बीमार होने के जोखिम को कैसे कम करें

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ज्यादातर लोग समय-समय पर सर्दी या फ्लू का अनुभव करते हैं। हालांकि, संक्रमित होने की संभावना को कम करने के लिए कुछ सिद्ध तरीके हैं।

हालाँकि ज्यादातर सर्दी और फ्लू के संक्रमण गिरावट और सर्दियों के मौसम में होते हैं, लेकिन इन बीमारियों के लिए जिम्मेदार वायरस साल भर मौजूद रहते हैं।

एक वायरल संक्रमण से लड़ना ज्यादातर लोगों पर अपना प्रभाव डालता है, जिससे उन्हें काम के दिनों में और दोस्तों और परिवारों के साथ बहुमूल्य समय मिलता है।

इस लेख में, हम बीमार होने से बचने के लिए आठ सबूत-आधारित तरीकों का वर्णन करते हैं, ताकि लोग अपने स्वास्थ्य को बनाए रख सकें और अपने समय का अधिकतम लाभ उठा सकें।

1. टीका लगवाना

टीके लगवाने से मौसमी फ्लू के संक्रमण से सबसे मजबूत सुरक्षा मिलती है।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, टीका लगवाना मौसमी फ्लू के संक्रमण से बचाने का सबसे अच्छा तरीका है।

फ्लू तब होता है जब कोई व्यक्ति इन्फ्लूएंजा वायरस से संक्रमित हो जाता है। फ्लू के टीकों में इन्फ्लूएंजा एंटीजन होते हैं, जो एंटीबॉडी के उत्पादन के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को संकेत देते हैं। ये एंटीबॉडी हमलावर फ्लू वायरस से बचा सकते हैं और लोगों को बीमार होने से बचा सकते हैं।

इन्फ्लूएंजा वायरस के चार प्रकार हैं, जिनमें से सभी वर्ष भर में बदल सकते हैं। ये उत्परिवर्तन मौसमी फ्लू के टीकों की प्रभावशीलता को कम कर सकते हैं। यदि टीका परिसंचारी इन्फ्लूएंजा वायरस से अच्छी तरह से मेल खाता है, तो यह 40-60 प्रतिशत फ्लू संक्रमणों को रोक सकता है।

जबकि फ्लू के टीके कुल प्रतिरक्षा की गारंटी नहीं देते हैं, वे लक्षणों की गंभीरता को कम कर सकते हैं और फ्लू से संबंधित अस्पतालों और मौतों के जोखिम को कम कर सकते हैं।

नीचे कुछ अन्य कारणों से फ़्लू शॉट दिया गया है:

  • सीडीसी का अनुमान है कि 2016 और 2017 के बीच फ्लू टीकाकरण ने 5.3 मिलियन इन्फ्लूएंजा बीमारियों को रोका।
  • २०१ adults के एक अध्ययन के अनुसार, २०१२-२०१५ के दौरान, न्यूजीलैंड में जिन वयस्कों को फ्लू टीकाकरण प्राप्त हुआ था, वे फ्लू के कारण एक गहन देखभाल इकाई में भर्ती होने की संभावना वाले व्यक्तियों की तुलना में ५ ९ प्रतिशत कम थे, जिनका टीकाकरण नहीं किया गया था।
  • 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि फ्लू के टीकाकरण से 6 महीने से 17 साल के बच्चों में फ्लू से संबंधित मौतों की संख्या 65 प्रतिशत तक कम हो गई है।

2. सतहों कीटाणुरहित

वायरस कई प्रकार की सतह पर जीवित रह सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

  • धातु
  • प्लास्टिक
  • कपड़े
  • कागज़
  • कांच

इन सतहों पर कोई वायरस कब तक संक्रामक रह सकता है, यह कई कारकों पर निर्भर करता है, जैसे कि तापमान और आर्द्रता। हालांकि, 2016 के एक अध्ययन से पता चलता है कि इन्फ्लूएंजा वायरस विस्तारित अवधि के लिए शरीर के बाहर जीवित रह सकता है, संभवतः महीने भी।

लोग उन उत्पादों का उपयोग करके संक्रमण के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं जिनमें अल्कोहल या ब्लीच होते हैं, जो अक्सर इस्तेमाल की जाने वाली वस्तुओं जैसे कि काउंटरटॉप्स, डेस्क और कीबोर्ड को कीटाणुरहित करने के लिए होते हैं।

कीटाणुनाशक और सफाई उत्पादों का उपयोग करते समय, लेबल को पढ़ना और निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करना आवश्यक है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि सतहों को ठीक से कीटाणुरहित किया गया है।

3. हवा को साफ रखना

सामान्य जुकाम और फ्लू श्वसन संक्रमण के प्रकार हैं। इन बीमारियों का कारण बनने वाले वायरस श्लेष्मा झिल्ली को दोहराते हैं जो श्वसन पथ को प्रभावित करते हैं, और वे बलगम की छोटी बूंदों में हवा के माध्यम से यात्रा कर सकते हैं।

इसका मतलब है कि सर्दी या फ्लू वाले लोग जब भी खांसी या छींकते हैं तो वायरस फैला सकते हैं। उदाहरण के लिए, इन्फ्लूएंजा वायरस एक व्यक्ति खांसी या छींकने के बाद हवा के माध्यम से, लगभग 12.2 फीट तक 3.7 मीटर की यात्रा कर सकता है।

लोग बीमार होने पर घर में रहकर और छींकने या खांसी होने पर अपने चेहरे को ढंककर दूसरों को संक्रमित करने के जोखिम को कम कर सकते हैं।

4. अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करना

नियमित रूप से हाथ धोना वायरल संक्रमण से बचाने का एक प्रभावी तरीका है।

वायरस किसी व्यक्ति की आंख, नाक या मुंह के माध्यम से श्वसन पथ में प्रवेश कर सकते हैं। एक व्यक्ति दूषित सतह को छूकर और फिर अपना चेहरा छूकर खुद को संक्रमित कर सकता है।

नियमित रूप से और अच्छी तरह से साफ पानी और साबुन से हाथ धोना वायरल संक्रमण से बचाने का एक प्रभावी तरीका है। सीडीसी के अनुसार, हाथ धोने से श्वसन संबंधी बीमारियों जैसे कि सर्दी और फ्लू में 16–21 प्रतिशत की कमी हो सकती है।

यदि साबुन उपलब्ध नहीं है, तो एक व्यक्ति शराब-आधारित हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग कर सकता है। ऑनलाइन खरीदने के लिए कई हैंड सैनिटाइज़र उपलब्ध हैं।

5. जस्ता की खुराक लेना

जस्ता एक महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्व है जो मांस, मछली, नट्स और अन्य खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से होता है।

2016 की समीक्षा के अनुसार, जस्ता की कमी से कमजोर प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया और सूजन त्वचा की स्थिति हो सकती है। कमजोर प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया वाले लोग संक्रमण से लड़ने में कम सक्षम होते हैं।

2017 के मेटा-विश्लेषण से पता चलता है कि जस्ता लोज़ेंज़ आम सर्दी की अवधि को लगभग 33 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं। अध्ययन में प्रतिभागी प्रतिदिन 80 से 207 मिलीग्राम जिंक का सेवन कर रहे थे।

6. अधिक फाइबर खाना

आहार फाइबर के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें पाचन को विनियमित करना, कब्ज को रोकना और कई स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को कम करना शामिल है।

चूहों में 2018 के अध्ययन से पता चलता है कि आहार फाइबर भी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है।

शोधकर्ताओं ने चूहों में प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं की तुलना की, जो उन लोगों के साथ कम फाइबर आहार खाते हैं जो उच्च फाइबर आहार खाते हैं। अध्ययन के परिणामों से पता चलता है कि आहार फाइबर में मौजूद शॉर्ट-चेन फैटी एसिड ने इन्फ्लूएंजा संक्रमणों के लिए चूहों की प्रतिरक्षा को बढ़ाया।

7. सिगरेट के धुएं से बचना

धूम्रपान कैंसर, अस्थमा और श्वसन संक्रमण जैसे कई रोगों के लिए एक ज्ञात जोखिम कारक है। सेकेंड हैंड धुएं में सांस लेने से भी इन स्थितियों के विकसित होने का खतरा एक व्यक्ति को बढ़ सकता है।

जो लोग सिगरेट या नियमित रूप से धूम्रपान करते हैं, उन्हें सर्दी या फ्लू होने पर गंभीर लक्षणों का अनुभव होने की संभावना होती है। 2018 की समीक्षा के अनुसार, सिगरेट का धुआं प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकता है और संक्रमण से लड़ने के लिए किसी व्यक्ति की क्षमता को कम कर सकता है।

धूम्रपान छोड़ना और सेकेंड हैंड धुएं से बचना संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बीमार होने की संभावना को कम करने के शानदार तरीके हैं।

8. व्यायाम करना

नियमित शारीरिक गतिविधि में भाग लेने से कई बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।

नियमित शारीरिक गतिविधि किसी व्यक्ति के सामान्य स्वास्थ्य और स्वास्थ्य को बेहतर बना सकती है और कई बीमारियों के जोखिम को कम कर सकती है, जिसमें शामिल हैं:

  • दिल की बीमारी
  • तनाव और चिंता
  • उच्च रक्तचाप
  • मधुमेह प्रकार 2
  • कुछ प्रकार के कैंसर

इन लाभों के अलावा, 2016 के शोध से संकेत मिलता है कि शारीरिक गतिविधि किसी व्यक्ति के प्रतिरक्षा समारोह में सुधार कर सकती है और श्वसन संक्रमण के जोखिम को कम कर सकती है।

एक 2018 के अध्ययन ने तीव्र श्वसन संक्रमण को रोकने के लिए ध्यान और व्यायाम के लाभों की जांच की। 8-सप्ताह के अध्ययन में 390 प्रतिभागियों का पालन किया गया था, जिन्हें शोधकर्ताओं ने तीन समूहों में से एक को यादृच्छिक रूप से सौंपा था:

  • कोई प्रशिक्षण नहीं (नियंत्रण समूह)
  • माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी (एमबीएसआर) प्रशिक्षण
  • मध्यम-तीव्रता व्यायाम (पूर्व) प्रशिक्षण

शोधकर्ताओं ने नियंत्रण समूह के साथ तुलना में MBSR और EX समूहों में प्रतिभागियों के बीच तीव्र श्वसन संक्रमण की संख्या में 14-33 प्रतिशत की कमी की सूचना दी।

MBSR और EX समूहों में जो लोग तीव्र श्वसन संक्रमण विकसित करते हैं, वे भी कम गंभीर लक्षणों का अनुभव करते हैं।

संयुक्त राज्य अमेरिका के स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग का कहना है कि कोई भी शारीरिक गतिविधि किसी से बेहतर नहीं है।

हालांकि, पर्याप्त स्वास्थ्य लाभ का अनुभव करने के लिए, वे सलाह देते हैं कि वयस्क प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम या प्रति सप्ताह 75 मिनट की जोरदार तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम करें। एक व्यक्ति पूरे सप्ताह इस गतिविधि को फैला सकता है।

सारांश

वायरस पूरे वर्ष मौजूद होते हैं, लेकिन ठंड और फ्लू के मौसम की तैयारी और बीमार होने की संभावना को कम करने के तरीके हैं।

एक वार्षिक फ्लू वैक्सीन प्राप्त करना और अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करना एक व्यक्ति के लिए खुद को और दूसरों को बचाने के लिए शानदार तरीके हैं।

कुछ जीवन शैली और आहार परिवर्तन जो बीमार होने की संभावना को कम कर सकते हैं उनमें नियमित व्यायाम, जस्ता और फाइबर का सेवन बढ़ाना और धूम्रपान छोड़ना शामिल है।

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