क्या पीरियड्स से पहले खाना अनिवार्य है?

एक अवधि तक चलने वाले दिनों में बाध्यकारी भोजन आम है। कई युक्तियाँ और रणनीतियाँ इन cravings को रोकने में एक व्यक्ति की मदद कर सकती हैं।

अनिवार्य भोजन, या द्वि घातुमान भोजन, आवश्यकता से अधिक भोजन खाने के लिए भारी आग्रह है। भूख लगने पर या गुप्त रूप से खाने पर इसमें स्नैकिंग शामिल हो सकती है। कुछ लोगों को ऐसा करने के बाद दुख या शर्म महसूस होती है।

मासिक धर्म से पहले भूख में वृद्धि आम है। कुछ लोग विशिष्ट खाद्य पदार्थों को तरसते हैं, जैसे चॉकलेट या फ्रेंच फ्राइज़।

एक बढ़ी हुई भूख अक्सर सामान्य होती है, लेकिन कभी-कभी यह अधिक गंभीर मुद्दे को इंगित करता है। आमतौर पर अधिक भोजन करना चिंता का कारण नहीं है, लेकिन नियमित रूप से बाध्यकारी भोजन द्वि घातुमान खाने के विकार (बीईडी) का संकेत हो सकता है।

इस लेख में, हम देखते हैं कि कई लोग अपने पीरियड्स से पहले अनिवार्य रूप से क्यों खाते हैं। हम इस व्यवहार को रोकने या कम करने के कुछ तरीके भी तलाशते हैं।

क्या पीरियड्स से पहले खाना अनिवार्य है?

अनिवार्य भोजन पीएमएस का एक संभावित लक्षण है।

बहुत से लोग विशिष्ट भोजन cravings या अपने मासिक धर्म की अवधि के लिए अग्रणी दिनों में भूख में सामान्य वृद्धि का अनुभव करते हैं।

ये प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के सामान्य लक्षण हैं, जो 90 प्रतिशत से अधिक महिलाओं को उनके जीवन के किसी न किसी बिंदु पर प्रभावित करता है।

पीएमएस के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:

• मुँहासे
• सूजन
• कब्ज
• दस्त
• थकान
• मूड के झूलों
• गले में खराश

कई लोगों के लिए, भूख के स्तर में भोजन की कमी और मामूली वृद्धि मासिक धर्म चक्र का एक नियमित हिस्सा है।

दूसरों के लिए, बीईडी और पीएमएस एक साथ होते हैं। यदि पीरियड्स खत्म होने के बाद बाध्यकारी खाना बना रहता है, तो यह ईटिंग डिसऑर्डर का संकेत हो सकता है, जिसके लिए मेडिकल ट्रीटमेंट की जरूरत होती है।

क्यों होता है?

कुछ शोध बताते हैं कि हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में परिवर्तन एक अवधि से पहले कार्बोहाइड्रेट और शर्करा से भरपूर खाद्य पदार्थों के लिए कारण बनता है।

कार्ब्स और मीठे खाद्य पदार्थ भी कम मूड और थकान से राहत देने में मदद कर सकते हैं जो अक्सर एक अवधि की शुरुआत से पहले होते हैं।

शर्करा और स्टार्च दोनों शरीर को सेरोटोनिन छोड़ने का कारण बनते हैं, एक रसायन जो खुशी की भावनाओं को बढ़ाता है। इसके अलावा, नियमित रूप से खाने से रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद मिलती है, जिससे मूड स्थिर रह सकता है।

एक अवधि से पहले बाध्यकारी भोजन कभी-कभी प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (पीएमडीडी) का संकेत दे सकता है। पीएमएस का यह अधिक गंभीर रूप प्रसव उम्र की 5 प्रतिशत महिलाओं को प्रभावित करता है।

पीएमडीडी अवसाद, मनोदशा में बदलाव, और भोजन की कमी या द्वि घातुमान खाने के लक्षण पैदा कर सकता है।

कुछ शोध द्वि घातुमान खाने और मासिक धर्म के मुद्दों के बीच एक जुड़ाव का सुझाव देते हैं, जैसे कि अनियमित पीरियड्स या पीरियड्स की अनुपस्थिति।

निवारण

एक व्यक्ति बाध्यकारी खाने की सीमा को रोकने या कम करने के लिए कई रणनीतियों की कोशिश कर सकता है।

जीवनशैली में बदलाव करने के बाद कई लोग राहत का अनुभव करते हैं, लेकिन दूसरों को चिकित्सा पेशेवर से सहायता या उपचार की भी आवश्यकता होती है।

निम्नलिखित कदम मदद कर सकते हैं:

मुद्दे को पहचानो

एक व्यक्ति को अपने मासिक धर्म चक्र की अवधि से पहले और अन्य चरणों में उनके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा और प्रकार के बारे में पता होना चाहिए।

एक खाद्य डायरी या इसी तरह के ऐप का उपयोग करके किसी व्यक्ति को ऐसे समय की पहचान करने में मदद मिल सकती है जो वे अनिवार्य रूप से खाते हैं और मुद्दा कितना गंभीर हो सकता है।

स्वास्थ्यवर्धक भोजन का चुनाव करें

दाल और भूरे चावल में जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

उदाहरण के लिए, चॉकलेट या पिज्जा के लिए क्रेविंग्स में देना लुभावना हो सकता है। कैंडी, कुकीज़ और सफेद ब्रेड में पाए जाने वाले सरल कार्बोहाइड्रेट, सेरोटोनिन को छोड़ सकते हैं और थकान से लड़ सकते हैं।

हालांकि, जटिल कार्बोहाइड्रेट, अक्सर अधिक स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, समान प्रभाव होते हैं। ये बहुत लंबे समय तक चलते हैं और ऊर्जा और मूड में अचानक दुर्घटना का कारण नहीं बनते हैं।

एक व्यक्ति जटिल कार्बोहाइड्रेट पा सकता है:

• सेम और दाल
• सब्जियां
• पूरे अनाज, जैसे कि ब्राउन राइस और ओट्स

यदि किसी व्यक्ति के पास मीठे खाद्य पदार्थ, ताजे फल और फलों और दही से बने स्मूदी हैं, तो कैंडी की तुलना में अधिक स्वास्थ्यप्रद विकल्प मौजूद है।

एक व्यक्ति गम चबाने और पानी और हर्बल चाय पर भरने की भी कोशिश कर सकता है।

कुछ लोगों को वे थोड़ा सा खाना खाने में मदद करते हैं जो वे लालसा करते हैं, जैसे कि उच्च गुणवत्ता वाले डार्क चॉकलेट का एक वर्ग। पूरी तरह से cravings से इनकार करना कभी-कभी उन्हें बनाए रखने का कारण बनता है।

अपने मूड को बूस्ट करें

भोजन करना केवल मूड उठाने और थकान को कम करने का तरीका नहीं है। अक्सर, ब्रिस्क वॉक या मध्यम शारीरिक गतिविधि का एक अन्य रूप शरीर को "फील-गुड केमिकल्स" जारी करने का कारण बनता है, जैसे एंडोर्फिन।

इस प्रकार की गतिविधि किसी व्यक्ति के ऊर्जा स्तर को भी बढ़ा सकती है।

यदि तनाव कम मूड में योगदान दे रहा है, तो एक व्यक्ति विश्राम तकनीकों से लाभ उठा सकता है, जैसे:

• गहरी साँस लेना
• मालिश
• ध्यान और ध्यान
• प्रगतिशील मांसपेशी छूट
• योग

दूसरों से समर्थन मांगें

अन्य लोगों के लिए बाध्यकारी भोजन और अन्य पीएमएस लक्षणों के बारे में बात करना आश्वासन और राहत की भावना प्रदान कर सकता है।

मित्रों और परिवार से बात करने में मदद मिल सकती है। कुछ लोग ओवरनाइट बेनामी सहायता समूहों में शामिल होने से लाभान्वित होते हैं।

एक आहार विशेषज्ञ देखें

एक आहार विशेषज्ञ एक व्यक्ति को अनिवार्य भोजन और उनके मासिक धर्म चक्र के बीच संबंध को समझने में मदद कर सकता है।

वे क्रेविंग और मध्यम भूख को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए विशिष्ट रणनीतियों का सुझाव देने में सक्षम हो सकते हैं।

मनोचिकित्सा में भाग लें

गंभीर द्वि घातुमान खाने के लक्षणों वाले लोग मनोचिकित्सा से लाभान्वित हो सकते हैं।

एक चिकित्सक एक व्यक्ति को अंतर्निहित मुद्दों, जैसे शर्म, खराब आत्मसम्मान, और अवसाद को संबोधित करने में मदद कर सकता है, जो बाध्यकारी खाने को ड्राइव कर सकता है।

मनोचिकित्सा एक-से-एक या समूह के आधार पर उपलब्ध है। अनिवार्य भोजन के लिए चिकित्सा के रूपों में शामिल हैं:

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, या सीबीटी, का उद्देश्य लोगों को ट्रिगर विचारों और भावनाओं को संबोधित करके उनके व्यवहार को बदलने में मदद करना है।
• द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा का उद्देश्य लोगों को राहत के लिए भोजन करने के बजाय तनाव और नकारात्मक भावनाओं को संभालने में मदद करना है।
• इंटरपर्सनल थेरेपी दूसरों के साथ संबंधों पर ध्यान केंद्रित करती है और पारस्परिक कौशल को बेहतर बनाने के लिए काम करती है।

डॉक्टर से कब बात करनी है

यह एक व्यक्ति के लिए एक डॉक्टर से परामर्श करने के लिए उपयोगी हो सकता है यदि बाध्यकारी भोजन भावनात्मक संकट का कारण बनता है।

जीवनशैली में बदलाव और कुछ रणनीतियां अक्सर एक व्यक्ति को अधिक अंकुश लगाने में मदद कर सकती हैं, जैसा कि दोस्तों, सहायता समूहों या एक चिकित्सक के साथ खुल सकता है।

हालांकि, एक व्यक्ति को सलाह और चिकित्सा उपचार के लिए डॉक्टर से संपर्क करने की आवश्यकता हो सकती है।

एक डॉक्टर देखें कि क्या खाना अनिवार्य है:

• पूरे महीने बनी रहती है
• अवसाद, चिंता या संकट के अन्य रूपों का कारण बनता है
• महत्वपूर्ण वजन बढ़ने की ओर जाता है

एक चिकित्सक चिकित्सा, दवाओं या अन्य अतिरिक्त तकनीकों की सिफारिश कर सकता है।

बीईडी से पुनर्प्राप्त करने के लिए एक व्यक्ति को एक उपचार योजना का बारीकी से पालन करने और दूसरों से समर्थन प्राप्त करने की आवश्यकता होगी।

सारांश

हार्मोन के स्तर में परिवर्तन अक्सर भोजन की गड़बड़ी या एक अवधि के लिए अग्रणी दिनों में भूख में सामान्य वृद्धि का कारण बनता है।

कुछ रणनीतियों को अपनाने से, कई लोग इन cravings को रोक सकते हैं या कम कर सकते हैं। दूसरों को चिकित्सा पेशेवरों से समर्थन और उपचार की मांग करने से लाभ होता है।

यह देखें कि क्या एक डॉक्टर अगर पूरे महीने में खाने को मजबूर रहता है, तो यह अवसाद या चिंता का कारण बनता है, या महत्वपूर्ण वजन बढ़ा देता है।