गर्भावस्था के दौरान गैस से राहत पाने के घरेलू उपाय

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कई महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान गैस का अनुभव होता है। यह आमतौर पर अपने आप दूर हो जाता है, लेकिन घरेलू उपचार असुविधा को कम करने और गैस की मात्रा को कम करने में मदद कर सकते हैं।

हार्मोन प्रोजेस्टेरोन का बढ़ा हुआ स्तर गर्भावस्था के दौरान आंतों को आराम देता है। यह विश्राम पाचन धीमा कर देता है, जिससे कब्ज की संभावना अधिक हो जाती है और अक्सर सूजन, पेट फूलना और पेट फूलना होता है।

एक महिला को गर्भावस्था के बाद के चरणों में अधिक गैस का अनुभव हो सकता है, जब बढ़ते भ्रूण पेट की गुहा पर अतिरिक्त दबाव डालते हैं।

जबकि गर्भावस्था के दौरान गैस को रोकना असंभव है, कई सुरक्षित घरेलू उपचार गैस को कम कर सकते हैं और असुविधा को दूर कर सकते हैं। इनमें से कई कब्ज को रोकते हैं, जो गैस में महत्वपूर्ण योगदान देता है।

1. खूब पानी पीना

गर्भावस्था के दौरान प्रोजेस्टेरोन का उच्च स्तर पाचन धीमा कर सकता है और गैस का कारण बन सकता है।

यूनाइटेड स्टेट्स नेशनल एकेडमी ऑफ मेडिसिन, पूर्व में मेडिसिन संस्थान, गर्भवती महिलाओं को एक दिन में लगभग 10 कप या 2.3 लीटर पानी पीने की सलाह देता है।

भोजन से पहले या बाद में पानी पीने से पेट को भोजन पचाने में मदद मिलती है। कोई भी अस्वास्थ्यकर भोजन छोटी आंतों में गुजरता है, जहां बैक्टीरिया इसे तोड़ते हैं, इस प्रक्रिया में गैस का उत्पादन करते हैं। इसलिए हाइड्रेटेड रहना गैस के निर्माण को कम करने में मदद कर सकता है।

हाइड्रेशन कब्ज को भी रोक सकता है, गैस का दूसरा कारण। जब कोई व्यक्ति निर्जलित होता है, तो उनका मल सूख जाता है और कठोर हो जाता है। खूब पानी पीने से मल मुलायम रहता है, यह बृहदान्त्र के माध्यम से अधिक आसानी से पारित करने में मदद करता है।

इसके अलावा, धीरे-धीरे घूंट मारने के बजाय सबसे अच्छा है। लोगों को गलने पर हवा निगलने की अधिक संभावना होती है, जो गैस में योगदान कर सकते हैं।

2. कुछ पेय पदार्थों से परहेज

कुछ लोग गैस का अनुभव करते हैं जब वे निम्नलिखित सामग्री युक्त पेय पीते हैं:

कार्बन डाईऑक्साइड

कार्बन डाइऑक्साइड पेय की एक विस्तृत श्रृंखला में एक गैस है, जिसमें शामिल हैं:

• कोला और अन्य सोडा
• कार्बोनेटेड ऊर्जा पेय
• स्पार्कलिंग (फ़िज़ी) पानी, टॉनिक पानी सहित

लोगों को इस गैस से अधिकांश गैस से छुटकारा मिलता है, लेकिन कार्बन डाइऑक्साइड भी पेट फूलने का कारण बन सकता है।

कई कार्बोनेटेड पेय में जोड़ा शक्कर या कृत्रिम मिठास भी आंतों की गैस में योगदान कर सकते हैं।

फ्रुक्टोज

फ्रुक्टोज एक प्राकृतिक चीनी है जो ज्यादातर फलों में होती है। निर्माता अक्सर विभिन्न प्रकार के डेसर्ट और पेय में फ्रुक्टोज जोड़ते हैं।

कुछ लोग फ्रुक्टोज को पचाने में असमर्थ होते हैं। इस मामले में, चीनी बड़ी आंत में किण्वन कर सकती है, जिससे गैस और सूजन हो सकती है। इस पाचन विकार के लिए चिकित्सा शब्द फ्रुक्टोज malabsorption है।

सोर्बिटोल

सॉर्बिटोल एक कम कैलोरी वाला चीनी विकल्प है। हालांकि, शरीर सोर्बिटोल को पचाने में असमर्थ है। परिणामस्वरूप कुछ लोग पेट में दर्द, सूजन और गैस का अनुभव करते हैं।

3. खाने की डायरी रखना

गर्भावस्था के दौरान, कई महिलाएं अधिक स्वास्थ्यवर्धक आहार का चयन करती हैं। कई स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ फाइबर से भरपूर होते हैं, और उन्हें आहार में शामिल करने से अल्पावधि में गैस की मात्रा बढ़ सकती है।

कुछ उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में ऑलिगोसैकराइड नामक जटिल कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं। जब आंत में बैक्टीरिया ओलिगोसेकेराइड को तोड़ते हैं, तो वे नाइट्रोजन गैस का उत्पादन करते हैं। कुछ लोग दूसरों की तुलना में इस प्रभाव के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

ऑलिगोसैकराइड वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• फलियां
• साबुत अनाज
• पत्ता गोभी
• गोभी
• ब्रसल स्प्राउट
• एस्परैगस

एक खाद्य डायरी रखने से यह दिखाने में मदद मिल सकती है कि कोई खाद्य पदार्थ गैस की गंभीरता में योगदान दे रहा है या नहीं।

4. अधिक फाइबर खाना

उच्च फाइबर युक्त आहार को अपनाते समय बहुत सारे तरल पदार्थ पीना महत्वपूर्ण है।

हालांकि उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ अल्पावधि में गैस बढ़ा सकते हैं, समय के साथ वे कब्ज को कम करने में मदद करते हैं, जो आंतों की गैस का एक प्रमुख कारण है।

फाइबर पानी में ड्राइंग और मल को नरम करके इसे प्राप्त करता है। यह आंतों के माध्यम से अपने मार्ग को आसान बनाता है, पाचन को तेज करता है और गैस को बनाने के लिए कम समय देता है।

यदि कोई व्यक्ति उच्च-फाइबर आहार पर स्विच कर रहा है, तो निम्न रणनीतियाँ गैस में अस्थायी वृद्धि को रोकने में मदद कर सकती हैं:

• महीनों की अवधि में धीरे-धीरे फाइबर का सेवन बढ़ाना
• पाचन के लिए पर्याप्त समय देने के लिए उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के केवल छोटे हिस्से खाने
• भोजन को अच्छी तरह से चबाएं ताकि पेट को पचाने में आसानी हो
• बहुत सारे तरल पदार्थ पीना, यह सुनिश्चित करना कि रेशेदार मल को नरम करने के लिए पर्याप्त पानी है

5. फाइबर की खुराक लेना

फाइबर की खुराक कब्ज को कम करके गैस को राहत देने में मदद कर सकती है।

2015 की एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि जिन गर्भवती महिलाओं ने इन सप्लीमेंट्स को लिया, उनमें बार-बार मल त्यागने और मल न छोड़ने वालों की तुलना में बेहतर मल स्थिरता थी। लेखकों ने कहा कि इन निष्कर्षों की पुष्टि करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता होगी। गर्भवती या स्तनपान करते समय कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर से बात करें।

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6. नियमित रूप से व्यायाम करना

शोध बताते हैं कि व्यायाम पाचन को तेज कर सकता है और कब्ज से छुटकारा दिला सकता है।

49 स्वस्थ वयस्कों के 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि मध्यम और उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधियों में महिलाओं में बृहदान्त्र संक्रमण में सुधार हुआ, लेकिन पुरुषों में नहीं।

बृहदान्त्र पारगमन बड़ी आंत से गुजरने में लगने वाले समय की मात्रा है।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) सलाह देते हैं कि स्वस्थ गर्भवती महिलाओं को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम, जैसे तेज चलना, प्राप्त करना चाहिए। इस गतिविधि को कई दिनों में विभाजित करना सबसे अच्छा है।

सीडीसी यह भी सिफारिश करता है कि जो महिलाएं उच्च तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि करती हैं, जैसे कि दौड़ना, अपने डॉक्टरों से पूछें कि गर्भावस्था के दौरान उनके व्यायाम शासनों को कैसे समायोजित करें।

7. आरामदायक कपड़े पहने

कमर के चारों ओर कसने वाले कपड़े पेट पर अतिरिक्त दबाव डाल सकते हैं, जिससे गैस का निर्माण बढ़ सकता है।

गर्भावस्था के बाद के चरणों में ढीले ढाले मातृ पहनने से इस समस्या को कम करने में मदद मिल सकती है।

8. तनाव के स्तर को कम करना

गर्भावस्था के दौरान ध्यान और योग विश्राम में सहायता कर सकते हैं।

तनावग्रस्त होने पर कुछ लोग बदतर गैस का अनुभव करते हैं।

इसका कारण यह हो सकता है कि लोग चिंतित होने पर हवा को कम करते हैं। तनाव से संबंधित गैस चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) का एक लक्षण भी हो सकता है।

IBS एक जठरांत्र संबंधी विकार है जो पेट में दर्द और आंत्र की आदतों में परिवर्तन का कारण बनता है। अन्य लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• सूजन
• गैस
• ऐंठन
• कब्ज
• दस्त

हालांकि IBS का सटीक कारण अज्ञात है, अनुसंधान बताता है कि तनाव लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है।

जो महिलाएं गर्भावस्था के दौरान तनाव-प्रेरित गैस का अनुभव करती हैं, वे तनाव-प्रबंधन और विश्राम चिकित्सा से लाभ उठा सकती हैं, जैसे कि ध्यान और योग।

2016 के साक्ष्य की समीक्षा से पता चलता है कि योग IBS लक्षणों वाले लोगों के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी उपचार हो सकता है, हालांकि शोधकर्ता ध्यान देते हैं कि आगे उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययन की आवश्यकता है।

डॉक्टर को कब देखना है

एक गर्भवती महिला को गैस और सूजन से असुविधा महसूस हो सकती है, लेकिन ये लक्षण शायद ही कभी बच्चे को प्रभावित करते हैं।

हालांकि, अगर गैस साथ हो तो डॉक्टर से सलाह लें:

• गंभीर पेट दर्द 30 मिनट से अधिक समय तक रहता है
• कब्ज 1 सप्ताह से अधिक समय तक रहता है
• 2 दिनों से अधिक समय तक चलने वाला दस्त
• काला या खूनी मल
• समुद्री बीमारी और उल्टी

ये लक्षण अधिक गंभीर अंतर्निहित समस्या को इंगित कर सकते हैं, इसलिए डॉक्टर का मूल्यांकन महत्वपूर्ण है।

दूर करना

गर्भावस्था के दौरान गैस का बढ़ना आम है। हालांकि यह असहज और यहां तक ​​कि दर्दनाक हो सकता है, यह शायद ही कभी चिंता का कारण है।

कुछ जीवनशैली और आहार परिवर्तन मदद कर सकते हैं, जिसमें बहुत सारे तरल पदार्थ पीना, भोजन डायरी रखना और नियमित रूप से व्यायाम करना शामिल है। इन उपायों में से कई कब्ज को रोकने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो गैस का एक महत्वपूर्ण कारण है।

एक चिकित्सक को देखें यदि गर्भावस्था के दौरान गैस, या अन्य लक्षणों से संबंधित दर्दनाक और लगातार एपिसोड होते हैं।