इंपोस्टर सिंड्रोम से कैसे निपटें

नपुंसक सिंड्रोम वाले लोग अपनी उपलब्धियों और क्षमता पर संदेह करते हैं और डरते हैं कि वे धोखाधड़ी हो सकते हैं।

नौकरी या सामाजिक स्थिति की परवाह किए बिना इंपोस्टर सिंड्रोम किसी को भी प्रभावित कर सकता है, लेकिन उच्च-प्राप्त व्यक्ति अक्सर इसका अनुभव करते हैं।

मनोवैज्ञानिकों ने पहली बार 1978 में सिंड्रोम का वर्णन किया। 2020 की समीक्षा के अनुसार, 9% -82% लोग नपुंसक सिंड्रोम का अनुभव करते हैं। एक अध्ययन में भाग लेने के आधार पर संख्या भिन्न हो सकती है।

बहुत से लोग सीमित समय के लिए लक्षणों का अनुभव करते हैं, जैसे कि नई नौकरी के पहले कुछ हफ्तों में। दूसरों के लिए, अनुभव आजीवन हो सकता है।

इस लेख में, हम उन तरीकों पर चर्चा करते हैं जो नपुंसक सिंड्रोम होते हैं और इसे दूर करने के कुछ तरीके।

लक्षण

छवि क्रेडिट: यागी स्टूडियो / गेटी इमेजेज़

नपुंसक सिंड्रोम के साथ एक व्यक्ति है:

  • धोखाधड़ी होने का भाव
  • खोजे जाने का डर
  • उनकी सफलता को आंतरिक बनाने में कठिनाई

आत्म-संदेह की भावना होने से व्यक्ति को अपनी उपलब्धियों और क्षमता का आकलन करने में मदद मिल सकती है, लेकिन बहुत अधिक आत्म-संदेह व्यक्ति की आत्म-छवि पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।

इससे व्यथा सिंड्रोम के रूप में ज्ञात संकट के लक्षण हो सकते हैं, जो किसी व्यक्ति के जीवन के निम्नलिखित पहलू को प्रभावित कर सकते हैं।

काम प्रदर्शन

व्यक्ति को डर हो सकता है कि उनके सहकर्मी और पर्यवेक्षक उनसे जितना वे प्रबंधित कर सकते हैं, उससे अधिक की उम्मीद करते हैं। वे देने में असमर्थ महसूस कर सकते हैं।

व्यक्ति को डर हो सकता है कि उनके सहकर्मी और पर्यवेक्षक उनसे जितना वे प्रबंधित कर सकते हैं, उससे अधिक की उम्मीद करते हैं। वे देने में असमर्थ महसूस कर सकते हैं।

सफल न होने के डर से व्यक्ति खुद को वापस पकड़ सकता है और उच्च उपलब्धियों की मांग करने से बच सकता है। यह, गलत काम करने के डर के साथ, उनके समग्र कार्य प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है।

जिम्मेदारियों को निभाते हुए

2014 में प्रकाशित शोध के अनुसार, अपरिपक्व सिंड्रोम वाले लोग अतिरिक्त कर्तव्यों पर लेने के बजाय सीमित कार्यों पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो उनकी क्षमताओं को साबित कर सकते हैं।

वे इस डर से अतिरिक्त कार्यों को करने से बच सकते हैं कि वे अपने अन्य कार्यों की गुणवत्ता से विचलित होंगे या समझौता करेंगे।

स्व संदेह

सफलता नपुंसक सिंड्रोम वाले लोगों के लिए आत्म-संदेह का एक चक्र बना सकती है। यहां तक ​​कि जब व्यक्ति एक महत्वपूर्ण मील का पत्थर हासिल करता है, तो वे अपनी उपलब्धियों को पहचानने में असमर्थ हो सकते हैं।

अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाने के बजाय, व्यक्ति यह चिंता कर सकता है कि अन्य लोग अपनी क्षमताओं के बारे में "सत्य" की खोज करेंगे।

बाहरी कारकों के लिए सफलता का श्रेय

नपुंसक सिंड्रोम वाले व्यक्ति अपनी योग्यता से इनकार करते हैं। उन्हें लग सकता है कि उनकी सफलताएं बाहरी कारकों या अवसरों के कारण हैं।

इसी तरह, जब बाहरी कारणों से चीजें गलत हो जाती हैं, तो व्यक्ति खुद को दोषी ठहरा सकता है।

नौकरी में असंतोष और जलन

कुछ मामलों में, एक व्यक्ति अपने काम में पर्याप्त रूप से चुनौती महसूस नहीं कर सकता है, लेकिन विफलता या खोज का डर उन्हें पदोन्नति या अतिरिक्त जिम्मेदारी लेने से रोकता है।

जैसे-जैसे व्यक्ति अपर्याप्तता की भावनाओं को दूर करने के लिए काम करता है, उन्हें जलने का खतरा भी हो सकता है।

2014 के अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि नपुंसक सिंड्रोम वाले लोग अपने पदों पर बने रहते हैं क्योंकि उन्हें विश्वास नहीं होता कि वे बेहतर कर सकते हैं। व्यक्ति अपने कौशल का मूल्यांकन कर सकता है या यह पहचानने में विफल हो सकता है कि अन्य भूमिकाएँ अपनी क्षमताओं पर अधिक महत्व कैसे दे सकती हैं।

पदोन्नति चाहने से बचें

अंडरवैल्यूइंग स्किल्स और एबिलिटी उन लोगों को इंपोस्टर सिंड्रोम से ग्रसित कर सकते हैं जो उनकी कीमत को नकार सकते हैं। वे पदोन्नति या वेतन बढ़ाने से बच सकते हैं क्योंकि उन्हें विश्वास नहीं होता कि वे इसके लायक हैं।

1978 के मूल अध्ययन में, एक अकादमिक ने माना कि उनकी नियुक्ति मिलने पर चयन प्रक्रिया में गलती हुई होगी, क्योंकि उन्होंने यह नहीं देखा कि वे भूमिका के योग्य कैसे हो सकते हैं।

कार्यों और लक्ष्य-निर्धारण पर ध्यान दें

असफलता का डर और सबसे अच्छा होने की आवश्यकता कभी-कभी अतिरेक पैदा कर सकती है।

जब वे उन्हें प्राप्त करने में असमर्थ होते हैं तो व्यक्ति खुद को बेहद चुनौतीपूर्ण लक्ष्य और निराशा का अनुभव कर सकता है।

मानसिक स्वास्थ्य पर असर

कुछ मामलों में अच्छा नहीं होने का डर मानसिक स्वास्थ्य जटिलताओं को जन्म दे सकता है। व्यक्ति अनुभव कर सकता है:

  • चिंता
  • धोखाधड़ी होने का डर
  • डिप्रेशन
  • निराशा
  • आत्मविश्वास की कमी
  • शर्म की बात है

हालांकि, विशेषज्ञ नपुंसक सिंड्रोम को मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति नहीं मानते हैं।

प्रकार

डॉ। वैलेरी यंग, ​​के लेखक सफल महिलाओं के गुप्त विचार: क्यों सक्षम लोग इंपोस्टर सिंड्रोम से पीड़ित होते हैं और इसके बावजूद कैसे फैलते हैं, "impostors" के पांच प्रकारों की पहचान की है।

किसी कार्य को पूरा करने के दौरान विशेषज्ञ तब तक संतुष्ट महसूस नहीं करेंगे जब तक उन्हें यह महसूस न हो जाए कि वे विषय के बारे में सब कुछ जानते हैं। सूचना की खोज में लगा समय, कार्यों और परियोजनाओं को पूरा करना कठिन बना सकता है।

पूर्णतावादी उच्च स्तर की चिंता, संदेह और चिंता का अनुभव करता है, खासकर जब वे खुद को चरम लक्ष्य निर्धारित करते हैं जो वे प्राप्त करने में असमर्थ हैं। एक पूर्णतावादी उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करेगा जहां वे अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाने के बजाय बेहतर प्रदर्शन कर सकते थे।

प्राकृतिक प्रतिभाएं कई नए कौशल को जल्दी और आसानी से मास्टर करती हैं, और जब वे बहुत कठिन होते हैं तो एक लक्ष्य का सामना करते हुए शर्म और कमजोरी महसूस कर सकते हैं। यह सीखना कि सभी को कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए संघर्ष करने की आवश्यकता हो सकती है।

एकल कलाकार, या "बीहड़ व्यक्तिवादी," अकेले काम करना पसंद करते हैं, डर है कि मदद मांगने से अक्षमता का पता चलेगा। व्यक्ति स्वयं को साबित करने के प्रयास में मदद को ठुकरा सकता है।

सुपरहीरो अक्सर अत्यधिक प्रयास के कारण उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं, जैसा कि "वर्कहोलिज़्म" में है। इससे बर्नआउट हो सकता है, जो शारीरिक और मानसिक कल्याण और दूसरों के साथ संबंधों को प्रभावित कर सकता है।

जोखिम कारक क्या हैं?

जबकि कोई भी इंपोस्टर सिंड्रोम विकसित कर सकता है, कई कारकों में जोखिम बढ़ जाता है, जिसमें शामिल हैं:

  • नई चुनौतियां: एक हालिया अवसर या सफलता, जैसे कि एक पदोन्नति, "अधीरता" की भावना को ट्रिगर कर सकती है। व्यक्ति नई स्थिति के अवांछनीय महसूस कर सकता है या वे पर्याप्त रूप से प्रदर्शन करने में असमर्थ होंगे।
  • पारिवारिक वातावरण: जब कोई व्यक्ति "उपहार" सहोदर के साथ बढ़ता है, तो वे अपर्याप्तता की भावनाओं को आंतरिक कर सकते हैं जो उचित नहीं हैं। एक ही समय में, एक व्यक्ति जो बचपन के दौरान अच्छा प्रदर्शन करना आसान पाता है, वह एक कार्य के साथ सामना करने पर संदेह का अनुभव कर सकता है जिसे प्राप्त करना कठिन है।
  • हाशिए के आबादी समूह से होने के नाते: शोध बताते हैं कि कुछ जातीय समूहों के लोग जोखिम में अधिक हो सकते हैं। भेदभाव का अनुभव एक भूमिका निभा सकता है।
  • अवसाद और चिंता का होना: ये नपुंसक सिंड्रोम वाले लोगों में आम हैं।

जबकि कई अध्ययन मादाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, शोध से पता चलता है कि उम्र और लिंग अधीर सिंड्रोम का अनुभव करने की संभावना को प्रभावित नहीं करते हैं।

नपुंसक सिंड्रोम पर काबू पाने के लिए युक्तियाँ

वर्तमान में नपुंसक सिंड्रोम के लिए कोई विशिष्ट उपचार नहीं है, लेकिन लोग अपने जीवन पर इसके प्रभाव के बारे में चिंता होने पर मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद ले सकते हैं।

निम्नलिखित कदम भी एक व्यक्ति को इंपोस्टर सिंड्रोम से संबंधित अपर्याप्तता को प्रबंधित करने और दूर करने में मदद कर सकते हैं।

इस बारे में बात

किसी भरोसेमंद सहकर्मी, मित्र या परिवार के सदस्य के साथ भावनाओं को साझा करने या प्रतिक्रिया प्राप्त करने से व्यक्ति को अपनी क्षमताओं और क्षमता पर अधिक यथार्थवादी दृष्टिकोण विकसित करने में मदद मिल सकती है।

कुछ विशेषज्ञ समूह चिकित्सा को एक उपचार विकल्प के रूप में सुझाते हैं, क्योंकि नपुंसक सिंड्रोम वाले कई लोग गलती से मानते हैं कि केवल उनके पास ये भावनाएं हैं, जिससे अलगाव होता है।

एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ खुलने से व्यक्ति अपनी भावनाओं के कारण की पहचान करने में सक्षम हो सकता है, जिससे उन्हें अंतर्निहित कारणों से निपटने का मौका मिल सकता है।

लक्षणों से अवगत रहें

यह जानकर कि इंपोस्टर सिंड्रोम क्या है और ऐसा क्यों होता है, लोगों को लक्षणों को देखने में मदद कर सकता है जब वे उठते हैं और अपने संदेह को दूर करने के लिए रणनीति लागू करते हैं।

स्वीकार करें कि पूर्णतावाद असंभव है

आत्म-सम्मान और आत्म-मूल्य की स्वस्थ भावना रखने के लिए, एक व्यक्ति को अपनी ताकत और कमजोरियों दोनों को स्वीकार करने की आवश्यकता होती है। कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं है, और गलतियाँ जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा हैं।

कभी-कभी गलत होने वाली चीजों को स्वीकार करना सीखना लचीलापन और मानसिक कल्याण को बढ़ा सकता है।

नकारात्मक विचारों को चुनौती दें

सकारात्मक विचारों के लिए नकारात्मक विचारों की अदला-बदली एक महत्वपूर्ण कदम है, जो बिगड़े हुए सिंड्रोम को दूर करता है।

युक्तियों में शामिल हैं:

  • वर्तमान उपलब्धियों का जश्न
  • अतीत की सफलताओं को याद करते हुए
  • दूसरों से सकारात्मक प्रतिक्रिया का रिकॉर्ड रखना

संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी का उद्देश्य अदम्य सोच पैटर्न को चुनौती देकर मुकाबला करने की रणनीतियों में सुधार करना है।

निदान

इम्पोस्टोर सिंड्रोम एक मान्यता प्राप्त विकार नहीं है, और मानसिक विकारों की नैदानिक ​​और सांख्यिकी नियम - पुस्तिका (पांचवा संस्करण) (DSM-5) इसका निदान करने के लिए मानदंडों को सूचीबद्ध नहीं करता है। हालांकि, कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह स्थिति होनी चाहिए।

मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर उन लोगों की मदद कर सकते हैं जो नपुंसक सिंड्रोम और चिंता या इसके साथ होने वाले अन्य लक्षणों का अनुभव करते हैं।

दूर करना

बहुत से लोग कुछ समय में नपुंसक सिंड्रोम के लक्षणों का अनुभव करते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि धारणाएं हमेशा वास्तविकता को प्रतिबिंबित नहीं करती हैं।

इस पर काबू पाने के तरीकों में आशंकाओं के बारे में बात करना और नकारात्मक विचारों को चुनौती देना शामिल है। उपलब्धियों का रिकॉर्ड रखना और सफलताओं का जश्न मनाना फायदेमंद हो सकता है।

यह एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करने में मदद कर सकता है, खासकर जब लक्षण किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता को बनाए रखने या गंभीर रूप से प्रभावित करते हैं।

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