क्या ध्यान संज्ञानात्मक गिरावट का जवाब है?
दलाई लामा के समर्थन में एक अध्ययन में, नियमित रूप से ध्यान करने वाले व्यक्तियों का 7 साल से अधिक समय तक पालन किया गया। लेखकों का निष्कर्ष है कि ध्यान मानसिक क्षमताओं को बढ़ा सकता है और उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट से रक्षा कर सकता है।
हम उम्र के रूप में, हमारी संज्ञानात्मक क्षमता धीरे-धीरे स्लाइड करते हैं। परिणामी कमी अन्य चीजों के अलावा तर्क, स्मृति और प्रसंस्करण की गति को प्रभावित कर सकती है।
यह ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता को भी प्रभावित कर सकता है।
चूंकि संयुक्त राज्य में लोग अब लंबे जीवन जी रहे हैं, इसलिए शोधकर्ता हमारे दिमाग को स्वस्थ रखने और लंबे समय तक सतर्क रहने के तरीके खोजने के इच्छुक हैं।
तीव्र फोकस बनाए रखने में हमारी मदद करने के लिए, वैज्ञानिकों ने कई संभावित हस्तक्षेपों का परीक्षण किया है - जिसमें कंप्यूटर आधारित संज्ञानात्मक प्रशिक्षण कार्यक्रम और जीवन शैली में बदलाव शामिल हैं।
हस्तक्षेप के रूप में ध्यान और मनमौजीपन ने भी वादा दिखाया है। उदाहरण के लिए, ध्यान को संज्ञानात्मक क्षमताओं की एक सीमा को बढ़ावा देने के लिए माना जाता है, जैसे कि मानसिक स्पष्टता, स्थिरता और रचनात्मकता, जबकि समय की लंबाई बढ़ रही है कि कोई अपना ध्यान केंद्रित कर सकता है।
महत्वपूर्ण रूप से, ध्यान घर पर अभ्यास करना आसान है, अपेक्षाकृत लागत प्रभावी है, और दुष्प्रभाव का कारण नहीं है।
कई अध्ययनों ने दिमागी हस्तक्षेप की जांच की है और कुछ लाभों को देखा है, जैसे कि मन भटकने में कमी। हालाँकि, कुछ लोगों ने आकलन किया है कि क्या ध्यान का लाभ अधिक समय तक रह सकता है।
लंबे समय तक ध्यान
पिछले कुछ वर्षों में, एक निरंतर अध्ययन हमारी समझ में इस अंतर को भरने का प्रयास कर रहा है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, डेविस (यूसी डेविस) सेंटर फॉर माइंड एंड ब्रेन के वैज्ञानिक 7 साल पहले एक ध्यान पाठ्यक्रम में भाग लेने वाले लोगों के एक समूह का अनुसरण कर रहे हैं।
उनका अध्ययन हाल ही में प्रकाशित हुआ था संज्ञानात्मक वृद्धि जर्नल.
"Shamatha प्रोजेक्ट" का नेतृत्व एंथोनी ज़नेस्को ने किया था, जो मियामी विश्वविद्यालय, FL के एक पोस्टडॉक्टोरल शोधकर्ता थे, जिन्होंने अपनी पीएचडी की शुरुआत से पहले इस परियोजना को शुरू किया था। मनोविज्ञान में यूसी डेविस में।
इस परियोजना में 60 अनुभवी ध्यानी का अनुसरण किया गया, जिन्होंने रेड फेदर लेक्स, CO के शंभला माउंटेन सेंटर में आयोजित दो ध्यान साधनाओं में भाग लिया।
उपस्थित लोगों को कैलिफ़ोर्निया में सांता बारबरा इंस्टीट्यूट फ़ॉर कॉन्शियसनेस स्टडीज़ के एक बौद्ध विद्वान, शिक्षक, और लेखक बी। एलन वालेस द्वारा प्रशिक्षित किया गया था।
पीछे हटने के दौरान, प्रतिभागियों के पास हर दिन दो समूह ध्यान सत्र थे, और अपने शेष दिनों के लिए, उन्होंने औसतन 6.75 अतिरिक्त घंटों के लिए ध्यान लगाया।
ध्यान के लाभ
उपस्थित लोगों का मूल्यांकन पीछे हटने के पहले, दौरान और उसके बाद किया गया। फिर, 6 महीने, 18 महीने और 7 साल के निशान के बाद उनका पालन किया गया।
अध्ययन के अंत तक, 40 विषय अभी भी शामिल थे, जिनमें से सभी ने बताया कि वे प्रति दिन औसतन 1 घंटे तक किसी न किसी रूप में ध्यान का उपयोग करते रहे।
पीछे हटने के तुरंत बाद, प्रतिभागियों की तुलना एक नियंत्रण समूह के साथ की गई जिन्होंने सांता बारबरा की यात्रा की थी, लेकिन पाठ्यक्रम का हिस्सा नहीं थे। ध्यानी लोगों ने सामान्य मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार, तनाव से निपटने और ध्यान बनाए रखने की अपनी क्षमता का प्रदर्शन किया।
सात साल बाद, ध्यान में लाभ अभी भी कुछ हद तक मौजूद थे - विशेष रूप से पुराने समूह के सदस्यों में, जिन्होंने सबसे अधिक बार ध्यान का अभ्यास किया था। इन लोगों ने निरंतर ध्यान में उम्र से संबंधित गिरावट के अपेक्षित स्तर को नहीं दिखाया।
लेखक का निष्कर्ष है, "ये निष्कर्ष प्रारंभिक, फिर भी उत्तेजक, साक्ष्य प्रदान करते हैं जो ध्यान अभ्यास जारी रखते हैं, उम्र बढ़ने के लिए संवेदनशील होने के लिए जाने जाने वाले घटक घटकों में उम्र से संबंधित गिरावट के एक मॉडरेशन के साथ जुड़ा हो सकता है।"
"यह अध्ययन इस बात का सबूत देने वाला पहला है कि गहन और निरंतर ध्यान का अभ्यास निरंतर ध्यान और प्रतिक्रिया अवरोध में स्थायी सुधार के साथ जुड़ा हुआ है, जिसमें किसी व्यक्ति के जीवन में संज्ञानात्मक परिवर्तन के अनुदैर्ध्य प्रक्षेपवक्र को बदलने की क्षमता है।"
एंथोनी ज़नेस्को
जैसा कि ध्यान-आधारित लाभ रिट्रीट के तुरंत बाद पठार में दिखाई दिए, ज़ेन्सको का मानना है कि इससे हमें इस बात की जानकारी मिल सकती है कि ध्यान का कितना प्रभाव हो सकता है। शायद इस अपेक्षाकृत कम हस्तक्षेप में छत तक पहुंच गया था।
चेतावनी और संभावित मुद्दे
यद्यपि यह अपनी तरह का सबसे बड़ा और सबसे लंबा अध्ययन है, इसके लिए और अधिक काम करने की आवश्यकता होगी। विचार करने के लिए संभावित रूप से भ्रमित चर का एक बेड़ा है। इस स्तर पर, हम निश्चित रूप से यह निष्कर्ष नहीं निकाल सकते हैं कि ध्यान उन लाभों के लिए जिम्मेदार था जो उन्होंने मापा था।
उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जो मेडिटेशन रिट्रीट में भाग लेता है और ध्यान करना जारी रखता है, उसके जीवनशैली में अंतर होने की संभावना होती है, जैसे कि अधिक स्वास्थ्यवर्धक आहार। वे ध्यान और संबंधित माइंडफुलनेस ग्रंथों के बारे में भी पढ़ सकते हैं, जो जीवन पर संज्ञानात्मक क्षमता और सामान्य दृष्टिकोण को प्रभावित कर सकते हैं।
जैसा कि लेखक अपने अध्ययन पत्र में लिखते हैं, "हमारे नमूने में निरंतर ध्यान अभ्यास के साथ उम्र बढ़ने से संबंधित गिरावट के मॉडरेशन को जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है।" इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि संज्ञानात्मक उम्र बढ़ने के लिए हस्तक्षेप के रूप में ध्यान अभ्यास की वकालत करने से पहले अधिक शोध किया जाता है। ”
