रेसिंग विचारों को कैसे रोकें
हम अपने पाठकों के लिए उपयोगी उत्पादों को शामिल करते हैं। यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहाँ हमारी प्रक्रिया है।
रेसिंग विचार ऐसे विचार हैं जो एक के बाद एक जल्दी आते हैं। वे एक विषय या कई अलग-अलग लोगों से संबंधित हो सकते हैं।
जब किसी व्यक्ति के पास रेसिंग विचार होते हैं, तो उनका दिमाग अनपेक्षित रूप से यादृच्छिक विचारों और यादों को खोदता है और तेजी से एक से दूसरे में चला जाता है।
विषयों का एक-दूसरे से कोई संबंध नहीं हो सकता है या एक-दूसरे से संबंध हो सकते हैं। रैंडम विचार किसी व्यक्ति की सोने की क्षमता या किसी एक विषय पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं।
यदि रेसिंग विचार एक क्रम में चलते हैं, तो वे सबसे खराब स्थिति में समाप्त हो सकते हैं। एक व्यक्ति उन्हें एक आवाज के रूप में सुन सकता है जिसे वे अनदेखा नहीं कर सकते हैं या मस्तिष्क में पृष्ठभूमि शोर के रूप में।
एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति का इलाज करना या कुछ मुकाबला करने की रणनीतियों को सीखना इन विचारों को हल करने में मदद कर सकता है।
रेसिंग विचारों का क्या कारण है?
रेसिंग विचारों का एक भी कारण नहीं है। 2020 के एक लेख के अनुसार, रेसिंग विचार द्विध्रुवी विकार का एक लक्षण हो सकता है, खासकर एक उन्मत्त चरण के दौरान।
हालांकि, 2019 के लेख के अनुसार, विभिन्न अन्य कारक रेसिंग विचारों को ट्रिगर कर सकते हैं। इसमे शामिल है:
- चिंता
- डिप्रेशन
- आतंक विकार
- चिर तनाव
- मनोरंजक दवाओं का उपयोग, जैसे कि एम्फ़ैटेमिन या कोकीन
- कुछ दवाओं का सेवन, जैसे कि डेक्सामेथासोन
- चिकित्सा की स्थिति, जैसे कि स्ट्रोक, मल्टीपल स्केलेरोसिस और कुशिंग रोग
- एक दर्दनाक मस्तिष्क की चोट
रेसिंग विचारों को जन्म दे सकने वाली अन्य स्थितियों में शामिल हैं:
- जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD)
- अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD)
- ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (ADHD)
एक पुराने अध्ययन से पता चलता है कि जब अवसाद ग्रस्त व्यक्ति रेसिंग विचारों का अनुभव करता है, तो उन्हें आत्महत्या के बारे में सोचने का अधिक खतरा हो सकता है।
मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका के अनुसार, रेसिंग विचार मनोविकृति की शुरुआत का संकेत हो सकता है।
रेसिंग विचारों को रोकने के 7 तरीके
रेसिंग विचारों को नियंत्रित करने और उनकी घटना को कम करने के विभिन्न तरीके हैं।
1. अभी या भविष्य पर ध्यान दें
कुछ लोगों के लिए, रेसिंग विचारों से कुछ ऐसा होता है जो कभी नहीं हुआ है और कभी नहीं हो सकता है। दूसरे लोग उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो अतीत में हुई थीं, जिन्हें वे बदल नहीं सकते।
रेसिंग विचारों का अनुभव करने वाले लोगों को इस बात पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करनी चाहिए कि अब क्या हो रहा है। अपने आप से यह कहते हुए, "मुझे अतीत या भविष्य की चिंता नहीं है, मैं इस पर ध्यान केंद्रित करूँगा कि मैं क्या नियंत्रण कर सकता हूं," शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।
2. गहरी साँस लें
शरीर की प्राकृतिक घबराहट प्रतिक्रिया हृदय और श्वास दर को गति देना है। यह तब हो सकता है जब मन रेसिंग शुरू करता है।
एमएचए सुझाव देता है कि धीमी, गहरी साँसें लेने से शरीर की तनाव प्रतिक्रिया कम हो सकती है और शांत विचारों को शांत करने या रेसिंग विचारों को रोकने में मदद करने की भावना को बढ़ावा मिल सकता है।
निम्नलिखित रणनीति मदद कर सकती है। प्रयत्न:
- पांच तक गिनती करते हुए धीरे-धीरे सांस लें
- कुछ सेकंड के लिए सांस रोककर रखें
- पांच तक गिनती करते समय श्वास बाहर छोड़ें
एक व्यक्ति किसी भी विशेष प्रशिक्षण के बिना, कभी भी गहरी साँस लेने का अभ्यास कर सकता है।
3. अन्य विकल्पों के बारे में सोचें
रेसिंग विचार अक्सर सबसे खराब स्थिति में समाप्त होते हैं, और किसी के लिए आपदा की भावना का निर्माण करना आसान हो सकता है।
यह अधिक चिंता और निरंतर रेसिंग विचारों के दुष्चक्र का कारण बन सकता है।
एक व्यक्ति इसके द्वारा मुकाबला करने की कोशिश कर सकता है:
- खुद को दोहराते हुए कि यह सबसे खराब स्थिति नहीं है
- यह देखते हुए कि यह संभावना है कि सबसे खराब स्थिति होगी
- अधिक वांछनीय विकल्पों के बारे में सोचना जो हो सकता है
इसके बजाय, "मुझे उस गलती के लिए निकाल दिया जाएगा," इस विचार को बदलें, "हर कोई गलती करता है, और मैं वह कर सकता हूं जो मैं इसे सही बनाने के लिए कर सकता हूं।"
4. मंत्रों का प्रयोग करें
इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ बिहेवियरल कंसल्टेशन एंड थेरेपी में एक पुराने लेख के अनुसार, मंत्र, या सकारात्मक आत्म-कथन, सरल शब्द या वाक्यांश हैं जो एक व्यक्ति अपने दिमाग को शांत करने के लिए दोहरा सकता है। कुछ लोग घबराहट और रेसिंग विचारों के समय में उन्हें उपयोगी पाते हैं।
"मैं इसके माध्यम से प्राप्त कर सकता हूं", या "यह ठीक होगा," जैसे वाक्यांशों को दोहराने में मदद मिल सकती है।
मंत्र मन को एक सरल सकारात्मक या उत्साहजनक विचार पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं। यह दिमाग को उसके रेसिंग विचारों से दूर कर देता है।
5. ध्यान भटकाने की कोशिश करें
एमएचए यह भी इंगित करता है कि विचलित, जैसे कि एक पसंदीदा शौक, जैसे कि एक पसंदीदा शौक, विशेष रूप से शांत व्यक्ति, मन को शांत कर सकता है और एक व्यक्ति को रेसिंग विचारों के अलावा किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।
किसी व्यक्ति की प्राथमिकताओं के आधार पर, तनाव कम करने और व्याकुलता को दूर करने के विकल्प शामिल हो सकते हैं:
- रंग भरने वाली पुस्तकों का उपयोग करना
- चित्र
- बागवानी
- खाना बनाना
- गायन या वादन
- टहलने या अन्य बाहरी गतिविधि के लिए जा रहे हैं
- फिल्म देखें या कुछ संगीत सुनें
6. व्यायाम करें
नियमित शारीरिक गतिविधि मानसिक कल्याण में सुधार करती है और रेसिंग विचारों के एक एपिसोड के दौरान सहायक हो सकती है।
2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम अवसाद के लक्षणों में सुधार करता है, जबकि दूसरे ने पाया कि सिर्फ 15 मिनट के व्यायाम ने कॉलेज के छात्रों में मनोदशा में सुधार किया।
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के वर्तमान दिशानिर्देश वयस्कों के लिए प्रति सप्ताह 150 मिनट के मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम की सलाह देते हैं। सीडीसी भी सप्ताह में दो बार मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायामों की सलाह देता है।
यदि रेसिंग विचार विकसित होना, चलना, टहलना या इसी तरह की गतिविधियां दिमाग को व्यवस्थित करने में मदद कर सकती हैं।
7. इनहेल्ड लैवेंडर आवश्यक तेल
लैवेंडर शांत होने के लिए एक प्रतिष्ठा है, और कुछ शोध इस दावे का समर्थन करते हैं।
कुछ सबूत बताते हैं कि लैवेंडर आवश्यक तेल का उपयोग मन और शांत मस्तिष्क गतिविधि को शांत कर सकता है।
लैवेंडर का तेल ऑनलाइन खरीदने के लिए उपलब्ध है।
तेल को पहले बिना किसी वाहक तेल, जैसे बादाम या जैतून के तेल से पतला करके त्वचा पर न लगाएँ।
हालांकि शोध बताते हैं कि आवश्यक तेलों के कुछ स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) इनकी शुद्धता या गुणवत्ता की निगरानी या विनियमन नहीं करता है। एक व्यक्ति को आवश्यक तेलों का उपयोग करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करनी चाहिए, और उन्हें एक ब्रांड के उत्पादों की गुणवत्ता पर शोध करना चाहिए। एक व्यक्ति को हमेशा एक नए आवश्यक तेल की कोशिश करने से पहले एक पैच परीक्षण करना चाहिए।
रेसिंग विचारों को नियंत्रित करने के लिए चिकित्सा देखभाल
कई मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां रेसिंग विचारों का कारण बन सकती हैं, और निदान और उपचार के लिए डॉक्टर की सलाह लेना आवश्यक है।
एक डॉक्टर एक प्रश्नावली का उपयोग कर सकता है कि किसी व्यक्ति के विचारों के प्रकार का आकलन करने के लिए कि वे क्यों हो रहे हैं।
अनुभव होने पर व्यक्ति को डॉक्टर से बात करनी चाहिए:
- रेसिंग विचारों के दोहराया एपिसोड
- कम मनोदशा और 2 सप्ताह से अधिक समय तक अवसाद के लक्षण
- नींद की समस्या
- चिंता, एडीएचडी या अन्य मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों के लक्षण
रेसिंग विचारों के लिए कोई एकल उपचार नहीं है, लेकिन कुछ विकल्पों में शामिल हैं:
- दवा, मनोचिकित्सा, और मूड विकारों और अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लिए अन्य उपचार
- दवाओं की समीक्षा करना जो रेसिंग विचारों को ट्रिगर कर सकता है
दूर करना
एक व्यक्ति दर्दनाक घटना के जवाब में रेसिंग विचारों का अनुभव कर सकता है, लेकिन वे एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति का संकेत भी दे सकते हैं।
रेसिंग विचारों का कारण बनने वाली कई स्थितियों में चल रहे प्रबंधन के लिए डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायी से पेशेवर मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है।
एक व्यक्ति को एक डॉक्टर को देखना चाहिए अगर वे स्पष्ट कारण के बिना रेसिंग विचारों का अनुभव करते हैं या कोई अन्य लक्षण है जो 2 सप्ताह से अधिक समय तक रहता है।
ये लक्षण एक अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य समस्या का संकेत दे सकते हैं, जिसे चिकित्सा की आवश्यकता है।
