द्विध्रुवी विकार के लिए प्राकृतिक उपचार: जीवन शैली और अन्य उपचार - द्विध्रुवी

द्विध्रुवी विकार के इलाज के लिए प्राकृतिक उपचार

द्विध्रुवी विकार में मनोदशा, ऊर्जा और गतिविधि के स्तर में अत्यधिक बदलाव शामिल हैं। दवाएं लोगों को लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन ये प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। कई प्राकृतिक उपचार भी मदद कर सकते हैं।

नेशनल एलायंस ऑन मेंटल इलनेस (NAMI) का अनुमान है कि संयुक्त राज्य में लगभग 2.6 प्रतिशत लोगों में द्विध्रुवी विकार है, और लगभग 83 प्रतिशत मामले गंभीर हैं। औसतन, यह तब शुरू होता है जब कोई व्यक्ति 25 वर्ष का होता है।

द्विध्रुवी विकार वाला व्यक्ति गंभीर अवसाद और उन्माद के समय या "उच्च" मूड का अनुभव करता है। कम मूड के दौरान जोखिम में काम पर और जीवन के अन्य क्षेत्रों में कार्य करने में असमर्थता शामिल है।

उन्माद के दौरान, व्यक्ति को लापरवाह निर्णय लेने का जोखिम हो सकता है। यदि मूड बहुत अधिक या कम हो जाता है, तो मनोविकृति विकसित हो सकती है।

द्विध्रुवी विकार का कोई इलाज नहीं है, लेकिन उपचार लोगों को इसे प्रबंधित करने में सक्षम बनाता है। कुछ जीवन शैली अनुकूलन भी मदद कर सकते हैं, दवा के साथ।

जीवन शैली में परिवर्तन

परामर्श, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), और जीवनशैली में परिवर्तन की एक सीमा द्विध्रुवी विकार वाले लोगों को अपने लक्षणों का प्रबंधन करने और उनके जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती है।

नींद

द्विध्रुवी विकार वाले लोगों के लिए नियमित नींद महत्वपूर्ण है।

द्विध्रुवी विकार एक व्यक्ति की नींद को बाधित कर सकता है। मैनीक चरण के दौरान, एक व्यक्ति बहुत कम सो सकता है, लेकिन कम चरण के दौरान, वे लंबे समय तक सो सकते हैं।

सो रही नींद एक मूड परिवर्तन को ट्रिगर कर सकती है, और मूड को प्रबंधित करने के लिए पर्याप्त नींद प्राप्त करना आवश्यक है।

अच्छी नींद की स्वच्छता नियमित रूप से सोने के लिए लोगों को प्रोत्साहित कर सकती है।

युक्तियों में शामिल हैं:

बिस्तर पर जाना और नियमित समय पर उठना
यह सुनिश्चित करना कि कमरा आरामदायक हो
बिस्तर से पहले स्क्रीन समय और संभावित तनावपूर्ण स्थितियों से बचना
सोने के लिए जल्द ही एक बड़ा भोजन नहीं खा रहा है
शराब के सेवन से बचना या सीमित करना

द्विध्रुवी विकार वाले लोग जिन्हें सोने में कठिनाई होती है, उन्हें अपने चिकित्सक से बात करनी चाहिए।

आहार

द्विध्रुवी विकार वाले व्यक्ति के लिए एक स्वस्थ आहार एक महत्वपूर्ण जीवन शैली है।

2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि द्विध्रुवी विकार के इलाज के लिए 68 प्रतिशत लोगों में अधिक वजन या मोटापा है। द्विध्रुवी विकार वाले लोगों में मधुमेह, कम अस्थि घनत्व और हृदय रोग सहित कई अन्य स्थितियों का खतरा अधिक था।

एक स्वस्थ आहार इन स्थितियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

2013 में, एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि द्विध्रुवी विकार वाले लोग सामान्य आबादी की तुलना में द्वि घातुमान खाने में संलग्न होने की अधिक संभावना रखते हैं।

यह दवा का साइड इफेक्ट हो सकता है या अवसाद के एपिसोड के दौरान अधिक खाने के कारण हो सकता है।

अधिक वजन होने से रिकवरी जटिल हो सकती है और मधुमेह, उच्च रक्तचाप और चिंता का खतरा बढ़ सकता है।

नियमित रूप से खाने की आदतें द्विध्रुवी विकार वाले लोगों को स्वस्थ रहने और अतिरिक्त वजन बढ़ने से बचाने में मदद कर सकती हैं।

डॉक्टरों को यह पता नहीं है कि द्विध्रुवी विकार का कारण क्या है, लेकिन यह मस्तिष्क में रसायनों के असंतुलन के कारण हो सकता है। ये रसायन, जिन्हें न्यूरोट्रांसमीटर भी कहा जाता है, नॉरएड्रेनालाईन, डोपामाइन और सेरोटोनिन हैं।

सेरोटोनिन भी भूख को प्रभावित कर सकता है। यह हो सकता है कि जब सेरोटोनिन का स्तर कम होता है, तो लोग कार्बोहाइड्रेट और मीठे खाद्य पदार्थों के लिए अनुभव करते हैं।

स्वस्थ आहार को बनाए रखने के लिए युक्तियों में शामिल हैं:

नियमित खाने के समय के लिए
यह सुनिश्चित करना कि आहार विविध है, अच्छी तरह से संतुलित है, और बहुत सारे ताजे फल और सब्जियां हैं
सप्ताह के लिए भोजन की योजना बनाना, किराने की दुकान पर जाने से पहले एक सूची तैयार करना और उससे चिपकना

सकारात्मक मनोदशा के समय में नए व्यंजनों को सीखना और अभ्यास करना व्यक्ति को इन आदतों को स्थापित करने में मदद कर सकता है।

व्यायाम

मध्यम और नियमित व्यायाम मूड को संतुलित करने और मोटापे और हृदय रोग जैसी कई स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है।

यह दिखाने के लिए सबूतों की कमी है कि शारीरिक गतिविधि विशेष रूप से द्विध्रुवी विकार वाले लोगों की मदद कर सकती है, लेकिन कुछ शोध बताते हैं कि यह कम चरण के दौरान मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

अध्ययनों की 2015 की समीक्षा ने सुझाव दिया कि व्यायाम "द्विध्रुवी विकार के अवसादग्रस्तता चरण से निपटने के लिए एक व्यवहार्य और प्रभावी रणनीति हो सकती है।"

2016 में प्रकाशित एक अन्य समीक्षा में निष्कर्ष निकाला गया कि "आमतौर पर, व्यायाम बेहतर स्वास्थ्य उपायों के साथ जुड़ा हुआ था, जिसमें अवसादग्रस्तता के लक्षण, कार्य और जीवन की गुणवत्ता शामिल है।"

यह जानने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है कि किसी व्यक्ति को कितना व्यायाम करना चाहिए, कितनी बार, और गतिविधि कितनी तीव्र होनी चाहिए, विशेष रूप से द्विध्रुवी विकार में कई शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कारक शामिल हैं।

प्रैक्टिस मॉडरेशन

द्विध्रुवी विकार वाले लोगों को नशे की लत व्यवहार में संलग्न होने का अधिक जोखिम होता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि 56 प्रतिशत लोगों की हालत में कुछ समय के लिए शराब या ड्रग्स से जुड़े नशे की लत थी।

मस्तिष्क में कुछ सर्किट पुरस्कृत अनुभवों को आगे बढ़ाने में एक भूमिका निभाते हैं। एक अध्ययन ने सुझाव दिया है कि द्विध्रुवी विकार वाले लोगों में इन सर्किटों में अधिक सक्रियता होती है।

यह वह हो सकता है जो व्यक्ति को जोखिम भरे व्यवहार के लिए प्रेरित करता है।

अध्ययन के लेखकों का कहना है कि इसका सकारात्मक पक्ष यह है कि यह लोगों को अपने लक्ष्यों और महत्वाकांक्षाओं के प्रति ऊर्जा के साथ काम करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

दूसरी ओर, इसका मतलब यह हो सकता है कि एक व्यक्ति किसी लंबी अवधि के जोखिमों की अवहेलना करते हुए किसी निर्णय के अल्पकालिक पुरस्कारों पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करता है।

इन समस्याओं से बचने की युक्तियों में शामिल हैं:

जोखिम में संलग्न होने की किसी भी प्रवृत्ति के बारे में अधिक जागरूक बनना - उदाहरण के लिए, व्यसनी - व्यवहार
अगर पहले से कोई समस्या है तो मदद मांगें
विनाशकारी या व्यसनी व्यवहार से बचने के लिए किसी भी निर्णय का समर्थन करने के लिए दोस्तों और प्रियजनों को पूछना

उदाहरण के लिए, जोखिम के बारे में जानने वाले मित्र सुझाव देते हैं कि रात को बाहर जाने पर बार के बजाय मूवी देखने जा सकते हैं।

एक उन्मत्त प्रकरण का प्रबंधन

यह एक उन्मत्त प्रकरण को रोकने के लिए हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन जैसे-जैसे स्थिति आगे बढ़ती है, व्यक्ति और उनके दोस्तों और परिवार को एक मूड परिवर्तन के संकेतों को नोटिस करना शुरू हो सकता है।

ऐसा होने पर यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

एक डॉक्टर को देखें, अगर यह पहली बार है, अगर आपने उपचार बंद कर दिया है, या यदि उपचार काम नहीं कर रहा है।
उपचार योजना का पालन करें और सभी चिकित्सा नियुक्तियों को रखें, क्योंकि दवाओं के समायोजन की आवश्यकता हो सकती है।
नियमित नींद के पैटर्न को बनाए रखने की कोशिश करें और जब संभव हो तो अनावश्यक तनाव से बचें।
स्वस्थ आहार खाएं और पर्याप्त व्यायाम करें।
शराब और अन्य पदार्थों से बचें।
अपने मूड और भावनाओं का ध्यान रखें।

यदि आपके आस-पास के लोग हैं, तो उनके साथ साझा करने का प्रयास करें कि क्या हो रहा है ताकि वे आपका समर्थन कर सकें।

वैकल्पिक उपचार

अन्य उपचार जो पारंपरिक दवाओं के उपयोग को शामिल नहीं करते हैं, उनमें पूरक और परामर्श शामिल हैं।

जड़ी बूटी और पूरक

द्विध्रुवी विकार वाले कुछ लोग अपने लक्षणों को राहत देने के प्रयास में जड़ी बूटियों या पूरक का उपयोग करते हैं।

ओमेगा 3 फैटी एसिड्स

सामन में ओमेगा -3 तेल होता है।

कुछ अध्ययनों के अनुसार मछली का तेल निकालने वाला ओमेगा -3 मदद कर सकता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि उन देशों में द्विध्रुवी विकार कम है जहां लोग बहुत अधिक मछली का सेवन करते हैं। अवसाद वाले लोगों के रक्त में ओमेगा -3 का स्तर भी कम हो सकता है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड के कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, लेकिन उन्हें उनके प्राकृतिक रूप में खाना सबसे अच्छा है। कोल्ड-वॉटर फिश, नट्स और प्लांट ऑयल इसके अच्छे स्रोत हैं।

मैगनीशियम

कुछ वैज्ञानिकों का मानना है कि मैग्नीशियम की एक भूमिका है जो मनोदशा और अवसादग्रस्तता दोनों को नियंत्रित करता है और दवाओं के साथ मिलकर काम करता है।

नतीजतन, कुछ डॉक्टर मैग्नीशियम की खुराक की सिफारिश कर सकते हैं। अपने डॉक्टर के साथ मैग्नीशियम की खुराक पर चर्चा करें। मल्टीविटामिन लेने से मैग्नीशियम की दैनिक अनुशंसित खुराक शामिल होगी।

विटामिन

कुछ लोगों का सुझाव है कि विटामिन मदद कर सकते हैं, विशेष रूप से विटामिन सी और फोलिक एसिड।

शोधकर्ताओं ने कमजोर सबूत पाया है कि विटामिन सी मदद कर सकता है, लेकिन विशेष रूप से द्विध्रुवी विकार के लिए फोलिक एसिड के उपयोग का समर्थन करने के लिए कोई भी नहीं।

ऐसे सबूत हैं कि फोलिक एसिड संज्ञानात्मक स्वास्थ्य का समर्थन करता है, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि यह या अन्य विटामिन द्विध्रुवी विकार के साथ मदद कर सकते हैं।

कुल मिलाकर, यह स्पष्ट नहीं है कि आहार की खुराक द्विध्रुवी विकार वाले लोगों की मदद कर सकती है। किसी भी पूरक के लाभों की पुष्टि करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

आहार में पोषक तत्व

हालांकि, एक आहार जो ताजा खाद्य पदार्थों के माध्यम से विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व प्रदान करता है, एक व्यक्ति को स्वास्थ्य समस्याओं की एक श्रृंखला से बचाने में मदद कर सकता है। हरी पत्तेदार सब्जियां फोलिक एसिड में उच्च होती हैं, और खट्टे फल विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत हैं।

द्विध्रुवी विकार वाले किसी भी व्यक्ति ने पूरक चिकित्सा का उपयोग करने का निर्णय लिया है, उन्हें अपने निर्धारित दवा उपचार सत्रों के साथ जारी रखना चाहिए, और पूरक या वैकल्पिक चिकित्सा का उपयोग करने से पहले उन्हें अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

देखभाल के साथ "प्राकृतिक" उत्पादों का चयन करें

अवसाद के लक्षणों का इलाज करने के लिए लोग कभी-कभी सेंट जॉन पौधा का उपयोग करते हैं, लेकिन वे उन्माद का खतरा बढ़ा सकते हैं और अवसादरोधी दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं।

द्विध्रुवी विकार वाले लोगों को सेंट जॉन पौधा का उपयोग नहीं करना चाहिए।

किसी भी प्राकृतिक या वैकल्पिक चिकित्सा की कोशिश करने से पहले हमेशा डॉक्टर से बात करें। कुछ अन्य दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं, और उनके प्रतिकूल प्रभाव हो सकते हैं।

एफडीए आधिकारिक तौर पर पूरक और हर्बल उत्पादों को विनियमित नहीं करता है, इसलिए लोग यह नहीं जान सकते कि वे क्या खरीद रहे हैं।

परामर्श और सीबीटी

अनुसंधान से पता चलता है कि सीबीटी लोगों को द्विध्रुवी विकार की चुनौतियों का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है।

परामर्श, उदाहरण के लिए, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) द्विध्रुवी विकार के लक्षणों के प्रबंधन में सहायक प्रतीत होता है।

2017 में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण ने निष्कर्ष निकाला है कि "सीबीटी रिलेप्स दर को कम करने और अवसादग्रस्तता के लक्षणों में सुधार, उन्माद की गंभीरता और मनोसामाजिक कार्यप्रणाली में प्रभावी है।"

अध्ययनों से पता चला कि सीबीटी के प्रभाव "हल्के से मध्यम" थे, और सुधार सबसे महत्वपूर्ण थे यदि कोई व्यक्ति 90 मिनट या उससे अधिक समय के सत्र में भाग लेता है।

सीबीटी लोगों को नकारात्मक और विनाशकारी आदतों और व्यवहारों की पहचान करने और उन्हें अधिक सकारात्मक लोगों में बदलने में मदद कर सकता है।

नैदानिक सहायता और उपचार

एक मनोचिकित्सक जो द्विध्रुवी विकार में माहिर है, सामान्य रूप से किसी व्यक्ति के उपचार का मार्गदर्शन करेगा।

कभी-कभी पेशेवरों की एक व्यापक टीम हो सकती है, जिसमें एक सामाजिक कार्यकर्ता और एक काउंसलर भी शामिल है।

दवाएं

एक डॉक्टर एक मैनीक एपिसोड के दौरान मूड-स्थिर दवाओं को लिख सकता है।

इसमे शामिल है:

लिथियम
वैल्प्रोइक एसिड
कार्बमेज़पाइन
लामोत्रिगिने

नियमित निगरानी आवश्यक हो सकती है, क्योंकि खुराक को कभी-कभी समायोजन की आवश्यकता होती है।

यदि कोई व्यक्ति मनोविकृति का अनुभव करता है, तो उन्हें एक एंटीसाइकोटिक औषधि की भी आवश्यकता हो सकती है, जैसे:

ओलंज़ापाइन
रिसपेएरीडन
Quetiapine
aripiprazole
Ziprasidone
Lurasidone
Asenapine

डॉक्टर आमतौर पर द्विध्रुवी विकार वाले व्यक्ति के लिए अकेले एंटीडिप्रेसेंट नहीं लिखते हैं, यहां तक कि कम मूड के दौरान, क्योंकि वे एक उन्मत्त एपिसोड को ट्रिगर कर सकते हैं।

इस कारण से, व्यक्ति सामान्य रूप से एक मूड स्टेबलाइजर या एंटीसाइकोटिक के साथ एक अवसादरोधी का उपयोग करेगा।

एक डॉक्टर अस्पताल में भर्ती होने की सिफारिश कर सकता है यदि कोई रोगी मनोविकृति का सामना कर रहा है या यदि उनके लक्षण स्वयं या अन्य लोगों के लिए खतरा पैदा कर सकते हैं।