चिंता हमले को कैसे पहचानें

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चिंता तब हो सकती है जब एक व्यक्ति को डर है कि कुछ बुरा होने वाला है। यह एक गैर-चिकित्सा शब्द है जो डर या चिंता की भावना को संदर्भित करता है जो अक्सर किसी विशेष मुद्दे या चिंता से संबंधित होता है।

चिंता को तनाव से जोड़ा गया है। भय और चिंता की भावनाओं के साथ-साथ इसमें अक्सर शारीरिक लक्षण शामिल होते हैं, जैसे मांसपेशियों में तनाव।

यह पैनिक अटैक से अलग है, जो पैनिक डिसऑर्डर का लक्षण है। चिंता अक्सर एक विशिष्ट घटना या स्थिति से संबंधित होती है, हालांकि यह हमेशा मामला नहीं होता है।

एक आतंक हमले, इस बीच, किसी भी निर्दिष्ट ट्रिगर के बिना हो सकता है, और लक्षण चिंता के लक्षणों की तुलना में कहीं अधिक गंभीर हैं।

हालांकि, यदि तनाव और चिंता का स्तर लंबे समय तक जारी रहता है, तो आगे की समस्याएं विकसित हो सकती हैं।

चिंता के बारे में तेजी से तथ्य

  • चिंता हमले में आमतौर पर कुछ विशिष्ट घटना या समस्या का डर शामिल होता है जो हो सकता है।
  • लक्षणों में चिंता, बेचैनी और संभवतः शारीरिक लक्षण शामिल हैं, जैसे हृदय गति में परिवर्तन।
  • चिंता एक आतंक हमले से अलग है, लेकिन यह एक चिंता या आतंक विकार के हिस्से के रूप में हो सकता है।

चिंता हमला बनाम आतंक हमला

चिंता आतंक का लक्षण हो सकता है, लेकिन यह एक आतंक हमले से अलग है।

क्या अंतर हैं?

परीक्षा और कार्यस्थल का तनाव चिंता का कारण बन सकता है।

यहाँ कुछ विशेषताएं हैं जो उन्हें अलग करती हैं।

एक चिंता का दौरा, या चिंता:

  • एक विशिष्ट ट्रिगर हो सकता है, जैसे कि एक परीक्षा, कार्यस्थल के मुद्दे, एक स्वास्थ्य मुद्दा या एक संबंध समस्या
  • एक नैदानिक ​​स्थिति नहीं है
  • पैनिक अटैक से कम गंभीर है
  • आमतौर पर धीरे-धीरे विकसित होता है जब कोई व्यक्ति चिंतित महसूस करता है
  • इसमें शारीरिक लक्षण शामिल हैं, जैसे रेसिंग हार्ट या "पेट में गाँठ"

घबराहट का दौरा:

  • एक विशिष्ट ट्रिगर नहीं है
  • आतंक विकार का एक लक्षण हो सकता है, एक निदान स्थिति
  • गंभीर लक्षण हैं
  • ऐसा हो सकता है कि कोई व्यक्ति शांत या चिंतित महसूस करता है
  • इसमें शारीरिक लक्षण और आतंक की भावनाएं इतनी तीव्र होती हैं कि व्यक्ति को नियंत्रण या आसन्न मौत का कुल नुकसान होता है
  • अक्सर अचानक और अप्रत्याशित रूप से होता है और कुछ मिनटों और एक घंटे के बीच रहता है, हालांकि नकारात्मक प्रभाव जारी रह सकता है

शब्द "चिंता का दौरा" अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (APA) के नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल 5 वें संस्करण (DSM-V) में सूचीबद्ध नहीं है।

आतंक हमलों, हालांकि, डीएसएम-वी में आतंक विकार का एक लक्षण है। केवल एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर ही आतंक विकार का निदान कर सकता है।

लक्षणों में अंतर

घबराहट और चिंता दोनों में डर, एक तेज़ या दौड़ने वाला दिल, प्रकाशस्तंभ, सीने में दर्द, सांस लेने में कठिनाई और तर्कहीन विचार शामिल हो सकते हैं।

हालांकि, एक आतंक हमले में, ये कहीं अधिक गंभीर हैं। व्यक्ति वास्तव में विश्वास कर सकता है कि वे मरने वाले हैं।

एक व्यक्ति को चिकित्सीय ध्यान देने की आवश्यकता होती है यदि उनके पास एक आतंक हमले बनाम एक चिंता का दौरा है।

वे कैसे शुरू में अंतर

चिंता एक विशिष्ट चिंता या भय की प्रतिक्रिया हो सकती है। यह धीरे-धीरे विकसित होता है, और एक व्यक्ति आमतौर पर चिंतित या शुरुआत में चिंतित होता है। यह हल्का, मध्यम या गंभीर हो सकता है। एक समझ हो सकती है कि यदि केवल इस समस्या को हल किया जा सकता है, तो सब कुछ ठीक हो जाएगा।

पैनिक अटैक बिना किसी चेतावनी के हो सकता है और इससे बचाव का कोई उपाय नहीं है। ऐसा हो सकता है कि क्या कोई व्यक्ति शांत या चिंतित महसूस करता है, और नींद के दौरान भी। अक्सर कोई स्पष्ट कारण नहीं होता है, और डर का स्तर ट्रिगर के अनुपात से बाहर होता है। वास्तव में, एपीए के अनुसार, प्रतिक्रिया स्थिति से असंबंधित है।

अवधि में अंतर

चिंता अक्सर एक विशिष्ट स्थिति से संबंधित होती है। यह कुछ समय के लिए निर्माण और जारी रखने के लिए जाता है।

एक आतंक हमले अचानक शुरू होता है, लक्षण 10 मिनट के बाद और आमतौर पर 30 मिनट या उसके बाद समाप्त हो जाते हैं, हालांकि प्रभाव लंबे समय तक रह सकते हैं। चिंता आम तौर पर इस तरह से चरम पर नहीं होती है, लेकिन चिंता के साथ कुछ लोग आतंक हमलों में प्रगति कर सकते हैं।

क्या चिंता से घबराहट हो सकती है?

जिस व्यक्ति को पैनिक डिसऑर्डर है, उसे चिंता का अनुभव हो सकता है कि उन्हें पैनिक अटैक होने वाला है। किसी हमले के होने या न होने के बारे में अनिश्चितता हमलों के बीच चिंता पैदा कर सकती है।

आतंक विकार वाले व्यक्ति के लिए, चिंता एक आतंक हमले को ट्रिगर कर सकती है। पैनिक अटैक होने का डर व्यक्ति के व्यवहार और दैनिक जीवन में कार्य करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है।

एपीए का सुझाव है कि एक जैविक कारक हो सकता है जिसमें अंतर्निहित विकार विकार हो, लेकिन वैज्ञानिकों ने अभी तक एक विशिष्ट मार्कर की पहचान नहीं की है।

चिंता के लक्षण

सिरदर्द और मांसपेशियों में तनाव के कारण चिंता हो सकती है।

चिंता के लक्षणों में शामिल हैं:

  • चिंता और आशंका
  • बेचैनी
  • नींद की समस्या
  • मुश्किल से ध्यान दे
  • चिड़चिड़ापन
  • उदासी
  • दबाव महसूस किया और जल्दबाजी की

शारीरिक लक्षणों में शामिल हैं:

  • हृदय गति में परिवर्तन
  • सिर या गर्दन में तनाव
  • सरदर्द
  • मतली या दस्त
  • पसीना आना
  • शुष्क मुंह
  • गले में जकड़न और सांस लेने में कठिनाई
  • काँपना या काँपना
  • बेहोश होने जैसा

चिंता के हर मामले में ये सभी लक्षण शामिल नहीं होंगे। चिंता हल्के, मध्यम या गंभीर हो सकती है, जो ट्रिगर पर निर्भर करता है और व्यक्ति इसे कैसे प्रतिक्रिया देता है।

उदाहरण के लिए, एक परीक्षा का सामना करना पड़ा, कुछ लोग हल्के से आशंकित महसूस कर सकते हैं, जबकि अन्य उपरोक्त सभी लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं।

आमतौर पर, जब खतरा या कथित खतरा गुजरता है, तो लक्षण दूर हो जाते हैं।

चिंता जो लंबे समय तक जारी रहती है या जो विशिष्ट घटनाओं से उत्पन्न होती है, एक अन्य विकार का संकेत हो सकती है, जैसे कि सामाजिक चिंता विकार।

का कारण बनता है

चिंता अक्सर तनाव या भारी महसूस करने के परिणामस्वरूप होती है।

चिंता के सामान्य कारणों में शामिल हैं:

  • काम का दबाव
  • वित्तीय दबाव
  • परिवार या रिश्तों की समस्या
  • तलाक, अलगाव, या शोक
  • पितृत्व के बारे में चिंता या एक देखभालकर्ता होने के नाते
  • प्रशासनिक समस्याओं या प्रौद्योगिकी का सामना करने वाली समस्याएं
  • बदलती जीवन परिस्थितियाँ, जैसे कि चलती घर या नौकरी बदलना
  • कम गतिशीलता या शारीरिक कार्य
  • मानसिक कार्य की हानि, उदाहरण के लिए, अल्पकालिक स्मृति
  • एक पुरानी स्वास्थ्य स्थिति का निदान करना, जैसे कि मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस), मधुमेह और अन्य

इसे किसी अन्य कारक या स्वास्थ्य स्थिति से भी जोड़ा जा सकता है, जैसे:

  • सामाजिक या अन्य भय
  • जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD)
  • अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD)
  • जेनेटिक कारक
  • तनाव के लिए प्रमुख तनाव या संवेदनशीलता
  • मस्तिष्क में परिवर्तन
  • दवा या शराब के दुरुपयोग का इतिहास
  • अत्यधिक कैफीन का उपयोग
  • कुछ दवाओं का उपयोग
  • हाल ही में या पिछले दर्दनाक अनुभव

चिंता के ट्रिगर में शामिल हो सकते हैं:

  • सार्वजनिक बोल
  • एक फोबिया ट्रिगर के संपर्क में
  • पैनिक अटैक होने का डर

कभी-कभी, चिंता एक मनोवैज्ञानिक विकार से भी पैदा हो सकती है।

चिंता विकार के प्रकार

कई अलग-अलग वर्गीकृत चिंता विकार हैं। प्रत्येक एक में विभिन्न प्रकार के लक्षण होते हैं, जो कुछ मामलों में, विशिष्ट स्थितियों से शुरू हो सकते हैं।

पैनिक डिसऑर्डर (पीडी): इसमें कम से कम दो पैनिक अटैक के साथ भविष्य के हमलों का लगातार डर शामिल है। पैनिक डिसऑर्डर से पीड़ित लोगों को नौकरी से हाथ धोना पड़ सकता है, यात्रा करने से मना कर सकते हैं या अपना घर छोड़ सकते हैं या पूरी तरह से कुछ भी करने से बच सकते हैं, जो मानते हैं कि चिंता का हमला शुरू हो जाएगा।

सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी): यह व्यक्ति के जीवन में कई घटनाओं या गतिविधियों के बारे में चिंता की एक निरंतर स्थिति है।

फोबिक डिसऑर्डर: यह किसी वस्तु या स्थिति का एक अक्षम और तर्कहीन भय पेश करता है, उदाहरण के लिए, मकड़ियों या खुली जगहों (क्लौस्ट्रफ़ोबिया) का डर। फ़ोबिक विकार वाले अधिकांश वयस्कों को पता है कि उनका डर तर्कहीन है।

जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी): यह स्थिति अवांछित दोहराए गए विचारों (जुनून) और व्यवहार (मजबूरियों) द्वारा चिह्नित है।

जटिलताओं

प्रतिक्रिया जो तनाव और चिंता की ओर ले जाती है, हमें अस्थायी रूप से उत्पन्न होने वाली कठिन परिस्थितियों में सामना करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई है।

एड्रेनालाईन वह हार्मोन है जो लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया में शामिल होता है। इस हार्मोन की अचानक रिहाई शरीर को खतरे से भागने या शारीरिक रूप से खतरे का सामना करने के लिए तैयार करती है।

सामान्य परिस्थितियों में, डर दूर होने के बाद एड्रेनालाईन का स्तर जल्दी सामान्य हो जाता है। हालांकि, अगर चिंता जारी रहती है और एड्रेनालाईन का स्तर उच्च रहता है, तो आगे समस्याएँ पैदा हो सकती हैं।

लगातार तनाव और चिंता से अन्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे:

  • डिप्रेशन
  • एक चिंता विकार

चल रहे तनाव को प्रतिरक्षा, पाचन, नींद और प्रजनन प्रणाली की समस्याओं से जोड़ा गया है।

शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं जो शामिल हो सकती हैं:

  • बार-बार सर्दी और संक्रमण
  • दिल की बीमारी
  • उच्च रक्तचाप
  • मधुमेह

तनाव और चिंता को कम करने के लिए कार्रवाई करना या मदद लेना महत्वपूर्ण है अगर यह भारी या लगातार हो जाता है।

जीवन शैली युक्तियाँ

आराम करने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है।

तनाव और चिंता के प्रबंधन के लिए युक्तियों में शामिल हैं:

संकेतों को जानें: यदि आप जानते हैं कि उन संकेतों को कब पहचाना जाए जिन पर आप तनावग्रस्त हैं या अत्यधिक चिंतित हैं, तो आप कुछ कार्रवाई करने में सक्षम हो सकते हैं। सिरदर्द, सोने में असमर्थता, या अधिक भोजन करना सभी संकेत हो सकते हैं कि यह एक ब्रेक लेने या मदद मांगने का समय है।

अपने ट्रिगर्स को जानें: यदि आप यह पहचानना सीख सकते हैं कि क्या आपको चिंतित महसूस करता है, तो आप कार्रवाई करने में सक्षम हो सकते हैं। शायद आपने बहुत से कार्यों को लिया है? क्या आप किसी से मदद मांग सकते हैं? क्या कॉफी या अल्कोहल से यह खराब हो जाता है? काटने पर विचार करें।

आहार: व्यस्त जीवनशैली के परिणामस्वरूप बहुत अधिक फास्ट फूड या बहुत कम व्यायाम किया जा सकता है। एक बर्गर खाने के बजाय, एक स्वस्थ भोजन करने के लिए, या कार्यालय में ताजे फल और सब्जियों के साथ घर पर बने दोपहर के भोजन के लिए समय लेने की कोशिश करें।

व्यायाम: कंप्यूटर स्क्रीन के सामने या ड्राइविंग करते समय लंबे समय तक बैठना टोल लेता है। 30 मिनट का ब्रेक लेने का प्रयास करें और अपनी भलाई की भावना को बढ़ाने के लिए दिन में एक बार टहलें।

कुछ विश्राम तकनीकों को जानें: योग श्वास, ध्यान और अन्य रणनीतियाँ तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकती हैं। कुछ प्रमाण हैं कि अरोमाथेरेपी के उपयोग से तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है, हालांकि अभी और शोध की आवश्यकता है।

एक नई गतिविधि का प्रयास करें: संगीत, ध्यान, बागवानी, या एक गाना बजानेवालों, योग, पिलेट्स, या अन्य समूह में शामिल होने से तनाव कम हो सकता है और थोड़ी देर के लिए आपकी चिंताओं को दूर कर सकता है। आप समान चिंताओं वाले लोगों से मिल सकते हैं, जिनके साथ आप अपनी भावनाओं को साझा कर सकते हैं।

सामाजिक रहें: दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं, या एक समूह खोजें जहां आप दूसरों से मिल सकते हैं, उदाहरण के लिए, किसी सहायता समूह से स्वयंसेवा या जुड़कर। आप पा सकते हैं कि वे भावनात्मक और व्यावहारिक सहायता प्रदान कर सकते हैं, साथ ही साथ अपने मन को समस्या से दूर कर सकते हैं।

लक्ष्य निर्धारित करें: यदि आप वित्तीय या प्रशासनिक समस्याओं से अभिभूत महसूस कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, बैठकर योजना बनाएं। लक्ष्य और प्राथमिकताएँ निर्धारित करें और उन्हें हल करें जैसे ही आप उन्हें हल करते हैं। एक योजना आपको दूसरों से अतिरिक्त अनुरोधों के लिए "नहीं" कहने में भी मदद करेगी, जिनके लिए आपके पास समय नहीं है।

उत्पाद जो लोगों को उनकी चिंता के स्तर को कम करने में मदद करने के उद्देश्य से छूट खरीद के लिए उपलब्ध हैं।

इलाज

चिंता और संबंधित समस्याओं के उपचार के विकल्पों में शामिल हैं:

  • संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी)
  • दवाओं, जैसे कि कुछ प्रकार के एंटीडिपेंटेंट्स
  • विशिष्ट स्थितियों वाले लोगों के लिए सहायता समूह

जो कोई भी तनाव या चिंता से अभिभूत महसूस करता है, उसे सलाह के लिए एक स्वास्थ्य पेशेवर देखना चाहिए। जल्दी मदद मिलने से अन्य समस्याओं को उत्पन्न होने से रोका जा सकता है।

यदि आप पेशेवर मदद लेने पर विचार कर रहे हैं, तो एक उचित रूप से प्रशिक्षित और योग्य व्यक्ति को देखना महत्वपूर्ण है। यह वेबसाइट आपके क्षेत्र में पंजीकृत मनोवैज्ञानिक को खोजने के लिए टूलकिट प्रदान करती है।

अगर आपको या आपके किसी परिचित को आत्महत्या के विचार आ रहे हैं, तो आप 1-800-273-TALK पर राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन को कॉल कर सकते हैं। सप्ताह में 7 दिन लाइन 24 घंटे खुली रहती है। सभी कॉल गोपनीय हैं।

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