फाइब्रोमायल्जिया के दर्द से कैसे राहत पाएं

डॉक्टर अभी भी इस बारे में अनिश्चित हैं कि फाइब्रोमायल्गिया का कारण क्या है, एक ऐसी स्थिति जहां किसी व्यक्ति को शारीरिक चोट या सूजन के कोई लक्षण नहीं होने के बावजूद दर्द महसूस होता है। हालांकि, प्राकृतिक और चिकित्सा उपचार की एक विस्तृत श्रृंखला उपलब्ध है जो लक्षणों की सहायता कर सकती है।

यह लेख विभिन्न तरीकों से देखता है कि एक व्यक्ति चिकित्सा उपचार, दवाओं, घरेलू उपचार और प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करके फाइब्रोमायल्जिया के दर्द से राहत पा सकता है।

चिकित्सकीय इलाज़

कुछ पर्चे दवाओं फ़िब्रोमाइल्जी के दर्द के साथ मदद कर सकती हैं। इसमे शामिल है:

1. ओवर-द-काउंटर दर्द दवा

एस्पिरिन और गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं (एनएसएआईडी), जैसे कि नेपरोक्सन सहित ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दर्द निवारक, व्यक्ति को फाइब्रोमायल्जिया दर्द का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। कुछ लोग पाते हैं कि इन दवाओं के ओटीसी संस्करण अच्छी तरह से काम करते हैं। जब ये दवाएं प्रभावी नहीं होती हैं, तो एक डॉक्टर मजबूत दर्द की दवा लिख ​​सकता है।

2. फाइब्रोमाइल्जी ड्रग्स

ऐसे कई उपचार हैं जो फाइब्रोमायल्जिया के दर्द से राहत दिलाने में मददगार हो सकते हैं।

अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) ने विशेष रूप से फाइब्रोमाइल्जिया के इलाज के लिए तीन दवाओं को मंजूरी दी है। इनमें शामिल हैं:

• प्रीगैबलिन (लिरिक), जो ओवरएक्टिव नसों को शांत कर सकता है
• duloxetine (Cymbalta), एक दवा जो मस्तिष्क के रसायनों पर काम करती है जिसे सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन कहा जाता है जो दर्द के संकेत देता है
• milnacipran (Savella), जो दर्द को कम करने के लिए सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन पर भी काम करता है

उदाहरण के लिए, 2018 के एक अध्ययन से पता चलता है कि प्रीगैबलिन का उपयोग करने वाले लोग दर्द, जीवन की गुणवत्ता, मनोदशा और नींद में सुधार की सूचना देते हैं।

फाइब्रोमाइल्गिया वाले लोगों को उनके लिए सही संयोजन खोजने से पहले कई दवाओं या विभिन्न खुराक की कोशिश करनी पड़ सकती है। किसी भी दुष्प्रभाव के बारे में डॉक्टर से बात करें और पूछें कि दवा को काम करने में कितना समय लगेगा। कुछ दवाओं को पूरी तरह से प्रभावी होने के लिए कई हफ्तों की आवश्यकता होती है।

3. एंटीडिप्रेसेंट

कुछ शोध बताते हैं कि रासायनिक सेरोटोनिन का निम्न स्तर लोगों को फ़िब्रोमाइल्जीया के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई), जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, कुछ फ़िब्रोमाइल्जी लक्षणों के साथ मदद कर सकता है।

इसके अलावा, फ़िब्रोमाइल्जीया के साथ रहने से अवसाद और चिंता हो सकती है। कुछ लोग पाते हैं कि एंटीडिप्रेसेंट लेने से उनके मूड में सुधार होता है, जो उन्हें दर्द का बेहतर प्रबंधन करने में मदद करता है।

4. नींद की दवाएं

फाइब्रोमायल्गिया वाले कई लोग रात में सोने के लिए संघर्ष करते हैं। नींद की कमी दर्द को बदतर बना सकती है। जब घरेलू उपचार, जैसे कि प्रत्येक रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और एक आरामदायक गद्दे में निवेश करना विफल हो जाता है, तो डॉक्टर नींद की दवाओं को लिख सकते हैं।

5. नारकोटिक दर्द की दवा

नारकोटिक दर्द निवारक जिसे ओपियोइड कहा जाता है, मस्तिष्क के दर्द के प्रति प्रतिक्रिया के तरीके को बदल देता है। वे कई प्रकार के दर्द से राहत दे सकते हैं, हालांकि फाइब्रोमायल्जिया दर्द के लिए उनकी प्रभावशीलता स्पष्ट नहीं है।

2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रीगैबेलिन युक्त फ़िब्रोमाइल्जी ड्रग्स ने ओपिओइड की तुलना में दर्द से राहत के लिए बेहतर काम किया। क्योंकि ओपिओइड नशे की लत हो सकता है, इन दवाओं के लाभों और जोखिमों के बारे में और पहले अन्य उपचारों पर विचार करने के लिए एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना आवश्यक है।

6. गैर-मादक दर्द की दवा

कुछ डॉक्टर फाइब्रोमाइल्जिया के दर्द के साथ मदद के लिए गैर-मादक दर्द निवारक, जैसे कि ट्रामाडोल, निर्धारित करते हैं। ये दवाएं प्रभावी हो सकती हैं लेकिन नशे की लत भी हो सकती हैं। खुराक की निगरानी करना और दीर्घकालिक दर्द प्रबंधन के लिए अन्य रणनीतियों पर विचार करना आवश्यक है।

प्राकृतिक उपचार

निम्नलिखित प्राकृतिक उपचार अपने आप लक्षणों को दूर कर सकते हैं या दवा उपचार के प्रभावों में सुधार कर सकते हैं:

7. थैरेपी की बात करना

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि चिकित्सा लोगों को फाइब्रोमायल्गिया से निपटने में मदद कर सकती है। इसका मतलब यह नहीं है कि व्यक्ति के सिर में फाइब्रोमायल्गिया होता है। इसके बजाय, यह दर्शाता है कि दर्द एक मनोवैज्ञानिक और शारीरिक अनुभव है।

एक व्यक्ति की धारणाएं बदल सकती हैं कि वे अपने दर्द को कितनी गंभीरता से अनुभव करते हैं। तनाव और सामाजिक समर्थन की कमी व्यक्ति के दर्द को कम महसूस कर सकती है। थेरेपी फ़िब्रोमाइल्जी से पीड़ित लोगों को सामना करने के नए तरीके खोजने में मदद कर सकती है। यह उन चुनौतियों के लिए एक आउटलेट की पेशकश भी कर सकता है जो कुछ लोगों को घटी हुई गतिशीलता का सामना करने, चिकित्सा प्रणाली पर बातचीत करने और असंगत सहयोगियों, नियोक्ताओं, या प्रियजनों के साथ व्यवहार करने की पेशकश करते हैं।

सीमित गतिशीलता वाले लोग ऑनलाइन थेरेपी की मदद भी ले सकते हैं। 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि दोनों आमने-सामने और ऑनलाइन संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) अवसाद और लक्षण-संबंधी संकट के साथ मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, सीबीटी कुछ लोगों को फाइब्रोमाइल्गिया के साथ रहने में मदद कर सकता है ताकि दर्द से निपटने के लिए विश्राम तकनीक का उपयोग किया जा सके। हालांकि, केवल आमने-सामने चिकित्सा ने दैनिक कामकाज में सुधार किया।

8. व्यायाम करें

2015 के एक समीक्षा अध्ययन के अनुसार, एक गतिहीन जीवन शैली और पुराने दर्द के बीच एक मजबूत संबंध है, यहां तक ​​कि बिना फाइब्रोमाइल्गिया वाले लोगों में भी। शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से मांसपेशियों की बर्बादी और कठोरता को रोका जा सकता है जो किसी व्यक्ति के दर्द को बदतर बना सकता है।

यह सुझाव देने के लिए कोई स्पष्ट प्रमाण नहीं है कि एक विशिष्ट व्यायाम कार्यक्रम दूसरे की तुलना में बेहतर है। इसके बजाय, अधिकांश व्यायाम कम से कम मामूली दर्द से राहत देते हैं।

फाइब्रोमायल्गिया के लक्षणों को सुधारने के लिए निम्नलिखित अभ्यास दिखाए गए हैं:

अनुसंधान द्वारा समर्थित कुछ विकल्पों में शामिल हैं:

• 2017 के अध्ययन के अनुसार एरोबिक व्यायाम, जैसे कि दौड़ना, एरोबिक कक्षाएं या तैराकी
• ताई ची, 2018 के एक अध्ययन के अनुसार
• योग, 2017 के एक अध्ययन के अनुसार

फाइब्रोमायल्गिया वाले व्यक्ति को व्यायाम का चयन करना चाहिए जो उनकी अनुसूची और जीवन शैली के लिए सबसे अच्छा काम करता है।

9. आहार में परिवर्तन

यदि वे एक विरोधी भड़काऊ आहार का पालन करते हैं, तो एक व्यक्ति के फाइब्रोमायल्गिया के लक्षणों में सुधार हो सकता है।

फाइब्रोमायल्गिया वाले लोगों को अपने आहार के साथ प्रयोग करने से फायदा हो सकता है। उपाख्यानात्मक सबूत बताते हैं कि आहार की एक विस्तृत श्रृंखला लक्षणों के साथ मदद कर सकती है।

उदाहरण के लिए, क्योंकि फाइब्रोमाइल्जीया पुरानी सूजन से जुड़ा हो सकता है, एक विरोधी भड़काऊ आहार मदद कर सकता है। यह आहार रास्पबेरी, मछली, प्याज और नट्स जैसे खाद्य पदार्थ खाने को प्रोत्साहित करता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, नमक और भारी शराब का सेवन सूजन को बढ़ा सकता है, इसलिए फाइब्रोमायल्गिया वाले लोगों को इनसे बचना चाहिए।

2017 में प्रकाशित एक अध्ययन का तर्क है कि फाइब्रोमायल्गिया किसी व्यक्ति के चयापचय से संबंधित हो सकता है। इस अध्ययन के अनुसार, जब शरीर पर्याप्त सेरोटोनिन नहीं बना सकता है, तो फाइब्रोमाइल्जिया के लक्षण विकसित हो सकते हैं, जो एक ऐसा रसायन है जो नसों, तंतुओं और मांसपेशियों को आवेग पहुंचाता है। सेरोटोनिन ट्राईप्टोफान नामक एक एमिनो एसिड से निकलता है, जो उच्च स्तर के फ्रुक्टोज, एक प्रकार की चीनी से प्रभावित हो सकता है।

यह अध्ययन बताता है कि एक व्यक्ति कोशिश करता है:

• फल शर्करा, कुछ ब्रेड उत्पादों, और कैंडी से परहेज करके फ्रुक्टोज में आहार कम अपनाना
• मोनोसोडियम ग्लूटामेट (MSG) से परहेज करें, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित कर सकता है
• कृत्रिम स्वीटनर एस्पार्टेम से बचना, जो मस्तिष्क में सेरोटोनिन को बाधित कर सकता है
• सेरोटोनिन पर संभावित प्रभाव के कारण, लैक्टोज से बचना, जो दूध में पाया जाने वाला प्रोटीन है

कोई भी महत्वपूर्ण आहार परिवर्तन करने से पहले हमेशा डॉक्टर से बात करें, और संतुलित और स्वास्थ्यवर्धक आहार की योजना बनाने के लिए पोषण विशेषज्ञ से सहायता लेने पर विचार करें। उदाहरण के लिए, प्रतिबंधित आहार में पर्याप्त प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का सेवन न करने वाले व्यक्ति हो सकते हैं।

एक व्यक्ति यह पता लगा सकता है कि कौन से खाद्य पदार्थ एक खाद्य डायरी रखने और उनके लक्षणों को ट्रैक करके अपने लक्षणों को ट्रिगर करते हैं। डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ के साथ काम करने से फ़िब्रोमाइल्गिया वाले व्यक्तियों को उन आहार को खोजने में मदद मिल सकती है जो उन्हें सबसे अच्छा लगता है।

10. विटामिन और पूरक

कुछ विटामिन और पूरक पोषण संबंधी कमियों को दूर करने में मदद कर सकते हैं जो फाइब्रोमायल्गिया के लक्षणों को बदतर बनाते हैं। पूरक की कोशिश करने में रुचि रखने वाले लोगों को पहले एक डॉक्टर से बात करनी चाहिए। आमतौर पर यह परीक्षण करना संभव है कि किसी व्यक्ति के पास सबसे उपयुक्त पूरक निर्धारित करने के लिए कोई कमी है या नहीं।

कुछ स्वास्थ्य पेशेवरों का मानना ​​है कि उदाहरण के लिए, विटामिन डी या मैग्नीशियम का निम्न स्तर फाइब्रोमाइल्गिया के लक्षणों का कारण हो सकता है, हालांकि अध्ययन असंगत हैं।

11. तनाव प्रबंधन

फाइब्रोमायल्गिया वाले कई लोग पाते हैं कि तनाव उनके लक्षणों को बदतर बना देता है। इसलिए, तनाव प्रबंधन तकनीक लक्षणों को कम गंभीर बना सकती है। कुंजी उन तरीकों को खोजना है जो किसी व्यक्ति की जीवन शैली के लिए काम करते हैं। कुछ लोग दोस्तों या परिवार की ओर रुख करते हैं, जबकि अन्य पाते हैं कि नए शौक या ध्यान भटकना अच्छी तरह से काम करते हैं।

12. ध्यान और ध्यान

ध्यान, विशेष रूप से माइंडफुलनेस मेडिटेशन, जो वर्तमान क्षण की बढ़ती जागरूकता को प्रोत्साहित करता है, फ़िब्रोमाइल्जी लक्षणों के साथ मदद कर सकता है।

2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि मनमौजीपन ने महिलाओं में कई फ़िब्रोमाइल्जी लक्षणों को कम किया, जिनमें तनाव और नींद की समस्याएं शामिल हैं। जो लोग माइंडफुलनेस का अभ्यास करते थे, वे कम गंभीर लक्षण और फाइब्रोमायल्गिया से संबंधित कम कथित बोझ की सूचना देते थे।

ध्यान तनाव और चिंता को कम करने में भी मदद कर सकता है, जो फाइब्रोमायल्गिया के लिए सबसे आम ट्रिगर हैं।

13. पूरक चिकित्सा

कुछ लोगों को उनके लक्षण एक्यूपंक्चर द्वारा कम हो सकते हैं।

फाइब्रोमाइल्गिया वाले लोग कभी-कभी लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए पूरक चिकित्सा की ओर रुख करते हैं। इन रणनीतियों में शामिल हैं:

• एक्यूपंक्चर
• मसाज थैरेपी
• बायोफीडबैक
• निर्देशित कल्पना

ये तरीके कुछ लोगों के लिए काम कर सकते हैं और दूसरों के लिए नहीं। उनकी प्रभावशीलता पर अनुसंधान मिश्रित है। उदाहरण के लिए, 2013 की समीक्षा में केवल निम्न से मध्यम प्रमाण मिले हैं कि एक्यूपंक्चर फाइब्रोमायल्जिया के लक्षणों में सुधार कर सकता है।

पारंपरिक उपचारों के साथ प्रयोग किए जाने पर पूरक चिकित्सा सर्वोत्तम परिणाम दे सकती है।

14. जीवनशैली में बदलाव

कुछ जीवनशैली में बदलाव से किसी व्यक्ति के आराम में सुधार हो सकता है और उन्हें अपने लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

• एक आरामदायक लेकिन एर्गोनोमिकली साउंड चेयर का उपयोग करना, विशेष रूप से काम करते समय
• अच्छी मुद्रा का अभ्यास करना
• अच्छी नींद दिनचर्या, प्रत्येक रात एक ही समय के आसपास बिस्तर पर जाने सहित
• एक आरामदायक गद्दे और तकिया में निवेश करना

15. एक सहायक मेडिकल टीम के साथ काम करना

एक सहानुभूतिपूर्ण चिकित्सक ढूंढना एक सटीक निदान प्राप्त करने और किसी व्यक्ति की विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप उपचार करने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है।

उपचार के सर्वोत्तम संभव संयोजन को अनलॉक करने के लिए सुना और समझा जा रहा है। फाइब्रोमाइल्गिया वाले व्यक्ति को पुराने दर्द में विशेषज्ञों के साथ काम करना चाहिए और यदि वे खारिज या अनसुना महसूस करते हैं तो वे प्रदाताओं को स्विच करना चाह सकते हैं।

आउटलुक

फाइब्रोमायल्जिया एक पुरानी चिकित्सा स्थिति है जिसका कोई ज्ञात इलाज नहीं है। इसका मतलब है कि इस स्थिति वाले लोगों को एक ऐसा वातावरण बनाने की जरूरत है जहां वे अपने लक्षणों का प्रबंधन कर सकें।

कई लोग पाते हैं कि उनके लक्षण निश्चित समय पर बेहतर या बदतर हो जाते हैं, या विशिष्ट ट्रिगर के परिणामस्वरूप, जैसे तनाव और चोटें।

फाइब्रोमायल्जिया को प्रबंधित करने के लिए उपचार के सही संयोजन की आवश्यकता होती है। एक व्यक्ति के लिए काम करने वाले दूसरे के लिए काम नहीं कर सकते हैं, और प्रभावी रणनीति समय के साथ बदल सकती है।

प्रयोग करने की इच्छा और एक सहायक चिकित्सक मदद कर सकता है। लक्षणों के बारे में ईमानदार रहें, और यदि दवा या घरेलू उपचार काम नहीं कर रहे हैं, तो अन्य विकल्पों की कोशिश करने के बारे में एक सहायक प्रदाता से बात करें।