आप अवसाद के साथ किसी प्रियजन की मदद कैसे कर सकते हैं?

अवसाद एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जो लोगों को जीवन के सभी क्षेत्रों से प्रभावित करती है। किसी प्रिय व्यक्ति को कठिन समय देखना मुश्किल हो सकता है, और मदद करना चाहते हैं। हालांकि, यह जानना मुश्किल हो सकता है कि कहां से शुरू करें।

अवसाद के साथ रहने के लिए एक कठिन स्थिति है, लेकिन यह भी बहुत इलाज योग्य है। यदि किसी दोस्त को अवसाद है, तो बस उन्हें सुनना और सकारात्मक कार्रवाई करने के लिए प्रोत्साहित करना एक बड़ा बदलाव ला सकता है। इसी तरह, एक सहायक मित्र या प्रियजन होने से किसी को अवसाद महसूस करने में मदद मिल सकती है।

लोगों को यह भी ध्यान में रखना चाहिए कि अवसाद के साथ किसी दोस्त या रिश्तेदार की मदद करना भारी लग सकता है, इसलिए उनके लिए यह भी आवश्यक है कि वे दूसरों की मदद करते हुए खुद के मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करें।

इस लेख में, हम यह देखते हैं कि किसी और के अवसाद को कैसे समझा जाए और लोगों को किसी प्रियजन की मदद लेने में मदद मिल सके और बेहतर महसूस करना शुरू कर सकें।

किसी प्रियजन के अवसाद को समझना

पर्यावरण और समाजशास्त्रीय दोनों कारक अवसाद में एक भूमिका निभा सकते हैं।

लोकप्रिय कल्पना में, बहुत से लोग महसूस करते हैं कि अवसाद सिर्फ उदासी है या ऐसी स्थिति भी है कि लोग बस "से बाहर निकल सकते हैं।"

सच्चाई यह है कि अवसाद एक जटिल मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है। इसमें आनुवंशिकी, हार्मोन, स्वास्थ्य, पोषण और न्यूरोट्रांसमीटर शामिल हैं।

पर्यावरण और समाजशास्त्रीय कारक, जैसे आघात का इतिहास, सामाजिक समर्थन की कमी, हाल ही में नुकसान, या नस्लवाद या लिंगवाद के संपर्क में, सभी अवसाद में एक भूमिका निभा सकते हैं।

जबकि अवसाद गहरा अलगाव महसूस कर सकता है, यह भी व्यापक है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ की रिपोर्ट है कि संयुक्त राज्य में 7.1% वयस्कों को दिए गए वर्ष में अवसाद का अनुभव हो सकता है।

क्योंकि यह बहुत आम है, जिन लोगों ने अवसाद का अनुभव नहीं किया है वे खुद को उदासी या कम प्रेरणा की भावनाओं के रूप में खारिज कर सकते हैं। हालांकि, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि अवसाद दुर्बल हो सकता है, जिससे काम करना मुश्किल हो सकता है, रिश्ते हो सकते हैं या दैनिक जीवन का आनंद ले सकते हैं।

हर व्यक्ति का अवसाद का अनुभव अलग होता है। कुछ के लिए, यह शारीरिक महसूस कर सकता है, जिससे सिरदर्द या मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। दूसरों को अपने दर्द को दूसरों के प्रति क्रोध के रूप में व्यक्त कर सकते हैं, जो रिश्ते के संघर्ष का कारण बन सकता है जो उनके अवसाद को तेज करता है।

यह समझने के लिए कि कोई प्रियजन कैसा महसूस कर रहा है, लोग अवसाद के लक्षणों के बारे में पढ़ सकते हैं। यह ज्ञान प्राप्त करने से उन्हें पहचानने में मदद मिलेगी जब कोई व्यक्ति कम महसूस कर रहा है।

लोग किसी प्रियजन में अवसाद के निम्नलिखित लक्षणों को देख सकते हैं:

• दिखाई देना या यह कहना कि वे दुखी, निराश, या अशिक्षित महसूस करते हैं
• ऐसी गतिविधियों को रोकना जो उन्होंने आनंद लीं, जैसे कि शौक और दोस्तों को देखना
• दैनिक दिनचर्या पूरी करने में असमर्थ होने के बावजूद भी ऐसा करने से समस्याएँ पैदा होती हैं
• एक नकारात्मक पूर्वाग्रह होना जो उनके फैसले को प्रभावित करता है, जैसे कि विश्वास करना काम करने के लिए कोई मतलब नहीं है
• अनिद्रा या अत्यधिक नींद आना
• अत्यधिक ग्लानि या व्यर्थता महसूस करना
• ध्यान केंद्रित करने या सोचने में परेशानी होना
• दर्द और दर्द की शिकायत
• वजन कम करना या खोना या उनके खाने की आदतों को बदलना
• आत्मघाती विचार या कार्य करना

मदद कैसे करें

डिप्रेशन से ग्रसित व्यक्ति की मदद के लिए एक भी रणनीति नहीं है। अवसाद वाले व्यक्ति की आवश्यकताओं और व्यक्तित्व को जानने से एक सहायक दृष्टिकोण का मार्गदर्शन करने में मदद मिल सकती है।

जो व्यक्ति सामाजिक संपर्क या अलगाव से डरता है, उसे प्रियजनों के साथ समय बिताने से अस्थायी राहत मिल सकती है। यदि वे प्रियजन न्यायपूर्ण या निर्दयी हैं, तो, यात्रा उनके लक्षणों को बदतर बना सकती है।

नीचे कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे लोग किसी दोस्त की मदद करने की कोशिश कर सकते हैं या अवसाद से प्यार कर सकते हैं।

बिना निर्णय के सुनें

सबसे शक्तिशाली चीजों में से एक जो एक व्यक्ति कर सकता है वह है किसी प्रियजन को सुनना और उन्हें अपनी भावनाओं को हवा देना। एक व्यक्ति को व्यक्तिगत को यह बताने से बचना चाहिए कि उनकी समस्याओं को कैसे महसूस किया जाए या कैसे हल किया जाए।

मदद करना सलाह देने के बारे में नहीं है, क्योंकि किसी व्यक्ति को तब तक सही सलाह नहीं दी जा सकती जब तक कि उन्हें मानसिक स्वास्थ्य प्रशिक्षण न हो। बिना निर्णय के सिर्फ सुनने से चिंता का व्यक्ति समझ सकता है और अकेला महसूस कर सकता है।

चुनौतीपूर्ण भावनाओं को सुनने से श्रोता में नकारात्मक भावनाएँ भी आ सकती हैं, जो उनके मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकती हैं।

अगर किसी दोस्त की मदद करना या अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति की अपनी सेहत को प्रभावित कर रहा है, तो उन्हें इन भावनाओं के बारे में किसी से बात करने से फायदा हो सकता है।

अवसाद के बारे में बात करने या नामकरण करने से यह खराब नहीं होता है। इसके अलावा, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर इस बात से सहमत होते हैं कि आत्महत्या के बारे में सीधे बात करने से किसी के आत्महत्या का जोखिम नहीं बढ़ता है।

मुश्किल भावनाओं के लिए एक आउटलेट प्रदान करना आपके प्रियजन को कम अभिभूत महसूस करने में मदद कर सकता है।

उनके पास पहुँचें

सक्रिय रूप से किसी ऐसे व्यक्ति तक पहुंचना जो अवसाद का सामना कर रहा हो, आमतौर पर मददगार साबित होता है।

अवसाद से पीड़ित लोग दूसरों की तुलना में अधिक शर्म और अपराध महसूस कर सकते हैं और उनकी नकारात्मक भावनाओं के कारण खुद को मदद के लिए बाहर पहुंचने की संभावना कम है।

उन्हें कॉल करना, दौरा करना या बस उन्हें बताना होगा कि कोई उनके बारे में सोच रहा है और उन्हें संलग्न करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।

सकारात्मक कार्रवाई को प्रोत्साहित करें

सकारात्मक कार्रवाई को प्रोत्साहित करना, जैसे कि कम चलना, अपने प्रियजनों को अवसाद के लक्षणों से निपटने में मदद कर सकता है।

किसी से यह पूछना अच्छा है कि वे जो खोजते हैं वह उन्हें बेहतर महसूस करने में मदद करता है। यह एक पसंदीदा फिल्म देख रहा हो सकता है, एक छोटी सैर के लिए जा सकता है, व्यायाम कर सकता है, या एक स्वस्थ भोजन बना सकता है। इन चीजों को करने के लिए उन्हें प्रोत्साहित करने का प्रयास करें, भले ही उन्हें ऐसा लगे कि यह असंभव है। उनके साथ कुछ करने की पेशकश सबसे प्रभावी हो सकती है।

यह उन रणनीतियों को सुझाने में मददगार हो सकती है जो व्यक्ति को डायवर्सन प्रदान कर सकती हैं। यह दृष्टिकोण व्यक्ति को बात करने के लिए एक आउटलेट की पेशकश कर सकता है या बस किसी ऐसे व्यक्ति के साथ हो सकता है जो उनकी परवाह करता है। इसका एक उदाहरण उन्हें रात के खाने या एक फिल्म में ले जाने या दोपहर की एक साथ योजना बनाने की पेशकश कर रहा है।

अगर कोई अवसाद ग्रस्त व्यक्ति इन चीजों को करने में असमर्थ महसूस करता है, तो उन्हें बताएं कि इसे लेना आसान है, ठीक है। प्रियजन का समर्थन करने का विचार है।

अवसाद के बारे में अधिक जानें

लोग अवसाद के बारे में क्या महसूस करते हैं, इसके बारे में अधिक जानने के लिए ब्लॉग, किताबें, वेबसाइट, संदेश बोर्ड और अन्य संसाधन पढ़ सकते हैं। ये सूचना प्लेटफ़ॉर्म विभिन्न उपचारों, चिकित्सा विधियों और अन्य कारकों के बारे में भी बता सकते हैं जो सहायक हो सकते हैं।

विषय पर शोध करना किसी को बेहतर ढंग से समझने में सक्षम कर सकता है कि उनका प्रिय व्यक्ति किस चीज से गुजर रहा है।

यदि किसी व्यक्ति ने खुद को अवसाद का अनुभव किया है, तो उन्हें यह नहीं मानना ​​चाहिए कि उनके अनुभव उनके प्रियजनों के समान हैं। अवसाद से पीड़ित प्रत्येक व्यक्ति चुनौतियों के साथ अपनी यात्रा का सामना करता है जो उनके लिए अद्वितीय होगा।

उनकी मदद करने में मदद करें

पेशेवर मदद लेने के लिए अवसाद का अनुभव करने वाले व्यक्ति को प्रोत्साहित करना एक अच्छा विचार हो सकता है।

यह उनके लिए और अधिक सुलभ बनाने के तरीके खोजें, जैसे कि एक बीमा प्रदाता से संपर्क करके यह निर्धारित करने के लिए कि उनके पास थेरेपी के लिए कितना कवरेज है या उन्हें उनकी नियुक्ति के लिए ड्राइव करने की पेशकश की गई है।

यदि कोई व्यक्ति अनिश्चित है जहां सहायता प्राप्त करने के लिए, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ संसाधनों और लिंक प्रदान करता है जहां लोग मानसिक स्वास्थ्य और संकटों के लिए समर्थन पा सकते हैं। अन्यथा, लोग जानकारी के लिए अपने या अपने प्रियजन के स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से संपर्क कर सकते हैं।

प्रस्ताव का समर्थन करें

गतिविधियों के साथ समर्थन की पेशकश करना जो व्यक्ति को भारी या असहनीय लगता है, एक अच्छी रणनीति है। एक उदाहरण एक या दो घंटे के लिए अपने बच्चों को लेने की पेशकश कर रहा है, ताकि वे कुछ आराम कर सकें या चिकित्सा में जा सकें। यदि वे दैनिक कार्यों से अभिभूत महसूस करते हैं, तो कोई कपड़े धोने या क्लीनर को काम पर रखने के बारे में पूछ सकता है।

यह उस व्यक्ति को आश्वस्त करने के लिए सरल है कि अवसाद ज्यादातर मामलों में इलाज योग्य है, भले ही वह असहनीय महसूस करता हो। एक रणनीति उन्हें आश्वस्त करने के लिए है कि वे अकेले नहीं हैं और समय और उपचार के साथ उनका अवसाद बेहतर होना शुरू हो जाना चाहिए।

अपना ख्याल रखें

अवसाद ग्रस्त व्यक्ति की देखभाल करना भारी लग सकता है और थकावट हो सकती है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति किसी और के अवसाद का इलाज नहीं कर सकता है। साथ ही, उनके प्रियजन का अवसाद उनकी गलती नहीं है, और वे केवल इतना कर सकते हैं।

बर्नआउट से बचने के लिए, लोगों को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे सीमाओं का निर्माण करें और अपनी मानसिक भलाई की देखभाल करें।इसमें काउंसलिंग की मांग करना या दोस्तों के साथ बातचीत करना शामिल है जो वे अनुभव कर रहे हैं, खुद के लिए समय ले रहे हैं और विश्राम के तरीकों में संलग्न हैं।

लोगों को क्या कहने से बचना चाहिए?

अवसाद से ग्रस्त लोग दोषी, बेकार और शर्म महसूस करने की ओर रुख करते हैं। वे इन भावनाओं से खुद को नहीं खींच सकते। "कठिन प्रेम" रणनीतियों का उपयोग करना प्रभावी नहीं है और केवल बेकार और शर्म की भावनाओं को तेज करने के लिए सेवा कर सकता है।

ज्यादातर मामलों में, जब किसी से अवसाद के साथ बात करते हैं, तो लोगों को निम्नलिखित से बचने की कोशिश करनी चाहिए:

• उन्हें "इसके बारे में बताने के लिए"
• उन्हें यह बताना कि वे उनकी भावनाओं के बारे में गलत हैं
• यह कहना कि उनकी समस्याएं उतनी बुरी नहीं हैं
• तीसरे पक्षों को उनकी भावनाओं के बारे में बताना
• उनकी भावनाओं के कारण उनसे संपर्क काटने की धमकी दी जा रही है
• अवसाद का सुझाव एक विकल्प है, या यह कि सही भोजन या जीवन शैली में बदलाव एक इलाज है
• उन पर धार्मिक अनुभवों या प्रथाओं को जोर देने का प्रयास
• आत्महत्या के विचारों की अनदेखी या खारिज करना
• जोर देकर आप जानते हैं कि वे कैसा महसूस करते हैं
• उन्हें नकारात्मक होने से रोकने के लिए कह रहा है
• यह कहते हुए कि अवसाद अपने आप दूर हो जाएगा

आत्महत्या की चेतावनी के संकेत

अवसाद से पीड़ित लोगों में आत्महत्या का खतरा अधिक हो सकता है।

लोग अवसाद और आत्महत्या के बीच संबंध के बारे में भी चिंता कर सकते हैं। अवसाद से ग्रस्त अधिकांश लोग आत्महत्या से नहीं मरेंगे, हालांकि उन्हें अधिक जोखिम हो सकता है। यह जोखिम आंशिक रूप से अवसाद की गंभीरता से संबंधित है।

आत्महत्या करने वाला एक भी प्रकार का व्यक्ति नहीं है। सभी उम्र के लोग, लिंग और जीवन के क्षेत्र में आत्महत्या महसूस कर सकते हैं और उन भावनाओं पर काम कर सकते हैं। अवसाद का इलाज चाहने वाले अनुमानित 2% लोग आत्महत्या करके मर जाएंगे। यह महिलाओं की तुलना में पुरुषों में अधिक है।

किसी व्यक्ति को चेतावनी के संकेतों को देखने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि कोई प्रिय व्यक्ति आत्मघाती विचारों या कार्यों का सामना कर रहा है।

आत्महत्या रोकथाम के लिए अमेरिकन फाउंडेशन के अनुसार, चेतावनी संकेत है कि एक व्यक्ति आत्मघाती विचार हो सकता है शामिल हैं:

• खुद को मारने, निराशाजनक या बोझ महसूस करने या असहनीय दर्द में होने के बारे में बात करना
• शराब या नशीली दवाओं के उपयोग में वृद्धि
• अपने जीवन को समाप्त करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, जैसे कि इंटरनेट खोज
• सामान्य गतिविधियों से पीछे हटना या खुद को अलग करना
• बहुत ज्यादा या बहुत कम सोना
• अलविदा कहने के लिए दोस्तों या परिवार का दौरा करना
• दूर की संपत्ति दे रहा है
• उनके पास जीने का कोई कारण नहीं है
• लक्षणों से अचानक राहत या सुधार

आत्महत्या की रोकथाम

• यदि आप किसी व्यक्ति को आत्महत्या, आत्महत्या या किसी अन्य व्यक्ति को चोट पहुँचाने के तत्काल जोखिम में जानते हैं:
• 911 पर कॉल करें या स्थानीय आपातकालीन नंबर।
• पेशेवर मदद आने तक व्यक्ति के साथ रहें।
• किसी भी हथियार, दवाएं, या अन्य संभावित हानिकारक वस्तुओं को हटा दें।
• बिना निर्णय के व्यक्ति को सुनें।
• यदि आप या आपके कोई परिचित आत्महत्या के विचार रखते हैं, तो एक रोकथाम हॉटलाइन मदद कर सकती है। राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन 24 घंटे 1-800-273-8255 पर उपलब्ध है।

सारांश

मधुमेह या हृदय रोग की तरह ही अवसाद एक वास्तविक बीमारी है। और अन्य बीमारियों की तरह, एक व्यक्ति को राहत मिलने से पहले कई उपचार या उपचार के संयोजन की कोशिश करने की आवश्यकता हो सकती है।

करुणामय, निर्णय मुक्त समर्थन की पेशकश अवसाद से बाहर यात्रा को कम चुनौतीपूर्ण महसूस कर सकती है।