फाइब्रोमायल्जिया के लिए प्राकृतिक उपचार

फाइब्रोमाइल्जीया एक जटिल विकार है जो गर्दन, कंधे, पीठ, कूल्हों, हाथ और पैरों सहित शरीर के विशिष्ट भागों की मांसपेशियों में दर्द, कोमलता और थकान का कारण बनता है।

दर्द तब होता है जब कोई प्रभावित क्षेत्रों पर दबाव डालता है।

डॉक्टर पूरी तरह से नहीं समझते हैं कि फाइब्रोमायल्गिया का कारण क्या है। कोई भी इसे विकसित कर सकता है, लेकिन यह मध्य आयु के दौरान और संधिशोथ या किसी अन्य ऑटोइम्यून रोग के इतिहास वाले लोगों में महिलाओं में अधिक सामान्य प्रतीत होता है।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) का अनुमान है कि फ़ाइब्रोमाइल्गिया संयुक्त राज्य में लगभग 2 प्रतिशत वयस्क आबादी को प्रभावित करता है।

फाइब्रोमायल्गिया का कोई इलाज नहीं है, लेकिन दवा, कुछ जीवन शैली में बदलाव और प्राकृतिक उपचार लोगों को लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं।

इस लेख में, हम प्राकृतिक उपचारों पर चर्चा करते हैं जो फाइब्रोमायल्जिया के लक्षणों से राहत दिला सकते हैं।

1. नींद

यह जानने के लिए कि आराम करने के लिए समय निकालना कब लोगों को फाइब्रोमायल्गिया के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

फाइब्रोमायल्गिया के लक्षणों के प्रबंधन के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। अच्छी तरह से आराम करने से स्थिति के साथ होने वाली थकान का मुकाबला करने में मदद मिलती है।

अच्छी नींद लेने में लोगों की मदद करने वाले अभ्यासों में शामिल हैं:

• दिन के अंतराल को कम करना
• प्रत्येक दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना
• सोते समय प्रकाश और शोर को सीमित करना
• सोने से ठीक पहले स्क्रीन टाइम से परहेज करें
• भारी भोजन खाने और बिस्तर पर जाने के बीच 2-3 घंटे का समय लगता है
• सोने से पहले शराब और कॉफी से परहेज करें

2017 की समीक्षा में फाइब्रोमाइल्जी दर्द और खराब नींद की गुणवत्ता के बीच एक स्पष्ट संबंध पाया गया। शोधकर्ताओं ने फाइब्रोमाइल्गिया वाले लोगों की मदद करने के लिए नींद की रणनीतियों के विकास का आह्वान किया।

2. व्यायाम करें

फाइब्रोमायल्गिया से पीड़ित कुछ लोगों को पहले व्यायाम करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन धीरे-धीरे निर्माण करना और जारी रखना लाभ ला सकता है। जैसे-जैसे मांसपेशियों की ताकत समय के साथ बढ़ती है, दर्द और बेचैनी कम होनी चाहिए।

फाइब्रोमायल्गिया वाले लोगों को व्यायाम आहार शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करनी चाहिए। एक भौतिक चिकित्सक एक उपयुक्त कार्यक्रम स्थापित करने में मदद कर सकता है।

एक कोक्रैन व्यवस्थित समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि नियमित एरोबिक व्यायाम करना, जिसमें तैराकी, चलना, या साइकिल चलाना शामिल है, फाइब्रोमाइल्गिया वाले लोगों के लिए स्वास्थ्य से संबंधित जीवन स्तर में सुधार की संभावना है। यह बेहतर शारीरिक कार्य और कम दर्द, थकान और कठोरता को भी जन्म दे सकता है।

एक न्यूरोलॉजिकल अध्ययन में पाया गया कि 15-सप्ताह का व्यायाम कार्यक्रम आंशिक रूप से मस्तिष्क की एक असामान्य गतिविधि को उलट देता है जो कि मस्तिष्क को आराम देने पर फाइब्रोमायल्गिया वाले लोगों को प्रभावित करता है।

प्रतिभागियों ने लक्षण गंभीरता में कमी की सूचना दी, हालांकि दोनों कारकों के बीच एक लिंक नहीं था।

3. आराम करें

फाइब्रोमाइल्गिया वाले लोग बिना शर्त के लोगों की तुलना में अधिक आसानी से थक सकते हैं, और जब आवश्यक हो तो आराम करना महत्वपूर्ण है। बहुत अधिक व्यायाम या बहुत सी गतिविधियाँ करने की कोशिश करने से दर्द और थकान बढ़ सकती है, इसलिए संयम महत्वपूर्ण है।

जब वे फिट महसूस कर रहे हों, तब खुद को बहुत मुश्किल से धक्का देकर, लोग अस्वस्थ महसूस करने पर अधिक दिन ट्रिगर कर सकते हैं।

4. आहार और पूरक

संतुलित और स्वास्थ्यवर्धक आहार का सेवन करना, व्यायाम करना, और कैफीन, शराब, निकोटीन उत्पादों और गैर-कानूनी दवाओं के उपयोग को कम करना तनाव कम करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

नेशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंट्री एंड इंटीग्रेटिव हेल्थ (एनसीसीआईएच) के अनुसार, वैज्ञानिक फाइब्रोमाइल्जी लक्षणों से राहत के लिए आहार की खुराक की प्रभावशीलता की जांच कर रहे हैं।

इन पूरक में शामिल हैं:

• विटामिन डी
• मैग्नीशियम
• सोया
• एस-एडेनोसिल-एल-मेथियोनीन (एसएएमई)
• creatine

कुछ लोग कैप्सैसिन युक्त सामयिक उत्पादों का उपयोग करने की भी सलाह देते हैं, जो मिर्च मिर्च में पदार्थ है जो उन्हें गर्म बनाता है।

हालांकि, यह पुष्टि करने के लिए अधिक सबूत आवश्यक हैं कि ये प्रभावी हैं।

लोगों को किसी भी पूरक का उपयोग करने से पहले एक डॉक्टर से जांच करनी चाहिए, क्योंकि ये कभी-कभी अन्य दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं या प्रतिकूल दुष्प्रभाव डाल सकते हैं।

5. तनाव कम करना

कई लोग रिपोर्ट करते हैं कि तनाव उनके लक्षणों को बदतर बनाता है। अध्ययनों ने मनोवैज्ञानिक संकट और फाइब्रोमाइल्गिया के बीच संबंधों की पहचान की है।

तनाव के प्रबंधन के सुझावों में शामिल हैं:

• योग और अन्य प्रकार के व्यायाम करना
• जर्नलिंग या अन्य शौक
• जितना संभव हो दोस्तों और परिवार के साथ संपर्क में रहना
• फ़ाइब्रोमाइल्गिया वाले लोगों के लिए एक सहायता समूह में शामिल होना

सीडीसी राज्य जो योग, मालिश और ध्यान के माध्यम से तनाव को कम करता है, फाइब्रोमाइल्गिया वाले लोगों की मदद कर सकता है।

उन्होंने यह भी ध्यान दिया कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) लोगों को उनके दर्द और तनाव कारकों के बारे में सोचने के तरीके को बदलने में मदद कर सकती है, जिससे उन्हें अपने लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

6. एक्यूपंक्चर

वहाँ सबूत है कि एक्यूपंक्चर दर्द और कठोरता fibromyalgia के साथ कुछ लोगों को कम कर सकते हैं की एक छोटी राशि है।

एक्यूपंक्चर एक प्रकार की चीनी पारंपरिक दवा है जिसमें चिकित्सक शरीर पर विशिष्ट ट्रिगर बिंदुओं में छोटी सुई डालते हैं।

कुछ लोगों का मानना ​​है कि ये सुइयां रक्त के प्रवाह और रासायनिक स्तरों को बदल देती हैं, जो फाइब्रोमाइल्गिया के दर्द और परेशानी को दूर करने में मदद कर सकती हैं।

अध्ययन की समीक्षा में कम-से-मध्यम सबूत मिले हैं कि एक्यूपंक्चर फाइब्रोमाइल्गिया वाले लोगों के लिए कुछ लाभ प्रदान कर सकता है, जैसे दर्द और कठोरता में सुधार, लेकिन इस अभ्यास की उपयोगिता की पुष्टि करने के लिए अधिक शोध आवश्यक है।

7. मालिश करें

मालिश गले की मांसपेशियों और जोड़ों के लिए एक प्रसिद्ध उपचार है।

इसमें गति की सीमा को बढ़ाने, तनाव को कम करने, आराम को बढ़ावा देने और दर्द को दूर करने के लिए शरीर के कोमल हेरफेर शामिल हैं।

2014 की एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि 5 सप्ताह या उससे अधिक मालिश चिकित्सा से फाइब्रोमाइल्गिया वाले लोगों में दर्द, चिंता और अवसाद में महत्वपूर्ण सुधार हुआ।

8. योग और ताई ची

योग और ताई ची दोनों कोमल और धीमे अनुशासन हैं जो ध्यान और गहरी श्वास के साथ नियंत्रित आंदोलनों को जोड़ती हैं।

दोनों प्रकार के व्यायाम से लोगों को फाइब्रोमाइल्गिया का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है। 2010 में एक अध्ययन के लेखकों ने कहा कि ताई ची इस स्थिति के लिए एक प्रभावी उपचार हो सकता है लेकिन अधिक व्यापक, दीर्घकालिक अध्ययन की आवश्यकता को स्वीकार किया है।

9. प्लवनशीलता और स्पा थेरेपी

प्लवनशीलता चिकित्सा किसी व्यक्ति की भलाई में सुधार कर सकती है और बेहतर नींद को प्रोत्साहित कर सकती है।

फाइब्रोमायल्जिया के उपचार के लिए प्लवनशीलता चिकित्सा के उपयोग को देखने वाले एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि इसने अस्थायी लक्षण राहत प्रदान की। पांच अलग-अलग देशों के फाइब्रोमाइल्जिया वाले कुल 81 प्रतिभागियों को तीन नि: शुल्क फ्लोट सत्र प्राप्त हुए। बदले में, उन्होंने एक प्रश्नावली पूरी की।

प्रतिभागियों ने दर्द, मांसपेशियों में तनाव, तनाव, चिंता और उदासी में महत्वपूर्ण अस्थायी कमी की सूचना दी। उन्होंने विश्राम में महत्वपूर्ण वृद्धि, भलाई की भावना, ऊर्जा, आंदोलन में आसानी और नींद की गुणवत्ता में उल्लेखनीय वृद्धि की।

एनसीसीआईएच ने ध्यान दिया कि कुछ लोग फाइब्रोमायल्जिया के लिए बालनोथेरेपी या स्पा उपचार का उपयोग करते हैं, लेकिन यह दिखाने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं कि यह काम करता है।

10. ट्रांसक्रानियल चुंबकीय उत्तेजना

दोहराए जाने वाले ट्रांसैरेनियल चुंबकीय उत्तेजना (आरटीएमएस) मस्तिष्क के विशिष्ट भागों को सक्रिय करने के लिए मैग्नेट का उपयोग करता है। यह अवसाद के कुछ रूपों के इलाज के लिए एफडीए की मंजूरी है।

एनसीसीआईएच के अनुसार, इस चिकित्सा पर प्रारंभिक शोध ने आशाजनक परिणाम दिखाए हैं, लेकिन कुछ लोगों ने उपचार के बाद सिरदर्द की सूचना दी है।

अध्ययनों की 2016 की समीक्षा में निष्कर्ष निकाला गया कि rTMS के साथ 1 महीने के उपचार से जीवन की गुणवत्ता में सुधार हुआ।

11. बायोफीडबैक चिकित्सा

बायोफीडबैक चिकित्सा में, लोग यह देखने के लिए विशेष उपकरणों का उपयोग करते हैं कि विशिष्ट घटनाओं और स्थितियों के जवाब में उनकी मस्तिष्क गतिविधि कैसे बदलती है।

यह उनकी परेशानी को और अधिक जागरूक बनाने में उनकी मदद कर सकता है, और यह उन परिवर्तनों पर कुछ अंतर्दृष्टि प्रदान करता है जिन्हें वे इसे नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

एनसीसीआईएच का कहना है कि इस तकनीक ने कुछ लोगों को फाइब्रोमाइल्जिया से पीड़ित होने में मदद की है, लेकिन वे ध्यान देते हैं कि इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि करने के लिए वर्तमान में अपर्याप्त सबूत हैं।

12. रेकी

रेकी में, एक चिकित्सक ऊर्जा के संचरण के माध्यम से चिकित्सा को सक्षम करने के लिए एक व्यक्ति के ऊपर हल्के से हाथ रखता है।

समर्थकों और वास्तविक सबूतों से पता चलता है कि रेकी फाइब्रोमाइल्गिया वाले लोगों की मदद कर सकती है।

हालांकि, वैज्ञानिक अध्ययनों ने इसकी पुष्टि करने के लिए सबूत नहीं पाए हैं।

फाइब्रोमायल्जिया क्या है?

फाइब्रोमाइल्गिया में दर्द, मांसपेशियों में थकान और अन्य लक्षण शामिल हैं।

फाइब्रोमायल्गिया एक ऐसी स्थिति है जो लंबे समय तक या पुरानी, ​​दर्द और मांसपेशियों की थकान का कारण बनती है।

इस स्थिति वाले लोग भी निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं:

• अनिद्रा
• सिर दर्द
• दर्दनाक माहवारी
• हाथ और पैरों में सुन्नता या झुनझुनी
• सुबह की जकड़न
• "फाइब्रो फॉग", जो स्मृति और सोच के साथ कठिनाइयों को संदर्भित करता है
• तापमान संवेदनशीलता
• बेचैन पैर सिंड्रोम
• शोर या चमकदार रोशनी के लिए संवेदनशीलता

जोखिम

कारकों का एक संयोजन फाइब्रोमाइल्गिया की संभावना में योगदान कर सकता है, जिसमें शामिल हैं:

• जेनेटिक कारक
• संक्रमण
• आघात, जैसे सड़क यातायात दुर्घटना, या अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD)
• महिला होने के नाते, पुरुषों की तुलना में महिलाओं की स्थिति सामान्य से दोगुनी है
• मोटे होना

फाइब्रोमाइल्गिया एक व्यक्ति के दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर सकता है और काम पर या घर में उनके लिए मुश्किलें पैदा कर सकता है।

दूसरों से समझ की कमी, पुराने दर्द और नींद की कमी से अवसाद और चिंता हो सकती है।

दूर करना

जिस किसी को भी दर्द होता है, जिसका कोई निश्चित कारण नहीं होता है, उसे चिकित्सकीय सहायता लेनी चाहिए, क्योंकि डॉक्टर लक्षणों को दूर करने के लिए उपयुक्त उपचार और स्व-सहायता के तरीकों की सिफारिश कर सकते हैं।

आत्म-देखभाल का एक महत्वपूर्ण हिस्सा एक सहायक चिकित्सक ढूंढ रहा है जो फाइब्रोमायल्गिया को समझता है और इस स्थिति और अन्य दर्द विकारों वाले लोगों की देखभाल करने का अनुभव करता है।

जबकि घरेलू उपचार मदद कर सकते हैं, कुछ भी नया करने की कोशिश करने से पहले डॉक्टर के साथ उन पर चर्चा करना सबसे अच्छा है।

क्यू:

पिछली सर्दियों में मुझे फ्लू हुआ था, और अब मुझे अपने पूरे शरीर में लगातार दर्द महसूस हो रहा है, जैसे कि मैं वास्तव में कभी ठीक नहीं हुआ। मुझे भी हर समय थकान महसूस होती है। मेरे दोस्तों और परिवार को लगता है कि मैं कुछ नहीं के बारे में एक उपद्रव कर रहा हूँ। क्या यह फाइब्रोमायल्गिया हो सकता है? क्या मुझे डॉक्टर के पास जाकर देखना चाहिए?

ए:

हां, आपको निदान के लिए डॉक्टर को देखना चाहिए। डॉक्टर से आपके स्वास्थ्य इतिहास के बारे में सवाल पूछने और निदान खोजने में मदद करने के लिए कुछ परीक्षण चलाने की संभावना है।

गेरहार्ड व्हिटवर्थ, आरएन उत्तर हमारे चिकित्सा विशेषज्ञों की राय का प्रतिनिधित्व करते हैं। सभी सामग्री सख्ती से सूचनात्मक है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए।