आप चलने से कितनी कैलोरी जलाते हैं?

किसी व्यक्ति के चलने के दौरान शरीर की कैलोरी की संख्या शरीर के आकार और चलने की गति सहित कई कारकों पर निर्भर करती है। पैदल चलने से कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी मिलते हैं, जैसे कि हृदय रोग के जोखिम को कम करना।

शरीर भोजन और पेय से शारीरिक कार्यों को बनाए रखने और शारीरिक गतिविधियों को करने के लिए ऊर्जा का उपयोग करता है। कैलोरी एक उपाय है कि शरीर को विशेष खाद्य पदार्थों या पेय से कितनी ऊर्जा मिलती है।

जब कोई व्यक्ति जलने से अधिक कैलोरी का उपभोग करता है, तो शरीर इस अतिरिक्त ऊर्जा को शरीर में वसा के रूप में संग्रहीत करता है। जब शरीर को जितनी ऊर्जा की जरूरत होती है, उससे जितनी कैलोरी की खपत होती है, वह ऊर्जा के लिए शरीर में जमा चर्बी को जलाती है। नियमित शारीरिक गतिविधि शरीर में वसा की स्वस्थ मात्रा को बनाए रखने का एक अच्छा तरीका है।

हालांकि अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि समय लेने वाली या महंगी हो सकती हैं, ऐसे लोगों के लिए पैदल चलना सुविधाजनक और मुफ्त है। यह लेख चर्चा करता है कि चलने के दौरान शरीर की कैलोरी की संख्या की गणना कैसे की जाए, और चलने के कुछ अन्य लाभों की पेशकश की जाती है।

चलते समय कैलोरी जलती है

पैदल चलना किसी व्यक्ति के शरीर के आकार और चलने की गति के आधार पर विभिन्न दरों पर कैलोरी जलाता है।

किसी भी गतिविधि के दौरान शरीर द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या एक व्यक्ति की बेसल चयापचय दर (बीएमआर) और गतिविधि की तीव्रता पर निर्भर करती है, जिसे चयापचय समकक्ष (मेट्स) में मापा जाता है।

इसके लिए सूत्र है:

कैलोरी जला दी गई = BMR x METs burned 24 घंटे की गतिविधि घंटों में

चलने से शरीर कितनी कैलोरी जलाता है, यह गणना करने के लिए इस सूत्र का उपयोग करना संभव है।

ऐसा करने के लिए, बीएमआर और मेट्स के बारे में समझना पहले आवश्यक है।

बीएमआर

बेसल चयापचय जीवन-समर्थक प्रक्रियाओं की एक श्रृंखला को संदर्भित करता है जिसे शरीर लगातार बाहर चलाता है, जैसे कि श्वास। शरीर इन प्रक्रियाओं का समर्थन करने के लिए कैलोरी जलाता है। जिस दर पर शरीर यह करता है वह बीएमआर है।

बीएमआर लोगों के बीच भिन्न होता है। जेनेटिक कारकों सहित कई कारकों पर निर्भर करता है कि यह सटीक रूप से गणना करना मुश्किल है, जिसे मापना मुश्किल है। लेकिन सेक्स, शरीर के आकार और उम्र का उपयोग करके बीएमआर का अनुमान लगाना संभव है।

पुरुषों और महिलाओं के लिए बीएमआर का अनुमान लगाने के सूत्र हैं:

नर:

BMR = 66 + (£ (£) में 6.23 x वजन) + (इंच में 12.7 x ऊँचाई) - (वर्ष में 6.8 x आयु)

मादा:

BMR = 655 + (4.35 x वजन एलबीएस में) + (इंच में 4.7 x ऊँचाई) - (वर्ष में 4.7 x आयु)

मेट्स

एमईटी एक माप है कि दी गई गतिविधि के लिए शरीर कितनी ऊर्जा का उपयोग कर रहा है।

जब कोई व्यक्ति चलता है, तो जिस गति से वे चल रहे हैं, वह मीटर की संख्या निर्धारित करेगा।

उदाहरण के लिए, 1.7 मील प्रति घंटे (mph) की धीमी गति से चलना 2.3 मीटर प्रति घंटे के बराबर है। 3 मील प्रति घंटे की गति से तेज चलना 3.3 मीटर प्रति घंटे के बराबर होता है।

गणना करना

इस सारी जानकारी को एक साथ खींचते हुए, अब यह गणना करना संभव है कि चलते समय शरीर कितनी कैलोरी जलाता है।

उदाहरण के लिए, एक 40 वर्षीय पुरुष, जिसका वजन 195 पाउंड है और उसकी ऊंचाई 69 5 (5'9-) है, जिसका बीएमआर 1,885.2 होगा। यदि वे 1 घंटे तक तेज गति से चलते हैं, तो वे 259.2 कैलोरी जलाएंगे। यह है क्योंकि:

BMR (1,885.2) x METs (3.3) duration 24 घंटे की गतिविधि में घंटे = 259.2 कैलोरी

अन्य प्रकार के व्यायाम के साथ तुलना

इस सूत्र का उपयोग करके, यह गणना करना संभव है कि किसी गतिविधि के दौरान शरीर कितनी कैलोरी जलाता है।

कुछ अन्य प्रकार के व्यायाम के लिए मेट इस प्रकार हैं:

व्यायाम का प्रकारमेट्सहठ योग3वजन प्रशिक्षण, विभिन्न अभ्यासों के 8 से 15 दोहराव3.5साइकलिंग, 10 मील प्रति घंटे तक की आकस्मिक गति4जॉगिंग7रस्सी कूद10

उदाहरण के लिए, एक 50 वर्षीय महिला, जिसका वजन 160 पाउंड है और 64 5 (5'4 tall) है, जिसका बीएमआर 1,416.8 होगा। यदि यह व्यक्ति 1 घंटे तक जॉगिंग करता है, तो वे 413.2 कैलोरी जलाएंगे।

BMR (1,416.8) x मेट (24 घंटे की गतिविधि में घंटे = 413.2 कैलोरी

अन्य लाभ

नियमित रूप से तेज गति से चलने से रक्तचाप कम हो सकता है और उच्च कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है।

संयुक्त राज्य सरकार की सलाह है कि स्वस्थ वयस्क कम से कम 150 मिनट, या 2.5 घंटे, हर हफ्ते मध्यम-तीव्रता की गतिविधि में संलग्न हों। मध्यम-तीव्रता गतिविधि में 3 से 6 मीटर की कोई भी गतिविधि शामिल हो सकती है।

तेज चलना इन दिशानिर्देशों से चिपके रहने का एक शानदार तरीका है। कुछ अन्य प्रकार की गतिविधियों के विपरीत, चलना आम तौर पर उन लोगों के लिए स्वतंत्र और सुलभ है जो ऐसा करने में सक्षम हैं। यह व्यायाम का अपेक्षाकृत कम तीव्रता वाला रूप है, इसलिए यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो व्यायाम के अधिक जोरदार रूपों में संलग्न होने में असमर्थ हैं।

चलना भी ज्यादातर लोगों के लिए एक ठेठ दिन में फिट करने के लिए आसान है। उदाहरण के लिए, हर दिन 30 मिनट के लिए लंच ब्रेक के दौरान काम करने या टहलने जाने से हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि होगी।

नियमित रूप से तेज गति से चलने से कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• रक्तचाप कम होना
• उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करना
• हृदय रोग और मधुमेह के खतरे को कम करना
• हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाना
• फिटनेस में सुधार

दूर करना

शारीरिक स्वास्थ्य लाभ के अलावा, पैदल चलने के माध्यम से शारीरिक गतिविधि बढ़ाने से मानसिक स्वास्थ्य को भी लाभ हो सकता है। शोध में पाया गया है कि शारीरिक गतिविधि मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति के लिए फायदेमंद हो सकती है, जिसमें चिंता और अवसाद शामिल हैं।

चलना कैलोरी को जलाने का एक लाभदायक तरीका है - प्रत्येक व्यक्ति जो राशि जलाता है वह उसकी उम्र, लिंग और कितनी तेजी से चलता है पर निर्भर करता है। मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम, जैसे चलना, स्वास्थ्य लाभ की एक श्रृंखला प्रदान कर सकते हैं।