इस त्योहारी मौसम में अपने मानसिक कल्याण की रक्षा कैसे करें

एक आदर्श दुनिया प्यार, गर्मी और खुशियों से भरी छुट्टियों का मौसम देखती है। हालांकि, अधिक बार, यह तनाव, थकावट और घबराहट के साथ crammed है। यहां, हम कुछ सलाह देते हैं कि त्योहारों के मौसम में थोड़ा शांत कैसे लाया जाए।

हम त्योहारी सीजन के तनाव से कैसे बच सकते हैं?

मुझे पता है कि इस पर विश्वास करना कठिन है, लेकिन हम एक बार फिर, तेजी से छुट्टियों के मौसम के करीब पहुंच रहे हैं।

यद्यपि संयुक्त राज्य भर में और उससे परे लाखों लोग उत्सव के लिए उत्सुक हैं, लेकिन यह कभी-कभी लोगों को परेशान और थका हुआ महसूस कर सकता है।

खरीदने के लिए उपहार, यात्रा करने के लिए परिवार, खाना पकाने के लिए भोजन और योजना और भाग लेने के लिए कार्यक्रम हैं। समय सीमित है, पैसा तंग है और बच्चे रोना बंद नहीं करते।

छुट्टियों के मौसम के अतिरिक्त दबावों से पहले कई लोगों का तनावपूर्ण जीवन है; कभी-कभी, अतिरिक्त संज्ञानात्मक वजन उन्हें बकसुआ बना सकता है।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण में पाया गया कि अमेरिकी लोगों में छुट्टियों के आसपास कम होने के बजाय अधिक तनाव महसूस होने की संभावना है।

इस स्पॉटलाइट में, हम सात सरल युक्तियों को शामिल करते हैं जो इस वर्ष के त्योहारी सीजन में एक व्यक्ति को अपनी मानसिक भलाई को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

1. एक पारिवारिक मामला

यदि आप अपने परिवार को आसपास रहने के लिए चुनौतीपूर्ण पाते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। सुनिश्चित करें कि आपने सीमाएँ जल्दी सेट की हैं - उदाहरण के लिए दो या तीन के बजाय 1 रात के लिए रहें।

कई राज्यों में हर रिश्तेदार की यात्रा करने की कोशिश कर रहे एक आंतक का भंडाफोड़ करने के बजाय, जो आप देखने जाते हैं उसे सीमित करें। उन लोगों से पहले से माफी मांग लें जिन्हें आप याद कर सकते हैं, और खुद को बचा सकते हैं कि 12 घंटे की गोल यात्रा।

आप वसंत ऋतु में अलास्का में महान चाचा गॉर्डन की यात्रा कर सकते हैं; वैसे भी, मौसम अधिक क्लीमेंट होगा।

यह अवकाश योजना के सभी पहलुओं के लिए जाता है: यथार्थवादी बनें। अधिक से अधिक लेना आसान नहीं है। यहां तक ​​कि एक सुपर हीरो भी कार्यालय पार्टी, एक परिवार पार्टी और स्कूल क्रिसमस की योजना नहीं बना सकता था; फिर धन्यवाद डिनर और क्रिसमस डिनर पकाना, सभी के लिए उपहार खरीदें, और फिर भी मुस्कुराते रहें।

कुछ लोगों को "नहीं" कहने से डरना नहीं चाहिए; उन्होंने शायद मन नहीं भरा - उन्हें भी राहत मिल सकती है।

अगर आपको लंबी दूरी की यात्रा करनी है, तो समय के साथ कुछ झुर्रियों वाले कमरे में निर्माण करें - यदि आप देरी की उम्मीद करते हैं, तो वे संभावित घटना में बहुत तनावपूर्ण नहीं लगते हैं क्योंकि वे फसल लेते हैं।

2. नकदी प्रवाह की योजना बनाना

थैंक्सगिविंग और क्रिसमस के दौरान बहुत अधिक पैसा खर्च करने से बचना बहुत मुश्किल है। उपहार, भोजन, पेय, सैर, मेहमान, अधिक भोजन, अधिक उपहार; यह जल्दी से mounts।

हालांकि बहुत से लोग जानते हैं कि वे छुट्टी की अवधि के दौरान निरीक्षण करने की संभावना रखते हैं, बहुत कम अग्रिम में समझदार योजना बनाते हैं।

इस साल, एक उचित बजट निर्धारित करने का प्रयास करें, जिसे आपको लगता है कि आप इससे चिपके रह सकते हैं। जहां भी संभव हो, केवल नकद खर्च करें या डेबिट कार्ड का उपयोग करें। क्रेडिट कार्ड एक अच्छे विचार की तरह लग सकता है जब आप पूरे त्यौहारों में होते हैं, लेकिन हम सभी जानते हैं कि वे हमें जनवरी के बहकावे में आने के लिए वापस आ सकते हैं।

3. शराब का अधिक भार

छुट्टियों में शराब पीने के कई अवसर हैं। उत्सव शुरू होने से पहले, अपने आप को याद दिलाएं कि आपको हर एक कार्यक्रम में शराब नहीं पीनी है।

"नहीं" कहना कठिन लेकिन पुरस्कृत हो सकता है।

आपके आने से पहले एक योजना बनाने की कोशिश करें; तय करें कि आप क्या और कब पीएंगे, और उससे चिपकेंगे।

शायद हर दूसरे पेय को एक गैर-पेय पेय बनाने का निर्णय लें। संतुलन से काम करना। यह जितना लगता है उससे अधिक कठिन हो सकता है, लेकिन यह इसके लायक है।

अत्यधिक शराब अक्सर पारस्परिक समस्याओं का कारण बनती है जो अन्यथा उत्पन्न नहीं होती हैं, खासकर जब लोग सामान्य से अधिक तनाव महसूस कर रहे होते हैं।

एक रात बाहर रहने के दौरान, रिश्तेदारों के साथ काम करना या योजना बनाना अधिक चुनौतीपूर्ण और तनावपूर्ण हो सकता है, क्योंकि वे अन्यथा होते।

शराब ऐसा लगता है कि यह उस समय तनाव को कम करता है लेकिन, लंबे समय में, यह चीजों को बदतर बना सकता है।

4. कैलोरी अधिभार

इस बात का कोई मतलब नहीं है कि हम पूरे अवकाश की अवधि के लिए शुद्ध और स्वास्थ्यवर्धक खाने के लिए तैयार हैं। जो भी व्यक्ति पूरे सत्र में आहार संबंधी लक्ष्यों को बनाए रख सकता है, उसे स्वर्ण सितारा प्राप्त होता है, लेकिन अधिकांश लोगों के लिए, यह उचित नहीं है।

छुट्टियों की अवधि के लिए स्वस्थ रूप से खाने के लिए अपने आप पर बहुत अधिक दबाव न डालें। उसी समय, अपने आप को संयत करने के लिए ठोस प्रयास करें। अब और फिर से अधिक स्वास्थ्यप्रद विकल्प चुनें, और दूसरी मदद के लिए वापस न जाएँ।

बग्घी से गिरने का अपराधबोध वास्तव में हमारी खुशी और आत्मविश्वास में सेंध लगा सकता है। इस अपराध को कम करने का प्रयास छुट्टियों के दौरान और साथ ही आने वाले दिनों और हफ्तों में मानसिक कल्याण की आपकी भावना को मदद करेगा।

5. यह सब स्लाइड न करें

व्यायाम दिनचर्या खिड़की से बाहर जाने के लिए भी करते हैं। यह, एक निश्चित सीमा तक, समझ और स्वीकार्य दोनों है।

हम सभी को वर्ष के दौरान किसी समय गैस से अपने पैर को हटाने की आवश्यकता होती है, इसलिए यह मौसम में भयानक होने के साथ-साथ टेलीविजन पर बहुत सारी अच्छी फिल्में भी हो सकती हैं।

बस प्रकृति में होना आपकी आत्माओं को उठा सकता है।

उन्होंने कहा, व्यायाम दिमाग को तेज करने और एक व्यक्ति के मूड को उठाने का एक शानदार तरीका है।

यह वर्ष का समय है जब हमें सबसे अधिक बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है, फिर भी हम में से अधिकांश ने पूरी तरह से शारीरिक गतिविधियों को काट दिया।

अपने आप को कुछ सुस्त करने के लिए सुनिश्चित करें, लेकिन जब आप कर सकते हैं तो कुछ व्यायाम करना सुनिश्चित करें। यहां तक ​​कि हल्का व्यायाम, जैसे कि चलना, उत्सव के ब्लूज़ को दूर करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

यदि आप कर सकते हैं, प्रकृति में निकल जाओ; तथाकथित ग्रीन एक्सरसाइज से आत्मसम्मान को बढ़ाने और मूड को बेहतर बनाने के लिए दिखाया गया है।

6. अकेलेपन और हानि को स्वीकार करना

हर कोई छुट्टियों के दौरान अत्यधिक व्यस्त कैलेंडर के साथ संघर्ष नहीं करता है। कुछ लोगों के लिए, यह एक अकेला, अलग-थलग समय हो सकता है।

इसे हरा करने के लिए, योजना बनाना आवश्यक है। करने के लिए बहुत सारी चीजें हैं; यह सिर्फ देखने और अंदर गोता लगाने का मामला है। आप एक समूह में शामिल हो सकते हैं, एक नया शौक शुरू कर सकते हैं, या, इससे भी बेहतर, एक स्थानीय दान के लिए स्वयंसेवक।

हम में से कई के लिए, छुट्टियों का मौसम उन प्रियजनों की याद दिलाने वाला हो सकता है जिन्हें हमने खो दिया है। नई परंपराओं को शुरू करना इसे सकारात्मक में बदलने का एक उपयोगी तरीका हो सकता है। शायद अपनी स्मृति को जीवित रखने में मदद करने के लिए नई परंपरा में उस विशेष प्रियजनों के हितों को शामिल करने पर विचार करें।

ऐसे लोगों की तलाश करना भी एक अच्छा विचार है जो एक समान अनुभव से गुजर रहे हैं; वे समझेंगे और सलाह देने में सक्षम हो सकते हैं, या बस एक कान सुन सकते हैं।

7. अपनी उम्मीदों को प्रबंधित करें

जब हम छुट्टियों के मौसम के बारे में सोचते हैं, तो हम एक सुंदर, अच्छे कपड़े पहने, उल्लासपूर्ण परिवार, एक सुंदर ओक की मेज, एक विशाल क्रिसमस का पेड़ और एक गर्जन वाली खुली आग पर बैठकर तस्वीर खींच सकते हैं। दुख की बात है कि वास्तविकता से मेल खाने की संभावना नहीं है।

उत्सव शुरू होने से पहले, यथार्थवादी बनें। यदि वास्तविकता हमारे पूर्व-निर्धारित विचारों के साथ मेल नहीं खाती है, तो मानसिक कल्याण काफी हद तक प्रभावित हो सकता है। हालांकि, अगर हमें यथार्थवादी उम्मीदें हैं, तो हम परिणामों से खुश होने की अधिक संभावना रखते हैं।

हम एक फिल्म में नहीं रहते हैं; हम वास्तविक दुनिया में निवास करते हैं - एक गड़बड़, अप्रत्याशित दुनिया; कम की उम्मीद है और घूंसे के साथ रोल।

घर ले जाने का संदेश

अफसोस की बात है, जैसा कि अक्सर होता है, मॉडरेशन प्रमुख है। भोजन और पेय के निकट आते समय, कुछ आरक्षित अभ्यास करें; जब लोग आपसे बहुत अधिक उम्मीद करते हैं, तो पीछे धकेलें; अगर परिवार के साथ आपका तनाव हो रहा है, तो उनके साथ बिताए समय को सीमित करें।

उपरोक्त सभी सिद्धांत सरल हैं, लेकिन अभ्यास में कठिन हो सकते हैं। अपने आप को समय से पहले कुछ दिशा-निर्देश तय करने से अच्छी दुनिया बन सकती है। छुट्टियां आनंददायक हों!