कैसे रोकें तबाही
तबाही एक तरह से सोचने का एक तरीका है जिसे dist संज्ञानात्मक विकृति कहा जाता है। ’जो व्यक्ति तबाही करता है वह आमतौर पर किसी घटना के प्रतिकूल परिणाम देखता है और फिर निर्णय लेता है कि यदि यह परिणाम होता है, तो परिणाम एक आपदा होगा।
यहाँ कुछ विनाशकारी उदाहरण हैं:
- "अगर मैं इस परीक्षा में विफल रहता हूं, तो मैं कभी भी स्कूल नहीं जाऊंगा, और मैं जीवन में कुल असफलता रहूंगा।"
- "अगर मैं इस प्रक्रिया से जल्दी ठीक नहीं होता हूं, तो मैं कभी भी बेहतर नहीं हो सकता, और मैं अपने पूरे जीवन को अक्षम कर दूंगा।"
- "अगर मेरा साथी मुझे छोड़ देता है, तो मुझे कभी कोई और नहीं मिलेगा, और मैं फिर कभी खुश नहीं रहूंगा।"
डॉक्टरों को भी "आवर्धन," भयावहता कहते हैं क्योंकि एक व्यक्ति एक स्थिति को बहुत बदतर, भयावह या इसके मुकाबले गंभीर लगता है।
कुछ व्यक्तियों में भयावहता अवसाद को जन्म दे सकती है। सौभाग्य से, स्थिति को संबोधित करने और तबाही से बचने के लिए कई तरीके हैं।
तबाही पर तेजी से तथ्य:
- तबाही या चिंता का कारण हो सकता है।
- हर व्यक्ति समय-समय पर तबाही मचाता है।
- एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर भयावह सोच को संबोधित करने में मदद कर सकता है।
का कारण बनता है
जबकि कई संभावित कारणों और योगदानकर्ताओं के विनाशकारी हैं, अधिकांश तीन श्रेणियों में से एक में आते हैं। ये:
अस्पष्टता
अस्पष्टता या अस्पष्टता एक व्यक्ति को भयावह सोच तक खोल सकती है।
एक उदाहरण एक दोस्त या साथी से एक पाठ संदेश प्राप्त करना होगा जो पढ़ता है, "हमें बात करने की आवश्यकता है।"
यह अस्पष्ट संदेश कुछ सकारात्मक या नकारात्मक हो सकता है, लेकिन एक व्यक्ति यह नहीं जान सकता कि इनमें से कौन सी जानकारी उनके पास है। तो वे बहुत बुरी खबर की कल्पना करना शुरू कर सकते हैं।
मूल्य
रिश्ते और परिस्थितियां जो एक व्यक्ति को उच्च मूल्य में रखती हैं, उसके परिणामस्वरूप तबाही की प्रवृत्ति हो सकती है। जब किसी व्यक्ति के लिए कुछ विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है, तो नुकसान या कठिनाई की अवधारणा से निपटने के लिए कठिन हो सकता है।
एक उदाहरण एक नौकरी के लिए आवेदन करना होगा जो एक व्यक्ति चाहता है। वे बड़ी निराशा, चिंता और अवसाद की कल्पना करना शुरू कर सकते हैं, अगर वे संगठन में कोई निर्णय लेने से पहले काम नहीं करेंगे तो वे अनुभव करेंगे।
डर
डर, विशेष रूप से तर्कहीन भय, विनाशकारी में एक बड़ी भूमिका निभाता है। यदि कोई व्यक्ति डॉक्टर के पास जाने से डरता है, तो वे उन सभी बुरी चीजों के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं जो डॉक्टर उन्हें बता सकते हैं, भले ही वे सिर्फ चेक-अप के लिए जा रहे हों।
एक व्यक्ति भी अपने जीवन में एक चिकित्सा स्थिति या पिछले घटना से संबंधित तबाही का अनुभव कर सकता है।
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संबंधित मनोरोग की स्थिति
चिंता भयावहता से निकटता से संबंधित है। चिंता एक ऐसी स्थिति है जहां एक व्यक्ति एक परिस्थिति के साथ भय और पूर्वाग्रह का अनुभव करता है। उदाहरण के लिए एक बड़ा परीक्षण आने या रात में अकेले चलने से डरने के बारे में चिंता हो सकती है।
तबाही और चिंता के बीच अंतर
चिंता और तबाही के बीच प्राथमिक अंतर यह है कि चिंता व्यक्ति के जीवन में उपयोगी भूमिका निभा सकती है।उदाहरण के लिए, चिंता एक सकारात्मक भावना हो सकती है क्योंकि यह किसी व्यक्ति को खुद को सुरक्षात्मक बनाने में मदद कर सकती है। हालांकि, तबाही का आमतौर पर कोई लाभ नहीं होता है।
इन भयावह विचारों के होने से किसी व्यक्ति का दिमाग अनावश्यक भावनाओं से भर सकता है जो किसी स्थिति की वास्तविकता से दूर समय और विचार को ले जाता है। जबकि चिंता और प्रलय दोनों हानिकारक हो सकते हैं, चिंता कुछ परिस्थितियों में फायदेमंद हो सकती है।
अवसाद से लिंक
अवसाद, या लंबे समय तक असहायता और उदासी की भावनाओं को भी विनाशकारी से जोड़ा जाता है। जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक निराशा की भावनाओं का अनुभव करता है, तो वे विनाश कर सकते हैं और कल्पना कर सकते हैं कि सबसे बुरा होगा।
दर्द भयावह
मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति, जैसे कि चिंता और अवसाद के अलावा, कुछ लोग दर्द की भावनाओं पर अधिक तबाही कर सकते हैं। "दर्द विनाशकारी" तब होता है जब कोई व्यक्ति दर्द के बारे में सोचता है और चिंता करता है, जब वे दर्द का अनुभव करते हैं तो असहाय महसूस करते हैं, और चिंता या दर्द के विचारों को एक तरफ रखने में असमर्थ होते हैं।
जर्नल में एक लेख के अनुसार न्यूरोइथेराप्यूटिक्स की विशेषज्ञ समीक्षा, दर्द के बारे में भयावहता मादक उपयोग में वृद्धि, शल्य चिकित्सा के बाद के दर्द की रेटिंग या सर्जरी के बाद अवसाद से जुड़ी है। जबकि कोई भी व्यक्ति एक शल्य-चिकित्सा या चोट के बाद के दर्द के लिए तत्पर नहीं होता है, एक तर्कहीन भय या दृष्टिकोण एक वसूली को विशेष रूप से कठिन बना सकता है।
चिकित्सकीय इलाज़
ज्यादातर लोग कुछ समय में डर और चिंता का अनुभव करते हैं।
हालांकि, अगर कोई व्यक्ति लगातार सबसे खराब डरता है या अपने दोस्तों और परिवार से सुनता है कि वे इस तरह से सोच रहे हैं, तो उन्हें अपनी भयावह सोच को संबोधित करने की आवश्यकता हो सकती है।
यदि किसी व्यक्ति के पास एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति है, जैसे कि अवसाद, एक डॉक्टर मदद करने के लिए अवसादरोधी दवाएं लिख सकता है।
इनमें से उदाहरणों में शामिल हैं:
- चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (SSRI): उदाहरणों में फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक) और पैरॉक्सिटिन (पैक्सिल) शामिल हैं। ये दवाएं मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन की मात्रा बढ़ाती हैं। वे अक्सर अवसाद वाले लोगों के लिए पहली-पंक्ति उपचार होते हैं, लेकिन विभिन्न प्रकार के चिंता विकारों के लिए भी निर्धारित किए जा सकते हैं।
- सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएनआरआई): इन के उदाहरणों में डुलोक्सिटाइन (सिम्बल्टा) और वेनलाफैक्सिन (एफेक्सोर) शामिल हैं। ये दवाएं मस्तिष्क में सेरोटोनिन के साथ-साथ नॉरपेनेफ्रिन की मात्रा भी बढ़ाती हैं।
- ट्राईसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स (TCA): इन दवाओं में एमिट्रिप्टिलाइन और नॉर्ट्रिप्टीलीन (पामोलीन) शामिल हैं। अवांछनीय दुष्प्रभावों के कारण डॉक्टर आज TCA का उपयोग अक्सर नहीं करते हैं।
- एटिपिकल एंटीडिप्रेसेंट: ये दवाएं किसी विशेष श्रेणी में फिट नहीं होती हैं कि वे कैसे काम करती हैं। उदाहरणों में बुप्रोपियन (वेलब्यूट्रिन, अप्लेंजिन) और ट्रैजोडोन शामिल हैं।
कभी-कभी, एक चिकित्सक शुरू में एक प्रकार की दवा लिख सकता है जो अवसाद और प्रलय दोनों को कम करने में प्रभावी नहीं हो सकती है। इस मामले में, डॉक्टर एक और दवा लिख सकता है।
भयावह सोच को प्रबंधित करने के लिए छह सुझाव
मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ अक्सर संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) के रूप में जानी जाने वाली तकनीकों का उपयोग करते हैं जो किसी व्यक्ति को अपनी भयावह सोच को संबोधित करने में मदद करते हैं।
इन तकनीकों से व्यक्ति को यह जानने की आवश्यकता होती है कि वे भयावह सोच का सामना कर रहे हैं, अपने कार्यों को पहचानने के लिए, और अपनी तर्कहीन सोच को रोकने और ठीक करने का प्रयास करते हैं।
इसे पूरा करने के छह सुझावों में निम्नलिखित तकनीकों को याद रखना और उनका उपयोग करना शामिल है। ये हालत का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं:
- यह स्वीकार करते हुए कि अप्रिय चीजें होती हैं: जीवन चुनौतियों के साथ-साथ अच्छे और बुरे दिनों से भरा होता है। सिर्फ इसलिए कि एक दिन बुरा है इसका मतलब यह नहीं है कि सभी दिन खराब होंगे।
- पहचानना जब विचार तर्कहीन होते हैं: प्रलय अक्सर एक अलग पैटर्न का अनुसरण करता है। एक व्यक्ति एक विचार के साथ शुरू होगा, जैसे कि "मैं आज दुख दे रहा हूं।" वे फिर चिंता और चिंता के साथ विचार पर विस्तार करेंगे, जैसे कि, "दर्द केवल बदतर होने वाला है," या "यह दुख का मतलब है कि मैं कभी भी बेहतर नहीं होगा।" जब कोई व्यक्ति इन विचारों को पहचानना सीखता है, तो वे उन्हें संभालने के लिए बेहतर होते हैं।
- "स्टॉप!" कहना: दोहराए जाने वाले, भयावह विचारों को रोकने के लिए, किसी व्यक्ति को ज़ोर से या उनके सिर में "स्टॉप!" कहना पड़ सकता है। या "और नहीं!" ये शब्द विचारों की धारा को जारी रखने में मदद कर सकते हैं और एक व्यक्ति को अपनी सोच के पाठ्यक्रम को बदलने में मदद कर सकते हैं।
- एक और परिणाम के बारे में सोचना: एक नकारात्मक परिणाम के बारे में सोचने के बजाय, एक सकारात्मक या कम नकारात्मक विकल्प पर विचार करें।
- सकारात्मक प्रतिज्ञाओं की पेशकश: जब भयावह सोच की बात आती है, तो एक व्यक्ति को खुद पर विश्वास करना पड़ता है और वे सबसे बुरे से डरने की अपनी प्रवृत्ति को दूर कर सकते हैं। वे दैनिक आधार पर खुद को एक सकारात्मक पुष्टि दोहरा सकते हैं।
- उत्कृष्ट आत्म-देखभाल का अभ्यास करना: जब कोई व्यक्ति थका हुआ और तनावग्रस्त होता है, तो प्रलयकारी विचारों को संभालने की अधिक संभावना होती है। पर्याप्त आराम और तनाव से राहत पाने वाली तकनीकों, जैसे व्यायाम, ध्यान और पत्रकारिता में संलग्न होना, यह सब एक व्यक्ति को बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।
दूर करना
पत्रिका में एक लेख न्यूरोथेरेप्यूटिक्स में विशेषज्ञ समीक्षा "भविष्य की घटनाओं के एक तर्कहीन नकारात्मक पूर्वानुमान" के रूप में तबाही को परिभाषित करता है।
यदि कोई व्यक्ति अपने जीवन में खुद को लगातार विनाशकारी घटनाओं का पता लगाता है और घर पर तकनीक की मदद नहीं करता है, तो उन्हें मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से मदद लेनी चाहिए।
इस तरीके को सोचने और कम भय और चिंता के साथ जीवन जीने में मदद करने के लिए कई तरीके मौजूद हैं।
