मुझे 10 पाउंड खोने में कितना समय लगेगा?

एक सप्ताह में 10 पाउंड खोना संभव हो सकता है। हालांकि, यह शरीर में वसा के 10 पाउंड नहीं होगा। वजन कम होने की कुछ संभावना पानी से होगी। जल्दी से महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम करना अनुशंसित नहीं है और खतरनाक हो सकता है।

सेंटर फॉर डिसीज कंट्रोल (सीडीसी) सुरक्षित, स्वस्थ वजन घटाने के लिए प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड के बीच वजन कम करने का लक्ष्य रखने वाले लोगों की सलाह देता है। जबकि कुछ व्यक्ति अपने वजन घटाने की यात्रा की शुरुआत में प्रति सप्ताह अधिक महत्वपूर्ण वजन कम करने में सक्षम हो सकते हैं, यह सभी के लिए संभव नहीं है।

जो लोग बहुत अधिक वजन कम करने का प्रबंधन करते हैं उन्हें पता होना चाहिए कि वजन घटाने की यह दर स्थायी नहीं है। प्रति सप्ताह अनुशंसित 2-2 पाउंड से अधिक खोने का प्रयास करने वाले लोगों को केवल अपने डॉक्टर की देखरेख में ऐसा करना चाहिए।

तेजी से वजन घटाने सहित जोखिम के साथ आता है:

  • पित्त पथरी की संभावना बढ़ जाती है
  • निर्जलीकरण
  • इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन
  • सिर दर्द
  • थकान
  • चिड़चिड़ापन
  • मासिक धर्म चक्र का विघटन

जोखिम तेजी से वजन घटाने के लिए किसी बहुत प्रतिबंधित आहार का पालन करता है।

10 पाउंड खोने के 11 तरीके

10 पाउंड खोना 1 सप्ताह की तुलना में लंबी अवधि में एक बहुत ही यथार्थवादी लक्ष्य है। 10 पाउंड खोने के लिए, एक व्यक्ति इन चरणों का पालन कर सकता है।

1. कम कैलोरी वाले आहार का पालन करें

वजन कम करने के लिए कम कैलोरी आहार की सलाह दी जाती है।

कैलोरी काटना वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है।

प्रति दिन जला कैलोरी की मात्रा पर निर्भर करता है:

  • उम्र
  • शरीर का नाप
  • सक्रियता स्तर

अगर कोई अपने शरीर के उपयोग की तुलना में प्रति दिन कम कैलोरी का सेवन करता है, तो उसका वजन कम हो जाएगा।

कैलोरी की कमी पैदा करने के लिए लोगों को कम कैलोरी वाले आहार का पालन करना चाहिए। यह कैलकुलेटर वजन कम करने के लिए प्रतिदिन कितनी कैलोरी खाने का विचार दे सकता है।

अधिकांश विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वजन कम करने की कोशिश करते समय एक व्यक्ति को प्रति दिन 1200 कैलोरी से कम नहीं खाना चाहिए।

2. जंक फूड से बचें

जंक फूड हैं:

  • उच्च कैलोरी
  • भरना नहीं
  • पोषक तत्वों की कमी
  • carbs में उच्च
  • नमक में उच्च
  • बहुत संसाधित है

जंक फूड के उदाहरणों में शामिल हैं:

  • कैंडी
  • पके हुए माल
  • संसाधित स्नैक्स
  • अधिकांश डेसर्ट

लोगों को कैलोरी और कार्ब की खपत को कम करने में मदद करने के लिए पूरे, एकल घटक खाद्य पदार्थों को खाने की कोशिश करनी चाहिए।

3. दुबला प्रोटीन जोड़ें

लीन प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। लीन प्रोटीन खाने के बाद व्यक्ति को फुलर महसूस करने में भी मदद करता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि लोग भोजन के दौरान कम कैलोरी खाते हैं और फुलर महसूस करने के परिणामस्वरूप, कुछ अनावश्यक कार्ब्स काट सकते हैं, जिससे वजन कम हो सकता है।

4. ज्यादा चलें

सीढ़ियों पर चलना और ब्रेक के दौरान चलना कैलोरी को जलाने में मदद कर सकता है।

बस अधिक घूमने से कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है, और अधिक कैलोरी बर्न करने से व्यक्ति को एक सप्ताह में अतिरिक्त वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

रोजमर्रा की दिनचर्या में अधिक हलचल जोड़ने के तरीके शामिल हैं:

  • दरवाजे से आगे पार्किंग
  • 5 से 15 मिनट का लंबा चलना
  • दोपहर के भोजन के दौरान चलना
  • सीढ़ियों से ले जाना

5. उच्च तीव्रता वाले कार्डियो का प्रयास करें

कुछ लोगों में वजन कम करने के लिए उच्च-तीव्रता वाला कार्डियो व्यायाम प्रभावी है। यह एक अंतराल प्रशिक्षण विधि है जहां लोग आराम की अवधि के साथ तीव्र व्यायाम की अवधि को जोड़ते हैं।

एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग हफ्ते में तीन बार उच्च तीव्रता वाले कार्डियो करते थे, वे 15 सप्ताह की अवधि में बहुत अधिक वजन कम कर देते थे, स्थिर अवस्था वाले व्यायाम करने वाले लोगों की तुलना में। स्थिर-अवस्था व्यायाम एक प्रकार की गतिविधि है जहाँ एक व्यक्ति पूरे सत्र में लगभग एक ही हृदय गति और मांसपेशियों की गतिविधियों को बनाए रखता है।

किसी भी उच्च तीव्रता वाले हृदय व्यायाम की शुरुआत करने से पहले, लोगों को डॉक्टर से जांच करानी चाहिए। यह गहन अभ्यास सभी के लिए उचित नहीं है।

निम्न स्वास्थ्य समस्याओं या जीवन शैली के मुद्दों के साथ किसी को भी किसी भी उच्च तीव्रता वाले व्यायाम का प्रयास करने से पहले चिकित्सा मंजूरी मिलनी चाहिए:

  • उच्च रक्तचाप
  • मोटापा
  • दिल की बीमारी
  • दिल की धमनी का रोग
  • मधुमेह या पूर्व मधुमेह
  • सिगरेट पीना
  • असामान्य कोलेस्ट्रॉल का स्तर
  • मुख्य रूप से गतिहीन जीवन शैली

6. वजन जोड़ें

प्रतिरोध प्रशिक्षण या भार उठाने से चयापचय को दुर्घटना से बचाने में मदद मिल सकती है जो कि आहार करते समय हो सकती है।

भार उठाने से मांसपेशियों का निर्माण होता है। स्नायु द्रव्यमान वसा कोशिकाओं की तुलना में अधिक कैलोरी जलाता है। पूर्ण शरीर प्रतिरोध दिनचर्या करते समय शरीर अपने कार्बोहाइड्रेट भंडार का अधिक उपयोग करता है।

जब कोई जोड़े एरोबिक और कार्डियो प्रशिक्षण के साथ प्रशिक्षण का प्रतिरोध करते हैं, तो वे अधिक कैलोरी जलाएंगे।

प्रति सत्र 30 मिनट से अधिक के लिए कम-तीव्रता से लंबे समय तक तीव्रता का अभ्यास धीरे-धीरे शरीर को ईंधन के लिए कार्बोहाइड्रेट पर निर्भर होने से रोकने और वसा पर भरोसा करना शुरू कर देगा।

इसे "वसा जलने की अवस्था" के रूप में जाना जाता है, जिससे वजन कम होगा।

7. कम कार्ब्स खाएं

रोटी जैसे कार्बोहाइड्रेट से परहेज, वजन घटाने में सहायता कर सकता है।

एक कम कार्ब आहार एक व्यक्ति को थोड़े समय में कई पाउंड बहाने में मदद कर सकता है। कुछ अध्ययन समग्र कार्ब सेवन को कम करने का समर्थन करते हैं।

एक अध्ययन, उदाहरण के लिए, दिखाया गया है कि कम कार्ब आहार वजन कम करने के लिए मधुमेह के साथ या बिना लोगों की मदद कर सकता है।

कम कार्ब आहार शुरू करते समय, कुछ लोगों को वजन में तत्काल गिरावट के साथ-साथ दीर्घकालिक वजन कम हो सकता है।

कार्ब्स के कारण शरीर में अतिरिक्त पानी जमा हो जाता है; इसलिए जब कोई व्यक्ति अपने कार्ब सेवन को कम करता है, तो संग्रहीत पानी की मात्रा कम हो जाती है, जिससे वजन कम होता है।

कम कार्ब आहार पर सजने से पहले, डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से सलाह लेना आवश्यक है, क्योंकि इस प्रकार के आहार से स्वास्थ्य जोखिम हो सकता है।

8. ब्लोटिंग कम करें

ब्लोटिंग तब होती है जब शरीर अतिरिक्त पानी या गैस पर रहता है। जिन खाद्य पदार्थों से ब्लोटिंग होती है उन्हें दूर करने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। इसमें ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो सोडियम में उच्च होते हैं, जैसे कि डिब्बाबंद सूप, जमे हुए भोजन और कार्बोनेटेड पेय।

9. भोजन योजना का पालन करें

भोजन योजना का पालन करने से लोगों को आहार से चिपके रहने और अधिक जवाबदेह रहने में मदद मिल सकती है। भोजन योजना की एक विस्तृत श्रृंखला है जो एक व्यक्ति कोशिश कर सकता है। सप्ताह के लिए प्रत्येक भोजन की योजना बनाकर शुरू करें और दैनिक लक्ष्यों से चिपके रहें।

10. व्यवहार बदलें

एक सफल वजन घटाने की योजना सुनिश्चित करने के लिए व्यवहार पैटर्न और जीवन शैली की आदतों को बदलना महत्वपूर्ण हो सकता है। शोध से पता चलता है कि जब लोग जागरूक होते हैं या मन लगाकर खाते हैं, तो उनका पेट कम हो जाता है और वे भाग नियंत्रण का अभ्यास करने में अधिक सफल होते हैं, जो सफल वजन घटाने के दो महत्वपूर्ण घटक हैं।

11. सहारा लेना

अन्य लोगों के साथ टीम बनाना जो वजन कम करने के लिए देख रहे हैं, इससे व्यक्तियों को अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने की अधिक संभावना हो सकती है। लोग स्वस्थ जीवन शैली के लिए समर्पित दोस्तों, परिवार और ऑनलाइन समुदायों से वजन घटाने का समर्थन पा सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि बस पाठ संदेश समर्थन प्राप्त करना स्वास्थ्यप्रद व्यवहार को बढ़ावा दे सकता है जिससे स्थायी वजन कम हो सकता है।

दूर करना

हालांकि एक सप्ताह में किसी के लिए 10 पाउंड कम करना संभव हो सकता है, लेकिन ज्यादातर लोगों को ऐसा करने का प्रयास नहीं करना चाहिए जब तक कि एक डॉक्टर से प्रत्यक्ष मार्गदर्शन और पर्यवेक्षण न हो। 10 पाउंड खोना केवल एक के बजाय कई हफ्तों की अवधि में अधिक प्राप्य है।

जिन लोगों को अपने डॉक्टर के सुझावों को पूरा करने या उनका पालन करने में परेशानी होती है, वे अभी भी अपने आहार और व्यायाम दिनचर्या में छोटे बदलाव करके वजन कम करने के साथ कुछ सफलता पा सकते हैं।

हालांकि कई लोग एक सप्ताह में महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए प्रोत्साहित महसूस कर सकते हैं, यह याद रखना आवश्यक है कि यह टिकाऊ नहीं है और खतरनाक हो सकता है। सबसे अच्छा और सबसे सफल वजन घटाने छोटे परिवर्तनों के परिणामस्वरूप होता है जो एक व्यक्ति विस्तारित अवधि के लिए बनाए रख सकता है।

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