क्या आपके लिए मोज़े के साथ सोना अच्छा है?

जैसा कि यह अजीब लग सकता है, मोजे के साथ सोने से नींद जल्दी आने में मदद मिल सकती है। इसका कारण यह है कि तापमान विनियमन नींद चक्र का एक आवश्यक हिस्सा है।

नींद हर किसी के जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आखिरकार, मनुष्य अपने सोने के लगभग एक तिहाई दिन बिताते हैं।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ का कहना है कि सामान्य मस्तिष्क और शरीर के कार्य के लिए नींद आवश्यक है।

ज्यादातर लोगों को समय से सोने में दिक्कत होती है। एक तरकीब जो उन्होंने आजमाई नहीं हो सकती है, वे अपने मोजे के साथ सो रहे हैं।

मोजे के साथ सोने के फायदे और जोखिम के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए आगे पढ़ें।

मोजे आपको सो जाने में मदद करते हैं

अध्ययनों से पता चलता है कि बिस्तर में मोजे पहनने से नींद में मदद मिल सकती है।

ऐसा लग सकता है कि बिस्तर में मोज़े पहनने से पैरों को ज़्यादा गरम किया जाएगा। लेकिन, वास्तव में, यह आदत शरीर के आंतरिक तापमान विनियमन में सहायता कर सकती है।

2007 के एक अध्ययन में बताया गया है कि बिस्तर पर सामान्य या गर्म मोजे पहनने वाले वयस्कों को तेजी से नींद आती है।

इसका कारण यह है कि एक व्यक्ति का मुख्य शरीर का तापमान रात के दौरान गिरता है, जो सुबह 4 बजे तक सबसे कम तापमान तक पहुँच जाता है। शरीर का औसत तापमान 98.6 डिग्री फ़ारेनहाइट (° F) है, लेकिन यह 24 घंटे के दौरान 1 से 2 डिग्री तक बदलता रहता है।

पैरों और हाथों को गर्म करना रक्त वाहिकाओं को पतला करता है, एक प्रतिक्रिया जिसे वैसोडिलेशन कहा जाता है। यह त्वचा के माध्यम से गर्मी जारी करता है और शरीर के तापमान को कम करने में मदद करता है। यह बदले में, मस्तिष्क को एक संदेश भेजता है कि यह सोने का समय है।

शोध बताते हैं कि गर्म त्वचा तेजी से सोने के लिए संबंधित है।

नींद और शरीर का तापमान

किसी व्यक्ति के शरीर का तापमान उनकी जैविक घड़ी से प्रभावित होता है, जिसे उनकी सर्कैडियन लय भी कहा जाता है। सर्कैडियन लय नींद के समय को नियंत्रित करता है, जिससे एक व्यक्ति रात में नींद महसूस करता है और सुबह जागता है।

शरीर का तापमान दिन के दौरान धीरे-धीरे बढ़ता है, दोपहर में चरम पर पहुंच जाता है जब लोग सबसे जागृत और सतर्क महसूस करते हैं। रात के दौरान शरीर का तापमान कम हो जाता है, जिससे व्यक्ति को नींद आने लगती है।

जब कोई सो जाने लगता है, तो उनके शरीर का तापमान 1 से 2 डिग्री कम हो जाता है। यह इसलिए हो सकता है क्योंकि शरीर अन्य कार्यों के लिए ऊर्जा का संरक्षण कर रहा है।

यदि कोई व्यक्ति अपने मोजे के साथ सोता है, तो यह उनके तापमान विनियमन चक्रों के साथ मदद कर सकता है।

शरीर में अच्छा तापमान विनियमन भी यही है कि आमतौर पर यह सुझाव दिया जाता है कि लोग अपने बेडरूम को 60 और 67 ° F के बीच कहीं ठंडा रखें।

बिस्तर में मोजे पहनने के अन्य फायदे

Raynaud के लक्षणों को कम करना

सोते समय मोज़े पहनने से रेनॉड की बीमारी के लक्षणों को रोकने में मदद मिल सकती है।

अक्सर ठंडे रहने वाले हाथ और पैर रेनाड की बीमारी का संकेत हो सकते हैं।

रायनौद एक ऐसी स्थिति है जो त्वचा में रक्त वाहिकाओं को प्रभावित करती है। हमले आमतौर पर तब होते हैं जब कोई व्यक्ति ठंड या तनाव महसूस कर रहा होता है।

एक हमले के दौरान, हाथ और पैरों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है। नतीजतन, उंगलियां और पैर की उंगलियां ठंड और सुन्न होने लगती हैं। वे रंग को सफेद या नीले रंग में भी बदल सकते हैं।

पहली बार किसी रेनॉड के हमले का अनुभव करने वाले लोगों को डॉक्टर से बात करनी चाहिए। बिस्तर में मोज़े पहनने से लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है, साथ ही पूरे दिन गर्म भी रह सकते हैं।

गर्म फ्लश को रोकना

रजोनिवृत्ति से गुजरने वाली कई महिलाएं गर्म चमक या फ्लश का अनुभव करेंगी। लक्षणों में शामिल हैं:

• तीव्र गर्मी की अचानक सनसनी जो शरीर में फैलती है
• पसीना आना
• धड़कन
• चेहरे की लाली

रात के दौरान शरीर के निचले तापमान को कम करने में मोजे की क्षमता भी गर्म चमक को रोकने में लाभकारी हो सकती है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्म चमक को हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण माना जाता है जो शरीर के तापमान नियंत्रण को प्रभावित करते हैं।

बेहतर सेक्स

2005 की एक लोकप्रिय समाचार के अनुसार, एक अध्ययन में पाया गया कि जिन जोड़ों ने बिस्तर में मोज़े पहने थे, वे सेक्स के दौरान संभोग की अधिक संभावना रखते थे।

अध्ययन में कथित तौर पर सेक्स के दौरान मस्तिष्क की प्रतिक्रियाओं की जांच की गई और पाया गया कि ठंडे पैर लोगों को परेशान करते हैं। हालांकि, समाचार रिपोर्ट में उद्धृत अध्ययन केवल 13 जोड़ों का उपयोग करते हुए छोटा था।

बिस्तर में मोजे के लिए विकल्प

एक गर्म पानी की बोतल पैरों को गर्म करने में मदद करेगी, और बिस्तर में मोजे पहनने के समान लाभ प्रदान कर सकती है।

जो लोग बिस्तर में मोज़े पहनने के लिए परेशान हैं, वे भी कोशिश कर सकते हैं:

• सोने से पहले एक गर्म पैर स्नान
• बिस्तर में आने से पहले चप्पल की एक गर्म जोड़ी पहने
• पैरों के पास गर्म पानी की बोतल के साथ सोना
• बिस्तर के पैर के ऊपर एक कंबल के साथ सो रहा है
• सोने से 1 या 2 घंटे पहले स्नान करना

यदि गर्म मोजे का उपयोग कर रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि उन्हें गर्म न करें। यदि वे बहुत गर्म हैं तो वे न केवल त्वचा को जला सकते हैं, बल्कि आग का खतरा भी पैदा कर सकते हैं।

अक्सर कहा जाने के बावजूद, बिस्तर में मोज़े पहनना अस्वच्छ नहीं है। हालांकि, मोजे की एक जोड़ी का चयन करना महत्वपूर्ण है जो बहुत तंग नहीं हैं, क्योंकि यह परिसंचरण को कम कर सकता है।

जब तक अन्यथा आपके डॉक्टर द्वारा निर्देशित नहीं किया जाता है, तब तक बिस्तर में संपीड़न मोज़े पहनने से बचें।

दूर करना

वयस्कों को आमतौर पर प्रत्येक रात 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। पर्याप्त नींद न लेने से एकाग्रता, याददाश्त और मूड पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। नींद की पुरानी कमी भी हृदय रोग, अवसाद और मोटापे के खतरे को बढ़ा सकती है।

तापमान नियमन गिरने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। बिस्तर में मोजे पहनने से पैरों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और त्वचा के माध्यम से गर्मी कम हो जाती है, जिससे शरीर के निचले तापमान में कमी आती है। बदले में, यह एक व्यक्ति को तेजी से सोने में मदद करता है।

इसी तरह के कारणों के लिए, बिस्तर पर मोज़े पहनने से भी रायनॉड की घटना और रजोनिवृत्ति से गुजर रही महिलाओं में गर्म निस्तब्धता के साथ लोगों के हमलों को रोकने में मदद मिल सकती है।