केटोसिस तेजी से कैसे प्राप्त करें

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केटोसिस चयापचय प्रक्रिया की एक प्राकृतिक अवस्था है। जब कोई व्यक्ति कीटोसिस में पहुंच गया है, तो उनका शरीर ग्लूकोज के बजाय संग्रहीत वसा को जला रहा है।

जैसे ही शरीर वसा को तोड़ता है, केटोन्स नामक एसिड रक्त में बनना शुरू हो जाता है। ये कीटोन्स तब शरीर को मूत्र में छोड़ देते हैं। रक्त और मूत्र में कीटोन्स की उपस्थिति इंगित करती है कि एक व्यक्ति ने किटोसिस में प्रवेश किया है।

केटोसिस एक व्यक्ति को अवांछित वसा खोने में मदद कर सकता है, क्योंकि शरीर ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट पर निर्भर होने के बजाय अपने वसा भंडार को तोड़ना शुरू कर देता है। इसके अलावा, कुछ शोध बताते हैं कि किटोसिस किसी व्यक्ति की भूख को दबाने में मदद कर सकता है, जो वजन घटाने को भी बढ़ावा दे सकता है।

किटोसिस की स्थिति प्राप्त करना हमेशा आसान नहीं होता है। किटोसिस तक पहुंचने के इच्छुक कई लोग किटोजेनिक आहार का पालन करते हैं। इस लेख में, हम केटोसिस में तेजी से आने के सात तरीकों पर गौर करते हैं। हम शरीर को इस चयापचय स्थिति में डालने के संभावित जोखिमों को भी देखते हैं।

किटोसिस में आने के लिए 7 टिप्स

शरीर को कीटोसिस में लाने के तरीके शामिल हैं:

1. शारीरिक गतिविधि में वृद्धि

एक व्यक्ति शारीरिक गतिविधि को बढ़ाकर किटोसिस में आ सकता है।

दिन में एक व्यक्ति जितनी अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है, उतना ही अधिक ईंधन के लिए उन्हें खाने की आवश्यकता होती है।

व्यायाम एक व्यक्ति को अपने शरीर में ग्लाइकोजन भंडार को पूरा करने में मदद करता है। ज्यादातर मामलों में, ग्लाइकोजन स्टोर फिर से भर जाते हैं जब कोई व्यक्ति कार्ब्स खाता है। यदि कोई व्यक्ति कम कार्ब आहार पर है, तो वे अपने ग्लाइकोजन स्टोर की भरपाई नहीं करेंगे।

शरीर को ग्लाइकोजन के बजाय वसा भंडार का उपयोग करने के लिए सीखने में कुछ समय लग सकता है। एक व्यक्ति थकान का अनुभव कर सकता है क्योंकि उनका शरीर समायोजित होता है।

2. महत्वपूर्ण रूप से कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करना

केटोसिस तब होता है जब कार्बोहाइड्रेट की कमी शरीर को चीनी के बजाय अपने प्राथमिक ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करने के लिए मजबूर करती है।

वजन घटाने के लिए, चाहे वह हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए, या रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने और नियंत्रित करने के लिए केटोसिस तक पहुंचने वाले व्यक्ति को प्रति दिन या उससे कम 20 ग्राम (जी) का कार्ब सेवन कम करने का लक्ष्य रखना चाहिए।

हालाँकि, यह एक निर्धारित संख्या नहीं है। कुछ लोग अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने में सक्षम हो सकते हैं और फिर भी केटोसिस की स्थिति में आ सकते हैं, जबकि अन्य को कम खाने की आवश्यकता होगी।

3. छोटी अवधि के लिए उपवास

उपवास, या भोजन के बिना जाना, एक व्यक्ति को केटोसिस की स्थिति को प्राप्त करने में मदद कर सकता है। कई लोग वास्तव में भोजन के बीच किटोसिस में जा सकते हैं।

कुछ नियंत्रित मामलों में, डॉक्टर 24 से 48 घंटों के बीच के उपवास की अवधि की सिफारिश कर सकते हैं। एक व्यक्ति को एक समय में कुछ घंटों से अधिक समय तक उपवास करने का निर्णय लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

वसा उपवास उपवास का एक वैकल्पिक रूप है। वसा उपवास में कैलोरी की मात्रा को कम करने और 2 या 3 दिनों के लिए लगभग पूरी तरह से वसा युक्त आहार खाने में शामिल है।

प्रारंभिक शोध ने संकेत दिया कि इससे वजन घटाने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। हालांकि, वसा उपवास को बनाए रखना मुश्किल है और अधिकांश लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है।

बहुत छोटे नमूना आकार और अधिक मजबूत सबूतों की कमी का मतलब है कि लोगों को इस दृष्टिकोण को लेने के लिए सतर्क होना चाहिए।

4. स्वास्थ्यवर्धक वसा का सेवन बढ़ाना

जैसा कि कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम हो जाता है, अधिकांश लोग स्वास्थ्यवर्धक वसा में वृद्धि के साथ कार्बोहाइड्रेट के नुकसान की जगह लेते हैं। कुछ वसा जो एक व्यक्ति खा सकता है उनमें शामिल हैं:

  • नारियल का तेल
  • जतुन तेल
  • एवोकैडो और एवोकैडो तेल
  • अलसी का तेल

हालांकि, वजन कम करने के इच्छुक लोगों के लिए, कुल कैलोरी की संख्या को भी ध्यान में रखना आवश्यक है। एक दिन में बहुत अधिक कैलोरी खाने से वजन कम करना कठिन हो सकता है।

5. कीटोन स्तरों का परीक्षण

एक विधि जो किसी व्यक्ति को किटोसिस की स्थिति प्राप्त करने में मदद कर सकती है वह शरीर में केटोन्स के स्तर की निगरानी कर रही है। इसके लिए कई परीक्षण उपलब्ध हैं, जिनमें शामिल हैं:

  • मूत्र
  • सांस
  • रक्त

इनमें से एक या अधिक परीक्षणों का उपयोग करने से व्यक्ति को अपनी प्रगति को ट्रैक करने में मदद मिल सकती है, जिससे उन्हें अपने आहार में शिक्षित समायोजन करने की अनुमति मिलती है।

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6. प्रोटीन का सेवन

कीटो आहार में प्रोटीन की मात्रा सीमित होती है जिसे व्यक्ति वसा की तुलना में खा सकता है।

जबकि अनुशंसित मात्रा भिन्न होती है, एक मानक केटो आहार में प्रोटीन के रूप में 20% कैलोरी का उपभोग करने की सलाह दी जाती है।

एक व्यक्ति को किटोसिस तक पहुंचने के लिए कम प्रोटीन का सेवन आवश्यक है।

7. अधिक नारियल तेल का सेवन करना

नारियल तेल एक व्यक्ति को केटोसिस की स्थिति तक पहुंचने या बनाए रखने में मदद कर सकता है।

अल्जाइमर रोग पर केंद्रित एक अध्ययन के अनुसार, नारियल तेल को आहार में शामिल करने से लोगों को अपने कीटोन के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

नारियल के तेल में मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स या एमसीटी नामक वसा होती है। शरीर MCTs को जल्दी और आसानी से अवशोषित कर सकता है। यह फिर इन वसाओं को सीधे यकृत में भेजता है, जो उन्हें केटोन्स या ऊर्जा में बदल देता है।

सुरक्षा

केटोसिस एक स्वाभाविक रूप से होने वाली चयापचय अवस्था है जो अक्सर भोजन के बीच अनजाने में हो सकती है।

ऐसे कई संभावित कारण हैं कि कोई व्यक्ति केटोसिस की स्थिति में प्रवेश करना चाहता है, जिसमें कुछ सबसे सामान्य वजन कम या वसा में कमी, टाइप 2 मधुमेह का प्रबंधन, और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देना है।

हालांकि, केटोसिस हर किसी के लिए सुरक्षित नहीं है। एक व्यक्ति को लंबे समय तक किटोसिस की स्थिति में नहीं रहना चाहिए क्योंकि वे प्रतिकूल प्रभाव का अनुभव कर सकते हैं। टाइप 1 डायबिटीज वाले लोगों को किटोसिस में जाने से बचना चाहिए क्योंकि उन्हें केटोएसिडोसिस विकसित होने का अधिक खतरा होता है, जो कि संभावित जीवन के लिए खतरनाक स्थिति है।

केटोजेनिक आहार को अपनाने पर विचार करने वाले किसी को पहले एक डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

सारांश

शरीर के लिए समय-समय पर केटोसिस एक प्राकृतिक अवस्था है। जब यह होता है, शरीर ऊर्जा के रूप में अपने वसा भंडार को जला देता है।

कम समय के लिए केटोसिस की स्थिति बनाए रखने में न्यूनतम जोखिम शामिल है। हालांकि, टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों को जटिलताओं के बढ़ते जोखिम के कारण केटोसिस से बचना चाहिए।

लोगों को केटोसिस दीर्घकालिक होने से भी बचना चाहिए, क्योंकि वे थकान और पोषण संबंधी कमियों का अनुभव कर सकते हैं।

अधिक स्वस्थ वसा खाने और कीटोन के स्तर को मापने सहित कई आहार और जीवन शैली में बदलाव करके, किसी व्यक्ति को तेजी से कीटोसिस में मदद कर सकता है।

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