क्या आपके दिमाग के लिए नींद बहुत खराब है?

सबसे बड़ा नींद अध्ययन कभी भी निष्कर्ष निकालता है कि बहुत कम या बहुत अधिक सोने से हमारी संज्ञानात्मक क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लेकिन हमारी अल्पकालिक स्मृति पर नहीं।

नींद की अवधि हमारी सोचने की क्षमता को कैसे प्रभावित करती है?

जैसे-जैसे अनुसंधान वर्ष बढ़ता जा रहा है, हम नींद की अपनी समझ में लगातार सुधार कर रहे हैं।

हालांकि, हमारे पूरे जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा बनाने के बावजूद, नींद अभी भी कई रहस्यों को समेटे हुए है।

आधुनिक जीवन के तनावों का अर्थ अक्सर यह होता है कि हम जितना चाहें उतना कम सोते हैं।

स्क्रीन के समय में वृद्धि, कैफीन, और तनाव कई कारणों में से हैं जिनके कारण लोगों को वह नींद नहीं मिल पाती जिसकी उन्हें आवश्यकता होती है।

इसलिए, जैसा कि हमारी नींद की गुणवत्ता बिगड़ती है, स्वास्थ्य और प्रदर्शन पर प्रभाव को समझना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

नींद के हमारे बढ़ते ज्ञान को जोड़ने के लिए, कनाडा में वेस्टर्न यूनिवर्सिटी के ब्रेन एंड माइंड इंस्टीट्यूट के शोधकर्ताओं ने अब तक के सबसे बड़े नींद अध्ययन की स्थापना की।

अब तक की सबसे बड़ी नींद का अध्ययन

जून 2017 में लॉन्च किया गया, ऑनलाइन नींद अध्ययन ने पहले कुछ दिनों में 40,000 से अधिक प्रतिभागियों से डेटा एकत्र किया।

एड्रियन ओवेन के रूप में, पश्चिमी में एक संज्ञानात्मक तंत्रिका विज्ञानी शोधकर्ता बताते हैं, “हम वास्तव में पूरी दुनिया भर के लोगों की नींद की आदतों पर कब्जा करना चाहते थे। जाहिर है, प्रयोगशालाओं में लोगों के कई छोटे अध्ययन किए गए हैं, लेकिन हम यह पता लगाना चाहते हैं कि वास्तविक दुनिया में नींद क्या है। "

प्रतिभागियों की संख्या और विविधता ने उन्हें विभिन्न आयु, व्यवसायों और जीवन शैली के लोगों पर नींद की कमी के प्रभाव की तुलना करने की अनुमति दी। उनके प्रारंभिक निष्कर्ष, 10,000 लोगों के विश्लेषण के आधार पर, हाल ही में पत्रिका में प्रकाशित किए गए थे नींद.

इस अध्ययन में शामिल लोगों की गहराई से समझ पाने के लिए, टीम ने प्रतिभागियों से विस्तृत डेटा एकत्र किया।

जैसा कि ओवेन बताते हैं, "हमारे पास एक काफी व्यापक प्रश्नावली थी, और उन्होंने हमें ऐसी चीजें बताईं जैसे वे कौन सी दवाओं पर थे, वे कितनी पुरानी थीं, वे दुनिया में कहां थीं, और उन्हें किस तरह की शिक्षा मिली क्योंकि ये वे सभी कारक हैं जिन्होंने कुछ परिणामों में योगदान दिया हो सकता है। ”

इसने वैज्ञानिकों को कई सिद्धांतों का परीक्षण करने और यह समझने का अवसर दिया कि नींद की मात्रा लोगों को कैसे प्रभावित कर सकती है। स्वयंसेवकों ने 12 अच्छी तरह से स्थापित संज्ञानात्मक परीक्षणों की एक बैटरी ली, ताकि नींद की मात्रा को मानसिक क्षमता के साथ जोड़ा जा सके।

लगभग आधे प्रतिभागी 6.3 घंटे या प्रति रात सोते थे, जो अध्ययन के अनुशंसित स्तर से लगभग एक घंटे कम है।

कमी कहां हैं?

इसने वैज्ञानिकों को आश्चर्य में डाल दिया कि प्रत्येक रात 7-8 घंटे की नींद लेना उच्चतम संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली से जुड़ा था। नींद की छोटी और लंबी अवधि दोनों ने प्रदर्शन में गिरावट का कारण बना।

दिलचस्प है, यह प्रभाव निरंतर था, उम्र की परवाह किए बिना। उस ने कहा, पुराने वयस्कों की नींद की अवधि कम होने की संभावना अधिक थी, जिसका अर्थ है कि समग्र रूप से, वे अन्य आयु समूहों की तुलना में नींद की कमी से अधिक प्रभावित थे।

अधिक और कम नींद दोनों ने विभिन्न संज्ञानात्मक कार्यों को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया, जैसे कि जटिल पैटर्न की पहचान करना और समस्याओं को हल करने के लिए जानकारी में हेरफेर करना। यह मौखिक क्षमता थी जो सबसे महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित थी।

संज्ञानात्मक परीक्षणों से सबसे आश्चर्यजनक निष्कर्षों में से एक यह था कि वे लोग जो 4 घंटे या प्रत्येक रात सोते थे, जैसे कि वे लगभग 8 वर्ष के थे।

"हमने पाया कि आपके मस्तिष्क को रखने के लिए नींद की इष्टतम मात्रा [पर] इसका सर्वश्रेष्ठ हर रात 7 से 8 घंटे है, और यह इस बात से मेल खाती है कि डॉक्टर आपको बताएंगे [आपको] अपने शरीर को टिप-टॉप आकार में रखने की आवश्यकता है "

प्रमुख अध्ययन लेखक कॉनर वाइल्ड

वह जारी रखता है, "हमने यह भी पाया कि जो लोग उस राशि से अधिक सोते थे, वे भी उतने ही क्षीण थे, जो बहुत कम सोते थे।" हालांकि शोधकर्ताओं ने उन लोगों में संज्ञानात्मक घाटे को देखने की उम्मीद की थी जो कम समय के लिए सोते थे, उन लोगों में कमी देखकर जो लंबे समय तक सोए थे, आश्चर्य की बात थी।

जब वैज्ञानिकों ने विभिन्न प्रकार के संज्ञानात्मक परीक्षण में गिरावट की, तो उन्होंने देखा कि अल्पकालिक स्मृति नींद की अवधि से अपेक्षाकृत अछूती थी; यह आश्चर्यजनक है, क्योंकि नींद को स्मृति के समेकन के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है।

पिछली नींद की कमी के अध्ययन - जहां नींद की पूरी रात याद आती है - स्मृति प्रदर्शन में गिरावट आई है। अध्ययन लेखकों को आश्चर्य है कि क्या यह दिखा सकता है कि लंबी अवधि में नींद की कमी से दीर्घकालिक नींद की आदतों का एक अलग संज्ञानात्मक प्रभाव होता है।

हालाँकि, सिर्फ 1 रात की नींद 7–8 घंटे से कम सोने के कारण होने वाली कमियों को दूर करने में सक्षम होती है। शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग परीक्षण लेने से पहले रात में सामान्य से अधिक सोए थे, उन्होंने उन व्यक्तियों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन किया जो अपनी सामान्य मात्रा में सोए थे।

'वास्तविक दुनिया के निहितार्थ'

परिणाम बताते हैं कि हमारे दिमाग के प्रदर्शन के तरीके से नींद में कितना अंतर आ सकता है, जो कि अधिक से अधिक महत्वपूर्ण है और हममें से कम और कम नींद लेते हैं। लेखक एक नहीं बल्कि चेतावनी देते हैं:

"इन निष्कर्षों में महत्वपूर्ण वास्तविक दुनिया के निहितार्थ हैं, क्योंकि कई लोग, जिनमें जिम्मेदारी के पदों पर लोग शामिल हैं, बहुत कम नींद पर काम करते हैं और दैनिक आधार पर बिगड़ा तर्क, समस्या को सुलझाने और संचार कौशल से पीड़ित हो सकते हैं।"

लेखक अध्ययन के लिए कुछ सीमाओं का उल्लेख करते हैं; उदाहरण के लिए, स्व-रेटेड नींद की अवधि पर निर्भर होने के साथ अंतर्निहित समस्याएं हैं। हालाँकि, क्योंकि लोगों के इतने बड़े समूह पर अध्ययन किया गया था, इन प्रभावों को कम से कम किया जाना चाहिए था।

इसके अलावा, यह अध्ययन क्रॉस-सेक्शनल है, जिसका अर्थ है कि इसमें प्रत्येक प्रतिभागी का स्नैपशॉट लिया गया है; इस डिजाइन का मतलब है कि निश्चित रूप से कारण और प्रभाव को साबित करना संभव नहीं है।

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