफल रिसोल्वर आत्म-मुक्ति (या इच्छाशक्ति) का उपयोग कर रहे थे, और सुदृढीकरण प्रबंधन - सफल होने के लिए खुद को पुरस्कृत कर रहे थे।

इसके विपरीत, जो व्यक्ति अपने संकल्पों को सबसे अधिक नियोजित आत्म-दोष और इच्छाधारी सोच में नहीं रखते थे।

हमने ऊपर उल्लिखित अध्ययन में 153 धूम्रपान करने वालों के भाग्य का अनुसरण किया और उन कारकों पर भी ध्यान दिया, जिन्होंने अधिक संभावना को छोड़ दिया। लेखक बताते हैं:

“समाप्ति के लिए कई रणनीतियों का उपयोग 2-वर्षीय अनुवर्ती में संयम के साथ जुड़ा हुआ था। प्रारंभिक सफलता और दीर्घकालिक रखरखाव दोनों के लिए छोड़ने की एक मजबूत प्रेरणा महत्वपूर्ण पाई गई। ”

अन्य अध्ययनों ने धूम्रपान बंद करने की अधिक जांच की है, आमतौर पर ऐसे कारकों की पहचान की है जो छोड़ने की संभावना को बढ़ाते हैं। इन कारकों में स्मोकी वातावरण से दूर रहना, शराब से परहेज, तनाव प्रबंधन तकनीक और इच्छा शक्ति शामिल हैं।

एक और पेपर ने एक अलग दृष्टिकोण लिया। में उनके काम का प्रकाशन जर्नल ऑफ क्लिनिकल साइकोलॉजी, लेखक यह समझने के लिए तैयार हैं कि कुछ लोग क्यों सफल हुए जहां अन्य असफल रहे।

ऐसा करने के लिए, उन्होंने प्रतिभागियों के दो सेटों की भर्ती की: 159 नए साल के रिसोल्वर और 123 लोग जो बाद की तारीख में एक समस्या को हल करने में रुचि रखते थे।शोधकर्ताओं ने 6 महीने तक प्रतिभागियों का अनुसरण किया और उनकी सफलताओं और असफलताओं का चार्ट बनाया।

अन्य अध्ययनों के साथ, नए साल के प्रस्तावों के सबसे सामान्य कारणों में वजन कम करना, व्यायाम में वृद्धि और धूम्रपान छोड़ना था।

लेखकों ने पाया कि सबसे सफल रिसोल्वर ने अधिक इच्छाशक्ति, उत्तेजना नियंत्रण, सुदृढीकरण प्रबंधन, सकारात्मक सोच और परिहार रणनीतियों का उपयोग किया।

इसके विपरीत, जो लोग कम सफल थे वे अधिक इच्छाधारी सोच का उपयोग करते हैं, खुद को दोष देते हैं और आलोचना करते हैं, और समस्या का प्रकाश बनाते हैं।

एक उच्च पर समाप्त हो रहा है

ऊपर दिए गए कुछ परिणाम 2020 में बदलाव करने के लिए महत्वाकांक्षाओं पर छाया डाल सकते हैं, लेकिन उन्हें ऐसा नहीं करना चाहिए।

उपरोक्त अध्ययन के लेखकों ने कुछ नए निष्कर्ष निकाले जो किसी भी नए साल के रिज़ॉल्वर के आत्मविश्वास को बढ़ावा देने चाहिए:

“रिज़ॉल्वर ने नॉनसोलर की तुलना में सफलता की उच्च दर की सूचना दी; 6 महीने में, 46% रिज़ॉल्वर नॉनसोलर के 4% की तुलना में लगातार सफल रहे। ”

तो, हालाँकि कार्ड को किसी के भी खिलाफ बनाया जा सकता है, जो नए साल के संकल्प को पूरा करने की योजना बना रहा है, बस उस संकल्प को पूरा करके, आपने अपनी सफलता की संभावनाओं को बढ़ा दिया है।

इस डेटा के अनुसार, नए साल के संकल्प को बनाने से आपके 10-गुना से अधिक परिवर्तन उत्पन्न होने की संभावना बढ़ जाती है।

लेखक लिखते हैं कि, "[C] व्यापक जनमत के विपरीत, न्यू ईयर रिज़ॉल्वर का काफी अनुपात, वास्तव में, कम से कम, कम समय में सफल होता है।"

अंत में, नए साल के संकल्प सभी के लिए काम नहीं करते हैं। लेकिन, जैसा कि कहा जाता है, "आप इसे जीतने के लिए इसमें शामिल हो गए हैं।"

यदि आप इन अध्ययनों के निष्कर्षों के अनुसार, 2020 के लिए एक संकल्प बनाने पर विचार कर रहे हैं, तो सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपने आसपास की चीजों को यह याद दिलाने के लिए रखें कि आप उन बदलावों को क्यों करना चाहते हैं।

इसके अलावा, सफलताओं के लिए खुद को पुरस्कृत करें, और प्रेरित रहें। मौसमी मिश्रण में इच्छाशक्ति की एक स्वस्थ खुराक फेंक दें, और आपको सफल होने की संभावना है। सौभाग्य!