मधुमेह और तनाव कैसे जुड़े हैं?

मधुमेह और तनाव कई महत्वपूर्ण तरीकों से जुड़े हुए प्रतीत होते हैं। अर्थात्, तनाव दोनों ही मधुमेह के परिणाम में योगदान कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति महसूस कर सकता है कि भोजन की योजना बनाते समय और उसके रक्त शर्करा को मापने के लिए उनके तनाव का स्तर बढ़ जाता है, खासकर मधुमेह निदान के शुरुआती चरणों में। हालांकि, तनाव किसी व्यक्ति के रक्त शर्करा और ग्लाइकेटेड हीमोग्लोबिन के स्तर को भी बढ़ा सकता है।

शोध ने टाइप 2 डायबिटीज के बढ़ते जोखिम के जीवनकाल के उच्च स्तर को भी जोड़ा है।

इस लेख में, हम चर्चा करते हैं कि तनाव रक्त शर्करा को कैसे प्रभावित करता है। हम यह भी देखते हैं कि शोध मधुमेह के साथ सबसे अच्छे तरीके के बारे में क्या कहता है जिससे तनाव कम हो सकता है।

तनाव मधुमेह और रक्त शर्करा को कैसे प्रभावित करता है?

शोध बताते हैं कि अगर किसी व्यक्ति को अवसाद या चिंता का अनुभव हो तो उसे टाइप 2 डायबिटीज होने का खतरा अधिक होता है।

शोधकर्ता 17 वीं शताब्दी से मधुमेह और तनाव के बीच संभावित लिंक पर चर्चा कर रहे हैं।

अधिक हाल के शोध से पता चलता है कि अवसाद और चिंता वाले लोगों में टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा अधिक है।

2010 के एक समीक्षा लेख में बताया गया है कि जो लोग अवसाद, चिंता, तनाव या इन स्थितियों के संयोजन का अनुभव करते हैं, उनमें मधुमेह विकसित होने का खतरा अधिक होता है।

वैज्ञानिकों ने पाया कि विभिन्न तनावों से किसी व्यक्ति को मधुमेह विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है, जिसमें शामिल हैं:

• तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं या दर्दनाक अनुभव
• सामान्य भावनात्मक तनाव
• क्रोध और शत्रुता
• काम का तनाव
• व्यथित नींद

नीदरलैंड में एम्स्टर्डम विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने विभिन्न प्रकार के तनाव मधुमेह को कैसे जन्म दे सकते हैं, इसके लिए संभावित स्पष्टीकरण का सुझाव दिया है। इनमें जीवनशैली कारक, हार्मोन के स्तर पर प्रभाव और प्रतिरक्षा प्रणाली पर प्रभाव शामिल हैं।

तनाव मधुमेह को कैसे प्रभावित करता है, के लिए ये स्पष्टीकरण केवल सिद्धांत हैं। कुछ शोधकर्ताओं ने भी परस्पर विरोधी सबूत पाए हैं कि मधुमेह और तनाव संबंधित हैं। इन कारणों से, शोधकर्ताओं को यह निर्धारित करने के लिए इन दो स्थितियों का अध्ययन करना जारी रखना चाहिए कि क्या और कैसे वे संबंधित हैं।

हम नीचे दिए गए अनुभागों में इन तीन कारकों का अधिक विवरण प्रदान करते हैं:

तनाव जीवन शैली कारकों को प्रभावित करता है

तनाव के उच्च स्तर के कारण व्यक्ति अस्वस्थ जीवनशैली में व्यस्त हो सकता है। इन जीवनशैली की आदतों से किसी व्यक्ति को मधुमेह विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है। वे सम्मिलित करते हैं:

• खराब गुणवत्ता वाला आहार खाना
• कम व्यायाम स्तर
• धूम्रपान
• अत्यधिक शराब का सेवन

तनाव हार्मोन को प्रभावित करता है

एक और व्याख्या यह है कि भावनात्मक तनाव किसी व्यक्ति के हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकता है, संभावित रूप से यह बाधित कर सकता है कि इंसुलिन कितनी अच्छी तरह काम करता है।

तनाव हाइपोथैलेमिक पिट्यूटरी अधिवृक्क अक्ष और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर सकता है। यह हार्मोनल परिवर्तन का कारण बन सकता है, जैसे उच्च कोर्टिसोल का स्तर और सेक्स हार्मोन का निम्न स्तर। इन हार्मोनों का स्तर इंसुलिन के स्तर को प्रभावित करता है।

कोर्टिसोल को आमतौर पर तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाता है। यह शरीर में ग्लूकोज के उत्पादन को भी प्रोत्साहित कर सकता है और एक व्यक्ति के रक्त शर्करा को बढ़ा सकता है।

असामान्य हार्मोन के स्तर वाले लोग अपने कमर से कूल्हे के अनुपात में वृद्धि को नोटिस कर सकते हैं। कमर से कूल्हे की वृद्धि का अर्थ है कि कमर का आकार कूल्हों से बड़ा होता जा रहा है। यह मधुमेह और हृदय रोग के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है।

तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है

दीर्घकालिक तनाव भी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकता है।

एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने देखा कि क्रोनिक तनाव के लिए एक विशेष प्रतिरक्षा प्रणाली प्रतिक्रिया एक है जो टाइप 2 मधुमेह के विकास में शामिल है, उसी की प्रतिक्रिया है।

मैं कैसे बता सकता हूं कि तनाव मेरे रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर रहा है?

यह निर्धारित करने के लिए कि तनावपूर्ण घटनाएं रक्त शर्करा में वृद्धि का कारण बन रही हैं, लोग पूरे दिन अपने रक्त शर्करा को माप सकते हैं। उन्हें ध्यान देना चाहिए कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं और जब वे आखिरी बार खाते हैं।

लोग विश्लेषण के लिए फिर अपने डॉक्टर को अपनी रीडिंग दिखा सकते हैं।

यदि डॉक्टर यह नोटिस करते हैं कि तनाव रक्त शर्करा को प्रभावित कर रहा है, तो वे किसी व्यक्ति को अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए विभिन्न तकनीकों का पता लगा सकते हैं।

तनाव के स्तर को कम करना

तनाव महसूस करने वाले व्यक्ति को लाभप्रद होने के लिए माइंडफुलनेस तकनीक मिल सकती है।

अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन की सलाह है कि मधुमेह वाले लोग अपने शरीर का जितना ध्यान रखते हैं, उतना ही अपने दिमाग का ख्याल रखते हैं।

तनाव मधुमेह और इसके परिणाम दोनों के लिए योगदानकर्ता हो सकता है। हालाँकि, तनाव दूर करने के कई प्रभावी तरीके हैं।

एक व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा काम करने वाली रणनीति अगले व्यक्ति के लिए अलग हो सकती है। विभिन्न विकल्पों की खोज से किसी व्यक्ति को उस रणनीति को खोजने में मदद मिल सकती है जो उनके लिए सबसे अच्छा काम करती है।

ईरान के एक क्लिनिक में हुए 2018 के अध्ययन में पाया गया कि सामाजिक-संबंधित तनाव प्रबंधन प्रशिक्षण में भाग लेने से मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार हो सकता है। तनाव प्रबंधन तकनीक लोगों को अपने ग्लाइकेटेड हीमोग्लोबिन के स्तर को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है।

डॉक्टर पिछले 3 महीनों में किसी व्यक्ति के रक्त शर्करा नियंत्रण का आकलन करने के लिए ग्लाइकेटेड हीमोग्लोबिन स्तर का उपयोग करते हैं। ग्लाइकेटेड हीमोग्लोबिन में सुधार से मधुमेह संबंधी जटिलताओं के अनुभव के जोखिम में कमी आएगी।

मधुमेह और तनाव वाले लोगों में ग्लाइकेटेड हीमोग्लोबिन का स्तर कम हो सकता है यदि वे ऐसी तकनीकों का अभ्यास करते हैं जो तनाव को कम करते हैं। रणनीतियाँ जो उनकी नकल आत्म-प्रभावकारिता को बढ़ाती हैं और उनका कथित सामाजिक समर्थन प्रभावी हो सकता है। नीचे कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

सचेतन

शोधकर्ताओं ने मधुमेह के साथ रहने वाले लोगों में माइंडफुलनेस आधारित तनाव कम करने की तकनीकों का अध्ययन किया है।

2018 के एक अध्ययन में, मधुमेह वाले 29 लोगों ने विचारशीलता सत्र और शिक्षा प्राप्त की, जबकि नियंत्रण समूह में 30 लोगों ने नहीं किया। प्रशिक्षण प्राप्त करने वाले लोगों के रक्त शर्करा और ग्लाइकेटेड हीमोग्लोबिन में उपवास सहित उनके मानसिक स्वास्थ्य परिणामों और मधुमेह प्रबंधन के उपायों में महत्वपूर्ण सुधार हुआ था।

क्रोध का प्रबंध करना

मधुमेह वाले लोग जो गुस्सा महसूस कर रहे हैं, उन्हें यह पता लगाने की कोशिश करनी चाहिए कि वे ऐसा क्यों महसूस करते हैं।

गुस्से के कारण को समझना समस्या को हल करने के लिए सही दिशा में एक कदम है। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन गुस्से में भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए निम्नलिखित सुझाव प्रदान करता है:

• यदि आवश्यक हो तो एक साँस लें या कई गहरी साँसें लें।
• पानी पिएं।
• बैठ जाओ।
• वापस दुबला।
• बाहें ढीली करें।
• मन को शांत करने का प्रयास करें।
• टहलें।

तनाव कम करने की रणनीतियाँ

तनाव कम करने के लिए नियमित व्यायाम एक प्रभावी तरीका है।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन निम्नलिखित तनाव कम करने की रणनीतियों की सिफारिश करता है:

• उदाहरण के लिए, स्ट्रेसर से एक छोटा ब्रेक लेने की कोशिश करें, जो एक बड़ी परियोजना या बढ़ते क्रेडिट कार्ड बिल हो सकता है।
• जितनी बार संभव हो व्यायाम करें, जैसे कि 20 मिनट टहलना, दौड़ना या तैरना।
• चेहरे की मांसपेशियों से तनाव को छोड़ने के लिए मुस्कुराएं और हंसें।
• किसी दोस्त या परिवार के सदस्य से सामाजिक सहयोग लें।
• मेडिटेशन या माइंडफुलनेस ट्राई करें।

सारांश

शोधकर्ताओं का सुझाव है कि तनाव मधुमेह के परिणामस्वरूप और उसके लिए योगदानकर्ता हो सकता है। जिन लोगों को तनाव होता है उनमें कुछ हार्मोन के उच्च स्तर हो सकते हैं जो प्रभावित कर सकते हैं कि इंसुलिन कैसे काम करता है।

उच्च तनाव का स्तर अस्वास्थ्यकर जीवनशैली की आदतों को भी जन्म दे सकता है, जो बदले में, व्यक्ति के मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है।

हालांकि शोधकर्ताओं के पास कई सिद्धांत हैं कि मधुमेह और तनाव कैसे जुड़े हुए हैं, दोनों स्थितियों को जोड़ने वाले वास्तविक मार्ग अज्ञात हैं।

मधुमेह वाले लोग अपने तनाव को कम करने में मदद लेना चाहते हैं। शोधकर्ताओं ने विभिन्न तकनीकों का अध्ययन किया है, और कई इस बात से सहमत हैं कि तनाव में कमी का रक्त शर्करा नियंत्रण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

यदि तनाव प्रबंधन तकनीक प्रभावी नहीं हैं, या यदि कोई व्यक्ति अवसाद के लक्षण दिखाना शुरू कर रहा है, तो उन्हें डॉक्टर को देखना चाहिए। मनोचिकित्सक या परामर्शदाता लोगों को अपने मनोदशा को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।

तनाव कम करने की तकनीक कुछ लोगों के लिए काम कर सकती है लेकिन दूसरों के लिए नहीं। तनाव का भी प्रत्येक व्यक्ति पर अलग-अलग प्रभाव हो सकता है। यदि कोई व्यक्ति मधुमेह और पुराने तनाव दोनों के साथ रह रहा है, तो वे तनाव को दूर करने और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए विभिन्न रणनीतियों का पता लगा सकते हैं।