कैफीन आपके सिस्टम में कब तक रहता है? चयापचय और अधिक - शराब - लत - अवैध-ड्रग्स

एक कप कॉफी आपको कब तक जगाए रखता है?

कैफीन एक परिचित दवा है जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है। जब यह शरीर में प्रवेश करता है, तो कैफीन हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ाता है, ऊर्जा का स्तर बढ़ाता है और मूड में सुधार करता है।

कैफीन जल्दी से कार्य करता है, और कई लोग मिनटों के भीतर प्रभाव को नोटिस करते हैं। वे तब तक चलते हैं जब तक कि शरीर दवा को पूरी तरह से मेटाबोलाइज नहीं कर देता। यह अवधि कई कारकों पर निर्भर करती है।

प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग प्रभाव महसूस करेगा, और कुछ दूसरों की तुलना में लंबे समय तक रह सकते हैं। जो लोग गर्भवती हैं या सोने में कठिनाई होती है, उन्हें अपने कैफीन के सेवन के समय के बारे में सावधान रहना चाहिए और पूरी तरह से इससे बचना चाहते हैं।

कैफीन को मेटाबोलाइज़ करने में कितना समय लगता है?

जो लोग इसके प्रति संवेदनशील होते हैं उन पर कैफीन का अधिक प्रभाव हो सकता है।

कैफीन का आधा जीवन लगभग 5 घंटे का होता है।

कैफीन के 40 मिलीग्राम (मिलीग्राम) का सेवन करने वाले किसी व्यक्ति को 5 घंटे बाद अपने सिस्टम में 20 मिलीग्राम शेष होगा।

प्रभाव कब चरम पर होता है?

उपभोग के लगभग 15 से 45 मिनट के भीतर रक्त में कैफीन की मात्रा का स्तर।

फिर उन्हें यकृत द्वारा जल्दी से चयापचय किया जाता है।

अधिकांश लोग इस समय के दौरान सबसे मजबूत प्रभावों को नोटिस करते हैं, और कई रिपोर्ट में जलन महसूस होती है, पेशाब करने की आवश्यकता होती है, और अचानक ऊर्जा का विस्फोट होता है। इन लक्षणों को दूर जाना है क्योंकि कैफीन टूटने लगता है।

क्या कोई व्यक्ति सहिष्णुता का निर्माण कर सकता है?

जैसा कि शरीर दवा के लिए प्रतिरोधी हो जाता है, जो लोग नियमित रूप से कैफीन का सेवन करते हैं वे इसके प्रभावों को मुश्किल से देख सकते हैं।

हालांकि, किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो कैफीन के प्रति बहुत संवेदनशील है, प्रभाव घंटों या अगले दिन तक बना रह सकता है।

प्रभाव कब तक रहता है?

कोई समय सीमा निर्धारित नहीं है। दवा के प्रभाव की अवधि खुराक पर और व्यक्तिगत कारकों पर निर्भर करती है, जिसमें उम्र, शरीर का वजन और एक व्यक्ति कैफीन के प्रति कितना संवेदनशील है।

खाद्य और पेय जिसमें कैफीन होता है

कैफीन आमतौर पर पेय पदार्थों में पाया जाता है, जिनमें शामिल हैं:

कॉफी और पेय जैसे एस्प्रेसोस, लैटेस, और कैपुचिनो
काली, हरी और सफेद चाय
yerba maté
कई शीतल पेय
ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय

यहां तक कि डिकैफ़िनेटेड कॉफी में कुछ कैफीन होता है, और जो लोग कैफीन के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं, उन्हें इससे बचना चाहिए।

कैफीन खाद्य पदार्थों में भी पाया जा सकता है, जैसे:

चॉकलेट और उत्पाद, जैसे कि गर्म कोको
कॉफी या मोचा आइस क्रीम
ग्वाराना बीज और पेय पदार्थ
कुछ प्रोटीन और ऊर्जा बार
पूर्व कसरत पेय और पाउडर

कैफीन भी वजन घटाने की गोलियों में एक सामान्य घटक है और एक्साइड्रिन सहित ओवर-द-काउंटर सिरदर्द की दवाएं हैं।

प्रत्येक उत्पाद में कितना कैफीन है?

एनर्जी ड्रिंक में चाय या कॉफी की तुलना में अधिक मात्रा में कैफीन होता है।

कॉफी और चाय जैसे उत्पादों में कैफीन की मात्रा भिन्न होती है, लेकिन अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन ने निम्नलिखित अनुमान सूचीबद्ध किए हैं:

पीसा कॉफी के 8 औंस (ऑउंस) - 95 मिलीग्राम
एस्प्रेसो का 1 औंस - 64 मिलीग्राम
पीसा हुआ चाय के 8 औंस - 47 मिलीग्राम
16-औंस औसत ऊर्जा पेय - 158 मिलीग्राम
12-औंस औसत कैफीनयुक्त सोडा - 45 मिलीग्राम
1.55-औंस दूध चॉकलेट कैंडी बार - 9 मिलीग्राम

जिन दवाओं में कैफीन होता है, वे अपने लेबल पर सटीक मात्रा में प्रदर्शित करेंगे।

कैफीन और स्तनपान

लोगों को आमतौर पर गर्भवती होने के दौरान कैफीन का सेवन नहीं करने की चेतावनी दी जाती है, क्योंकि इससे मां और बच्चे को खतरा हो सकता है। जबकि ये जोखिम जन्म के बाद कम हो जाते हैं, कैफीन एक बच्चे को प्रभावित कर सकता है जो स्तनपान करता है।

कैफीन की छोटी मात्रा को स्तन के दूध के माध्यम से स्थानांतरित किया जा सकता है, इसलिए जो कोई भी नर्सिंग कर रहा है उसे दूध पिलाने से पहले अपने कैफीन का सेवन सीमित करना चाहिए। 3 महीने से अधिक उम्र के अधिकांश बच्चे इन अपेक्षाकृत कम मात्रा को सहन कर सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया है कि नर्सिंग महिलाओं द्वारा नियमित कैफीन का सेवन 3 महीने से अधिक उम्र के शिशुओं और बच्चों की नींद के पैटर्न पर बहुत कम या कोई परिणाम नहीं है।

हालांकि, बड़ी मात्रा में कैफीन शिशुओं को उधम मचाता और चिड़चिड़ा बना सकता है। यह नियमित नींद के पैटर्न और अन्य नकारात्मक प्रभावों को विकसित करने में परेशानी का कारण बन सकता है।

एक डॉक्टर विशिष्ट सिफारिशें दे सकता है, लेकिन आमतौर पर कैफीन की खपत और नर्सिंग के बीच 1-2 घंटे का अंतर होना चाहिए।

कैफीन नींद को कैसे प्रभावित करता है?

कैफीन के समग्र प्रभाव पूरे दिन तक रह सकते हैं। दवा शरीर में घूम सकती है और ध्यान देने योग्य प्रभाव खराब हो जाने के बाद भी इसके सूक्ष्म परिणाम हो सकते हैं।

कैफीन कम गुणवत्ता की नींद ले सकता है और यहां तक कि नींद के पैटर्न को भी बाधित कर सकता है, जो किसी व्यक्ति की संवेदनशीलता पर निर्भर करता है और उन्होंने कितना खाया है।

अधिकांश वयस्क सुरक्षित रूप से प्रति दिन 200-300 मिलीग्राम का उपभोग कर सकते हैं, और इस राशि को पार करने से नींद की समस्या हो सकती है।

जब बहुत ज्यादा कैफीन नींद में खलल डाले तो क्या करें?

यदि किसी को संदेह है कि उनके कैफीन का सेवन रातों की नींद हराम कर रहा है, तो उन्हें अपनी खपत कम करनी चाहिए जब तक कि वे सही सीमा निर्धारित न करें।

बिस्तर से पहले विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने में भी मदद मिल सकती है, जैसे कि सौम्य योग या साँस लेने के व्यायाम।

कैफीन एक सहायक उत्तेजक हो सकता है, लेकिन अत्यधिक खपत अंतर्निहित नींद विकारों को मुखौटा कर सकती है। जिन लोगों को हर सुबह उठने के लिए कॉफी या चाय की ज़रूरत होती है, वे नींद के मुद्दों की अनजाने में भरपाई कर सकते हैं।

प्रत्येक दिन लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाकर जागने से एक नियमित नींद कार्यक्रम विकसित करें। यह शरीर को खुद को विनियमित करने में मदद कर सकता है, और कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों की आवश्यकता को कम कर सकता है।

कैफीन के दुष्प्रभाव

कैफीन के कारण दस्त या पेट खराब हो सकता है।

जब वे बहुत अधिक कैफीन ले चुके होंगे तो लोग जल्दी से महसूस करेंगे। निम्नलिखित लक्षणों से अवगत रहें:

घबराहट
पेट दर्द
दस्त
तीव्र या अनियमित दिल की धड़कन
सांस लेने की बढ़ी हुई दर
अनिद्रा
फिजूल या बेचैनी महसूस करना
पसीना आना
चिड़चिड़ापन
खबराहट के दौरे

कैफीन होने पर किडनी या लीवर की समस्या वाले लोग अपना स्वास्थ्य खराब कर सकते हैं।

कुछ मामलों में, कैफीन थकान को बदतर बना सकता है। यदि किसी को थकावट होती है, तो गतिविधि को फिर से शुरू करने से पहले वे एक विश्राम तकनीक का दोहन या अभ्यास करने से अधिक लाभान्वित हो सकते हैं।

अन्य दवाओं की तरह, कैफीन पर निर्भर होना संभव है, और इसके बिना जाने से वापसी के लक्षण हो सकते हैं।

कैफीन वापसी के लक्षण

जो लोग कैफीन का सेवन करना बंद कर देते हैं वे अक्सर वापसी की शिकायत करते हैं। लक्षणों में शामिल हैं:

सामान्य थकान
कपट या चिड़चिड़ापन
मांसपेशियों में दर्द
मतली या एक परेशान पेट
फोकस की कमी
सिरदर्द या माइग्रेन

ये लक्षण तब हल हो सकते हैं जब कोई व्यक्ति फिर से कैफीन का सेवन करता है। यदि किसी व्यक्ति को रोकने के लिए निर्धारित किया जाता है, तो वापसी के लक्षण अक्सर कुछ दिनों के भीतर गुजरते हैं।

जब एक व्यक्ति जो नियमित रूप से अधिक मात्रा में कैफीन का सेवन करता है, अचानक बंद हो जाता है, तो वे अधिक गंभीर लक्षण का अनुभव कर सकते हैं।

अचानक छोड़ने के बजाय, कैफीन का सेवन धीरे-धीरे कम करना बेहतर हो सकता है जब तक कि लक्षणों के बिना इसे समाप्त नहीं किया जा सकता है।