आपकी कल्पना कैसे आपके डर को दूर करने में आपकी मदद कर सकती है

अपनी कल्पना में, आप कुछ भी कर सकते हैं। एक अजगर की सवारी? तुच्छ बात। कल्पना वह है जो रचनात्मकता को बढ़ावा देती है और हमें नवीन समाधानों के साथ आने की अनुमति देती है। ब्रेन स्कैन का आकलन करने वाले नए शोध से पता चलता है कि हमारी कल्पना हमें अपनी चिंताओं और भय से छुटकारा पाने में भी मदद कर सकती है।

आपकी कल्पना एक शक्तिशाली उपकरण है जिसका उपयोग आप अपने डर को दूर करने के लिए कर सकते हैं।

हमारी कल्पना एक अविश्वसनीय रूप से उपयोगी उपकरण है। यह मुश्किल समय के दौरान हमें शांत कर सकता है और समस्याओं को हल करने, नई चीजें बनाने और कार्रवाई के संभावित पाठ्यक्रमों पर विचार करने में हमारी मदद कर सकता है।

कुछ शोधकर्ताओं ने तर्क दिया है कि हमारी कल्पना, जो हमें विभिन्न परिदृश्यों पर विचार करने की क्षमता देती है, इस बात के मूल में है कि मनुष्य को बाकी जानवरों के साम्राज्य से अलग बनाता है।

इसके अलावा, मौजूदा शोध ने सुझाव दिया है कि हम जो कल्पना करते हैं वह वास्तव में हमारे मन और शरीर को बहुत ठोस तरीके से प्रभावित कर सकता है।

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन कि पत्रिका मनोवैज्ञानिक विज्ञान 2009 में प्रकाशित पाया गया कि जब हम कुछ करने की कल्पना करते हैं, तो हमारे दिमाग और शरीर कल्पना की गई कार्रवाई का अनुमान लगाते हैं, क्योंकि यह एक वास्तविक क्रिया थी।

एक और अध्ययन के नतीजे, जिसमें छपा है वर्तमान जीवविज्ञान 2013 में, सुझाव दें कि हम कुछ ध्वनियों को सुनते हैं या विशेष आकार देखते हैं कि हम वास्तविक समय में दुनिया को कैसे अनुभव कर सकते हैं।

यूनिवर्सिटी ऑफ कोलोराडो बोल्डर की एक टीम और न्यूयॉर्क के माउंट सिनाई में इकोन स्कूल ऑफ मेडिसिन की एक टीम द्वारा किया गया नया शोध, अब साबित करता है कि जो हम कल्पना करते हैं वह वास्तविक अनुभवों के रूप में हमारे दिमागों को वास्तविक लग सकता है।

जैसा कि जांचकर्ता अपने अध्ययन पत्र में बताते हैं, जो पत्रिका में दिखाई देता है न्यूरॉन, हम लगातार भय और चिंता विकारों को दूर करने में मदद करने के लिए हमारी कल्पना की "जादुई शक्तियों" का उपयोग कर सकते हैं।

"यह शोध इस बात की पुष्टि करता है कि कल्पना एक न्यूरोलॉजिकल वास्तविकता है जो हमारे दिमाग और शरीर को हमारी भलाई के लिए इस तरह से प्रभावित कर सकती है," अध्ययन के सह-वरिष्ठ लेखक प्रो टोर वॉगर कहते हैं।

आप जो कल्पना करते हैं उसकी शक्ति

जब लोगों को अपने फ़ोबिया या चिंता विकारों को संबोधित करने में मदद करने की बात आती है, तो मनोवैज्ञानिक "एक्सपोज़र थेरेपी" की सिफारिश कर सकते हैं। इस दृष्टिकोण का उद्देश्य किसी व्यक्ति को उत्तेजनाओं के लिए प्रेरित करना है जो पूरी तरह से सुरक्षित वातावरण में इन उत्तेजनाओं को बार-बार उजागर करके एक भय प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है।

यह एक व्यक्ति को उन उत्तेजनाओं को खतरे की भावना से अलग करने और नकारात्मक परिणामों को आसन्न करने में मदद कर सकता है।

नए अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों के दिमाग को स्कैन करने और अप्रिय ट्रिगर से जुड़े वास्तविक और काल्पनिक दोनों स्थितियों में मस्तिष्क की गतिविधि का आकलन करने के लिए कार्यात्मक एमआरआई का उपयोग किया। उद्देश्य यह देखना था कि क्या और कैसे कल्पना हमें नकारात्मक संघों को छोड़ने में मदद कर सकती है।

"ये उपन्यास निष्कर्ष नैदानिक ​​अभ्यास और संज्ञानात्मक तंत्रिका विज्ञान के बीच लंबे समय से अंतर को पाटते हैं," अध्ययन के प्रमुख लेखक मरिने कमेला रेड्डन ने नोट किया, जो कोलोराडो बोल्डर विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान और तंत्रिका विज्ञान विभाग में स्नातक छात्र हैं।

वह कहती हैं, "यह दिखाने के लिए पहला न्यूरोसाइंस अध्ययन है कि खतरे की कल्पना वास्तव में मस्तिष्क में प्रतिनिधित्व करने के तरीके को बदल सकती है।"

वर्तमान अध्ययन में, अनुसंधान दल ने 68 स्वस्थ प्रतिभागियों को भर्ती किया, जिन्हें उन्होंने एक विशेष ध्वनि को बिजली के झटके से जोड़ने के लिए वातानुकूलित किया जो असुविधाजनक था लेकिन दर्दनाक नहीं था।

फिर उन्होंने प्रतिभागियों को तीन समूहों में विभाजित किया। पहले समूह में उन लोगों के लिए, शोधकर्ताओं ने ध्वनि निभाई कि प्रतिभागियों को अब एक अप्रिय शारीरिक अनुभव के साथ जुड़ा हुआ है।

दूसरे समूह के लोगों को इसके बजाय उसी ध्वनि को सुनने की कल्पना करनी थी, जबकि तीसरे समूह में - नियंत्रणों - को सुखद ध्वनियों की कल्पना करनी थी, जैसे कि पक्षियों की चाल और बारिश के पीटर-पेटर। प्रतिभागियों में से किसी को भी आगे बिजली के झटके नहीं मिले।

बार-बार खतरे की कल्पना करने से मदद मिल सकती है

जबकि स्वयंसेवक या तो ट्रिगरिंग ध्वनि सुन रहे थे, इसकी कल्पना कर रहे थे, या एक सुखद ध्वनि की कल्पना कर रहे थे, शोधकर्ताओं ने कार्यात्मक एमआरआई का उपयोग करके उनके मस्तिष्क की गतिविधि का आकलन किया। टीम ने उनकी त्वचा पर सेंसर लगाकर उनकी शारीरिक प्रतिक्रियाओं को भी मापा।

जांचकर्ताओं ने पाया कि मस्तिष्क की गतिविधि प्रतिभागियों में बहुत समान थी, जिन्होंने वास्तव में धमकी भरी आवाज़ सुनी थी और जिन्होंने केवल इसे सुनने की कल्पना की थी।

इन सभी स्वयंसेवकों में, श्रवण प्रांतस्था (मस्तिष्क क्षेत्र जो ध्वनि की प्रक्रिया करता है), नाभिक accumbens (सीखा भय के साथ जुड़ा हुआ है), और वेंट्रोमेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (जो जोखिम के लिए संकेत देता है) सक्रिय हो गए।

हालांकि, प्रतिभागियों को बार-बार सुनने या कल्पना करने के बाद अपेक्षित बिजली के झटके के बिना ट्रिगरिंग ध्वनि सुनने की कल्पना की, उन्होंने डरना बंद कर दिया। इस प्रक्रिया ने उस ध्वनि और एक अप्रिय अनुभव के बीच संबंध को समाप्त कर दिया था। इस घटना को "विलुप्त होने" के रूप में जाना जाता है।

नियंत्रण समूह में, जिसमें प्रतिभागियों ने केवल सुखद ध्वनियों की कल्पना की थी, अन्य मस्तिष्क क्षेत्रों में कार्यात्मक एमआरआई स्कैन में रोशनी हुई, और ट्रिगर ध्वनि और बिजली के झटके के बीच नकारात्मक संबंध कभी भी दूर नहीं हुआ।

रेडडान बताते हैं, "खतरे के प्रति सांख्यिकीय, वास्तविक और काल्पनिक जोखिम पूरे मस्तिष्क स्तर पर अलग नहीं थे, और कल्पना ने भी काम किया।"

"मुझे लगता है कि बहुत से लोग मानते हैं कि डर या नकारात्मक भावना को कम करने का तरीका कुछ अच्छा करने की कल्पना करना है। वास्तव में, जो अधिक प्रभावी हो सकता है, वह बिल्कुल विपरीत है: खतरे की कल्पना करना, लेकिन नकारात्मक परिणामों के बिना। ”

टॉर दांव पर प्रो

आप बुरी यादों को 'अपडेट' कर सकते हैं

शोधकर्ता यह भी सुझाव देते हैं कि कल्पना की शक्ति के लिए धन्यवाद, हम अप्रिय या अनपेक्षित यादों को "संशोधित" और "अपडेट" करने में सक्षम हो सकते हैं।

"यदि आपके पास एक मेमोरी है जो अब आपके लिए उपयोगी नहीं है या आपको अपंग कर रही है, तो आप कल्पना कर सकते हैं कि इसमें टैप करें, इसे बदलें, और इसे फिर से समेकित करें, जिस तरह से आप सोचते हैं और कुछ अनुभव करते हैं, उसे अपडेट करते हुए" Reddan कहते हैं।

हालाँकि, हमारी प्रत्येक कल्पना कितनी विशद है, ऐसे प्रयोगों के परिणाम को प्रभावित कर सकती है। इस प्रकार, अन्वेषक बताते हैं, विशेष रूप से ज्वलंत कल्पनाओं वाले लोग "जोड़ तोड़" अप्रिय संघों से सबसे अधिक लाभ उठा सकते हैं, जबकि कम सक्रिय कल्पनाओं वाले लोगों में बहुत अंतर नहीं देखा जा सकता है।

शोधकर्ताओं की मानें तो कल्पना की शक्तियों में अधिक शोध की वास्तविक आवश्यकता है, लेकिन वर्तमान निष्कर्षों में एक बात पर जोर दिया गया है - अर्थात्, हम जो कल्पना करते हैं उसके प्रभाव को कम नहीं समझना चाहिए।

"अपनी कल्पना को प्रबंधित करें और आप जो कल्पना करने की अनुमति देते हैं," प्रो। दांव को प्रोत्साहित करता है। उन्होंने कहा, "आप कल्पना का उपयोग रचनात्मक रूप से कर सकते हैं कि आपका मस्तिष्क अनुभव से क्या सीखता है"।

none:  मानसिक स्वास्थ्य सीओपीडी मर्सा - दवा-प्रतिरोध