मांसपेशियों की शक्ति बढ़ने से जीवन लम्बा हो सकता है

हालिया अध्ययन के अनुसार मांसपेशियों की ताकत बढ़ाना अच्छा है, लेकिन लंबी उम्र का आनंद लेने के लिए मांसपेशियों की शक्ति बढ़ाना बेहतर हो सकता है।

मांसपेशियों की शक्ति में वृद्धि से दीर्घायु में सुधार हो सकता है, नए शोध से पता चलता है।

प्रोफेसर क्लाउडियो गिल अराउजो, जो एक्सरसाइज मेडिसिन क्लिनिक में अनुसंधान और शिक्षा के निदेशक हैं - ब्राजील के रियो डी जेनेरियो में CLINIMEX ने नए अध्ययन का नेतृत्व किया।

मांसपेशियों की शक्ति मांसपेशियों की ताकत से भिन्न होती है, जो आंदोलन को समन्वित करते समय बल और वेग उत्पन्न करने पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, एक बार वजन उठाने के लिए ताकत की आवश्यकता होती है, लेकिन इसे कई बार जल्दी से जल्दी उठाने के लिए शक्ति की आवश्यकता होती है।

अध्ययन में 3,878 गैर-भाग लेने वाले प्रतिभागियों को शामिल किया गया जो 41 से 85 वर्ष के थे। प्रत्येक प्रतिभागी ने एक ईमानदार पंक्ति व्यायाम का उपयोग करके 2001 और 2016 के बीच एक अधिकतम मांसपेशियों की शक्ति परीक्षण किया।

शोधकर्ताओं ने प्रत्येक प्रतिभागी की अधिकतम मांसपेशियों की शक्ति का निर्धारण उच्चतम मूल्य पर किया, जिसे उन्होंने दो या तीन प्रयासों में वजन बढ़ाने के साथ हासिल किया और फिर शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम शक्ति परिश्रम की गणना की।

फिर उन्होंने अपनी अधिकतम मांसपेशियों की शक्ति के अनुसार प्रतिभागियों को चतुर्थक में अलग कर दिया, जिसमें चतुर्थक कम और चतुर्थक चार उच्च है। उन्होंने प्रतिभागियों का उनके लिंग के आधार पर अलग-अलग विश्लेषण किया।

इस प्रारंभिक माप के बाद टीम ने औसतन 6.5 साल तक प्रतिभागियों का अनुसरण किया, इस दौरान 247 पुरुषों और 75 महिलाओं की मृत्यु हो गई। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों की सेक्स के लिए माध्यिका के ऊपर मांसपेशियों की शक्ति अधिक थी, उनमें निम्न चतुर्थांश की तुलना में जीवित रहने की दर अधिक थी।

वास्तव में, चतुर्थक में भाग लेने वालों में मरने का जोखिम 10 से 13 गुना अधिक होता था, जो कि तीन और चार में चार गुना अधिक था, जबकि चतुर्थक में उन लोगों के लिए जोखिम अभी भी चार से पांच गुना अधिक था।

प्रो। अरूजो बताते हैं कि पहले के अध्ययनों ने जीवन प्रत्याशा के संबंध में मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लाभों की जांच की, लेकिन ध्यान दें कि यह अध्ययन विशेष रूप से मांसपेशियों की शक्ति को देखने के लिए सबसे पहले है।

वे कहते हैं, "बुढ़ापे में कुर्सी से उठना और गेंद को लात मारना मांसपेशियों की ताकत की तुलना में मांसपेशियों की शक्ति पर अधिक निर्भर करता है, फिर भी सबसे अधिक वजन वाले व्यायाम बाद में केंद्रित होते हैं," वे कहते हैं।

"हमारा अध्ययन पहली बार दिखाता है कि अधिक मांसपेशियों की शक्ति वाले लोग अधिक समय तक जीवित रहते हैं।"

क्लाउडियो गिल अरूजो के प्रो

यूरोप्रेवेंट 2019

आदतें जो लंबी उम्र बढ़ाने में मदद कर सकती हैं

कई जीवनशैली में बदलाव स्वास्थ्य को बढ़ाने और दीर्घायु को बढ़ाने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं। ऐसा कारक जिसका किसी के स्वास्थ्य पर सबसे महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, वह है उनका आहार।

उदाहरण के लिए, संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थों से बचना सबसे अच्छा है, और लोगों को फाइबर पर लोड करना नहीं भूलना चाहिए। खाद्य पदार्थों में सीमित नमक और कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ शामिल हैं, विशेष रूप से उन जिनमें चीनी सहित बहुत सारे सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

शारीरिक गतिविधि अच्छे स्वास्थ्य का एक और महत्वपूर्ण पहलू है। हृदय रोग या टाइप 2 मधुमेह और यहां तक ​​कि कुछ प्रकार के कैंसर सहित पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने में मदद के लिए विशेषज्ञ सप्ताह में 5 दिन 30 मिनट की मध्यम गतिविधि की सलाह देते हैं।

तंबाकू उत्पादों और शराब के सेवन को कम करने या समाप्त करने से भी जीवन को लंबा करने में मदद मिल सकती है।

अब, शायद विशेषज्ञ बेहतर स्वास्थ्य के लिए मांसपेशियों की शक्ति बढ़ाने के लिए दूसरे तरीके के रूप में विचार कर सकते हैं और दीर्घायु बढ़ा सकते हैं।

मांसपेशियों की शक्ति बढ़ाने के तरीके

प्रो। अराउजो मांसपेशियों की शक्ति बढ़ाने के लिए कुछ तरीके बताता है। सबसे पहले, एक ऐसे वजन को चुनना जरूरी है जो न तो आसान हो और न ही इतना अधिक हो कि व्यक्ति इसे उठा ही न सके।

वजन को जितनी जल्दी हो सके बढ़ाते हुए 6 से 8 दोहराव के 1 से 3 सेट करने पर ध्यान दें। धीरे-धीरे हर बार अपने प्रारंभिक स्थान पर वजन लौटाएं, और सेट के बीच आराम करें।

ऊपरी और निचले शरीर दोनों के लिए व्यायाम चुनना और बोरियत और जलन से बचने के लिए हर बार अलग-अलग चुनना महत्वपूर्ण है। यदि वजन बहुत भारी हो जाता है या व्यायाम बहुत मुश्किल हो जाता है, तो चोट को रोकने के लिए पुनरावृत्ति या वजन कम करें।

बेशक, किसी भी व्यायाम दिनचर्या को शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है, और यह कैसे महसूस होता है, इस पर ध्यान देना आवश्यक है। बहुत अधिक दर्द एक लाल झंडा है।

"अराउजो बताते हैं," गति और वजन का सबसे अच्छा संयोजन उठाकर या ले जाकर शक्ति प्रशिक्षण किया जाता है।

"जिम में शक्ति प्रशिक्षण के लिए, ज्यादातर लोग सिर्फ वजन की मात्रा और निष्पादन की गति पर ध्यान दिए बिना दोहराव की संख्या के बारे में सोचते हैं।"

"लेकिन, इष्टतम शक्ति प्रशिक्षण परिणामों के लिए, आपको विशिष्ट शक्ति प्रशिक्षण से परे जाना चाहिए और अपने वजन लिफ्टों की गति बढ़ानी चाहिए।"

क्लाउडियो गिल अरूजो के प्रो