आप अपनी आराम दिल की दर को कम कैसे करते हैं?
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हृदय गति एक व्यक्ति प्रति मिनट दिल की धड़कन की संख्या को संदर्भित करता है। इसे आमतौर पर नाड़ी भी कहा जाता है। कम आराम दिल की दर आमतौर पर अच्छे स्वास्थ्य का संकेत है।
इस लेख में, जानें कि दिल की धड़कन को कैसे मापें। हम आदर्श सीमा पर भी चर्चा करते हैं, और हृदय गति को तुरंत और लंबी अवधि में कैसे कम करें।
नाड़ी की जांच करने का सबसे आसान तरीका जबड़े के किनारे के नीचे, गर्दन पर तर्जनी और मध्यमा को किनारे-किनारे रखकर होता है। गिनें कि 60 सेकंड में कितने दिल की धड़कन होती है। कुछ लोग अपनी कलाई के अंदर की तरफ अपने दालों को भी महसूस कर सकते हैं।
30 सेकंड में होने वाली दिल की धड़कन की संख्या को गिनना आसान हो सकता है, फिर परिणाम को 2 से गुणा करें।
लंबे समय तक आराम करने के बाद नाड़ी को मापना सबसे अच्छा है। एक व्यक्ति को आदर्श रूप से सुबह में अपने दिल की धड़कन को गिनना चाहिए, अभी भी बिस्तर में पड़ा हुआ है।
हृदय गति को कम कैसे करें
ध्यान या योग का अभ्यास करने से हृदय गति कम हो सकती है।
अगर भावनात्मक तनाव या पर्यावरणीय कारकों जैसे मुद्दों के जवाब में हृदय गति अचानक बढ़ रही है, तो इसका कारण हृदय गति को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।
हृदय गति में अचानक बदलाव को कम करने के तरीकों में शामिल हैं:
- गहरी या निर्देशित श्वास तकनीक का अभ्यास करना, जैसे कि बॉक्स श्वास
- आराम करना और शांत रहने की कोशिश करना
- टहलने के लिए, आदर्श रूप से शहरी वातावरण से दूर
- गर्म, आरामदेह स्नान या शॉवर के साथ
- योग जैसे स्ट्रेचिंग और विश्राम अभ्यास का अभ्यास करें
कई जीवनशैली की आदतें लंबी अवधि में आराम करने वाली हृदय गति को कम करने में योगदान कर सकती हैं।
वे शारीरिक गतिविधि और तनाव के दौरान एक स्वस्थ हृदय गति बनाए रखने के लिए किसी व्यक्ति की क्षमता में सुधार कर सकते हैं।
निम्नलिखित युक्तियां लंबी अवधि में हृदय गति को कम करने में मदद कर सकती हैं:
1. व्यायाम: नियमित रूप से कम दिल की दर को प्राप्त करने का सबसे आसान और प्रभावी तरीका नियमित व्यायाम करना है।
२।हाइड्रेटेड रहें: जब शरीर निर्जलित होता है, तो हृदय को रक्त प्रवाह को स्थिर करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। दिन भर में, चीनी और कैफीन मुक्त पेय, जैसे पानी और हर्बल चाय का खूब सेवन करें।
3. उत्तेजक पदार्थों का सेवन, जैसे कैफीन और निकोटीन: स्टिमुलेंट निर्जलीकरण का कारण बन सकता है, जिससे हृदय का कार्यभार बढ़ जाता है।
4. शराब का सेवन सीमित करें: शराब के अधिकांश रूप शरीर को निर्जलित करते हैं। शराब भी एक विष है, और शरीर को इसे संसाधित करने और हटाने के लिए कड़ी मेहनत करनी चाहिए।
5. एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाएं: फलों, सब्जियों, लीन प्रोटीन, नट्स और फलियों से भरपूर विविध आहार खाने से दिल की सेहत के साथ-साथ समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
एंटीऑक्सिडेंट और स्वस्थ वसा में समृद्ध खाद्य पदार्थ और पूरक रक्तचाप को कम कर सकते हैं और हृदय को पंप करना आसान बनाते हैं।
हृदय-स्वस्थ पोषक तत्वों में शामिल हैं:
- ओमेगा -3 फैटी एसिड, मछली, लीन मीट, नट्स, अनाज और फलियां में पाया जाता है
- फिनोल और टैनिन, चाय, कॉफी और रेड वाइन में पाया जाता है (मॉडरेशन में)
- विटामिन ए, ज्यादातर पत्तेदार, हरी सब्जियों में पाया जाता है
- आहार फाइबर, पूरे अनाज, नट, फलियां, और अधिकांश फलों और सब्जियों में पाया जाता है
- विटामिन सी, विशेष रूप से खट्टे फल, पत्तेदार साग, और सेम अंकुरित में पाया जाता है
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6. पर्याप्त नींद लें: नींद की पुरानी कमी दिल सहित पूरे शरीर पर तनाव डालती है। ज्यादातर वयस्कों को एक रात में 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
7. स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखें: अतिरिक्त वजन भी शरीर और हृदय पर तनाव डालता है।
8. पर्याप्त दीर्घकालिक तनाव के स्रोतों को कम करना या हल करना: काम की वजह से तनाव, किसी प्रियजन की देखभाल करना, या वित्तीय बोझ सभी दिल और शरीर के बाकी हिस्सों को कठिन काम करते हैं, एक सामान्य लय और प्रवाह बनाए रखने के लिए।
9. परामर्श या मनोवैज्ञानिक सेवाओं की तलाश करें: दर्दनाक अनुभव, दु: ख और कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां शरीर को तनाव देती हैं और मस्तिष्क रसायन विज्ञान को प्रभावित कर सकती हैं, जिससे लोगों को रोजमर्रा की गतिविधियों और तनावों का सामना करना कठिन हो जाता है।
10. बाहर निकलना: अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग प्रकृति में अधिक समय बिताते हैं, यहां तक कि जंगल या पार्क में थोड़ी देर टहलने से, उन लोगों की तुलना में अधिक खुश और कम तनाव वाले होते हैं।
11. विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें: आत्म-जागरूकता और ध्यान में वृद्धि करने वाली गतिविधियाँ, जैसे ध्यान और निर्देशित दृश्य, नियमित रूप से अभ्यास करने पर तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
आराम दिल की दर और स्वास्थ्य
एक अपेक्षाकृत कम आराम दिल की दर को स्वस्थ माना जाता है, जबकि एक उच्च आराम दिल की दर विभिन्न स्थितियों के जोखिम को बढ़ा सकती है।
एक कम हृदय गति हृदय को एक स्वस्थ लय बनाए रखने और नियमित रूप से तनावपूर्ण तनावों का जवाब देने की अनुमति देती है। इनमें व्यायाम, बीमारी और दिन-प्रतिदिन की गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं।
अपेक्षाकृत कम हृदय गति होने से समग्र स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण योगदान होता है। एक असामान्य रूप से उच्च हृदय गति विभिन्न स्वास्थ्य जोखिमों और स्थितियों को जन्म दे सकती है।
उच्च हृदय गति से जुड़ी जटिलताओं में शामिल हैं:
- कम ऊर्जा का स्तर
- कम शारीरिक फिटनेस
- मोटापा
- सीने में दर्द या बेचैनी
- सांस लेने में कठिनाई या असुविधा
- कम रक्त परिसंचरण, विशेष रूप से हाथ और पैरों के लिए
- कम रक्त दबाव
- दुर्बलता
- चक्कर आना, चक्कर आना और बेहोशी
- रक्त के थक्के
- दिल की विफलता, दिल का दौरा या स्ट्रोक
आदर्श हृदय की दर
हृदय गति बदलती रहती है। कई कारक बदलते हृदय गति में योगदान करते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- शारीरिक गतिविधि
- दिन का समय
- उम्र
- मौसम
- हार्मोनल परिवर्तन या उतार-चढ़ाव
- भावनात्मक तनाव
एक स्वस्थ आराम दिल की दर व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होगी। ज्यादातर लोगों के लिए, हालांकि, हृदय गति को आराम देने वाला एक लक्ष्य 60 से 100 बीट प्रति मिनट (बीपीएम) है।
एक व्यक्ति 220 से वर्षों में अपनी उम्र को घटाकर अपनी अधिकतम हृदय गति की गणना कर सकता है। एक स्वस्थ हृदय गति सीमा आमतौर पर मध्यम व्यायाम के दौरान इस अधिकतम का 50-70 प्रतिशत होती है।
कड़ी गतिविधि के दौरान, स्वास्थ्यप्रद सीमा अधिकतम हृदय गति का 70-85 प्रतिशत होगी।
औसत हृदय गति सीमाएं हैं:
अस्वस्थ हृदय गति के कारण
तनाव के कारण उच्च हृदय गति हो सकती है।
प्रत्येक दिल की धड़कन विशेष मांसपेशियों की कोशिकाओं से उत्पन्न होती है जिसे मायोसाइट्स कहा जाता है।
जब इन कोशिकाओं को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, जैसा कि व्यायाम के दौरान, मस्तिष्क हृदय को संदेश भेजता है, जिससे मायोसाइट्स मजबूत, अधिक लगातार दालों को बनाते हैं।
हर कोई अपने हृदय गति में अचानक, अस्थायी परिवर्तन का अनुभव करता है। वे इसके कारण हो सकते हैं:
- भावनात्मक तनाव: परेशान या अभिभूत होना एक तनाव प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है, हृदय गति बढ़ा सकता है।
- मौसम: उच्च तापमान या आर्द्रता का मतलब है कि शरीर को खुद को ठंडा करने के लिए कड़ी मेहनत करनी चाहिए।
- शरीर की स्थिति को तेजी से बदलना: यह उतना ही सरल हो सकता है जितना जल्दी उठना।
- व्यायाम: शारीरिक गतिविधि के दौरान, हृदय अधिक बार पंप करता है, जिससे रक्त और ऑक्सीजन मांसपेशियों की कोशिकाओं तक अधिक तेजी से पहुंचता है। हृदय गति में वृद्धि इस बात पर निर्भर करेगी कि व्यायाम कितना कठोर है।
- मनोरंजनात्मक या पर्चे वाली दवाएं: कई मनोरंजक दवाएं, जैसे कोकीन और परमानंद, हृदय गति को अस्थायी रूप से बढ़ा सकती हैं। कुछ डॉक्टर के पर्चे की दवाएं भी ऐसा कर सकती हैं।
- भय या आतंक: भय, तनाव का एक चरम रूप, एक एड्रेनालाईन प्रतिक्रिया को बढ़ाता है जो हृदय गति को बढ़ाता है।
- हार्मोनल परिवर्तन: हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव, जैसे कि गर्भावस्था या रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाले, अस्थायी रूप से हृदय गति को प्रभावित कर सकते हैं।
कालानुक्रमिक या असामान्य हृदय गति का होना अक्सर अस्वस्थ जीवनशैली या अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का संकेत होता है।
उच्च हृदय गति के सामान्य दीर्घकालिक कारणों में शामिल हैं:
- व्यायाम की कमी
- अल्प खुराक
- तंबाकू उत्पादों का धूम्रपान करना
- अत्यधिक शराब का सेवन
- उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप
- मनोरंजक दवाओं का लंबे समय तक उपयोग या पर्चे दवाओं का दुरुपयोग
उच्च हृदय गति के कम सामान्य कारणों में शामिल हैं:
- रक्ताल्पता
- माइट्रल वाल्व रोग
- असामान्य थायराइड या हार्मोनल गतिविधि
- दिल की क्षति या स्थिति
- अत्यधिक रक्तस्राव
- अंग विफलता या गंभीर बीमारी
आउटलुक
एक ऊंचा दिल की दर अक्सर एक प्राकृतिक शारीरिक प्रतिक्रिया होती है। यह विशेष रूप से सच है अगर स्पाइक अस्थायी है और शारीरिक गतिविधि या भावनात्मक तनाव के कारण होता है।
एक आराम दिल की दर जो कि लंबे समय तक असामान्य रूप से अधिक है, एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का संकेत दे सकती है।
कई जीवनशैली की आदतें हृदय गति में अस्थायी स्पाइक्स को कम करने में मदद करती हैं और परिणामस्वरूप दीर्घकालिक कमी आती है।
यदि औसत हृदय गति असामान्य रूप से अधिक है, तो अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति के कारण, उदाहरण के लिए, डॉक्टर बीटा-ब्लॉकर जैसी दवा लिख सकते हैं।
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