मैं अपने इंसुलिन के स्तर को कम कैसे कर सकता हूं?

हम अपने पाठकों के लिए उपयोगी उत्पादों को शामिल करते हैं। यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहाँ हमारी प्रक्रिया है।

इंसुलिन एक हार्मोन है जिसे शरीर भोजन में कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा प्राप्त करने के लिए उपयोग करता है। इंसुलिन के बिना, एक व्यक्ति के रक्त शर्करा का स्तर बहुत अधिक हो सकता है और शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है, विशेष रूप से गुर्दे, हाथों और पैरों की नसों और आंखों को।

आदर्श रूप से, शरीर में रक्त शर्करा और इंसुलिन के बीच एक संतुलन है। हालांकि, कुछ उदाहरण मौजूद हैं, जहां इंसुलिन उतनी अच्छी तरह से काम नहीं करता है, जिससे शरीर को अधिक मात्रा में इंसुलिन का उत्पादन करना पड़ता है। इसे इंसुलिन प्रतिरोध के रूप में जाना जाता है, जो मधुमेह के विकास के लिए एक जोखिम कारक है, साथ ही टाइप 2 मधुमेह की एक प्राथमिक विशेषता है।

एक व्यक्ति जो इंसुलिन प्रतिरोधी है और एक स्वस्थ वजन बनाए रखना चाहता है और शरीर को अपने इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने की आवश्यकता हो सकती है।

इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार से जुड़े कई कदमों को पहले से ही स्वास्थ्यप्रद आदतें माना जाता है, जो कि कई लोग वैसे भी अपना सकते हैं। हम इस लेख में उनमें से कुछ पर एक नज़र डालते हैं।

तीन आहार युक्तियाँ

एवोकैडो इंसुलिन और रक्त शर्करा के स्तर को कम रखने में मदद कर सकता है।

1. खाद्य पदार्थ खाने से रक्त शर्करा का स्तर कम रहता है

अक्सर, खाद्य पदार्थ जो रक्त शर्करा के स्तर को कम रखते हैं, वे भी खाद्य पदार्थ हैं जो इंसुलिन के स्तर को कम रखने में मदद करेंगे।

कुछ खाद्य पदार्थों को अचानक स्पाइक्स पैदा करने के बजाय इंसुलिन की धीमी आवश्यकता को बनाए रखने के लिए जाना जाता है। ये कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों के रूप में जाने जाते हैं और कार्बोहाइड्रेट के पसंदीदा स्रोत हैं।

मधुमेह परिषद इंसुलिन और रक्त शर्करा के स्तर को कम रखने के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देती है:

• एवोकाडो
• केला
• ब्लूबेरी
• दालचीनी
• लहसुन
• शहद
• मूंगफली का मक्खन
• धीमी गति से पकाया हुआ दलिया
• सिरका
• बिना शक्कर के दही

2. उन खाद्य पदार्थों से बचना जो इंसुलिन स्पाइक्स का कारण बनते हैं

जिस तरह ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जो इंसुलिन के स्तर को कम करने के लिए फायदेमंद होते हैं, कुछ ऐसे होते हैं जो स्पाइक्स का कारण बनते हैं। इनमें उच्च चीनी खाद्य पदार्थ, जैसे कैंडी और चॉकलेट शामिल हैं।

सूखे मेवे और एनर्जी ड्रिंक भी शुगर के स्रोत हो सकते हैं जो इंसुलिन स्पाइक्स का कारण बनते हैं। इन खाद्य पदार्थों से बचने से इंसुलिन के स्तर को नीचे रखने में मदद मिल सकती है।

3. कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार का पालन करना

जर्नल में एक लेख के अनुसार मधुमेह, कम कार्बोहाइड्रेट आहार खाने से किसी व्यक्ति के इंसुलिन के स्तर को कम करने के साथ-साथ वजन घटाने और निम्न रक्तचाप को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

कई प्रकार के कम कार्बोहाइड्रेट आहार हैं जिन्हें एक व्यक्ति चुन सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि उन्हें उपभोग करने के लिए कितने कार्ब्स की अनुमति है। उदाहरणों में एटकिन्स, साउथ बीच और भूमध्यसागरीय आहार शामिल हैं, जो स्वास्थ्यवर्धक, फाइबर युक्त स्रोतों, जैसे कि गेहूं और बीन्स से मिलने वाले कार्बोहाइड्रेट के पक्षधर हैं। इसमें फल, सब्जियां, नट्स, जैतून का तेल और मछली भी शामिल हैं।

चार जीवनशैली में बदलाव

नियमित रूप से व्यायाम और वजन कम करने से इंसुलिन का स्तर कम करने में मदद मिल सकती है।

1. वजन कम करना

अगर इंटरनेशनल फेडरेशन ऑफ गायनोकोलॉजी एंड ऑब्सटेट्रिक्स के अनुसार, यदि कोई व्यक्ति अधिक वजन का है, तो वजन घटाने में मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अतिरिक्त वजन और शरीर में वसा इंसुलिन प्रतिरोध के साथ जुड़ा हुआ है, और इसलिए इंसुलिन का बढ़ा हुआ स्तर है।

शरीर में वसा और बहुत अधिक इंसुलिन होने के बीच की कड़ी यह है कि कई डॉक्टर पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) से ग्रस्त महिलाओं का वजन कम करने की सलाह देते हैं। यह सिंड्रोम एक महिला को एण्ड्रोजन के रूप में "पुरुष" हार्मोन की अधिक मात्रा में उत्पादन करने का कारण बनता है, साथ ही साथ इंसुलिन की अधिक मात्रा भी।

PCOS वाली महिलाओं के लिए वजन कम करना आसान नहीं है, और न ही यह किसी के लिए आसान है, जिनके पास हार्मोन से संबंधित स्थिति है। हालांकि, कुछ जीवनशैली में बदलाव से वजन कम करना संभव हो सकता है। वजन कम करने से इंसुलिन का स्तर कम हो सकता है।

2. नियमित रूप से व्यायाम करना

दैनिक आधार पर 60 मिनट के व्यायाम या कई 15- या 30 मिनट के सत्र में फिट रहना बहुत मददगार हो सकता है। व्यायाम में चलना, व्यायाम कक्षा लेना, साइकिल की सवारी करना, या किसी अन्य शारीरिक गतिविधि में भाग लेना शामिल हो सकता है जो हृदय की धड़कन को तेज करता है।

3. प्रतिरोध प्रशिक्षण में संलग्न

पत्रिका के एक अन्य लेख के अनुसार मधुमेह, प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों में सुधार करता है, जो एक व्यक्ति द्वारा उपयोग किए जाने वाले ग्लूकोज की मात्रा को बढ़ाता है और उनके इंसुलिन को अधिक कुशलता से काम करता है।

4. तनाव कम करने के लिए कदम उठाना

तनाव से अतिरिक्त इंसुलिन उत्पादन हो सकता है क्योंकि शरीर ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट के साथ उपयोग करने के लिए अधिक इंसुलिन जारी करने का प्रयास कर रहा है। तनाव कम करने के उपायों में शामिल हैं:

• रात को पर्याप्त नींद लेना
• कुछ सुखद करने के लिए हर दिन 15 से 30 मिनट का समय निकालें
• journaling
• मनन करना

की आपूर्ति करता है

क्रोमियम की खुराक इंसुलिन की प्रभावशीलता को बढ़ाने में मदद कर सकती है, जिससे इंसुलिन का स्तर कम हो सकता है।

कुछ अध्ययनों ने इंसुलिन के स्तर को कम करने में पूरक के उपयोग का समर्थन किया है।

एक अध्ययन, में प्रकाशित पोषण और चयापचय के इतिहास, पाया गया है कि अधिक वजन वाली महिलाएं एक पूरक आहार ले रही हैं, जिसमें 125 मिलीग्राम (मिलीग्राम) ग्रीन टी, 25 मिलीग्राम कैपसाइसिन और 50 मिलीग्राम अदरक का अर्क दो बार प्रतिदिन लेने से उन लोगों के शरीर के वजन और इंसुलिन के स्तर में अधिक कमी आई है। प्लेसीबो

एक अन्य पूरक जिसका व्यापक रूप से इंसुलिन-कम करने के लाभों के लिए अध्ययन किया गया है, क्रोमियम है, जो मानव शरीर में पाया जाने वाला खनिज है। क्रोमियम के पूरक इंसुलिन की प्रभावशीलता को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, जो आदर्श रूप से, समग्र इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद करेगा। क्रोमियम की खुराक ऑनलाइन खरीदने के लिए उपलब्ध है।

इंसुलिन को कम करने में क्रोमियम के लाभों का अध्ययन अभी तक निश्चित रूप से सिद्ध नहीं हुआ है। हालाँकि, एक अध्ययन में प्रकाशित हुआ पोषण का जर्नल पाया कि क्रोमियम की खुराक लेने से रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद करके टाइप 2 मधुमेह होने का खतरा कम हो जाता है।

दवाई

कभी-कभी, डॉक्टर मेटफॉर्मिन नामक एक दवा लिखेंगे। यह दवा शरीर को इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती है, जिससे इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है क्योंकि शरीर इसका अधिक उपयोग करता है।

सेंटर फॉर यंग वीमेन हेल्थ के अनुसार, पीसीओ वाली महिलाएं जो अधिक वजन वाली थीं, एक स्वस्थ जीवन शैली का अभ्यास करती थीं, और मेटफॉर्मिन लेने से उन महिलाओं की तुलना में वजन कम होने की अधिक संभावना थी, जिन्होंने अकेले एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाया था।

हालांकि, मेटफोर्मिन लेने के साइड इफेक्ट्स मौजूद हैं, इसलिए यह हमेशा पीसीओ वाली महिलाओं या समान चिकित्सा शर्तों वाली महिलाओं के लिए सबसे अच्छा समाधान नहीं है।

METFORMIN की प्राप्ति के बाद कृपया प्राप्त करें

मई 2020 में, खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) ने सिफारिश की कि मेटफॉर्मिन विस्तारित रिलीज के कुछ निर्माताओं ने अपने कुछ टैबलेट्स को अमेरिकी बाजार से हटा दिया। ऐसा इसलिए है क्योंकि कुछ विस्तारित-रिलीज़ मेटफ़ॉर्मल टैबलेट्स में एक संभावित कैसरजन (कैंसर पैदा करने वाले एजेंट) का अस्वीकार्य स्तर पाया गया था। यदि आप वर्तमान में इस दवा को लेते हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को फोन करें। वे सलाह देंगे कि क्या आपको अपनी दवा लेना जारी रखना चाहिए या यदि आपको एक नए नुस्खे की आवश्यकता है।

आउटलुक

शरीर में अतिरिक्त इंसुलिन को प्रभावित करने के लिए जाना जाता है कि शरीर कैसे काम करता है।

उदाहरण के लिए, अतिरिक्त इंसुलिन शरीर में अतिरिक्त वसा को जमा करने के लिए ट्रिगर करता है, जिसे बाद की तारीख में ऊर्जा के लिए तोड़ा और इस्तेमाल किया जा सकता है। इंसुलिन भूख और वजन बढ़ाने को बढ़ावा देता है।

में एक शोध लेख के अनुसार वर्तमान मोटापा रिपोर्ट, उच्च इंसुलिन का स्तर मोटापे के लिए अधिक जोखिम से जुड़ा हुआ है।

एक स्वस्थ आहार, शारीरिक व्यायाम, और तनाव मॉडरेशन सभी अपने स्तर को कम करने के लिए अतिरिक्त इंसुलिन से जूझ रहे व्यक्ति की मदद कर सकते हैं।

एक व्यक्ति को हमेशा एक नए आहार या किसी नए पूरक की शुरुआत से पहले अपने चिकित्सक से बात करनी चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे अपनी दवा योजना या समग्र स्वास्थ्य में हस्तक्षेप नहीं करेंगे।